【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦！從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少，但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路，算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式，竟然十秒就倒地了！！！
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄～（煙）

中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了

這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到，而且有越吃越多的趨勢（笑）
也常覺得外食不就那樣，也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒！
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der

一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊～長期目標
不然我也來設定一下！

初期目標47kg，體脂降到27%
終極目標45kg，體脂25%以下

我體脂一直很難降，不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎？（我是認真問的！）

這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字

9/30 ➡️ 10/28
體重：51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率：31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル：4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率：1132 ➡️ 1094
骨骼筋率：24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率：22.5% ➡️ 21.2%
BMI：22.0 ➡️ 20.8
體年齡：41才➡️38才

體重計是日本買的歐姆龍（有把手）
可能有用五年了，很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉！

希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標（握拳）

-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\

以下是本日飲食紀錄

早餐：香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課，怕血糖太低在掛布上暈倒，有先吃了一根香蕉才出門

今日午餐：
氣炸筊白筍（兩根）、鴻喜菇（半包）、花椰菜（一顆）、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了，俯拍看不太出來，其實是一座小山
可能我太久沒運動，下課回家超餓，全部吃完了

晚餐：
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇，買回家嚐鮮，還先菇狗了作法，後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下，還蠻好吃的耶！雨來菇其實是一種藻類不是菇，產期不長，清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以，吃起來有點脆脆的，先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇，拌炒個20秒就要起鍋，不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功，顏色超美！絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜！

水果：芭樂約半顆

家裡的米吃完了，在全聯買的大倉米舖的有機糙米，兩包特價中，煮一杯剛好夠全家的晚餐（我家全家小鳥胃）。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃，也不用泡水，超方便！

是說～還有人想看我每天吃什麼嗎？
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了，如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧＾＾

＃減醣
＃阿珊的減醣隨手記
＃午餐在留言

【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦！從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少，但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路，算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式，竟然十秒就倒地了！！！
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄～（煙）

中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了

這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到，而且有越吃越多的趨勢（笑）
也常覺得外食不就那樣，也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒！
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der

一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊～長期目標
不然我也來設定一下！

初期目標47kg，體脂降到27%
終極目標45kg，體脂25%以下

我體脂一直很難降，不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎？（我是認真問的！）

這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字

9/30 ➡️ 10/28
體重：51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率：31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル：4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率：1132 ➡️ 1094
骨骼筋率：24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率：22.5% ➡️ 21.2%
BMI：22.0 ➡️ 20.8
體年齡：41才➡️38才

體重計是日本買的歐姆龍（有把手）
可能有用五年了，很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉！

希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標（握拳）

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以下是本日飲食紀錄

早餐：香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課，怕血糖太低在掛布上暈倒，有先吃了一根香蕉才出門

今日午餐：
氣炸筊白筍（兩根）、鴻喜菇（半包）、花椰菜（一顆）、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了，俯拍看不太出來，其實是一座小山
可能我太久沒運動，下課回家超餓，全部吃完了

晚餐：
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇，買回家嚐鮮，還先菇狗了作法，後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下，還蠻好吃的耶！雨來菇其實是一種藻類不是菇，產期不長，清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以，吃起來有點脆脆的，先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇，拌炒個20秒就要起鍋，不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功，顏色超美！絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜！

水果：芭樂約半顆

家裡的米吃完了，在全聯買的大倉米舖的有機糙米，兩包特價中，煮一杯剛好夠全家的晚餐（我家全家小鳥胃）。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃，也不用泡水，超方便！

是說～還有人想看我每天吃什麼嗎？
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了，如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧＾＾

＃減醣
＃阿珊的減醣隨手記
＃午餐在留言

京都的主要產業不是觀光業，而是製造業。
　
多數國家，觀光業是低薪的代名詞，因為服務業工作崗位，多數都是不需要專業技能，可替換價值高的工作。
　
一開始還有點小攤販小商家自主創業的空間，但一旦到達規模，就是財團進駐，引導觀光客路線，當地人很難有自主性。
　
國富民強，不能靠觀光客。要靠腦袋，要靠智慧財。
　
「京都有非常多在日本名列第一、甚至世界頂尖的製造產業，例如以生產業務用計量包裝機的「いしだISHIDA株式會社」，汽車測試系統的全球領導者「崛場製作所」，生產縫紉機械的「ハムス株式會社」，生產汽車零件的「ユーシン精機」，生產小型馬達的「日本電產」，生產雷射熔接機的「片岡製作所」，生產家庭用電子血壓計的「歐姆龍」，生產半導體封裝機器的「TOWA」，生產半導體的「ローム」，生產女性內衣的「華歌爾」，生產汽車電池的「CSユアサ」，生產服裝展示道具的「吉忠マネキン」，日本釀造燒酒市占率第一的「宝酒造」，生產個人用血糖機的「アークレイ株式會社」，製作標籤的「和多田印刷」，製作毛巾的「棉久リネン」，生產香草優格的知名「日本ルナ株式會社」等等。」