為什麼這篇欺騙餐 頻率鄉民發文收入到精華區：因為在欺騙餐 頻率這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者maple205 (正取)看板FITNESS標題[問題] 關於作弊餐時間Sat Aug 24 1...
欺騙餐 頻率 在 Nico Yeh Instagram 的最讚貼文
2021-03-04 07:15:54
最近開始幫上課上的比較久的學生重新安排訓練，我是很怕無聊的人，所以一段時間我的訓練課表就會挑裡面的2～3項更新一次，看看自己的進步性和接收新的刺激時身體的疲勞性，每更新一次訓練課表都會在自己身上發現新的甜蜜期和挫折感😂 但這都會讓我更想征服這個動作。 開跑新的訓練週期時我通常會搭配飲食上的小規劃（因...
平日早上都吃全麥饅頭夾薄薄一片豬里肌肉，
午晚餐都是紫米飯+水煮蔬菜+雞胸(一餐約500卡)
有時餓會吃個豆漿豆花(無糖)當點心，
每天熱量控制在1600～1700(TDEE減200~300)
週末不小心睡太晚少吃一餐，
想說晚餐可以吃「好一點」
突然想起作弊餐這件事，
我想要的不是暴飲暴食吃一堆，
但會突然想吃NG食物(如火鍋)
炸類不會想去碰。
這時就有個疑問，
如果極低的頻率吃一餐NG食物，
但熱量依然控制在減脂的標準內維持赤字，
這樣影響會很大嗎？
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推 halulu: 為什麼火鍋是NG食物？ 不就煮蔬菜跟肉嗎？ 08/24 12:22
→ maple205: 有些加工食品?餃類蟹肉棒(雖然我是想吃肉 08/24 12:23
推 halulu: 就不要吃加工品不就好了...我吃火鍋都沒吃那些餃類食品 08/24 12:30
推 cookiesweets: 火鍋湯頭很ng吧....除非你的火鍋是用熱水燙就叫火 08/24 12:55
→ cookiesweets: 鍋XDD然後還是老話一句看你目標呀，能長期維持才是 08/24 12:56
→ cookiesweets: 重點，如果作弊餐能讓你持續健康飲食更久，那當然ok 08/24 12:56
推 tonglie: 不喝湯頭我都還好 常常吃到ng食物 體重體脂還是有降 太 08/24 13:03
→ tonglie: 克制也維持不長的 08/24 13:03
推 halulu: 我都用水跟鹽啊 不然？ 跟水煮餐有87%像 08/24 13:06
推 halulu: 想要有點味道 放塊昆布、用柴魚片弄湯即可 08/24 13:08
推 Epimenides: 只要安排在熱量預算之中都OK的 有時候是你的身體需要 08/24 13:09
→ Epimenides: 某些營養素 給你的訊號以「好想吃這個」的形式表達出 08/24 13:10
→ Epimenides: 來 放心吃吧 量抓好就好 08/24 13:10
推 K30126: 是要作弊什麼，無言 08/24 13:18
推 omfg5487: 唸cheat day或cheat meal就好了 08/24 13:21
推 omfg5487: 有些單字是真的沒有對應中文的 不用強求 08/24 13:22
推 susuqi: 我都叫安慰餐哈哈哈 安撫心靈 但我沒吃的你那麼乾淨 所以 08/24 13:30
→ susuqi: 通常不太會暴飲暴食 08/24 13:30
→ Loveuux: 火鍋比便當健康，前提只吃菜、肉 08/24 13:31
推 susuqi: 我還是會吃炸雞之類 隔天就會多安排跑個長距離 08/24 13:32
→ LACARIA: 飲食是長遠的 沒有所謂的作弊 08/24 13:32
→ susuqi: 火鍋我也是想吃什麼就吃 但不會過量 吃完燒肉隔天 重訓就 08/24 13:33
→ susuqi: 會多加重量 告訴自己不能浪費昨天的補給 08/24 13:33
推 halulu: 我都重訓後吃～趕快來補充能量啊！ 08/24 13:51
推 sammoon: 吃啊 我一周兩次cheat day照樣瘦 08/24 14:24
→ LBP: 關於作弊日的觀念和執行 08/24 14:48
→ ethankuan: 之前看jeff說沒有像運動員飲食控制到以克為單位的 08/24 15:22
→ ethankuan: 根本不用執行所謂的作弊餐 08/24 15:22
→ ethankuan: 如果你只是久久吃一下垃圾食物 其實不用在意 08/24 15:24
推 LBP: 我覺得作弊餐只是拯救一下節食中的靈魂@@但不能當作放縱的藉 08/24 15:34
→ lesautres: 我覺得好好安排平日餐單就能吃得很滿足，我從不主動安 08/24 16:05
