【教養孩子時不可或缺的五個要點】

昨日提到關於可控感能建立腦中的希望迴路
在《正念療癒力》中也有類似的研究

克蒂絲．羅汀(Judith Rodin)與艾倫．蘭格(Ellen Langer)兩位優秀的心理學家多年前曾共同進行老人研究。

在護理之家的協助下，羅汀與蘭格博士將研究餐與者分成兩組，其年齡、性別、疾病嚴重程度與疾病種類都是一樣的。不同的是，甲組的老人被鼓勵自己多做決策，例如在哪裡接見訪客、何時看電影等。乙組的老人則被鼓勵多讓護理之家的工作人員協助做類似的決策。

工作人員在每位老人的房間裡放了盆栽，這是實驗的一部分，不過工作人員給老人盆栽時所說的話不一樣的。

工作人員對鼓勵老人多做決策的甲組說：「這個盆栽可以讓你的房間更有朝氣喔! 現在它是你的了，你可以自行決定要讓它茁壯，還是讓它枯萎，也可以自行決定是不是要澆水，或者你覺得怎麼做對它最好?」

工作人員對乙組則說：「這盆栽可以讓你的房間更有朝氣喔! 不過別擔心，你不需要澆水或照顧它，護理之家的工作人員會幫你處理好的。」

一年半後，許多老人陸續過世，這在護理之家是預期中的事。然而，令人驚訝的是，兩組老人在相同期間內的過世數量卻差異很大。讓工作人員協助做生活決策與照顧盆栽的乙組，其死亡率與護理之家的正常死亡率是一樣的。然而，多自行做決策與自己照顧盆栽的甲組，其死亡率是護理之家死亡率的二分之一。

這項研究發現顯示：護理之家的老人若能在生活中擁有更多掌控權，即便只是做些小小的決策如幾點澆花，某種程度而言確實是可以預防他們提早死亡。同時那些被告知需要好好照料植物的老人家會與植物產生某種連結，因而產生被需要的感覺，即便只是小小的被需要，老人家可能認為植物的存活需要仰賴他們。相較於不鼓勵做決策的乙組老人，甲組老人對護理之家會有更高的歸屬感。
（以上內容取自《正念療癒力》）

我想到剛加入親子團
那時家長每周都要交出兩篇家庭紀錄
(你沒寫的話，老師會面帶微笑地問你: 有遇到什麼困難嗎?)

💡家庭紀錄的其中四個題目為：

1. 我讓孩子感受無條件的愛
2. 我創造孩子貢獻的價值
3. 我提供孩子作主的權利
4. 我賦予孩子成長的能力

那時只當成交功課在寫，每天想破頭
光寫個紀錄可以花上一個多小時
(但為了要留在親子團又不得不)
現在想起來才明白老師用心良苦
這四個題目，都是孩子所需要的
又或者說生而為人內心所渴求的

有人愛👉 給予孩子無條件的愛，因而擁有歸屬感
有貢獻👉 孩子產生價值的時刻，因而擁有價值感
有權力👉 孩子能自己作主決定，因而擁有可控感
有能力👉 孩子相信自己有能力，因而擁有良好的自我觀感

因著要記錄(交功課)
於是會在生活中特別去留意有做到哪幾點
也因著兩年來不間斷的刻意練習
這四點儼然成為一種與孩子相處的態度
雖然還有需要微調的地方
不過大致上就算不刻意執行
也能將四點落實在生活當中
因為如此親子關係也改善許多
(感恩親子團，讚嘆親子團)

