#20210920 #基礎哈達瑜珈 連假第三天，沒有出門人擠人那就一起來練習瑜珈吧☺️！ 在家靜心一小時練習瑜珈，心情都會變得很愉悅哦！ 昨晚電腦螢幕故障了🥲 幸好我還有另一個鏡頭可以使用🙂 謝謝同學們一早的包容🙏 雖然螢幕只能打開45度角 但這樣的角度我還是可以看見大家的練習動作是否正確與的安全喔！ 下週一早上繼續線上練習瑜珈☺️ @joehuangyoga #hathayoga #virtualclass #onlineclass #yogaman #yogapractice #yogadaily #yogapose #triple #sidecrowpose #joehuangyoga #adidas #taiwan #taipei #yoga #yogaeveryday #yogatime #yogacommunity

#致富心態 #摩根豪瑟 🔥 評分：9/10 🔥 易讀性：高 小時候都覺得醫生可以長生不老。 如果醫生可以幫助人類抵抗生死，想必也知道如何讓自己活得長久，但美國數據統計大多數的醫師會傾盡全力治療病患的癌症，卻為自己選擇安寧照護。 是因為他們對於生病後會發生的事情很熟悉，讓他們在自己的日子來臨時顯得格外冷靜嗎？ 中文書名很中二，但書本裡面的內容全是黃金。摩根豪瑟在《致富心態》中談論人們面對金錢以及投資時的各種心態，也算是某方面救贖了我這個2021加入投資市場的小白。 #人會做瘋狂的事 #但沒有人真的是瘋子 2006年經濟學家的研究表示，散戶承擔風險的意願，取決於個人人生歷程，對於某群人來講很荒謬的決定、卻會在另外一個世界得到擁護者。 台股從去年10月一路從萬二飆到萬八，在20至30歲年輕族群開戶率達到7%之高，人人炒股時代來臨，儲蓄險變成棄之可惜，食之無味的局面，但對於經歷過2008年金融海嘯的人來說，股票卻是撕裂過他們人生的惡魔。 #意料之外的好運和精明的決定 #一線之隔 每個人做的財務決定都有一個可以自圓其說的故事，在這個群體世界裡，沒有非黑即白的正確答案，他們想當航海王，是他們有本錢這樣搞當沖，你有這個本嗎？ 我本金不多，在開始投資前就決定要以長線獲利，只是在投入的初期，看著朋友標的飆漲數個10%，而自己的價格牛的完全不可動彈時，忍不住開始尋求朋友的股票建議，結果買在高點不打緊，吃了好多根黑K最後停損。 究竟這些投資決定是好是壞，沒有人說得準，即使國外投顧的超強電腦，也會受到黑天鵝的重擊，人生不會因為你採取了百分之百的行動，事情就如你所願地發展——這是一場七十億名玩家的賽局，你只是其中是一。 #投資成功的關鍵就是堅決留在賽局 投資節目總是教我們如何躲避風險，但是使用零風險的方式獲取高報酬實在是癡人說夢，與其把因為風險而損失的金錢當作懲罰，不然將其當成是一種成功的手續費，只要手續費金額不能龐大到使我們退出市場，那些損失都是必然的。 #市場報酬本來就不是免費的 #風險就是成本 預留犯錯空間所能帶來的就是，你可以忍受一系列潛在的結果，這樣的忍耐力可以讓你蓄勢待發，讓你在低機率中獲得好處，將局面反轉成對自己有利的情勢。 市場報酬從來就不是免費的東西，也永遠不可能免費，面對那些突發的黑天鵝事件，保有「安全邊際」能讓我們從容地持續待在賽局之中，晚上能睡個好覺並且持續獲利☺️ 這本書算是非常適合小白或大白們，對於自我金錢觀的檢視有很大的幫助，非常適合睡前閱讀，是我目前2021年讀過最好的書籍✨ 如果你喜歡 《致富心態》的話，這本書送給你 1. 追蹤我的IG帳號 @mr_henblue 2. 標記一位好朋友 3. 留下你的心得或告訴我你的投資獲利（糖爹爹名單） #喜歡文章 #請多多幫我分享 #北藍先生

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