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同時也有403部Youtube影片,追蹤數超過28萬的網紅天下雜誌video,也在其Youtube影片中提到,台東,讓你浮現記憶中的魅力是什麼?走進在地、風格、味蕾、創生,與台東真善美相遇,啟動美好生活的嚮往與追求。 不管你身在何方,在太平洋海角一隅的台東,正用獨自一格的魅力與愛傳遞幸福與希望,揉合著科技創新與行政效率的快,搭配多元文化風貌與在地人文永續經營理念, 台東,真的不只是台東,是療癒人心最宜居的...
正念療癒力 在 咩咩|口羊太太·正向教養·正念育兒.玩學日誌| Instagram 的最讚貼文
2021-05-30 10:09:02
【你所煩惱的事,有九成都不會發生】 你有在為什麼事情煩惱憂愁著嗎? 世界最尊敬的100位日本人 枡野俊明曾說: 「你所煩惱的事,有九成都不會發生」 #很多時候煩惱是自己找來的 我們時常煩惱也憂慮那些已經發生 還未發生,甚至不會發生的事情 而無法與當下產生連結 心不在焉的吃飯走路 心不在焉的陪伴...
正念療癒力 在 Belle Shieh ?貝兒 Instagram 的最佳解答
2020-04-28 08:07:45
70/100 🧘🏻♀️ #the100dayproject #100天畫100張畫 . 冥想有好多名字 冥想、正念、靜坐、靜心、打坐、打禪........ 本質上都是在講同一件事 只是在不同族群裡有不一樣的名詞 這感覺就像一隻吃得很開的散步小狗 在A巷被叫小黑 在B社區被叫法蘭克 在C街又被叫黑...
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正念療癒力 在 天下雜誌video Youtube 的最佳貼文
2021-09-27 18:44:05台東,讓你浮現記憶中的魅力是什麼?走進在地、風格、味蕾、創生,與台東真善美相遇,啟動美好生活的嚮往與追求。
不管你身在何方,在太平洋海角一隅的台東,正用獨自一格的魅力與愛傳遞幸福與希望,揉合著科技創新與行政效率的快,搭配多元文化風貌與在地人文永續經營理念, 台東,真的不只是台東,是療癒人心最宜居的城市。
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正念療癒力 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
2021-09-24 22:00:23我們挑戰了三種不同水準的廚師——業餘廚師、家庭廚師和專業廚師——準備炒雞蛋。 在他們每個人都展示了他們的創作料理之後,我們請一位食品科學家回顧他們的料理內容。你會選擇誰的蛋料理?
0:00 影片預告
0:52 雞蛋準備工作
3:06 配料與調味
5:45 料理時間
7:39 擺盤
8:55 試吃
#療癒廚房 #蛋料理
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2021-09-17 19:00:24★抽獎💫月亮動物園杯杯🌙x2
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𝙍𝙤𝙮𝙖𝙡𝙩𝙮 𝙁𝙧𝙚𝙚 𝙈𝙪𝙨𝙞𝙘
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● 샛별 - 𝙊𝙙𝙙, 𝙞𝙨𝙣’𝙩 𝙞𝙩? / https://youtu.be/Hsk_BuXdKKc
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● 劉若英 René Liu - 後來 Later / https://reurl.cc/xEgq5L
正念療癒力 在 Facebook 的精選貼文
【教養孩子時不可或缺的五個要點】
昨日提到關於可控感能建立腦中的希望迴路
在《正念療癒力》中也有類似的研究
克蒂絲.羅汀(Judith Rodin)與艾倫.蘭格(Ellen Langer)兩位優秀的心理學家多年前曾共同進行老人研究。
在護理之家的協助下,羅汀與蘭格博士將研究餐與者分成兩組,其年齡、性別、疾病嚴重程度與疾病種類都是一樣的。不同的是,甲組的老人被鼓勵自己多做決策,例如在哪裡接見訪客、何時看電影等。乙組的老人則被鼓勵多讓護理之家的工作人員協助做類似的決策。
工作人員在每位老人的房間裡放了盆栽,這是實驗的一部分,不過工作人員給老人盆栽時所說的話不一樣的。
工作人員對鼓勵老人多做決策的甲組說:「這個盆栽可以讓你的房間更有朝氣喔! 現在它是你的了,你可以自行決定要讓它茁壯,還是讓它枯萎,也可以自行決定是不是要澆水,或者你覺得怎麼做對它最好?」
工作人員對乙組則說:「這盆栽可以讓你的房間更有朝氣喔! 不過別擔心,你不需要澆水或照顧它,護理之家的工作人員會幫你處理好的。」
一年半後,許多老人陸續過世,這在護理之家是預期中的事。然而,令人驚訝的是,兩組老人在相同期間內的過世數量卻差異很大。讓工作人員協助做生活決策與照顧盆栽的乙組,其死亡率與護理之家的正常死亡率是一樣的。然而,多自行做決策與自己照顧盆栽的甲組,其死亡率是護理之家死亡率的二分之一。
這項研究發現顯示:護理之家的老人若能在生活中擁有更多掌控權,即便只是做些小小的決策如幾點澆花,某種程度而言確實是可以預防他們提早死亡。同時那些被告知需要好好照料植物的老人家會與植物產生某種連結,因而產生被需要的感覺,即便只是小小的被需要,老人家可能認為植物的存活需要仰賴他們。相較於不鼓勵做決策的乙組老人,甲組老人對護理之家會有更高的歸屬感。
(以上內容取自《正念療癒力》)
我想到剛加入親子團
那時家長每周都要交出兩篇家庭紀錄
(你沒寫的話,老師會面帶微笑地問你: 有遇到什麼困難嗎?)
