𝐋𝐈𝐕𝐄 台灣原創拼接設計新品首購85折
✏️收單付款最後時間：10/04(一) 12:00 逾期將刪單
#喊單後24小時內必須結帳

#直播中購物優惠
❶ A1-設計新品85折、絕版設計款均一價199
#特價品不可退換貨
#特價品有些許壓痕可接受者再下單
❷可合併訂單出貨(需備註),但每單須滿1000才算免運(自取除外)

[ 購買方式❶ ]
step1. 準時收看直播
step2. 直播喊單+1
step3. 私訊購物車結單付款
[ 購買方式❷]
#點擊購物商城連結
https://jambolive.tv/pay/shop/20468/

[ 付款時間 ] 須在喊單後24小時內付款
-
📌初次下單流程看這裡
https://reurl.cc/gW8dzN

#回饋米粉抽獎
9/30(四)23:30前結帳就機會抽中〔字母D鍊條垂墜項鍊〕
中獎人數:1名

#直播貼文下單方式
/直播中/
❶請在起標線下開始喊單
❷留言關鍵字顏色+1放進購物車 (#喊單加1代表已保留商品數量,請勿棄單 )
⭕️正確留言：01白+1
❌錯誤：0 1 白 + 1(全形)
❸請私訊粉專回覆「購物車」,結單畫面才會出現哦
❹等待小幫手出貨通知
/下播後至收單期間/
❶留言關鍵字顏色+1放進購物車 (#喊單加1代表已保留商品數量,請勿棄單 )
❷請私訊粉專回覆「購物車」,結單畫面才會出現哦
❸等待小幫手出貨通知

#付款運送方式
❶信用卡
❷匯款（依頁面指示回覆付款帳戶後5碼）
❸門市自取0元免運(請於備註處回覆取件門市)
❹宅配、超取1000元免運

#訂單問題
❶單筆購物車結帳後再填另一筆訂單,系統無法自動合併訂單,如需合併訂單出貨, 請於結單頁面備註「我要合併訂單出貨」
❷直播訂單無法與官網訂單合併出貨
❸近日訂單量較大，訂單商品會於每場直播結單後約10-15個工作天(不含例假日)安排出貨
⎔任何問題可先私訊小幫手上班日盡快回覆
⎔近期私訊量爆增請稍稍等待一下💦
⎔售完商品請截圖商品詢問貨況
⎔按訂單順序出貨
-
#直播款商品清單🛒
非出場順序,若以下資訊有誤以直播影片中喊單為主
(商品名稱/顏色/價格)

#設計新品85折
01斜排扣荷葉綁帶短版上衣/黃、藍/原730
02荷葉層次碎花雪紡上衣/白、藍/原730
03極簡線條草寫襯衫/白、紫/原730
04緹花拼接襯衫/白、藍/原730
05格紋拼接領片上衣/綠、杏/原750
06假兩件花呢背心上衣/白、藍/原760
07金屬釦壓褶寬褲/杏、黑/原780
08率性車線鉚釘皮短褲/黑、咖/原780
09英倫格紋拼接雙層中長裙/綠、駝/原860
10兩穿車線膨袖連身短褲/藍、駝/原860
11口袋巾造型西裝外套/卡、格/原960
12交叉肩帶蕾絲拼接小背心/黑、白、咖/原280
13撞色拼接襯衫短洋裝/杏、藍/原900

蘋果星沙🌾 🌾 09/23新品LIVE
直達專區 https://bit.ly/3nZK6bM
粉絲社團 http://bit.ly/2GjOE7P
追劇指標今天鐵定要跟上啊👉👉小安+編編 線上同樂中
🎵小安160公分45公斤-S號 🎵闆娘160公分50公斤-M號
🎵官網:http://www.applestarry.com.tw/shop/
🎵LINE:@applestarry