與此同時，更重要的是成人要能先與自己連結
所以家庭紀錄中有一項題目為：

「我自己做得很棒的事或鼓勵自己的一句話」

坦白說，一開始真的想不到自己哪裡棒或哪裡做得好
每天都不斷地在反省跟自責
想到又情緒失控了、又不由自主說出威脅的話
就覺得自己實在是糟透了

也是透過紀錄的過程
慢慢練習將結果導向轉為過程導向
去看見自己的努力與盡力

「雖然還是情緒失控了，但事後有好好跟小孩和好」
「今天好累所以沒煮晚餐，請老公再買回來，放過自己」
「孩子的狀況讓我很挫折想哭，但還是告訴自己不要放棄」

學習欣賞自己，也學習愛自己
並且看見自己有做到、有貢獻、有努力的部分

✏️本日金句：
「建立彼此腦中希望的迴路
　也建立親子之間愛的迴路」

#正念育兒 #正向教養 #意識父母

很多人也許就這樣一輩子(痛苦地)活著：
不管是身體的疼痛、還是情緒的痛苦都視而不見。
忽略它、壓抑它、隱瞞它或任由自己四竄的思緒編織故事，讓自己不得安寧。
-----
在這過程，常常我們最欠缺的，就是直視它。
如果我們願意與痛苦和平共處，甚至視痛苦為成長的契機，並採取有覺察的回應，而非每次都以自己的習慣或慣性作為反應的基準，再將自己當成事件的受害者...
我們會改變、會成長，會在這過程裡，自我療癒。
-----
在閱讀<正念療癒力>的過程，這段話帶給我很大的震撼：
猶如身體的疼痛，情緒的痛苦也在傳遞某些訊息給我們。
事實上，所有的感覺都需要被認可，都需要被看見且被體驗。
如果選擇忽略、壓抑、隱瞞…只會讓問題在內部被潰爛，進而製造更多問題且不得安寧。
-----
很多投資人的「交易績效」就是處於「潰爛狀態」。
他們對於自己的虧損聽而不聞、視而不見
他們選擇忽略下跌、壓抑情緒、隱瞞虧損...
但當趨勢成形，從沒饒過任何人，倘若你甚至堅持逆勢而行...
-----
如果你也想成為賺價差的贏家，最優解是「順勢交易」。
倘若你也想成為順勢交易的贏家，最優解就是「看見趨勢」。
--
當你學會正念交易，你會覺察到趨勢傳遞給你的訊息，你能辨識出自己的情緒念頭跟實際走勢之間的差別。
你將能依據眼前的行情順勢交易，而不是根據自己的想法逆勢而為。
-----
倘若你現在在股市裡很不開心、績效很不漂亮...
別再讓自己的問題繼續潰爛了。
--
正念能讓你看清痛苦本質，就能讓你看清趨勢本質。
讓你痛苦的，是因為你跟趨勢做對；
讓你獲利的，是因為你跟趨勢同隊。
--
「倘若你能在痛苦中聆聽自己內心的平靜之音，你將能提醒自己用一種明智而非執著的專注，開放地觀察分分秒秒的情緒變化。」
當你在正念修練的過程習得這樣的覺察能力，你就能專注且非執著地看清分分秒秒的趨勢變化。
你將能專注在真正的趨勢上，從趨勢中獲利，而不是執著於自己的念頭想法，屢屢敗下陣。
-----
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有讀者問我，平常都是怎麼練習正念的?

我自己除了看書之外
每天都會透過音檔來練習覺察以及專注

書的部分目前在看《正念療癒力》
但我不會推你們去看這本書，因為實在太厚了😅
(我自己拿到書的那一刻傻眼，完全可以媲美辭海的厚度)
之前分享的《不再焦慮的深層教養》
當中就有正念的元素在裏頭
也有提供引導連結可以練習
上次看海苔熊分享《正念練習: 75則日常禪定訓練》
感覺也很不錯，簡明扼要，而且不厚(重點)
另外還有《孩子的簡單正念》
這本是我欲買書單之一，也是看許多人在推

引導音檔目前最常做的是12分鐘的呼吸觀察
以及16分鐘的正念聆聽語音引導
(我將連結貼在下方留言處，有興趣的人可以一起練習喔!)
其他還有身體掃描、伸展及其他正念引導
大家可以搜尋 #台灣正念工坊
以及 #師範大學正念中心
就可以找到相關的正念語音引導

接著來聊聊這一年以來學習與練習正念的歷程
我要坦白說，一開始我根本聽不下去語音引導😅
才開始沒多久，我的心中就浮現各種念頭

「好無聊，還要多久才結束阿」
「這實在挺蠢的」
「等等還要做什麼處理什麼」

對，我的心總是浮動與忙碌，總是不安於當下
才短短幾分鐘，心思意念就已飄向遠處
不是想著過去發生的事(可能前一晚追的劇、剛剛誰說了什麼、小孩做了什麼)
就是想著未來還沒發生的事(等等要吃什麼、什麼家事還沒做、今日計畫等等)
然後又想引導的人怎麼講話這麼慢，我都快睡著了
想著我這麼多事要做，這樣好浪費時間
躁動不安的心連結到躁動不安的身體
所以一開始練習，我很難安定的好好坐著
也覺得很不自在

#培育安於當下的能力
也是到學習正念後才發現，全然的專注有多麼難!
生活在資訊爆炸的時代，人們的心總是求快求刺激
吸收過多資訊讓腦袋變的停不下來
也讓我們容易被各種念頭沖來沖去
有些想法是新來的，有些則根深蒂固已久
總之，過快的腳步以及過度的刺激
都會讓我們失去與當下連結的能力
而錯失此時此刻正在發生的每一件事

#心總是不在這裡
上班上課時想著下班下課後要幹嘛
洗碗時想著剛剛看的電視節目內容
陪小孩時想著小孩睡著後要做什麼
主日敬拜時想著等等午餐要吃什麼

我們很常心不在焉的生活著
可能是當下感到無趣或者壓力
而大腦不自覺的產生慣性逃避

透過每日持續的正念練習
我能在分心時覺察到自己的心思意念並不在當下
一次又一次的練習溫柔地將被沖走的專注帶回來
因為專注所以品質與效能也提升許多
同時更能保持開放以及好奇
這對我在育兒上有很大的幫助
我不再覺得陪孩子是一件苦差事
也不覺得無聊或孩子很煩人
反而能像看一種奇妙生物的眼光去觀察他們
想一想其實蠻合理的
如果能持續專注的坐著觀察呼吸16分鐘
都不會感到無聊或分心
比較起來陪伴孩子不是更有趣多了嗎?

所以每日花十幾分鐘滋養內在覺知與專注當下的能力
我真心覺得非常划算! 也和大家分享囉!

#靜心練習 #正念

/
上周有嘗試做30分鐘的身體掃描
我整個是...睡到不行😂
(從左腳趾開始就斷斷續續的昏迷)
是說要一邊放鬆又要一邊集中注意力也太難了吧!
不過這就是修行💪 大家一起加油吧!

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0:00 影片預告
0:52 雞蛋準備工作
3:06 配料與調味
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7:39 擺盤
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