雖然這篇正確站姿腳掌鄉民發文沒有被收入到精華區：在正確站姿腳掌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 正確站姿腳掌產品中有16篇Facebook貼文，粉絲數超過1,037的網紅安安你好 我是安安，也在其Facebook貼文中提到， #安安健身 ✨驢子踢腿變化式 常聽到想要有好看的肌肉線條 除了要訓練外 還有姿勢必須正確✅ 很多人練完都以為自己是在鍛鍊「下背」 但真正出力的都只有「臀部」啦😂 當你出現以下兩個情況 先叫醒你的臀部再開始做重！ 1⃣️臀部活動度不足 臀部在往上抬時， 過度的使用腰部抬高出力 2⃣️動作模式問題 沒...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Stay Fit with Mi，也在其Youtube影片中提到，【邊看電視邊把大腿練緊👌】 我好久沒有發居家運動影片了❤️ 自從在美國家弄了一個自己的小小健身房後，好像比較少發這系列影片，這次回台灣時間比較長，窩在客廳看劇的時間變多，有時間運動時卻不方便上健身房😌(二寶媽的辛酸），熊熊想起居家運動其實可以有很多變化的呀！ 攤在沙發上看電視時，不如選擇在沙發前...
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正確站姿腳掌 在 Evelyn | 訓練·旅外人妻生活 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 19:57:36
《正確做 #後踢 動作》 #臀部訓練 裡我們常會做到很多種後踢的動作 有徒手、彈力帶、滑輪等負重方式 也有站姿及四足跪姿的體式 可是妳是否常在做後踢時反而覺得腰痠而不是屁股痠呢 來看看是不是妳哪裡做錯了 ⭐️首先一個常見的錯誤就是: 覺得踢越高越好 其實任何一種形式的後踢都不是focus在踢高 而...
正確站姿腳掌 在 GirlStyle 女生日常 Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 13:49:23
【 @girlstyle.mag 】8招必學2週極速瘦大腿操！ . 夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥，外側贅肉更令腿型變得十分不好看，一起來學14天極速瘦大腿操，8個動作比深蹲更有效，快來練出自信的筆直「女團腿」吧！ . 大腿的贅肉可說是十分難減走的地方，跑...
正確站姿腳掌 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:47:18
【迷思破解！🦶🏻分趾套能治好拇趾外翻！？怎麼做才正確？】 你有拇指外翻的困擾嗎？🤯 很多人的腳拇趾不斷往中間擠，導致不舒服，或是覺得不美觀，因此上網買「分趾套」想解決腳的困擾！（小編差點做過^_^有買過的留言跟小編一起來取暖！） 然而買了其實根本沒啥用？🤔🤔到底為什麼？我們解釋給你聽～～ 【什麼是...
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正確站姿腳掌 在 Stay Fit with Mi Youtube 的最佳解答
2019-03-15 20:22:17【邊看電視邊把大腿練緊👌】
我好久沒有發居家運動影片了❤️ 自從在美國家弄了一個自己的小小健身房後，好像比較少發這系列影片，這次回台灣時間比較長，窩在客廳看劇的時間變多，有時間運動時卻不方便上健身房😌(二寶媽的辛酸），熊熊想起居家運動其實可以有很多變化的呀！
攤在沙發上看電視時，不如選擇在沙發前做這一組簡單四個動作吧👌這四個動作比較針對大腿內側的肌肉，組數與次數上的安排比較偏向鍛鍊緊實線條：
🔸側躺抬腿 12下4組
身體側橫躺在地，以單手支撐頭部，將右腿彎曲讓腳底貼地，將左腿直直伸往右腿後方。緩緩抬起左腿至極限，感受大腿內側肌肉緊縮發力，再緩緩放下。
🔸跪姿側抬腿 左右各15下4組
這個動作除了可以練到大腿內側，對臀部與馬鞍肉也能鍛鍊到唷！跪姿在地上或墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘微微彎曲，雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部，保持身體核心部位穩定不能晃動。將一側腿部向外側抬，雙腿膝蓋彎曲的角度維持不變，抬起至幾乎與背部平行後再慢慢下放、恢復至預備動作；注意全程的核心收緊，身體千萬不能亂晃動唷。
🔸相撲深蹲 15下4組
將雙腳分開站立，距離寬於臀部，腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度，膝蓋向下彎曲，注意膝蓋不能往內夾，這樣臀肌是不會啟動的喔！下蹲時動作要慢，臀部夾緊收縮，過程注意保持背部挺直、核心收緊，上半身不要前傾。下蹲至大腿與地面平行位置後，用臀部的力量緩緩抬起身體，回到起始位置。
🔸滑行側弓步 左右各15下4組
準備一條小毛巾，右腳踩著毛巾後向右滑出右腳，同時左腳往下蹲，雙腳腳尖朝向前方，背打直，核心收緊讓身體保持穩定。側蹲後，一樣用大腿及臀部的力量，將身體推回站姿，恢復至起始動作再換邊進行。全程記得不要聳肩、駝背唷！
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註：如果從來沒有做過這些動作，最好請專業教練親身個別指導才安全，有時候看影片做運動看起來一樣，但是否使用正確的肌肉發力、是否誤用關節發力都不一定，所以最安全的作法還是找專業教練指導才能對自己身體負責唷！![post-title]()