📣📣 線上+1規則～ 例如:01+1
喊單格式正確才會入單，請遵守規則。
煩請確認後再喊單+1訂購，有喊有責任，填單後無法取消訂單，棄標一率加黑名單以及請出社團，感謝配合。

🎵標準購買一件留言示範：01+1
🎵正確選購複數留言示範：02+2
🎵錯誤留言示範：+1（需要"編號"+1）
🎵錯誤留言示範：03+1，04+1（請分開留言）
🔺任意棄標者加入黑名單🔺

🔔線上+1時間到:09/24（五）晚上12點前
🔔最後填單時間:09/25（六）晚上12點前完成
結帳超過時間未完成填寫以及匯款-將自動取消，逾時無法補單也就沒有直播價.
此篇喊+1後，匯入訂單時間：
▶09/23直播結束後/晚上12點
▶09/24早上10點/下午6點/晚上12點（最後喊單截止)
匯單後Facebook粉專主頁上方，點選【來去逛逛】填寫訂單，填寫完成會產生訂單編號喔！
填單專區 http://bit.ly/38lzM5r
※下標視為同意以上規則！

01-撞色釦環翻領雙排釦大衣外套-米杏/卡其綠-1080　(長106胸53手臂24袖長63袖口15腰53)
02-花紋V型蕾絲雪紡前開岔長洋裝-霧粉/卡其/黑-499　(長125肩44胸58手臂25袖長60袖口12腰內56)
03-撞色蕾絲領片造型排釦圈織紋上衣-杏/黑-440　(長61肩39胸51手臂24袖長55袖口10)
04-百褶網紗中長裙(附方腰帶)-霧卡/深灰/黑-400　(長80腰32-53內裡長72)
05-垂墜領知性厚雪紡上衣-白/藍/卡其-400　(長56肩57胸54手臂22袖長47袖口11)
06-限量-反折格紋袖墊肩西裝外套-杏/黑-630　(長68肩38胸51手臂25袖長62袖口14)
07-大圓領捲邊開岔勾針織上衣-米白/杏/綠/藍紫-380　(長55/61肩62胸64手臂21袖長44袖口14)
08-毛料千鳥紋織紋蛋糕長裙-杏-499　(長88腰31-52臀59內裡長47)
09-套裝輕絨棉COLLEGE大學T+窄裙-杏/卡其駝/深藍-499　(上長68肩57胸56手臂24袖長54袖口9;裙長47腰32-46臀48)
10-格紋雙口袋外罩西裝背心-粉-470　(長50肩46胸55手臂24)
11-小香呢格鹿圖反袖棉質上衣-白/黑-440　(長61肩41胸51手臂22袖長14袖口17)
12-丹寧雙釦3D車線彈力牛仔魔術褲(S-XL)-藍-450　(S長93腰32臀41檔27大腿24;M長94腰34臀43檔28大腿25;L長95腰36臀45檔29大腿26;XL長96腰38臀47檔29大腿27)
13-完美版型丹寧下擺抽繩牛仔外套-藍-499　(長57肩69胸58手臂24袖長40袖口11)
14-2件組輕盈無痕bra內衣褲(M/XL)-杏/粉/桔/藍/咖/黑-288　(M上長29胸31-46下臀31-48 ;XL上長31胸33-57下臀32-57)
15-揮舞女孩印圖棉質大學T-杏/霧粉/紫/深灰-300　(長61肩59胸58手臂23袖長48袖口9)
16-格紋百褶翻領腰帶排釦雪紡口袋洋裝-霧紫/卡其/深藍-640　(長120肩37胸46手臂25袖長54袖口10腰32-49)
17-dreamer羅紋針織上衣-杏/酒紅/丈青/焦糖-280　(長61肩55胸55手臂22袖長24袖口19)
18-腰帶打摺斜紋布短褲-米白/咖/黑-300　(長38腰31-44臀52檔32褲管33)
19-撞色拼接條紋雪紡襯衫-白/黑-440　(長60肩39胸55手臂24袖長52袖口10)
20-V領橫條美背拼接蓬袖雪紡上衣-杏/深藍-440　(長60肩38胸51手臂26袖長47袖口13)
21-古典花繪輕絨長裙-藍/咖-420　(長86腰31-51臀60內裡5長50)
22-V領洞洞曲線紋勾針織上衣-粉/綠-380　(長47肩47胸49手臂20袖長52袖口8)
23-層次寬細雙鍊鎖骨項鍊-金-250　(練長45)
24-蝴蝶結緞帶馬尾鯊魚夾-杏-199　(不列入免運以及VIP折扣)

