｜ ²º²º 𝘿𝙉𝙎 𝙀𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚 𝟭 動態神經肌肉穩定術_運動課程 ◡̈

跟著充滿醫學背景、物理治療師、教練、瑜珈老師、皮拉提斯老師、醫院工作者，以穿最少的方式來上課😱

一直以來很疑惑怎麼沒有一個課程，可以回歸到最初的坐、臥、行，結合呼吸、身體、肌肉、神經來重新教導我們呢？ 這些年越來越覺得我們只會瑜珈的體位、解剖，但日常的動作都沒有，好可惜～

年初想著那皮拉提斯看能不能來好好的讓我重新建立，在一個飯局上我們在討論身體、皮拉提斯、瑜珈，恰米健身教練就提到「夢珍老師」，於是立馬報名夢珍老師的皮拉提斯私人課。

夢珍老師的課程跟一般皮拉提斯不同，神奇的做了一些很簡單、反覆動作後，我的身體、肌肉、關節他們都回家了、回到原本位置、是如此輕鬆、坐在、舒服，而且體態也改變了，但毫不費力🤔

我跟Joyce上完都很有感，於是我也幫我媽媽報名，Joyce也幫她媽媽報名，我們兩個孝女就送一個私人課當母親節禮物送給媽媽。

後來夢珍老師暑假在「宏甫研究室」辦了一天的工作坊，跟Joyce上完後都感覺回到了上夢珍老師私人課被輕鬆修理好的感受，老師課堂上強力大推DNS這套系統，在老師推薦下腦波弱的就立馬報名了😱 我想要調整好我自己

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第一天上午老師介紹時，我內心深處大喊，我知道我為什麼要來了，老師他們在歐洲的背景，是幫許多頂尖奧運選手隨隊治療。這時我想到了除了幫我自己，我有好多游泳隊的選手孩子們，或許是要我更瞭解身體，讓他們這些運動員能夠更有幫助，於是一開始講到了許多對運動員的品估、調整、訓練，當然瑜珈人、一般人更受用。只是運動員他們的運動表現成績是最為指標的。

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DNS是在動作當中越穩定越好，以動作發展學為基礎。Baby動作跟頂尖運動員動作類似，根據發展肌動學（DK)為架構，講解了許多小運動員跟一般運動員的身體發展狀態，因此「訓練量多寡不是重點、品質才是重點」。許多頂尖運動員在受傷後透過DNS治療後，重返賽場反而有成績上更大突破。

因此動作是精準，表現也會比較好。動作正確時肌肉是均勻張力是放鬆的、脊椎直立、關節在中軸化，運動角度與身體才有好的支撐。並且不要在賽季調整，否則身體要調適，會影響動作表現、肌力會表現變差，在非賽季才能進行動作調整。

也提到了團體訓練是可以的，但頂尖選手是無法在團體訓練中增加的需求。頂尖選手跟著團練反而影響到身體、及運動表現。

以上部分重點，獻給常觀看的泳隊教練、家長、孩子們思考。

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這陣子身體沒有大問題，但前陣子左肩膀有點離家出走、頸椎也有點怪怪的。

每天的課程都解鎖了我的身體狀況，讓他們學會正確的回家，並且身體好舒服、且某些動作不費力的就能做到。

第一天下午的坐姿評估與挑戰，這是我這些年有點困擾的狀況，每天靜坐時都要找到一個舒服的坐姿，但我沒有很能夠好好的完全坐好很久，我的右髖舊傷就會微微浮現，但調整角度就不是大問題。

老師喵了一眼要我到台前，用我的身體調整給大家看，挺害羞的要在大家面前不斷的將下腹部往外，但老師的方法讓我的身體自然找到方向，而且舒服，我下背部、右髖的壓力不見了。感謝老師說著我的體感不錯，希望能帶著這份讚美讓我的身體每天能好好的練習，直到他們完全能在正確位置上。

第二天後大部分男生都是裸上身、女生都是運動內衣來品估身體，雖然我游泳隊孩子們常常熱了就是如此，但要自己整天這樣還真不適應，但其實這幾天下來身體也就如此坦承相見，竟然都是看過肚臍的人，只好以身相許的來報第二階