💡家庭紀錄的其中四個題目為:
1. 我讓孩子感受無條件的愛
2. 我創造孩子貢獻的價值
3. 我提供孩子作主的權利
4. 我賦予孩子成長的能力
那時只當成交功課在寫,每天想破頭
光寫個紀錄可以花上一個多小時
(但為了要留在親子團又不得不)
現在想起來才明白老師用心良苦
這四個題目,都是孩子所需要的
又或者說生而為人內心所渴求的
有人愛👉 給予孩子無條件的愛,因而擁有歸屬感
有貢獻👉 孩子產生價值的時刻,因而擁有價值感
有權力👉 孩子能自己作主決定,因而擁有可控感
有能力👉 孩子相信自己有能力,因而擁有良好的自我觀感
因著要記錄(交功課)
於是會在生活中特別去留意有做到哪幾點
也因著兩年來不間斷的刻意練習
這四點儼然成為一種與孩子相處的態度
雖然還有需要微調的地方
不過大致上就算不刻意執行
也能將四點落實在生活當中
因為如此親子關係也改善許多
(感恩親子團,讚嘆親子團)
與此同時,更重要的是成人要能先與自己連結
所以家庭紀錄中有一項題目為:
「我自己做得很棒的事或鼓勵自己的一句話」
坦白說,一開始真的想不到自己哪裡棒或哪裡做得好
每天都不斷地在反省跟自責
想到又情緒失控了、又不由自主說出威脅的話
就覺得自己實在是糟透了
也是透過紀錄的過程
慢慢練習將結果導向轉為過程導向
去看見自己的努力與盡力
「雖然還是情緒失控了,但事後有好好跟小孩和好」
「今天好累所以沒煮晚餐,請老公再買回來,放過自己」
「孩子的狀況讓我很挫折想哭,但還是告訴自己不要放棄」
學習欣賞自己,也學習愛自己
並且看見自己有做到、有貢獻、有努力的部分
✏️本日金句:
「建立彼此腦中希望的迴路
也建立親子之間愛的迴路」
#正念育兒 #正向教養 #意識父母
正念療癒力 在 Facebook 的精選貼文
很多人也許就這樣一輩子(痛苦地)活著:
不管是身體的疼痛、還是情緒的痛苦都視而不見。
忽略它、壓抑它、隱瞞它或任由自己四竄的思緒編織故事,讓自己不得安寧。
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在這過程,常常我們最欠缺的,就是直視它。
如果我們願意與痛苦和平共處,甚至視痛苦為成長的契機,並採取有覺察的回應,而非每次都以自己的習慣或慣性作為反應的基準,再將自己當成事件的受害者...
我們會改變、會成長,會在這過程裡,自我療癒。
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在閱讀<正念療癒力>的過程,這段話帶給我很大的震撼:
猶如身體的疼痛,情緒的痛苦也在傳遞某些訊息給我們。
事實上,所有的感覺都需要被認可,都需要被看見且被體驗。
如果選擇忽略、壓抑、隱瞞…只會讓問題在內部被潰爛,進而製造更多問題且不得安寧。
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很多投資人的「交易績效」就是處於「潰爛狀態」。
他們對於自己的虧損聽而不聞、視而不見
他們選擇忽略下跌、壓抑情緒、隱瞞虧損...
但當趨勢成形,從沒饒過任何人,倘若你甚至堅持逆勢而行...
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如果你也想成為賺價差的贏家,最優解是「順勢交易」。
倘若你也想成為順勢交易的贏家,最優解就是「看見趨勢」。
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當你學會正念交易,你會覺察到趨勢傳遞給你的訊息,你能辨識出自己的情緒念頭跟實際走勢之間的差別。
你將能依據眼前的行情順勢交易,而不是根據自己的想法逆勢而為。
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倘若你現在在股市裡很不開心、績效很不漂亮...