物聯網的資安攻防大戰！臺灣該如何見招拆招？

110/09/22
曾繁安
科技大觀園特約編輯
資策會資安科技研究所王仁甫策略總監專訪

5G 科技讓萬物聯網的新紀元已經來臨，代表著機器與機器溝通，人類過上全自動化的超便捷生活不再是夢。但這同時也意味著科幻電影中，邪惡駭客組織攻占重要機關的主機系統，引發一連串資安問題，甚至攸關社會國家安危的重大事件，也可能在現實中發生！
科技帶來的便利與風險並存的這個世代，來聽聽資安專家——資策會資安科技研究所王仁甫策略總監的精彩分享，一起思考 5G 物聯網下面對的資安挑戰。

一起跟資安達人瞭解 5G 如何翻轉我們的生活！

「16 年前一個月黑風高的夜晚，博士班學姐的一通電話，讓我踏上資安這條不歸路……」

問起投入資安領域的契機，王總監用打趣的口吻開場。當時在學姐的建議下，他參與了設計國内第一個資安指標的工作，從此開啓與資安的不解之緣。自稱「資安界 56 哥」的王總監，雖非一般人熟悉的另一位仁甫兄，但他對科技資安研究的敏銳觀察與豐富經驗，肯定令人甘拜下風。

他談到，4G 網絡的發展令網紅經濟崛起，你我都不曾想像『點讚、訂閲、打開小鈴鐺』會變成一種常態。而接下來的 5G 物聯網，將帶來更大的轉變與衝擊。

為什麽比起 4G，5G 有「大頻寬、高速率、低延遲」的特性？這是因為目前 4G 所在電磁波區間（約 450 MHz ~ 3800 MHz）已塞滿用戶，讓網速變得越來越慢，因此人類便把腦筋動到頻率更高的毫米波頻段（約30 GHz ~ 300 GHz）。增加了 5G 的區段，就像從塞爆的車流中，移到空曠的新路上。而頻率越高，頻寬也越寬，這條道路不止空曠而且比原先的更寬闊，於是訊息的傳遞能暢行無阻，理論上可比 4G 快一百倍！

「5G 最重要的，就是可以達成邊緣運算（Edge Computing）。」

王總監舉例，自動駕駛和遠距醫療還未普及，是因為傳統仰賴的雲端運算（Cloud Computing），傳輸訊息的速度不夠快，且成本高。雲端運算可以比喻作中央集權制，凡事都要經過朝廷皇上批閲議決，效率自然較低；但邊緣運算就像地方分權，讓數據可以直接在收集端附近實時處理和分析，無需先上報到雲端進行存儲、管理和分析運算，節省了上傳等待運算的時間，也減輕網絡和服務器的負擔。

在高速公路和手術檯上，微秒之差就是生死關頭。而 5G 搭配邊緣運算，大大提高的數據傳輸速率與極低的延遲，讓自動車之間可以維持安全的相對距離，遠端控制的手術刀可以精準無差地落在正確的部位。

也有賴於 5G 科技，需要大量運算資源的人工智慧（Artificial Intelligence，AI）也可以實現。這些發展促成物聯網（Internet of Things, IOT）的建立，機器和機器之間可以達成溝通，整合各方數據資訊，迅速有效率地完成各種指令。小至個人智能家居，大至工廠機械、重要基礎設備如水壩、發電廠等等，都能踏入數位自動化的新境界。