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正確站姿腳掌 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2019-03-08 20:04:49無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
腳踝扭傷正確的處置方式
1、冰敷
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
2、觀察患部是否持續腫脹
3、注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
錯誤的處置方式：放血
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
腳踝扭傷能根治嗎？
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。?腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
腳踝扭傷能使用護具嗎？
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
腳踝扭傷緩解運動
短足運動
1、將腳掌置於平面。
2、腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
3、將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
4、放開回復原狀，來回重複10次即可。
腓腸肌運動
1、身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
2、將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
3、身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
4、再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
5、恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
踮腳尖運動
1、站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
2、雙腳與肩同寬
3、雙手肘成90度置於牆面。
4、開始踮腳尖，來回10次即可。
【相關影音】
足底筋膜炎 要如何正確舒緩？ 【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
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踮腳、單腳站立練腳力！預防足底筋膜炎、翻腳刀
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10445
#蔡永裕 #扭傷 #腳踝
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正確站姿腳掌 在 安安你好 我是安安 Facebook 的精選貼文
#安安健身
✨驢子踢腿變化式
常聽到想要有好看的肌肉線條
除了要訓練外
還有姿勢必須正確✅
很多人練完都以為自己是在鍛鍊「下背」
但真正出力的都只有「臀部」啦😂
當你出現以下兩個情況
先叫醒你的臀部再開始做重！
1⃣️臀部活動度不足
臀部在往上抬時，
過度的使用腰部抬高出力
2⃣️動作模式問題
沒錯！看影片做動作的問題就在這
看似會做卻根本沒有做對
很多人將腳掌過度刻意要往上踢天花板，
讓下背、腰部過度伸展
檢視自己以上兩大問題
若臀部還不夠刺激的話
可以試著將腳掌外八方式🦶
讓你有新的臀部感受🔝
當然如果單純學動作怎麼做
沒有正確的發力
很容易造成其他身體肌群牽引或是過度緊繃🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷🏻♀️
當你臀部沒感覺時
真的不要以為深蹲就可以救你
先檢視一下自己的體態是否有問題
找到適合自己的站姿和訓練方式才是對自己的訓練最佳化❤️❤️
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正確站姿腳掌 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答
影片的重點在腳上的彈力帶。
我一直以為我有天生的拇指外翻，但後來看了一些物理治療的書籍後，才發現我以為的天生，其實是可以改善的。
我喜歡我的身體「處在正確的位置上」，所以會去做一些看起來有點奇怪的事。
為什麼要調整拇指外翻？
施力方式。
腳掌的健康情況，與跟腱息息相關，而跟腱的健康，又跟站姿有關。
正確站姿腳掌 在 蘋果新聞網 Facebook 的精選貼文
【Video Talk】常全身痠痛 竟是足弓問題？
專家：資深瑜伽老師 Joe
老是全身痠痛卻不知道為什麼? 很可能問題就出現在你的腳底!
我們腳底的「足弓」支撐著全身的重量，如果長期的久站久走、體重過重、運動不足，甚至是最常見的「站沒站像」，都很容易讓足弓出現問題，進而導致全身痠痛。
本集【Sports Talk】邀請到資深瑜珈老師Joe來告訴大家，如何自我檢測腳底足弓力量是否平衡、站姿是否正確。Joe老師更會在節目中，親自示範足弓與腳掌穩定的瑜珈動作。
【Sports Talk】動也痛不動也痛 原來是足弓不穩？
http://bit.ly/36yeQVK
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