難得正經跟大家聊聊餒 啊～ 現在新冠肺炎情勢緊張當前 即使這次台灣對疫情的反應速度全盤提升 但人性的貪婪、濫權等，仍有根深的問題需要我們共同關注 我覺得...... 真正造成大規模傷害的，不是病毒 病毒只是使人心顯化的催化劑 影響並且傷害人們很大的其一因素 是對病毒的恐懼，而非病毒本身 恐怖的是人類的貪婪、軟弱與自私和怪罪他人衍生出來的災害 疫情正在封鎖的不單單只有城市，還有大家的內心 世界只有一個 但每個人腦海中卻都各自擁有自己詮釋的世界景象 事情本來就是這樣 本來就只有主觀自我而人去認知世界 所有人認知的世界，除了少數的人們之外 其餘的人討論世界的時候都是用自己的角度去觀看 覺得世界很絕望或是充滿希望 但並不是真是如此 而是當下的誰很絕望或是充滿了希望 這波疫情 同時使得人們或多或少被逼著面對自己與自己的感受相處 大多數人面對的是遠端工作、失業危機 計畫延宕、事業衰頹、居家隔離，而不是病毒的直接侵襲 與自己相處的時間長到 似乎已經無法用追劇、打電玩等等⋯殺完 而打電玩、追劇、購物 這些活動幾乎都僅停留在心靈表層 並未真實深入一個人的內心中 屬於「殺時間」的嗜好 長期沈迷反而可能助長空虛感 加上大眾娛樂的受限 無聊、空虛、無目的感充斥著許多人的心頭 又有各種疫情惡化消息的恐慌尾隨著 可以推斷 人們面臨了近年來最大的心靈毒災 除了面對外在的病毒外 內在的毒素風暴也將席捲每一段關係、每一個人、每一個家庭 所以 我常常呼籲大家 傾聽自我的聲音 那些平常被人認為「冗餘無用」的事情 （例如正念冥想、閱讀哲學書籍 這種事物等可以深入且長時間與自己相處的活動） 絕對是現在支持心靈的關鍵 我常常叫我學生們 把事件具體化 更了解自己的行為 解釋寫日記的目地 例如 今天 我曬到太陽了很開心 今天我撸我家貓咪我覺得她在安慰我 讓我心情好很多 今天吃了草莓冰淇淋 居然比吃77乳加巧克力還興奮 這種簡短的紀錄 也可以幫助妳更認識自己 因為在你不開心時 這些紀錄 或許可以提醒妳去曬太陽、擼貓、吃草莓冰淇淋。 讓妳當下就可以脫離低潮的感受，緩解情緒 增進不同的感受及想法 寫日記，記錄自己，去做自我摸索的旅程 其實人類可以認知到的東西十分有限 但透過書寫以及經驗 在不停紀錄的過程中摸索 在紀錄的過程中得到一些看清自己思維情緒行為的輪廓，這就是改變讓自己更好的樂趣 對我而言寫日記，寫作是一種自我摸索 而不得不做僅只是自我感覺 心靈的開啟，要從經驗裡尋 你周圍的每個人都是一本書 你遇上的每個挫折，其實也是你的書 如果你的挫折來自爭執 那就去看跟憤怒有關的敘述 心理學也好，文學也好，去關注你的意識 去理解你的憤怒何來 你會發展出屬於自己的一套運行體系 我有一個很重要的體會是 時間，是不能管理的 但我們能管理的是自己的能量 我自己的經驗是 不管先前設定的排程再完美 在當沒有體力時、情緒不好時、專注力就是不佳時 我就是會暫停，不會照著計劃走 因為身體、情緒永遠是誠實反映當下的狀態 在狀態不佳的時候 我們的內在會升起很多的批判 對外在環境的批判、對自我的批判 譬如我在感受到自己在拖延、不斷的追著過去未完成的待辦清單時 會產生很多的罪惡感跟自責 但是產生這些負面情緒 非但對事情沒有幫助 反而讓我在低能量的狀態沉溺更長的時間 我在上課的時候也常常跟學生說 「我們只有陷在情緒中，並沒有釐清情緒。」 疫情期間如果妳感到焦慮 請限制自己滑手機的時間，關注情緒 不要讓自己陷入無止盡的黑洞 做有控制感的事，做點自己能做的事情 聽聽音樂、看看書，吃點喜歡的食物（我最愛的方法）、居家訓練、整理家裡 確信生活還在自己的掌控之中 簡單來說 一般人能做到對疫情最大的貢獻 就是照顧好自己、別給醫務人員添亂 這就是我們當下最該做好的事了 假以時日，病毒終會被消滅 但消滅人性的「貪婪」、「濫權」「歧視」看來還有漫長的道路要走 願我們攜手度過這次的難關