越方便就越危險？機器與機器的連接也要小心

不過，5G 的特性也改變了用戶與網絡間的關係。傳統 4G 是直鏈狀的系統，由電信商自上而下提供網絡，再經由應用程式界面（Application Programming Interface，API）提供服務給用戶，存在一個封閉式的層級關係。但速率快、訊號覆蓋範圍較小的 5G（注1）， 則是由邊緣端、應用裝置及用戶組成，數據傳輸相互往來的三角形體系，不再有上下權限差別的限制。為了形成物聯網提供更多應用，5G 網絡也變得更對外開放，被駭入的風險也會提高。

研究專長為駭客行爲的王總監提到，如今網絡犯罪的作案手法越來越多元。過去搶匪洗劫銀行，還要擔心實體鈔票金條太重，扛不動。現在駭客只要動一動手指，就能利用惡意程式讓銀行的上億元瞬間消失；或使用勒索病毒，鎖定廠商的資料庫，再以巨額款項要挾，否則就把重要生產機密銷毀或公諸於世。

「5G 應用得越深，危害的情境就越高。」

未來 5G 物聯網可能面對的兩大資安威脅，包括用戶 IP 可能被駭入後，可能被用作惡意中繼站或跳板繼續攻擊另一方，讓受害者同時也成了加害者。再來，當物聯網涉及的層面越來越廣，假如被不法分子入侵掌控的是自駕車、基地台，甚至是重大國家基礎建設如水壩、發電廠等等，造成的損失傷害不堪設想！

網絡戰資訊戰開打，台灣如何接招還擊？

從個人角度，平時養成謹慎小心的習慣，不隨便亂點不明連接，隨時留意最新的網絡犯罪手法，是保護自己的不二法門。但在通訊科技發達的今時，第三次世界大戰很可能就在網路上發生，資安可是攸關國家安危的重大議題。

自 2016 年起，台灣便喊出「資安即國安」的口號，而王總監也參與在草擬「資安即國安」1.0 與 2.0 戰略的工作中。在1.0 戰略中，首要步驟就是將資安鐵三角（資訊安全、通訊安全、國家安全）正規化。政府也修訂相關法規，將資訊和網際空間延伸為國家主權的一環，並把駭客攻擊與竊取智慧財產，納入情報蒐集的工作，才能為網絡戰做好準備。

「守護要自己來，就需要有人才。沒有資安人才，就沒有基礎的資安；沒有錢投入，也不會有資安人才。」

王總監强調，一個國家的資安要做好，最重要的就是資源與人力的投入。如果國内資安產業沒有妥善發展，資安人才缺乏，就必須仰賴國外的產品。若系統程式都不是由自己人開發，而是假手於他人，便難以確保檢測過程的可靠性，往往等到資安事件發生後，才驚覺漏洞的存在。因此，政府也編組了多支專業團隊，培訓資通電軍與資安產業人才，為國内資安把關。

而「資安即國安 2.0」的重點，除了規劃新設數位發展部、成立專責的資通安全署，就是主動式防禦（注 2）——與其乖乖等著被人打，不如自己先請外部團隊攻擊自己，作資安測試，去找出資安漏洞和弱點！舉例來說，業界為了找出系統防禦上的漏洞盲點，常會委外進行紅隊演練（Red Teaming）。就像在進行軍事演習，紅隊扮演進攻方，以無所不用其極的方法嘗試入侵，同時驗證藍隊防守方的偵測與回應能力。這樣的演練成本可不低，一次就要三五百萬臺幣起跳。

但台灣不用付錢，就有免費的資安攻防演練！王總監如此笑言。這是因為，在全球最常受駭客攻擊的國家排行榜上，台灣可是位居前列。根據網路資安商 Fortinet 的報告，2021 年第一季台灣遭受到超過兩百萬次的駭客攻擊，平均每分鐘就會遭遇逾 15 次的攻擊！所謂危機就是轉機，這些源源不絕的攻擊，也讓台灣深具適合發展資安產業的龐大潛力。王總監認為，資安產業要像台灣未來的台積電，扮演護國神山般的角色。

