喝綠茶3好處～🍵🍵🍵 
醫學期刊研究發現，綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化效果，有以下三大優點：


🍵好處1／促進脂肪代謝分解氧化：

兒茶素能刺激人體交感神經系統、延長正腎上腺素作用，而正腎上腺素的增加，則有利能量消耗與促進部分脂肪氧化分解。
 

🍵好處2／改善口臭抑菌使口氣芬芳：

綠茶中的茶胺酸、兒茶素能夠有效抑制生齲菌，有助口氣芬芳。
 

🍵好處3／調解血脂不易形成體脂肪：

綠茶中的兒茶素可以幫助增加高密度膽固醇含量、降低低密度膽固醇與三酸甘油酯，輔助調解血脂。不易形成體脂肪！
 
【#趙函穎營養師 小叮嚀】
要提醒大家的是茶、咖啡等飲品不是不能喝，而是要限量飲用才對！一般來說，每天喝茶不要超600c.c.，而且要保留最多的兒茶素最好是用冷泡方式，因為兒茶素會被熱破壞！

如果有胃潰瘍的人更不能空腹喝茶。並且每喝1杯綠茶，就要多喝500c.c.的白開水，自然能獲取綠茶的營養好處，又不造成身體負擔哦。
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#nutritionist #greentea #antiaging #weightloss #穎養師 #吃不胖真好

喝綠茶3好處～減肥快來看看怎麼喝🍵🍵🍵 

醫學期刊研究發現，綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化效果，但是大部分研究說的不是直接喝茶而是吃兒茶素補充劑，膠囊或錠狀的部分，抗氧化物（EGCG）含量比較高，而且少茶因也比較不會傷胃。到底綠茶兒茶素有什麼好處呢？有以下三大優點：


🍵好處1／促進脂肪代謝分解氧化：

兒茶素能刺激人體交感神經系統、延長正腎上腺素作用，而正腎上腺素的增加，則有利能量消耗與促進部分脂肪氧化分解。
 

🍵好處2／改善口臭抑菌使口氣芬芳：

綠茶中的茶胺酸、兒茶素能夠有效抑制生齲菌，有助口氣芬芳。
 

🍵好處3／調解血脂不易形成體脂肪：

綠茶中的兒茶素可以幫助增加高密度膽固醇含量、降低低密度膽固醇與三酸甘油酯，輔助調解血脂。不易形成體脂肪！
 
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綠茶怎麼喝👇🏻👇🏻👇🏻
http://chydiet.com/how-to-drink-green-tea/

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魁儡

詞：BUKTOP
曲：Delusion (Prod. Aksil Beats)

intro
我拖著沈重的靈魂
進入漆黑的大門
無盡的壓力在我肩上使我提不起精神
神經緊繃 腎上腺素開始作用
進入後的未知恐懼使我不斷顫抖

verse 1
眾人的期望 父母的寄望
曾經的荒唐 自以為的狂妄
什麼時候在我內心築起這道高橋
內心的巨人被沈重的黑色煙霧蓋住
漸漸的失去曾經驕傲的態度
不敢再嘗試 任何方式
曾經的戰士 只剩沒有靈魂的喪屍
殘酷的現實 太過赤裸內心信仰喪失
世上還有多少痛苦值得我去體驗
也許我早已不在人間
畢竟我在乎的人都不願站在我身邊
只會拋下我 放下我
用刺耳的話語將我打入深淵
失去你那一瞬間
也失去這一切
在這世界
我閉上雙眼 不再留戀

Hook
我就是個魁儡
漸漸的變成累贅
當愛與信任被摧毀
我也不會流淚
因為我只是個被你操縱的魁儡
沒有情感也沒有想法只知道追隨*2

Verse 2
我就像個魁儡
從不會回嘴
你說的我都做只希望 你能看得見
你說的都對 我都會
盡全力做到 但也會累 被逼退
何時才能功成身退 ya
我曾以為我能擁有自己的夢想
能走上屬於我的路
但原來你早已幫我訂好了方向
和未來的去處 的歸屬
當我意識到我不該被約束
才發現身上早已被綁上了線
從沒發現
我正一步一步
走上你所謂鋪好的路
找不到退路
我低頭 繼續讀著書
想哭 又不想輸
所以我努力撐著
直到我掙脫束縛
當曙光再次從地平線升起
我最終放下重負
得到祝福
然後入土
留下的只有我筆下的文字和音符

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