→ lesautres: 排所謂作弊餐，那些不想推掉的社交聚餐就是了，因為那 08/24 16:06
→ lesautres: 種場合就算有意識挑食物估的熱量也不會多準。所以作弊 08/24 16:07
→ lesautres: 對我而言其實是「不用備餐跟洗碗」這方面的放鬆 XD 08/24 16:07
推 Istari: 不要暴飲暴食最好...寧可平常偶爾吃點NG餐滿足口慾 08/24 16:54
→ Istari: 暴走後的飲食真的很恐怖 我自己曾經連吃水餃披薩巧克力綠 08/24 16:55
→ Istari: 豆沙牛奶 08/24 16:55
推 c9c9: 我覺得看需求，如果是一個長時間的減脂，偶爾亂吃對我來說 08/24 19:13
→ c9c9: 完全沒影響，尤其是我把所謂作弊餐放在練腿日、訓練前吃，另 08/24 19:13
→ c9c9: 外兩餐控制低熱量，照樣減脂 08/24 19:13
→ c9c9: 但如果短期減脂（有很明確的短期目標），基本上作弊餐是不 08/24 19:15
→ c9c9: 需要的 08/24 19:15
推 CHRISBEE: 理論上熱量沒超過，想吃什麼垃圾食物都馬可以 08/24 19:27
推 ZincSaga: 火鍋不喝湯只吃肉菜原形食物 比很多東西都健康了 08/24 19:33
推 LoveSports: 可以煮昆布鍋 08/24 19:58
→ ellie516: 自己實驗下來 NG食物跟低GI食物 整體攝取熱量相同 低GI 08/24 20:27
→ ellie516: 減脂速度快又明顯很多 不過NG食物只要熱量掌控好 搭配運 08/24 20:27
→ ellie516: 動還是可以達到減脂效果 08/24 20:27
推 isud40401: 飲食就是要做隨機獎勵措施！當然目標是決定頻率 08/24 20:57
→ Qooji: 很大很大，千萬不可，會萬劫不復、功虧一簣 08/24 21:32
推 blackcat1129: 飲食會搞成節食還要靠作弊餐拯救 這根本自己問題大 08/24 22:55
推 liocorno: 作弊餐不如作弊日... 08/25 01:40
推 sula77889900: 白開水可以加1份蛤蠣 08/25 05:54
→ latin0126: 節食+作弊餐是要溜溜球開甩嗎？ 08/25 10:21
推 vkvkoo36: 麻辣鍋也是火鍋阿 08/25 17:14
推 noomlluf72: 火鍋我平常wg練完後就會去吃欸，湯不要太油都不算作弊 08/25 17:45
→ noomlluf72: 吧@@"~蠻健康的呀 08/25 17:45
推 cute15825: 火鍋如果去不加粉的也是ng嗎? 我通常菜盤都說不火鍋料 08/25 21:32
→ cute15825: 便當店有些菜油到很噁... 寧願去吃火鍋 08/25 21:32
推 sammoon: 火鍋不就菜跟肉 頂多就湯的鈉含量高 不要每天吃就好了吧 08/26 00:01
→ sammoon: 況且很多自助餐還不是又鹹又油 08/26 00:02
推 smileray: 不加醬料 不喝湯 不吃過多精緻澱粉的火鍋料 其實還好 08/26 11:11
→ smileray: 上個月我依舊體脂有減 中間也吃了兩次火鍋 08/26 11:11
→ smileray: 吃完隔天吃清淡一點 多動一點就還好吧 08/26 11:11
推 providence: 火鍋哪裡NG 是要看你怎麼吃吧= = 08/26 11:34
→ providence: 煮圓形食物 湯選擇一般高湯 08/26 11:35
→ providence: 吃的時候沾醬用少一點甚至不用 不喝湯 08/26 11:35
→ providence: 這樣跟吃水煮菜有何不同? 差別最多就是高湯而已 08/26 11:36
→ qazws08: 吃菜吃肉不吃料，怕鈉就把高湯換開水...清淡無比 08/26 13:22
推 afflic: 吃火鍋別加調料，熱量少一大半 08/26 15:03
推 isud40401: @@a各種吃火鍋奇葩，不能好好吃火鍋嗎？ 08/26 16:54
→ sseraph: 我吃炸雞都不裹粉 然炸油用水取代 健康! 08/26 17:28
推 providence: 某個最奇葩的 還是乖乖回去吃你的肯德基吧 08/26 18:01
推 isud40401: 現在學紅燒肉比較少肯了 08/26 18:11
推 wadashi1: 在外面吃還叫老闆另外用開水煮是比較奧客啦! 08/27 01:20
推 mmarty: ok的~其實長期來看，不是餐餐吃都ok. 08/27 11:17
推 asasmiao: 火鍋可以吃啦 08/30 22:52