想投身資安產業？不需要獻出心臟，只要有一顆熱忱的心

「投入資安產業不要限科系，但是要有一顆熱忱、學習的心。」對於有心想往資安領域發展的年青人，王總監給出這樣的建議。

雖非資訊科學出身，但大學的工程背景，讓王總監有了程式語言的基礎。後來他取得經濟學、法學雙碩士，前者使他瞭解產業界的趨勢走向，法學則令他知曉資安重合規性與合法性的重要。在科技管理與智慧財產權領域的博士論文中，他則從社會學、科技研究的方法分析駭客行為。他表示，跨領域的學習可以讓他從更廣濶的視角，釐清各方問題之後，找到痛點，來提供更好、更全面的科技與資安政策。

王總監指出，這一代除了要與人溝通，還要學會與機器溝通，所以掌握好程式語言的邏輯基礎是重要的，因此王總監所在的資策會資安所，除了研發研發資安監控平臺，將研發的成果技轉給業界，同時他也擔任台灣駭客協會(HITCON)理事和社團法人臺灣校園資訊安全推廣暨駭客培育協會(TDOH)理事，推展培育資安人才的各項活動，未來希望能舉辦小朋友駭客營，讓孩子在小學階段就能接觸和體會程式語言是有趣的。他也勉勵年輕人，能力好的可以負責找漏洞和抵禦攻擊，站在資安攻防戰最前線；即使程度不夠拔尖，也可肩負資安維運的工作，在各自的崗位上適才所用，都能為守護資安和國安，盡一份心力。

根據光速等於波長乘以頻率（c = f × λ）關係式，我們知道頻率越高的波段，波長越短，穿透能力強。所以 5G 電磁波訊號遇到障礙物時，會想强行穿越而非「繞」過，繞射能力弱，造成散失的能量大。因此 5G 雖然有著高速率、低延遲的優勢，弱點就是訊號覆蓋範圍小，故需要設置夠多的基地台方可實現，而電信服務商會提供用戶建設專網——既不同於覆蓋範圍大的公網，而是擁有特地目的、獨立運作的網絡系統。

此外，主動式防禦也包含三要素：歸因、阻斷、減災。歸因便是找出攻擊的背後原因，釐清駭客的犯案動機，才能對症下藥。再來，對惡意程式來源進行阻斷，往後才可以減少再次被入侵的風險。

附圖：王仁甫
和台灣知名藝人同名同姓的王總監，説話風趣幽默，整個採訪過程充滿笑聲。圖／台灣資安大會
邊緣運算架構
邊緣運算架構與傳統雲端架構不同的地方是，資料將改放在網際網路和本地網路之間的邊緣運算層作處理，等資料變少了，再將處理後的資料回傳雲端。
攻擊
台灣平均每分鐘就會遭遇逾 15 次的攻擊，源源不絕的攻擊讓台灣深具適合發展資安產業的龐大潛力。圖／pexels

資料來源：https://scitechvista.nat.gov.tw/Article/C000003/detail?ID=0853796d-0b42-4a72-a0cb-ed70ddad9f77&fbclid=IwAR2H03H3PtQ6JhtQIy6KpMaz78iFa7NBgfizoTzEbAGba_58W6guaSHYBkg

太久沒拍開箱不小心嘮叨太多🥲片長有點長
下方商品連結如果有失效問題都可以留言跟我說🥰會盡快補上正確連結
#不要忘記追蹤我的𝐈𝐆：https://instagram.com/ianthe.c/