別再讓自己的問題繼續潰爛了。
--
正念能讓你看清痛苦本質,就能讓你看清趨勢本質。
讓你痛苦的,是因為你跟趨勢做對;
讓你獲利的,是因為你跟趨勢同隊。
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「倘若你能在痛苦中聆聽自己內心的平靜之音,你將能提醒自己用一種明智而非執著的專注,開放地觀察分分秒秒的情緒變化。」
當你在正念修練的過程習得這樣的覺察能力,你就能專注且非執著地看清分分秒秒的趨勢變化。
你將能專注在真正的趨勢上,從趨勢中獲利,而不是執著於自己的念頭想法,屢屢敗下陣。
-----
如果你學了很多K線學、指標學、形態學、籌碼分點追蹤、法人買賣超、籌碼集中度、周轉率分析,也看了很多報紙、雜誌、電視跟社群...
卻還是無法有躍進的績效表現?
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正念療癒力 在 Facebook 的最讚貼文
有讀者問我,平常都是怎麼練習正念的?
我自己除了看書之外
每天都會透過音檔來練習覺察以及專注
書的部分目前在看《正念療癒力》
但我不會推你們去看這本書,因為實在太厚了😅
(我自己拿到書的那一刻傻眼,完全可以媲美辭海的厚度)
之前分享的《不再焦慮的深層教養》
當中就有正念的元素在裏頭
也有提供引導連結可以練習
上次看海苔熊分享《正念練習: 75則日常禪定訓練》
感覺也很不錯,簡明扼要,而且不厚(重點)
另外還有《孩子的簡單正念》
這本是我欲買書單之一,也是看許多人在推
引導音檔目前最常做的是12分鐘的呼吸觀察
以及16分鐘的正念聆聽語音引導
(我將連結貼在下方留言處,有興趣的人可以一起練習喔!)
其他還有身體掃描、伸展及其他正念引導
大家可以搜尋 #台灣正念工坊
以及 #師範大學正念中心
就可以找到相關的正念語音引導
接著來聊聊這一年以來學習與練習正念的歷程
我要坦白說,一開始我根本聽不下去語音引導😅
才開始沒多久,我的心中就浮現各種念頭
「好無聊,還要多久才結束阿」
「這實在挺蠢的」
「等等還要做什麼處理什麼」
對,我的心總是浮動與忙碌,總是不安於當下
才短短幾分鐘,心思意念就已飄向遠處
不是想著過去發生的事(可能前一晚追的劇、剛剛誰說了什麼、小孩做了什麼)
就是想著未來還沒發生的事(等等要吃什麼、什麼家事還沒做、今日計畫等等)
然後又想引導的人怎麼講話這麼慢,我都快睡著了
想著我這麼多事要做,這樣好浪費時間
躁動不安的心連結到躁動不安的身體
所以一開始練習,我很難安定的好好坐著
也覺得很不自在
#培育安於當下的能力
也是到學習正念後才發現,全然的專注有多麼難!
生活在資訊爆炸的時代,人們的心總是求快求刺激
吸收過多資訊讓腦袋變的停不下來
也讓我們容易被各種念頭沖來沖去
有些想法是新來的,有些則根深蒂固已久
總之,過快的腳步以及過度的刺激
都會讓我們失去與當下連結的能力
而錯失此時此刻正在發生的每一件事
#心總是不在這裡
上班上課時想著下班下課後要幹嘛
洗碗時想著剛剛看的電視節目內容
陪小孩時想著小孩睡著後要做什麼
主日敬拜時想著等等午餐要吃什麼
我們很常心不在焉的生活著
可能是當下感到無趣或者壓力
而大腦不自覺的產生慣性逃避
透過每日持續的正念練習
我能在分心時覺察到自己的心思意念並不在當下
一次又一次的練習溫柔地將被沖走的專注帶回來
因為專注所以品質與效能也提升許多
同時更能保持開放以及好奇
這對我在育兒上有很大的幫助
我不再覺得陪孩子是一件苦差事
也不覺得無聊或孩子很煩人
反而能像看一種奇妙生物的眼光去觀察他們
想一想其實蠻合理的
如果能持續專注的坐著觀察呼吸16分鐘
都不會感到無聊或分心
比較起來陪伴孩子不是更有趣多了嗎?
所以每日花十幾分鐘滋養內在覺知與專注當下的能力
我真心覺得非常划算! 也和大家分享囉!
#靜心練習 #正念
/
上周有嘗試做30分鐘的身體掃描
我整個是...睡到不行😂
(從左腳趾開始就斷斷續續的昏迷)
是說要一邊放鬆又要一邊集中注意力也太難了吧!
不過這就是修行💪 大家一起加油吧!