《七個讓心態強大的方法》 「心態越強，能力越強。」   許多人對心態有些誤解， 誤以為每天對自己說好棒棒就會變正面，   結果．．．每天對自己說好棒棒， 結果．．．每天心裡還是好幹幹。   「為什麼人懂了那麼多道理，卻過不好這一生呢？」   「心態難道是天生的嗎？無法靠學習嗎？」🤔   其實任何事情都是可以學習， 心態當然也不例外。   不囉嗦了，快速進入主題吧！   1️⃣消除負能量   《抗壓韌性》一書中有分享四種消除負能量的方法，分別是運動、呼吸、音樂、寫作。   運動能保持情緒穩定、改善憂鬱情緒， 聽音樂能舒緩壓力，創造內心的平靜和喜悅。 深呼吸能分泌出「血清素」，鎮定大腦降低壓力寫作讓人進入心流，創造人類最佳的體驗感。   當自己感到負面時， 先不要否定負面情緒。   假如自己生氣時， 先對自己說「我體驗到我的生氣了」， 當察覺到怒氣時， 不滿的情緒就減緩不少了。   也可以用一些方式釋放情緒， 找個沒人的地方大吼大叫， 拿一張紙瘋狂的寫髒話或著罵令你討厭的事，都是釋放負能量的好方法。   2️⃣ 設定精準的目標   人的行為來自目標， 當我們習慣拖延或懶惰時， 可能是目標不精準所造成的。   很多人常常對自己說： 「我要減肥！」   「我要賺錢！」   但因為目標不明確， 大腦根本不知道要怎麼提醒你開始行動， 所以你就會開始擺爛。   「那該怎麼做比較好呢？」   所以你需要設定明確的目標和及目標完成的日期，並且寫下每天每周每月要做的行動規劃，來要求自己。   以減肥為例子： 💪「我在11/10前要瘦10公斤，為了達成這目標我一周要運動三次，每次90分鐘，同時再也不喝含糖飲料。」   💰「我今年目標年收一百萬，為了達成這個目標，我每個月業績要做到的30萬，一個月要有15個訪客預約。」   當目標出來後， 放在自己的房間或辦公室清楚可看到的地方，這會提醒你要完成目標。   3️⃣ 使用正向的語言   使用正向的語言， 不是要你腦殘的對自己大喊：「我好棒棒！我好棒棒！」那種沒意義的自我洗腦。   而是把你日常習慣講的用語做調整，以下為範例   1️⃣我不行了 => 我還可以做什麼？   2️⃣我很弱 => 我還有進步空間。   3️⃣我好緊張 => 我好興奮   4️⃣我不夠好 => 我還需要磨練   過於正面或負面的語言，都帶有大量的確定性，當狀況不好，人就容易負面。   當把言語修正後， 就能降低負面情緒， 用中立的心態去看待這一切。   這就是，活在當下。   4️⃣累積成功經驗   完成任何的小事， 都能幫你創造成功經驗。   成功經驗不一定是月入十萬月入百萬， 只要讓自己有突破， 都是所謂的成功經驗。   別被社會的定義迷惑， 別被他人的觀點打壓， 任何微小的成長， 都能累積成功經驗，累積自信。   5️⃣從痛苦中萃取智慧   「現在的苦，成就將來的好」   以我自己的親身體驗為例子．．．   家裡負債，讓我學會了承擔責任。 失業危機，讓我開始了講師之路。 業績壓力，讓我學會了永不放棄。   每次的磨難， 一定都會讓我們學到一些事情， 一定都會開啟某些智慧。   即便當下受的苦， 比被鞭子抽打更痛， 心裡痛到眼淚也止不住。   但那又如何？   痛過才會明白， 眼淚解決不了問題， 懦弱交換不了同情。   每一次的失敗， 在心情平復之後， 還是得思考自己的下一步該何去何從。   當有人在背後攻擊你時， 你要活得很好， 那才是最好的復仇方式。   千萬別在最好的年紀， 就在痛苦面前束手就擒。   只要撐過去， 那些痛苦就會化為智慧， 讓你在未來斬妖除魔。   6️⃣ #感恩   正向心理學告訴我們， 感恩能夠提高我們的幸福感。   那我們要怎麼學會感恩呢？   每天睡覺前想三件今天發生的好事， 如果可以的話，把這三件事寫進你的日記裡，這能把你今天的幸福， 延續到明天來用。   「學會感恩，全世界都會對你報恩」   7️⃣找到自己的使命/天命   我認為這一件事情最難， 自己的使命需要花人生一大把時間去尋找，   在我30歲的時候， 那時候一個月的收入在十萬左右， 卻常常讓我不太滿足， 我以為賺更多時我就會更開心。   某個月我賺了三十幾萬時， 我卻不快樂。   我才發現，心理學的研究，金錢的幸福效益會越來越遞減，這句話是真的。   我問自己， 我什麼時候最快樂？🤔   結果我發現， 任何能讓我進步的事情， 都讓我很開心。 在我開培訓時，讓很多結巴的教練， 變的講話流利且有條理時， 這讓我感到很開心。   這讓我找到了自己的使命， 讓每人能不斷變強， 甚至成為自己心中最強大的樣子， 這就是我的使命。   當你找到自己的使命時， 你會發現你眼裡有光，心中有火， 當你做你真心熱愛的事情時， 你會感覺自己再發光。   賺再多錢， 也無法讓你發光， 只有找到你的使命時， 你才能發光。   人生過的順遂與否， 有90%來自於心態， 壞心態，讓你像非洲難民， 好心態，讓你像戰鬥民族， 若要如何，全憑自己， 對吧？ #懶人包 #私人教練 #閱讀 #讀書心得

｜最大的祕密 — 《秘密》一書2007年在台灣出版時，紅遍心靈圈，不過我自己是在蠻後面才接觸到的，而且是看電影版而非書籍，依稀記得電影在口述的部分拍得有點可怕，但是，「吸引力法則」卻讓人記憶猶新，其中印象最深刻的是「把支票貼在床上的天花板，然後就得到了支票上那筆錢」這件事情，真的太奇妙。 然而，秘密的吸引力法則經由多人的口耳相傳，有些觀念其實已經偏離了主要核心，如同我之前在《失控的正向思考》閱後文章中提到的一小段故事： “《洛杉磯時報》有位記者寫出《秘密》對她妹妹造成的影響：「有一次我妹妹從紐約來度假，她到我家後，啪一聲把手工製作的小背包放到鋼琴椅上，說：『妳看，我幫自己變出了個漂亮的包包呢？』」《秘密》的DVD鼓勵她相信那個東西是她應得的，讓她相信輕而易舉就能獲得，於是她就用美國運通卡買下了。” 這一次有機會閱讀《秘密》作者朗達．拜恩（Rhonda Byrne）的新作讓我感到很興奮，終於有機會窺探秘密背後的大秘密。 事實上，這本書並沒有提到什麼吸引力法則，而是在聊關於「覺知」這件事。我認為這的確是我們走在人生旅途上很重要的一件事情。對於自己的生命毫無覺知，任何計畫都照著他人或社會的框架走，怎麼能夠感受生命帶來的喜悅，又怎麼知道自己真正想要的是什麼呢？ 不過，我覺得書中提到的「沒有負面感受，正面而美好的感覺就自然會出現。」這個部分很容易誤導讀者把「負面」當作是不好的，進而讓大家會有意識地去壓抑任何負面的情緒。 不論是負面或正面的情緒，都是我們的一部分，不過就另一個層面來說，它們並不代表我們。還好書中提到面對「負面感受」的方法與心理學的角度是一致的，就是讓它們「流過」，所以，我們也不需要緊緊地去抓住它們，這一刻的快樂感受到了就讓它過去，這一刻的難過讓自己沉澱完就放它離開。 反之，若我們總是太過執著，想要抓住上一刻的喜悅或是緊握住悲傷不放，那都會是一種沉重束縛，也容易讓人不自覺地會不斷想要往外追求更多或是更沉淪。 《最大的秘密》很適合一讀再讀，關於靈性的觀點，通常不會是一點就通，我也建議大家抱著質疑去閱讀，然後在自己的生活中慢慢地、用心地去體會。 — 作 者｜朗達．拜恩（Rhonda Byrne） 譯 者｜王莉莉 出版社｜方智／ 圓神出版 — #樂讀 #最大的秘密 #好書推薦 #謝謝譯者莉莉與出版社的閱讀邀約 #readingismypower #bookstagram #reading #book #booklover #本 #読む

《我為什麼什麼都做不好》​ 「重要的不是發生了什麼事，而是你如何應對」​ -古羅馬哲學家 Epictetus​ ​ 負面想法人人都有​ 也總是在我們失敗或遭遇挫折時​ 重重打擊我們的信心​ ​ 我自己的習慣是會去分析​ 什麼是已經發生過的​ 以及我能做什麼​ ​ 發生過的事縱使讓我不開心​ 但我也沒辦法改變結果​ 就會讓我停止去責怪自己或他人​ ​ 並且開始想我接下來能做什麼​ 是該如何補救呢?或是之後該加強什麼?​ 以及現在情緒該如何平復?​ ​ 這些眼下還沒做的事情​ 才是最重要的​ ​ 但我也相信每個人的步調不同​ 改變想法的時間也不一樣​ ​ 所以也不要給自己壓力說​ 「我一定要快點好起來」​ (就跟貼文裡提到的「一定」這個字眼就已經有壓力了)​ ​ 給自己點時間調整​ 並且從每次的結果中去學習、去認識自己​ 最後告訴自己我做得到!​ ​ 希望大家都能找到適合自己的方式​ 來扭轉負面想法囉!​ ​ 感謝采實文化 @acmebook01 的合作邀請​ 書裡有將理論結合大量的生活情境​ 讀起來很親切也比較能理解~​ ​ 後半部還有設計6週的規劃​ 讓讀者可以根據每週的目標去練習​ 這部分我覺得很貼心!​ ​ 書籍介紹及購買連結放在個人頁面連結裡囉!​ 也可以用電腦版IG直接點這https://reurl.cc/AkQ3oe​ ​ 你們遇到負面想法時​ 都怎麼處理呢?​ ​ ​ 采實文化 終結毒性思考​ ​ 啃我心理學 填你心裡缺​ @ken.psychology ​ #負面想法 #信心 #挫折 #負面情緒 #糟糕 #拖延症 #逃避 #責怪 #接受自己#轉念 #改變 #正向 #采實文化 #合作 #樂觀生活 #人際關係 #心理學 #啃心理學60​