「影片裡出現的」
HelloGirl飾品
小皺褶奶油光澤髮箍 https://s.click.taobao.com/dag3Oku
皮革抓皺髮箍 https://s.click.taobao.com/xPF4Oku
斑馬紋BB夾 https://s.click.taobao.com/r7W4Oku
透明鯊魚夾（抓夾）https://s.click.taobao.com/exB3Oku
橡皮筋 https://s.click.taobao.com/6pu4Oku
髮圈 https://s.click.taobao.com/VwvIWku

檸檬飾品
歐美感金屬鯊魚夾 https://s.click.taobao.com/B3f3Oku

時尚小主婦飾品
法式復古澎澎髮箍 https://s.click.taobao.com/DT53Oku

先流飾品
髮量富翁可用超大鯊魚夾（我買大號的）https://s.click.taobao.com/6RHHWku
流線金屬鯊魚夾（我買啞銀大號）https://s.click.taobao.com/YuQHWku
豬鼻子雙層垂墜項鍊 https://s.click.taobao.com/akVHWku
很有份量感粗金屬鏈條項鍊 https://s.click.taobao.com/xFLHWku

唐彥studios
寬版蛇鏈（我買35釐米＋10釐米延長鏈） https://s.click.taobao.com/uEAHWku

柴夫雜貨舖
纏繞扭轉層次感耳環 https://s.click.taobao.com/KoF1Oku
皺褶熔岩感耳環 https://s.click.taobao.com/qCWFWku

半島銀飾批發工廠直銷
光照下是還算波光粼粼的鏈條項鍊 https://s.click.taobao.com/xIfFWku
方便的開扣式耳骨環 https://s.click.taobao.com/q4v0Oku

BOONEE
剛柔並濟的淡水珍珠拼接項鍊 https://s.click.taobao.com/aVz0Oku

小女孩茜茜
後來發現鏡片不是很清晰的透明眼鏡 https://s.click.taobao.com/WfeFWku

黑色草莓
下擺不對稱開衩bra top https://reurl.cc/GmDLyd
只有袖子的坎肩袖套外套 https://reurl.cc/2r3yk9

金色鹿 簡約實用清新文藝女裝
抹茶綠涼感細肩帶平口bra top https://s.click.taobao.com/k54FWku

keep shine
朋友說很像瑪麗蓮夢露的掛脖繞頸運動背心 https://s.click.taobao.com/AdYzNku

花樂雯外貿屋
後面大開衩透視長版背心洋裝 https://reurl.cc/Q9DGq2

毛茹小象女裝金牌店
袖子要小心的透視網紗Ｔ恤 https://reurl.cc/4a8vVj

夢露日記時尚女裝
絲巾已下架

摩登十三妹 服裝工作室
有小細節設計感的西裝背心 https://s.click.taobao.com/IiiyNku

/.
「 ♫ 𝐌 𝐔𝐒𝐈𝐂 」
lukrembo - marshmallow



「 我的 身體密碼 」
159cm/43kg



「 ✉更多 𝐈𝐚𝐧 」
合作Mail｜missidolkol@gmail.com
Facebook｜ https://www.facebook.com/ianthec/
Instagram｜ https://instagram.com/ianthe.c/
Youtube｜https://www.youtube.com/iantheCbeautytw

/.