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這三天的動作都是瑜珈的躺姿、趴姿、坐姿、站姿架構、也有重訓、徒手健身的動作，根本是我有練習的動作來結合，期待我一點點的將自己訓練好。

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這幾天課程收穫滿滿、很開心有能跟Joyce 一起上課，這6年一起上了很多的課程，互相討論真好。

宏甫也很用心的在照顧著大家，坦白說這次三天快三萬，其實在進修的費用也不是很高，之前也上過更多錢的，但他們給予的照顧很細心，品質也很好～ 這幾次中午的便當與飲料都也很用心～

助教們（物理治療師們）也都很專業的協助我們來做更精細的評估與調整。

教室的開闊大窗戶與台北景色，也幫助了我們有很好的學習品質。

2020還能上到外師課程只能說幸運，感謝老師願意前後30天的隔離

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是個真心推薦 覺得應該放入國小必修課程🙏🏻，一般人、身體工作者、運動員、教練都適合去上的課程～

這幾天不論是任何的教練們都有要微調的地方，當身體在正位上，肯定能有更好的運動表現，12月台北、台中場還有部分名額，快去上，我們明年3月一起上在進階一點的第二階段吧～

也謝謝那天在限時動態中開放三個有緣人讓我來練習評估與挑戰，立馬額滿，感謝你們的信任，期待我們運用在課程中及手調整吧～

人生知道如何不費力的就能夠順利，原來身體也能，就這樣輕輕鬆鬆不費力的只是在原本最佳狀態真好

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竟然能讓長期無法躺平的學生順利成功不到15分鐘就能躺平躺滿，而且沒有不舒服感，可以維持很久

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為何練瑜珈最後要大休息?
(7位瑜珈老師解釋大休息)
😤在瑜珈教室常常見到學生，跳過最後的大休息(攤屍式)， 一聽到大休息就往門口衝 !
😱有瑜珈教室會用門檔把門檔住!
😤也常常看到資深學生，用怨念，鄙視眼光看著那些在大休息時要離開的學生。
✔️老師們又要如何為學生解釋大休息呢？

以下為六位世界著名老師如何解釋大休息*1，最後加上Corey老師的解釋。

🧘‍♂️Eoin Finn ( 加拿大衝浪，哲學家瑜珈老師)
練瑜珈錯過大休息，就像做蛋糕, 花了很多時間，打蛋打麵糊，但最後卻沒有拿進烤箱烤一樣。 短短這一小段時間，完全帶來了身體和心靈上的好處。 有大休息，我們才會得到能量而不是失去能量。

在大休息的時候我們的自主神經系統轉為副交感， 其中副交感神經系統對於身體的修復和重新啟動非常重要的， 心理上，當身體沒有任何的壓力， 心智也變得沒有任何阻礙而清澈, 如此一來我們可以在生活中過得更好, 幫助我們更有愛。

🧘‍♀️Kino Macgregor (阿斯坦加女王)
在一個深入的瑜伽練習之後，最好讓身體先沉澱下來，最棒的體位就是攤屍式。許多人(包括我自己以前) 也覺得我們應該縮短休息的時間；其實跳過大休息，你會失去美好的瑜珈經驗。 因為療癒的能量在練習之後才會開始整合。
如果練習完馬上跳起來走人，你可能會覺得很累或整天情緒無法平衡。 不管你在上課練了那些體位， 最後永遠有這快樂，喜悅和和平的體位在等待著你， 我們應該盡量享受大休息到帶來的好處。

🧘‍♂️Ty Landrum, (阿斯坦加老師)
大休息在心中，創造出一個讓塵埃落定的空間， 這些由於體位法激發，翻出來的一片片想法，情緒，記憶在大休息的時候又再度的被分化，溶解。
當我們允許並且給他們空間，他們會釋放出靈性的力量，這些力量會被精微體所吸收，從新共振並創造出新的可能性。 在好的大休息之後，我們身體覺得更輕，心智更加清新透澈。

🧘‍♀️Sara Clark (聞名流暢 正念瑜珈老師)
這個世界生活步調是越來越快，瑜珈課也是一樣; 讓身體與心理 好好的體驗大休息對現代人來說是非常困難的， 但這才是重點! 在大休息在當下的，有時會感覺不舒適，但卻要帶著同情心, 沒有任何批判的見證身體發生的一切 就是瑜珈的精髓所在。

你是值得大休息的! 你的神經系統會謝謝你，學會在這個慌忙的世界如何靜下來，就是給你自己最好棒的一份的禮物

🧘‍♂️Noah Mazé, (正位，Anusara瑜珈老師)
大休息像是一個消化 吸收 適應 瑜珈的動態練習， 身體剛剛受到各個方向的延展， 身體的肌肉與骨骼也相受到相當程度的壓力， 大休息給你的身體一點時間消化吸收剛剛練習的訊息，讓身體適應，走更長的路。 大休息激發副交感神經系統，你會覺得更深的平和喜悅，周圍的人也會更喜歡與你相處。

🧘‍♀️Heather Lilleston (壞人瑜珈創始者)
我的瑜伽啟蒙老師Sharon Gannon (Jivamukti瑜珈創始人) 常常強調大休息要做完整10分鐘 ，大休息大約在6分鐘之後， 身體和心中的對話會進入一個深奧的轉變, 身體的重量漸漸的獲得釋放，心裡的重量也開始變輕。
身體的神經系統在我們練習流暢瑜珈(vinyasa) 獲得平衡後，我們的另外一個存在會開始顯現; 這大概在大休息6分鐘後會開始，這時好像與你平靜的身體，安靜的頭腦及輕鬆的心一起游泳一樣。 所以大休息10分鐘非常重要，你自己一定要試試看才會知道。

🧘‍♂️Corey Wu (Yogi Ocean Academy，台灣火箭瑜珈創始人)
在瑜珈墊上練習1個小時，是為了走出瑜珈墊之後的23小時所準備的，也就是說，要把瑜珈帶入我們生命當中而不只是在墊子上"跳瑜珈"而已。

對一般人來說大休息可能非常困難，因為當外在的刺激減少之後，內在的力量就會昇起，許多人不知道如何面對或應用這股力量, 那就是為什麼在捷運上 多數的人都會忍不住拿出手機，慌張的持續這感官刺激以避免面對這內在力量。

在大休息的時候，我們開始把注意力由外向內， 試著讓身體理解，體會，吸收，適應並且內化剛剛的練習, 同時在心中也留下練習的印記，然後再帶著這份珍貴的禮物帶到我們生命當中。

註1: https://www.yogajournal.com/teach/benefits-of-savasana

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🙏Yogi Ocean 台北200小時瑜珈師資說明會 (5/25)
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🙏Yogi Ocean 台北200小時瑜珈師資說明會 (6/14)
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🧘台北正念瑜珈師資訓練( 10月1， 2， 3， 4，9，10，11):
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🚀(只有一場)火箭瑜珈師資訓練:
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Space Yoga 的 氧氣美女＿Denise老師，終於要來台中教授瑜珈研習了＿『當椅子遇上瑜珈』！
源自於哈達瑜珈的傳承，而此次將利用瑜珈椅來更深層感受所有體位法，達到穩定自身覺性的力量！
學習如何在瑜珈體位法真正向下紮根，進而連結身體的內外之旅，創造深層內在的醒覺，保持點亮的智性，深入練習體位法，如果這是生命的必經的旅程，邀您一同來親身參與，感受瑜珈為我們帶來的可能性。
兩天的課程中，Denise老師將提升正位的練習，在瑜珈椅的運用下，安全和智性的領導下，傳遞由腳，腿，骨盆，脊椎等區域，重整空間與能量互通的關係，與生命之氣相遇，進而加深練習深度，和自我覺察的敏感度。無論你是初學者、進階者或是已是教授瑜珈的老師級的朋友，都能在這練習中收益，包含洞察身心存在的深層核心和心中觀照身體觸及的邊緣程度，展開智性人生，進而將觀念、體驗帶入平常一般正規瑜珈練習中。
時間：2015，9月12（六）、13（日）
研習時間：兩日由10:30至17:00。
研習費用：兩日共NT5000.（早鳥價九折優惠至8月6日止）
研習課包含所有瑜伽用具、大小毛巾，以及午餐。
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報名專線：0905-733-369
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