前陣子推坑大家Himalaya這個聽書APP，也推坑了三本書《精力管理手冊》、《小島經濟學》和《成為更好的父母》。
　
而裡面讓我最喜歡，甚至主動二刷，用力推坑身邊的朋友聽，很多朋友聽了以後，都馬上投入改變耗損的習慣，就是這本《精力管理手冊》。
　
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我必須說，雖然身為一位身心靈工作者，理論上和自己的身體、心靈照顧很熟悉，但是針對這本完全不是身心靈圈作者寫的書，每一集聽下來卻非常震撼：「這個作者比身心靈的人，還更懂得照顧自己的身心靈啊！」
　
尤其心靈圈的人多半都有種不羈的性格，很容易隨心所欲，在沒有足夠的覺察和合理的戒律下，浪費精力的程度反而比一般人還要高，產值也嚴重低落──剛好身心靈也不要求產值，而是「感覺不對就不要做」，於是乾脆什麼都不做，最後困在低落的迴圈裡，什麼都不對勁，出不來。
　
我自己也曾經陷入這樣的迴圈裡，也在掙扎出來時意識到：感覺不對，不見是真的「不對」，只是我們沒有找到照顧自己的方式，造成精力枯損、情緒處理不佳、身體頹靡、能量低落下，才讓什麼事都不對勁。
　
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在照顧身心的方法中，我特別喜歡其中一種：找出自己的「精力曲線」。
　
每個人在起床到入睡之前，精力其實是有高峰和低谷的，如何在高峰時間「放電」，也就是把握這段時間創造最佳產值；而什麼時候是低谷，這時候也不要用腎上腺素硬撐，而是讓自己去「充電」，比如說小睡、運動、聽音樂等等，而這樣掌握自己的曲線，被作者稱為「找到自己的節律」。
　
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我非常喜歡這樣的說法，尤其自由工作者，是一種容易遺忘節律的生物。仗著沒有固定上班時間，常常一忙就到深夜，早上睡到自然醒；或是累了就去大睡特睡，晚上又睡不著，就起來看書追劇，大腦被刺激到過度興奮，好不容易累了睡去，下次醒來又是中午。聽起來是「自由」，但身體其實是疲於奔命地支援，最後搞得睡眠品質越來越差，清醒的優質時間越來越少，情緒也會跟著起伏不定。
　
至於要怎麼找到自己的「節律」呢？作者建議我們，每天每小時都記錄自己的精力值，從一到十分。比如說早上八點，我還有點累累的，精力值是五；到了九點，稍微有點醒，精力值是七；進入十點開始清醒了，精力值是十。一路記到睡前，並把每個點連起來成為曲線。這樣記錄幾天，再比較每天的曲線，找出大致的高峰與低谷，並且好好運用這樣的節律分配產能。一開始雖然覺得有點麻煩，但實際上紀錄之後，卻覺得非常驚艷。
　
雖然我一直給人做事蠻有紀律的印象，產能也都不錯，但我卻很常在高峰期不做事，低谷期硬用腎上腺素做事，做完以後過度亢奮也不懂得休息，還忙著投入另一件事，殺紅了眼停不下來。等到精力終於耗盡，情緒和能量都很低落，下次要再提起勁做事就要硬撐了，甚至產生對生活的厭倦感。
　
而開始使用書中的精力管理方法，特別是「找回自己的節律」之後，就像有了和身心相處的指南：該督促的時候要督促，該放鬆的時候就放鬆。不是隨興而為的強逼或擺爛，而是抓到屬於自己的步調，用自己的步調游刃有餘地活著。
　
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想要免費聽書的話，柚子甜的60天免費兌換碼在倒數中囉！給自己一次找回節律的機會，在試用期間都可以免費取消，取消後還是可以繼續聽完剩下的天數哦，超划算的XD。
　
身邊很多朋友，包括我在內，本來覺得申請有點麻煩，但是申請完之後一聽就愛上；或原本比較喜歡閱讀紙本書，但發現聽書可以利用更多零碎時間，能吸收的精華反而更多，也一頭栽進有聲書的世界XD
　
申請的方法如下，#請依照以下順序操作兌換（留言處也有流程圖）
　
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步驟一｜！重要！
　
一定要點選這個「#網頁連結」進入Himalaya，如果直接用手機APP申請，就「沒有」辦法輸入優惠碼囉！>> https://www.himalaya.com/mPmHN
　
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在本篇貼文下方留言想聽Himalaya的理由，例如：「我開始聽Himalaya了，因為都沒時間看書，想試試看有聲書能不能幫我吸收知識。」
　
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#一定要記得使用兌換碼才有60天優惠，錯過這次下次不知道是什麼時候了，很可惜喔！
　
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溫馨小提醒：

1. 如果聽了沒有很習慣，記得在60天內點選取消訂閱，這60天內還是能繼續收聽
2. 如果你剛好原本就是Himalaya的會員，也能額外申請60天免費使用，操作方式相同
3. 中文有聲書目前是大陸出版社的作品為主（包括國外翻譯成中文的書），平台表示台灣出版社的有聲書正在洽談中，預計會在今年稍晚上線。有聲書的右上角會標籤「有聲書」，沒有標示的是音頻節目。
　
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【雙語的環境，有時會給孩子很大的壓力】

最近很容易跟蕃茄吵很奇怪的架。

舉個例子來說，前兩個禮拜我們去公園，蕃茄提議跟我玩遊戲。

「你要做一個動作，然後講一件事讓我做。」

於是我先把右手高舉過頭，然後跟蕃茄說：「去那邊溜滑梯。」

「好。」蕃茄說，站在原地不動。

「你沒照做啊？」
「因為剛剛那個是示範啊！」

還有示範這回事喔。好吧那這次正式開始囉，我說，再一次把右手高舉過頭，放下，給出指示「去那邊溜滑梯」，蕃茄就生氣了。

「你為什麼又做一次一樣的啦！！！」
「不是正式開始嗎？」
「不行啊要不一樣的才可以啊！！！」

好好好換一個就是了。這次我先雙手平舉，放下，下新的指令「跑到那邊去摸樹」。

「不對！」
「為什麼不對？」
「你要講兩件事才對！」
「兩件事？你是說要完成的任務要兩個嗎？」
「對！要兩個才可以！！！」
「幹嘛那麼兇啊，你剛剛又沒說！」

蕃茄氣到跺腳，我嘆口氣搖搖頭，玩個遊戲怎麼會這麼難。第三次，我先雙手平舉，放下，給出兩個任務「跑到那邊去摸樹，然後再跑去入口摸地板」。

「不對不對不對不對！！！你都做不對！！！！！」蕃茄吼到整張臉都歪了。
「所以是哪裡不對了你說啊！」我翻了很多圈白眼。

「我不要說！！！」
「你不說我怎麼會知道啦！」
「你當然知道啊！我剛剛都說過了！你一定有聽到啊！！」
「我有聽到可是我沒有聽懂啊！」
「你一定有聽懂啊！！因為我都說明了啊！！！」
「你剛剛說我做錯了耶！我都做錯了你怎麼會覺得我有聽懂啊？？？」

在這兩台火車幾乎要全速對撞的一刻，我的眼角突然瞥見一個熟悉的面孔——是蕃茄班上的小艾！是救星！！

「蕃茄你快看是誰來了！」

我趕緊用手指向小艾奔過來的方向，蕃茄一看到他就手舞足蹈地衝過去找自己的朋友玩了。謝天謝地我真的不知道剛剛蕃茄到底是發什麼瘋！我走去跟揮著手的小艾爸媽表達我誠懇的謝意，感謝他們及時救援，把不知道為什麼卡住發瘋的蕃茄帶走。

不只是我遇到這個狀況，幾天以後，蕃茄跟傑克也在很類似的狀況裡鬼打牆。

晚餐桌上，蕃茄想要傑克幫一個小布偶說話，傑克說了以後，蕃茄就大吼「你說錯了！我不是要你這樣講！！！」傑克表示他可能沒聽懂，請蕃茄再說明一次，但是不知道哪邊不對勁，蕃茄一樣堅持他說明過了不會再重複了，傑克再請求一次，蕃茄就直接崩潰大哭「你不可能沒有懂！！你一定有懂你不要再開玩笑了！！！」我忍不住開口想要插話，蕃茄就直接摀住耳朵放聲尖叫——啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

＊＊＊
「就，不知道怎麼跟他說明，講出來的話別人需要再問清楚一點是很常見的，不需要這麼生氣。」

剛好遇到跟諮商師琳的會談，我一邊處理一些上回被觸發的殘留情緒，一邊提到蕃茄，不知不覺就講到這上頭。

「他在學校還好嗎？」琳問。
「很好啊，我上個禮拜才跟老師開過家長會，老師說他在學校都適應良好。」我說。
「我只是在想，他的中英文表達能力差這麼多，是不是跟同學玩的時候會有一些挫折。」琳說。
「喔這是一定的，我相信一定每天都發生。」我點點頭表示肯定：「我看過他跟朋友玩。他在玩的時候，因為他會的句型和詞彙還不夠多，常常都只能重複同一句話，就會變得很急很大聲。而且說真的，就算今天英文是他的母語，或者是我們在台灣狀況應該也差不多，因為他這孩子要求太多太細了，其他的小孩很可能根本沒耐性聽他講到完⋯⋯」

啊，所以是這麼一回事嗎？

我突然，好像可以理解了。蕃茄確實是一個，有非常多細膩的想法，也非常積極想要表達和溝通的孩子。我一直都有心理準備，他很可能會因為中英文能力的落差，在學校會有挫折感。但是兩次的家長會，老師都告訴我蕃茄適應得很好，語言能力跟班上的孩子差不多，於是我放心了。

但是進入第二學期之後，蕃茄在班上有好朋友了，以他的個性會非常想要分享他看到想到的各種事物，或者跟朋友說明他想到的新玩法，但是朋友都聽不懂。聽不懂的理由我想跟我猜測的相同，有可能是他英文的程度還不足，也有可能是他自己想說的東西太複雜，同學根本沒有耐性聽，但是他早就先入為主認定「我的英文比中文差，一定是英文的問題」。

雖然他並不是沒有朋友，也可以跟同學玩得不錯，但是這種「表達處處碰壁」的狀態讓他很受挫吧。這不是學校有哪裡做不好的問題，而是蕃茄本身兩種語言的程度落差，讓他在學校總是會有種受限感和委屈，覺得「如果用跟家裡一樣的語言，我就可以提出要求/把故事好好說完/跟大家好好聊天⋯⋯了」。於是回到家自然就認為「我回來了！回到爸爸媽媽都可以了解我的世界了」。

結果，連爸爸媽媽都聽不懂！為什麼！為什麼沒有人知道我在說什麼啊！！！

所以，他就連著白天累積下來的挫折感一起爆炸了吧。

我不要！我不要說明！你們明明就是可以聽懂的，你們一直都可以聽懂的，我說明了，我已經是用中文說了，用中文明明就應該是沒有溝通問題的，而且你們是大人，不是學校的小朋友，你們一定是故意裝不懂的，你們不可能會不懂的啊！！！！

可憐的孩子，難怪他會對我們這麼生氣，我們完全沒有接住他啊，只想著要跟他說道理。我自己學習英文多年，也教學英文多年，知道所謂「孩子學語言很快」其實太輕描淡寫過早接觸外語會帶給孩子的壓力，但是真正在眼前發生的時候，還是沒有辦法及時察覺。

身為家長，果然還是很容易聚焦在孩子的「行為本身」還有「認知上的落差」，卻忽略了一切一切的根源，還是在於情緒，還有孩子的自我價值感。

當孩子出現難以理解的不良行為時，我得提醒自己站遠一點思考，是不是發生了什麼事讓他覺得渺小，覺得被壓抑，覺得低落甚至失望恐懼。孩子自己找不出關聯所以無法幫自己表達，必須仰賴家長的「解謎」能力，還好雖然摸索了一陣，我終於弄清楚蕃茄的困境了。

下次，我們會好好的抱抱你，告訴你「沒關係的，爸爸媽媽知道你覺得很挫折」。

昨晚我趁著孩子去睡覺的時候
快速地進浴室洗澡
突然間聽到Ｑ寶跑出來哭著說
媽媽我撞到頭了!!!!!

你好好躺床上睡覺
為什麼會撞到頭

你如果有好好躺床上睡覺
為什麼會撞到頭？

我蠻想飆罵他滴
但我正在學習慈愛
所以媽媽我忍住😂😂

出浴室，先不討論為什麼好好睡覺的他會去撞到頭

我看到這個包，整個大傻眼
如果是六年前的我，應該早就叫車衝急診了吧

但經過這幾年的摧殘後，我心臟也強大了許多

這很明顯就是在房間玩才會去撞到

不慌張，立刻拿出我的壓箱寶
永久花還有乳香，分層塗抹在那個包上，是不是很扯，超腫

從頭到尾我都沒有罵他，我好有愛好有耐心，幫他處理完後，告訴他快進房睡覺

一個小時後，我進房觀察，試著搖醒他看有沒有嗜睡

這是以前醫生教我的，孩子撞到要先觀察
1. 有沒有嘔吐嗜睡
2. 有沒有影響食慾
3. 要持續觀察兩天

一小時後的他睡得安穩
我叫他有清醒
包感覺上也消了一點
所以我比較安心

今天早上大家看看，消腫的速度有沒有驚人

我真心要感謝這兩個皮蛋，因為她們我都快博學多聞了我，學用精油也學的比別人快，因為兩隻狀況超多😂😂😂

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今天溫昂出差沒回家，兩天都我要釘孤支，所以晚餐我直接叫吳柏毅支援

不要逼自己，生理期第二天我要愛自己，餐餐煮一天沒煮沒關係，而且你看兩隻吃便當多開心，荳荳還吃的比平常快呢😂

晚餐過後做完功課，中英文繪本各挑一本共讀，特別推薦香甜小雀斑，這本好適合上學的孩子，現在校園霸凌時有所聞，荳荳也曾說過有同學說他的衣服很醜，管不了別人的嘴，但我們可以學會肯定自己（之後在介紹這本書，很值得一提）

英文這套是最近買的，希望每天可以帶他們讀一本，不是求英文嚇嚇叫，而是媽媽我實在不知道要跟他們玩什麼！每天一小段時間一起學習，這對我們都很不錯

第一天開始時，我還遇到不會念的單字，哈哈哈，例如毛毛蟲怎麼講，馬上查字典聽語音學起來

實不相瞞，當媽這段時間，是我人生中最上進的時候😂😂😂

求知慾旺盛，還學英文咧我，大學都沒那麼認真的我啊

#歡迎加入精油學習社團一起學用油

#全職媽媽 #育兒 #偽單親 #mommydiaries
#精油

#禾流文創 #推薦兒童有趣繪本
#音樂啟蒙繪本 #動手玩繪本
#文末有獎品 #送書活動

大家都問我怎麼讓生活在德國的小班班
中文也可以那麼好，
其實重點就是讓他愛上看書，
除了我從小培養跟他共讀的習慣外，
還有想讓他自己也會想要看書的慾望，
所以繪本很重要，
故事要吸引他，情節要有趣，畫風要可愛，
重點還有要好玩，讓他跟我玩覺得開心，
自己唸也不會無聊，
時間久了加上我一邊教他注音和認字，
慢慢中文讀說能力就會培養起來囉！

選擇禾流文創的書有很大的部分就
是因為書本設計都很精緻，
畫風也非常可愛，更多很精細的一些小機關，
讓小北鼻到學齡前幼童都會想要動手去玩看看，
每一本都很有特色，
我自己選了幾本想來跟大家分享，
當然用寫的拍照的是沒有辦法
去詳細介紹書的特色給你們看，
所以我用影片來分享，
看小班班怎麼去玩這些書？怎麼從玩中學習？
怎麼去培養閱讀的興趣？
看影片你們就知道了喔。

※開團網址：https://mami.pops.tw/uopi0
團購時間：5/27早上10點 ～ 6/2晚上11點59分
出貨時間： 付款完成後，7-10個工作天完成出貨
運費：本島運費$90，滿$1,800免運／外島運費$150 / 不接受國外訂單
付款方式：ATM轉帳(指定時間內完成轉帳訂單自動成立無需回覆轉帳內容)／信用卡
若有任何產品相關問題歡迎詢問 :
✔客服信箱：ecservice@mamibuy.com.tw
✔客服line@： @vao3183e
⛔ 團購商品屬特殊商品，不適用七天鑑賞期，不接受退貨、換貨，除商品瑕疵無法使用，另由廠商作業處理

❤️阿哩沙專屬禮：只要分享以及留言跟我說你喜歡哪本童書，會選出分享的二名幸運兒《米奇妙妙屋英文學習書－四本入》市價$800

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★以下是書本的介紹
※我的小小音樂世界：(古典音樂無所不在) 這一系列是法國知名童書出版社GRUND獨家授權繁體中文版，全球累積銷售突破30萬冊，每一本書裡面的樂曲都有15~25秒的長度，可以清楚的聆聽樂曲中最經典、最耳熟能詳的部分，例如像：《天鵝湖》《卡門》《胡桃鉗》等有名的曲子裡面都有喔~而且只要一聽就知道是什麼樂曲了呢！
加上可以讓寶貝按壓的簡單操作，以及繪本裡面可愛的音樂大師畫風，非常吸引寶貝們的注意，重點是它的書本厚度非常堅固耐翻，不容易被小小嬰兒撕破。所以非常耐看耐玩喔！這系列的音樂繪本可以養成寶貝們喜歡聽音樂，主動去認識音樂，啟蒙它們對音樂的敏感度，讓一般覺得古典音樂很遙不可及的寶貝們也能輕鬆聽古典音樂以及認識古典音樂囉。

※會動的立體書-超級小汽車(另有"超級工程車")：這是西班牙第一本給幼童的趣味交通工具立體書。
書裡面涵蓋七種交通工具從垃圾車到、警車及救護車等等，可愛又精緻的畫風呈現了交通工具和機械的外觀，還能用小手拉一拉，動一動，轉一轉這些交通工具的裝備和構造，透過互動的方式讓寶貝們吸收知識，輕鬆有趣的方式讓他人提升學習能力，從玩中學是很棒的方式，小班班就算一個人看這兩本書也很開心喔~

※動手轉轉轉-Colors顏色
(另有數字、形狀和對比)：
猜猜看甚麼東西是藍色的呢? 用手指轉一下，答案就出來囉！這本書我自己很喜歡，覺得很有質感，厚紙板的設計以及裡面有個非常獨特的旋轉機關，可以跟孩子們一起學習顏色，利用可愛有趣的插圖來增加他們的想像以及聯想能力，輕鬆讓他們學習舉一反三，這本書可讓小班班一直玩個不停，加上中英文對照的名字，順便增加英語能力也不賴喔！

※動手玩童話系列-小木偶皮諾丘(PINOCCHIO)：
法國知名兒童出版社AUZOU獨家授權繁體中文版全球授權23國11種語言、累積銷售突破30萬冊！
小班班也好喜歡這本，因為質感也是沒話說，尤其是可愛的畫風，加上有趣的機關，不管看了幾次故事書，或是看了幾次電影，他還是會乖乖拿起這本書再角落自己慢慢唸，我覺得因為書裡面的機關太有趣了，連封面都有機關，讓他愛不釋手，其實培養孩子喜歡念書，不外乎就是故事吸引人，加上繪本畫風可愛，重要還是要有趣，這樣不管到哪裡，自己都可以玩，不用媽媽陪也沒關係，久了也就會慢慢愛上看書了喔~

※TEDDY有什麼在你的床底下?
英國知名童書出版社MBI最好玩的幼兒情緒管理遊戲書。用手電筒把心裡對黑暗的恐懼給照亮！
這本聽說台灣賣得很好，如果那時候你沒有入手，現在買更划算喔！這真的是一本很特別的書，因為很多小孩都怕自己睡或是半夜起床，這本用一支可照亮的小手電筒來找房間裡全有讓寶貝們害怕的因素，一個一個來解釋以及排解心裡的恐懼，等他們玩完了，也就知道其實很多時候都是自己嚇自己，也會慢慢學會自己入睡了，一開始小班班也是會這樣，但慢慢我學會讓他正視他的恐懼，用耐心陪睡，然後用說故事的方式，漸漸也就不會那麼害怕了喔！當然不可以用語言攻擊孩子是重點，因為誰沒有恐懼呢？只要讓他充滿了愛以及勇氣，就不會再怕這些黑暗的東西囉！

※出發旅行囉!機場篇： 西班牙出版社COMBEL年度最新力作，最有趣的機場探險故事書！
這是鱷魚大叔、布魯獅和熊貓先生三個好朋友第一次坐飛機前的故事。他們期待已久的第一次旅行終於要出發囉！體驗坐飛機前既刺激又有趣的過程，從準備行李、登機報到、量行李重量、看到超大的飛機……，終於起飛囉。
這是本有趣的機場探險操作故事書。書裡的小機關可以讓小讀者動手操作，從翻開地圖找尋要出發的目的地、把東西放入行李箱、看到超大的立體飛機……是第一本的機場操作故事書，獻給第一次獻給準備要搭飛機的小寶貝們！

※丹丹愛學習繪本系列套書(6冊)附書盒：這套書非常適合年紀小一點的幼童來看，尤其正在學習生活常規的寶貝們，可以藉由這套書來學習日常中遇到的問題，不管是刷牙睡覺生氣生病還是走失，跟寶貝們一起閱讀這六本套書，用簡單的插圖和故事內容來，是很好的引導作用，加上他可以掃描書後面的QC碼，就可以一起聽中文和英文發音的的故事喔~