//
❝This is not a sponsored video❞
翻譯蒟蒻：不是業配
//

0:00 前情提要
1:42 脊椎旋轉
3:07 眼鏡蛇與貓背式
4:48 腰方肌放鬆
6:19 脊椎運動

我們上半身重量全部都壓在了脊椎上，

但別忘了，

脊椎原本的作用只是連接和保護上下半身相連的神經，
並不是用來承重的，

這就導致了我們脊椎在演化成直立之後，容易產生壓迫的問題，

常見的脊椎病就是這樣產生的，

經常做脊椎運動，就能好好的保護我們的脊椎，

讓他能再健康的工作長長久久。



LINE@：https://lin.ee/cnTFuVt

FB：https://www.facebook.com/JuicePT

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

#夏日疲倦症候群 #越睡越累 明明夏天吃不好，居然還瘦不下來？最近天氣炸熱！只要在戶外待上幾分鐘，就開始狂飆汗、炎熱難耐！難免心情焦躁不安，疲勞感也隨之湧上，越熱越笨，腦袋當機了嗎？疼痛也變嚴重了！活在氣溫不斷攀升的地球，我們該怎麼應對呢？來聽聽宜婷和雅惠從食、衣、住、行破解！她們打算如何渡過這個如烤箱般的夏天！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　　
　　
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸抗熱消暑的小技巧？食、衣、住、行破解！
🔸夏天疲倦、失眠、易怒，怎麼辦才好！
🔸為什麼夏天越睡越累？
🔸為什麼夏天吃不好還瘦不下來！
🔸天哪！夏天怎麼頭更痛了！
　
　　　　
#夏天五大迷思
　
🔸Q1 為什麼夏天越睡越累？
▫日照時間變長，身體的褪黑激素分泌下降，影響睡眠
▫與夏天溫度與濕度環境有關
　
🔸Q2 為什麼夏天吃不好還瘦不下來？
▫腸胃道是吸收水分第一線，當水分補充不足時，腸道功能受到影響，造成便秘、腹脹等情形
▫夏天愛喝手搖飲料，裡面含有的茶類和糖份容易使腸道脫水加劇，營養失衡
　
🔸Q3 發怒是因為天氣太熱，還是我的情緒也中暑？
▫研究指出，溫度上升時，人與人之間衝突增加4%
▫夏天的壓力賀爾蒙上升，讓我們隨時處於備戰狀態
　
🔸Q4 天哪！夏天怎麼頭更痛了？
▫潮濕悶熱環境，會使慢性疼痛者更容易誘發疼痛
▫夏天身體容易脫水，發炎指數相對上升
　
🔸Q5 越熱越笨，腦袋當機了嗎？
▫夏天因水分流失快，容易導致身體電解質不平衡，造成頭痛、頭暈、抽筋，大腦效能也會變差
▫高溫會影響大腦認知功能
　
🔸如何安然渡過炎炎夏日
　
🔸食：
▫多補充水分，維持體液平衡
▫減少會造成身體脫水的飲食，如咖啡因及酒精
▫多攝取纖維質食物如：椰子、黃瓜、柑橘類
▫採少量多餐、輕食類飲食如：蒸蛋、沙拉、粥、水煮青菜
▫補充適量維他命D可幫助睡眠
　
🔸衣：
▫避免身體直接曝曬造成中暑
▫選擇抗UV衣服防曬
▫選擇絲、麻、棉寬鬆衣物幫助散熱
　
🔸住：
▫提早睡前入睡準備，放鬆活動及關掉3C產品
▫選擇遮光性良好的窗簾
▫適時調整室內溫度，保持良好睡眠環境
　
🔸行：
▫選擇正確運動時間，避免正中午和睡前大量運動
▫室內外溫度差距太大會使身體容易焦慮緊蹦，可隨身攜帶絲巾或薄外套保護頭頸部

🔸近年來夏日氣溫一年比一年還要創新高，像水煮青蛙的概念，我們時常活在當下卻不自覺，所以我們更要好好重視，安然的渡過夏天！
　
　　
　　
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟


#腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師


💚 💚加入我的Line好友：https://goo.gl/nvvoZQ
『神經很有事』YouTube ▶ https://goo.gl/xwNuU7
FB ▶ https://www.facebook.com/chunyuchengmd/
官網 ▶ http://www.chunyuchengmd.com/
Instagram ▶ https://goo.gl/ZMvbdu
.
有四個平台可以聽到我的音頻節目 👇 👇
🎧 Apple Podcast (iPhone)▶ goo.gl/sGiwZN
🎧 Google Podcast(Android) ▶ reurl.cc/b6N9R6
🎧 SoundCloud ▶ goo.gl/8Tigkr
🎧 Spotify ▶ reurl.cc/Gk4WLy

--------------------------------
#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke