其實這一年多來我的腰椎斷斷續續會有疼痛感，​ 而且通常是抬頭挺胸或者是正躺才會痛，​ 但說痛也不是太痛只是隱隱作痛，​ (害我想到心還在穩穩做痛那張圖)​ 反正我本來就有點駝背，​ 睡覺也通常是側睡，​ 所以這情況我也就置之不理～​ 我是推測得出來原因應該就是我坐姿不良，​ 在公司使用電腦就坐太久，​ 回家剪片也還繼續坐著，​ 我想這也算是一種職業傷害了吧囧​ ​ 最近我有同事是睡醒會腰痛難起床，​ 另外一位同事則是頸椎去開刀，​ 這也才讓我開始擔心起我的腰椎囧​ 查了一下這種情形的資料，​ 假如真的是椎間盤突出壓迫神經導致的，​ 那可就相當麻煩了！​ 好像除了動刀之外的方法都只能減緩疼痛，​ 所以我馬上預約去看骨科！​ ​ 醫生按壓了小腿大腿腰部等位置，​ 看我會不會痛，還敲了膝神經反射，​ 因為如果真的比較嚴重大多會影響到腿，​ 甚至會有腳會麻痺的情形發生，​ 所幸我是還沒有這些狀況啦～​ ​ 醫生說​ 「你這個就是筋膜發炎。」​ ​ 我問醫生說​ 「請問我如果持續這樣，不用照X光或斷層掃描檢查看看嗎?」​ ​ 醫生說​ 「等你起不了床、腳麻或影響生活之後再來看就好！」​ ​ ​ 請問這是正常診斷方式嗎XD​ 後來他只給我姿勢建議以及開了貼布而已哈哈哈​ ​ ​ 補充一個無用小知識(還是有用?)，​ X光、斷層掃描(CT)、核磁共振(MRI)，​ 以這三者來檢查脊椎的話，​ 我查的資料上寫說，​ X光不能照出椎間盤間隙變化，​ 所以無法確確診是否椎間盤突出，​ 但斷層掃描就可以做到相當精細脊椎相關判斷，​ 然後核磁共振就是更精準的全面檢測！​ ​ ​ /​ ​ 『台北一日VLOG，帶你逛SYNDRO HOUSE！』​ 這部影片是9月底拍攝的，​ 起因是我在SYNDRO訂了東西，​ 而且也一直想去店內逛逛但都沒機會，​ 所以想說去拿貨順道排一下台北行程，​ 那都出門一整天了當然就拍個Vlog啦～​ 快到我個人檔案看看吧！​ ​ /​ ​ 這套頸部立領、高領、外套翻領組合，​ 身體處襯衫、背心、外套堆疊，​ 袖子處三種長度依序遞增，​ 在這些地方都做出層次感，​ 然後下身寬褲和微寬上身則做偏寬整體輪廓。​ ​ ​ 感謝大家收看！​ ​

最近小編很常看到推薦束腰相關的貼文或是動態，內容真的是把束腰說得好棒棒呢！但是，事實真的是這樣嗎？那些說我們不懂所以會亂講的人聽好！小編不只親身體驗過，還查閱了文獻資料、美國整型外科醫學會ABCS的聲明等，今天就是要用醫學角度來擊破這個謊言。 . 首先澄清一下，這邊所謂的束腰並不是指訓練時戴的腰帶，而是指從肋骨下緣一路包覆到骨盆上緣的束腰(Waist trainer)，別搞混囉！他也不是什麼新產品，就是馬甲拿掉bra的部分，aka 含有彈性纖維做的背架(Corset)(Kelley Vargo, MS, MPH, CSCS) . 健身界某部分的人士會推薦穿戴束腰不外乎幾個點 -穩固核心收縮、呼吸上提、真空腹 -維持、矯正姿勢 -避免核心向外擴張，腰變粗的危機 看似好棒棒，但是事情真的是這樣嗎？不穿束腰真的會有腰變粗的「危機」嗎？ . 首先講到核心肌群的部分，既然是肌群，想要加強就必須要訓練，過去我們用了許多篇幅在討論核心肌群的結構、誘發及訓練，不斷強調在訓練的過程需要做到讓目標肌群反覆的、明確的伸展及收縮，理解這一點後我們再來看看束腰穿上去會發生什麼事，聰明的小夥伴看到這裡必定會眉頭一皺，發現案情並不單純，束腰把核心可以伸展的空間都壓沒了，還收縮個鬼啊！國外的文獻資料也指出，長期穿戴束腰會造成核心肌群過度依賴束腰的支撐力，不管它的材質是硬的或是有彈性的，這就像把髖關節跟膝關節綁得緊緊緊的，完全不讓他們有機會屈曲一點點，然後說要練深蹲，同樣的道理，把核心肌群壓得死死的會導致訓練的過程中核心肌群被抑制，無法參與動作，長期下來容易導致核心肌群失能、橫隔膜失能、呼吸急促短淺等模式錯亂眾多問題。 . 再來說到維持姿勢，身為物理治療師的小編確實有時候會建議「病人」在日常活動、工作中穿戴束腰，原因是這些「病人」在某些層面上需要額外的支撐去穩固結構，可能是下背肌群受傷、可能是有慢性下背痛、可能是腰椎骨盆有骨性結構不穩定的症狀，反正不是一般正常有在訓練的人就對了，這麼愛穿輔具，那乾脆護踝、護膝、護肘、護脖、脊椎架通通一起穿起來，姿勢維持的好棒棒。 . 最後說到核心在訓練的過程中因呼吸造成的擴張，真的會有腰變粗的「危機」嗎？首先，核心因為訓練變強壯到底會造成什麼「危機」，太強壯不會受傷造成PGG們物理治療的事業沒有客戶的「危機」嗎？小編看到這類型的說法不僅很傻眼也很氣憤，做生意賺錢固然重要，但是這樣曲解事實去嚇唬沒有相關專業知識的民眾，小編就不！爽！了！腰會變粗的原因，與其說是核心肌群變厚，更大的問題是外面賣的雞排、珍奶、甜點、鹹酥雞、披薩等各種熱量密度高的過度加工食品，不要不忌口怪核心肌群，核心很可憐，任勞任怨的幫人維持腰椎穩定還要被污衊腰變粗！ . 除此之外，也有專家以MRI影像指出，束腰會持續對內臟系統造成壓力，有機會造成錯位與變形(Dr. Oz, 2015)，長期來說會有負面的影響，對於骨盆底肌功能也會有所影響，尤其是近期剛經歷過生產的媽媽們。(ABCS) . 總結來說，小編知道束腰這種產品對於健美選手，尤其是女性選手來說可能是一項爭逐比賽名次的輔助產品(至於有沒有效果不是小編要討論的，大家可以搜尋看看，結論應該滿明顯的)，但是小編們以我們所學過的專業知識評估以及搜尋的資料的整合結果認為，束腰並不適合所有族群穿戴，也沒有網路上講的那麼神奇，甚至長期下來還會有一些負面的效果，因此我們建議若是沒有特別的需求（比賽、肌肉骨骼問題）不建議穿戴束腰，不論是日常生活或是訓練，不要說哪個哪個什麼選手都在用，小編就問你一句（Punchline來囉！） . 她吃屎，你吃屎嗎？ . 那為什麼這幾年束腰會這麼紅呢？反正小編這輩子是絕對不會收到束腰（waist trainer）的業配邀請，就算收到小編也不會接，以下也只是小編作夢夢到的內容，如果看了不喜歡，快走不送（凸>O

去年最辛苦， 也覺得自己做得最對得起自己的決定之一， 是終於鼓起勇氣開刀治療椎間盤突出這困擾。 其實腰痛從前年年底就隱隱約約在發作，當時只覺得自己是疲勞， 要嘛去上消炎藥、要嘛做復健， 直到去年年初，痛到躺著也無法減緩半分的痛楚，就到大醫院打止痛針。 之後陸陸續續打了6針，醫院的也有、診所的也有。我真心覺得止痛針也是蠻騙人的，打的當下整個靜脈非常脹痛，然後腰也大概暫停不痛個30分鐘，次次就要老娘上千😭。 然後踏上巡醫之旅，坦白說我自己也很白目，當第一個醫生跟我說要開刀時，我很生氣，覺得他只是想賺我的錢（雖然說事實也是啦，他當下只看XRay就說要開刀我也是問號。） 後來跑了3間醫院，7個醫生，其間還有個醫生說我的程度不用開刀，但建議我拍MRI確定為什麼會這麼疼痛的原因。 當時終於聽到不用開刀時，心裡是既鬆口氣但又更擔心，一直沒有醫生可以準確告訴我我的疼痛從何而起，我甚至懷疑自己是不是恐慌症讓我心裡覺得我很疼痛，還找了身心科。 後來照了讓我吐半路的MRI，確定是必須開刀的椎間盤突出，我記得我當時騎車回家的路上默默一直流淚都不想擦，心裡真的只有又累又痛。 中間還覺得自己找到辦法跟疼痛共存，根本沒這回事，影響走路、吃不下東西是基本，不能用力大小便就真的很痛苦，我只能枯坐在廁所，卻找不到半點施力不會疼痛的地方。 後來終於找到開這種手術的權威醫生，說服了長輩們後（開脊椎的手術，很多人都很反對），也鼓起勇氣面對人生第N場半麻醉手術（真的好想要全麻醉喔） （不過這經驗還是不要好了，開玩笑的我開玩笑的） 跟醫生護士做好術前溝通後，開刀前期只有打麻醉的時候會痛，印象最深刻的就是當我的軟骨噴發出來時，護士們在我身後說 「哇，好像爆米花喔！」 「怎麼這麼多！」 「你再說一次你是做什麼工作的？」 「喔妹妹你忍很久捏！」 聽得我哭笑不得，真的好想偷看到底是什麼光景讓他們high成那樣。 因為開刀時我的血壓一直很低，甚至根本沒流血，我心愛的開刀醫生呢，就把我的開刀過程錄下來，說要當教學片使用，並且非常熱心地，說要幫我整理神經，於是就開始我下半場的苦難。 簡單的來說呢，他要確定我的神經是否還正常，有沒有在對的位置，所以必須一直刺激我的神經，一次確定就得經歷一次全身性的麻與疼痛，我想那醫生大概確認了2986次，到後面我也是痛到一直大哭，眼淚想擦都沒得擦，也算是有始有終呢啾咪！ 總之，開完刀後，痛不欲生的日子暫時結束了，平時必須帶束腰上班或搬重物，沒有過去的疼痛，但椎間盤的骨頭被削薄了是事實，依然不能像以前一樣活動自如，一樣容易發炎、一樣得面對長期的復健。但如果沒有勞動的話，一般運動是可以的。 總算結束了長達10個多月的劇痛，得到了一瓶軟骨，現在想想都不知道當初的自己怎麼撐過來的，果然是鋼鐵女子啊！ #應該是靠bts吧 #騙你的啦是靠老公陪我東奔西跑找醫生