【A！我問你 ep.1】全新系列首發，回答了許多關於 #斜槓與時間管理 的問題、並提供實用小技巧🤩 ⁡ ➡️ 滑看影片 或是 ⬇️ 滑看文字版 也可以先存起來晚點再看！ ⁡ 💡 Q1 - 如何在工作與斜槓上做優先排序？ 對我來說，正職一定第一優先，把本分做好、有餘力再去多做額外的事情。所以會是我 PM 的工作第一，然後有餘力才會去做 IG 的相關經營，最後才是共生公寓的經營、或是帶健身教練課，所以我也會動態調整我一個時間要帶多少學生。 ⁡ 那當然也會有情況是排序後面的東西做不到的時候。像之前有一段時間我的正職工作超級忙，所以我很長一段時間都沒發文，但總比硬要什麼都做、結果什麼都做不好甚至搞砸來得好。時間有限，優先排序跟選擇就很重要。 ⁡ 💡 Q2 - 一天的時間分配大概長怎樣？怎麼安排才能更有效率？ 這邊可以先講一個時間分配的小技巧，就是『減少切換模式的次數』。例如說工作做一做，改跑去寫 IG 文章，然後寫個一兩段，又跑去看其他東西。你每切換一次，你都要重新 reset 然後讓自己進入狀況，其實很沒效率。 ⁡ 所以像我現在白天就是專心做正職的事情，頂多是中午午休、或工作真的累了想轉換個心情的時候，會來回覆一下粉絲的訊息，至於像寫文章、或是構思一些帳號經營方向這種會需要比較長時間專注的事情，我就會平日晚上或週末再做。 ⁡ 反倒是我晚上跟週末會盡量不去碰正職工作的事情，除非真的有事情沒做完，例如隔天早上要 present 的報告還沒準備好，我通常也會放在睡前才來做，減少模式切換的次數。 ⁡ 💡 Q3 - 怎麼找到斜槓的起點？該怎麼踏出第一步？ 通常會有兩個方向：1. 你有熱情的 2. 你擅長的。 ⁡ 舉例來說，你可能是個一般上班族，但你超愛畫插畫，甚至平常沒事就會畫點東西，那他就是一個有潛力發展成斜槓的一個選擇（可能是接案、可能是經營插畫 IG 帳號、也可能是開線上課程教人畫畫) ⁡ 而你擅長的有時未必是你喜歡的，但因為擅長，你比較容易從中得到成就感，而這個成就感可能會讓你慢慢愛上這件事。舉例來說，你可能沒特別愛研究投資標的，但你就是怎麼投怎麼賺，那這個時候，就該收我當乾兒子了，不是啦，是可以考慮這個當作斜槓的起點。 ⁡ 但我最後要提醒，不要為了斜槓而斜槓，因為這是件很累的事情。你要花很多時間、你可能會犧牲很多睡眠，如果你對你在斜槓的事情沒有熱情、甚至不擅長，那你會做得非常痛苦。 ⁡ 💡 Q4 - 如何改善拖延症？ 老實說我自己也有拖延症，我這邊分享幾個我自己會嘗試的三個步驟。 ⁡ 第一步前面有稍微提到，就是『優先排序』這件事。因為當你有超多事情要做、但你又沒有明確覺得哪一件事情應該要先被做，你就會有一種『噢天啊好多事情根本做不完』的感覺，然後你就會很焦慮，結果什麼都沒做。 ⁡ 再來是排定計畫。雖然不太可能真的每個計畫都被徹底執行，但到頭來我們人類還是傾向遵從計畫做事的生物，所以可以試試看在一週的開始、或是每天剛起床，就把那週、或那天，哪些時間要完成哪些事情計畫好。 ⁡ 最後是視覺化。一定要確保你擬定的計畫隨時都會被看到，這樣才能時時提醒自己有沒有在計畫上。我自己現在喜歡用便利貼，貼在自己筆電上，這樣我隨時隨地都會看到，然後每完成一件事情就會把他畫掉，這也是一種獎勵機制，讓你有成就感然後繼續做下一件事。 ⁡ 💡 Q5 - 如何面對停滯期？ 我覺得這個很難，因為我們永遠都會想要追求更好，所以當你成長一段時間突然停滯了，真的會滿焦慮的。 ⁡ 但我會有兩個建議的思考方向。第一個是如果要讓他不停滯，代價會是什麼？通常代價就會是你要投入更多時間，那代表著就可能是睡眠時間的減少、陪伴家人的時間減少、甚至你的本業也因此被影響，那值得嗎？因為如果不值得，那這個停滯其實就只是個必然的結果，那既然是個必然，何必焦慮呢？ ⁡ 另一個方向是其實可以趁這個時候重新思考自己的定位。例如你今天經營一個插畫 IG 帳號好了，基本上畫風這種東西是無法改變的，但可以改變主題。舉例來說，如果你主要都是畫可愛的小動物，但如果今天是用這些小動物去進行有趣或無厘頭對話、創造一種迷因感，又或是去呼應時事，畢竟時事這種東西流量是很大的，也是一個可以嘗試看看的東西。 ⁡- 第一次嘗試在貼文用影片的形式呈現 大家還喜歡嗎？ ⁡ 如果反應不錯，我也想來調查一下 你們下一期希望看到哪個主題的問答呢？ A. PM 工作大哉問 B. 職涯規劃解答間 C. 公寓改造小技巧 D. 伴侶感情聊天室 ⁡ 未來會持續回答大家各種問題 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻 ⁡ #A我問你 #A我問你ep1 #斜槓 #時間管理 #斜槓人生 #拖延症 #IG經營 #職涯規劃 #投資 #職涯規劃 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

第一批生食已經吃差不多了🥩來分享改生食的week 1 產生的變化⭐️ 🔸代表狗狗的變化 🔹代表主人感受到的變化 🔸改善挑食態度：終於對吃飯這件事燃起熱情了（以前對吃的愛理不理😒現在無時無刻都在觀望廚房🤤）還會睡在碗旁邊😂算是很期待每次用餐~很推薦對挑食狗用這招 🔸喝水次數變少一點：以前常常把兩碗水喝完還不夠，一天會加水好幾次，現在一天大概加1~2次 🔸便便不再濕黏，量也變少：從原本有點濕濕沒有紋路的（一開始有成形到最後一小條很黏，撿起來都有一點黏地板遺跡）到幾塊有紋路的小硬塊（但沒有便秘）有影片存證，很好撿而且比較不臭 🔸開始會流口水：以前完全沒看過他流口水(對吃的沒什麼興趣的怪狗勾)😅現在口水有時候會滴下來...吃完一碗還會再用眼神要第二碗🥺終於不必拜託或引誘、用手餵他吃完飯，自己就全部掃光，因為意猶未盡之後還會把飼料吃完（單吃喔）主人跟奴才的地位終於反轉了🤣 🔹因為食材是從原型食物變成的，都可以看到食物原本的樣子，開始比較在意食物分配比例，還有營養成分跟熱量（老實說以前只會在意飼料品牌跟價錢而已，根本不會管成分有什麼） 但現在肉類、內臟、骨頭比例都是學問，給主人不少挑戰，會認真看肉的來源和內容物，還有計算每天所需熱量好好控制體重（不然沒有拿捏好也是會更肥胖）我們的目標是減肥！！ 🔹多了研究食材的樂趣，也增加很多知識，跟生食狗友領域的交流，有些家長還會擺盤！真的好講究👍🤩 🔹配合度提升：因為這樣邀請旺仔散步變比較順利（以前要三催四請），我猜是肉類水分比較多，會想去散步解放，也比較沒有賴在那邊不起來的傾向，現在一叫就起來了，因為他要看我們臉色吃肉肉😂 🔹美味的滿足感：看到狗狗很享受每一餐那種滿足感跟回饋真的跟以前嘗試過的狗食/飼料不同，原來挑食狗是因為沒有吃到對的食物啊～ 特別感謝：@bbdog_2020oct 有疑問的時候都很願意幫助我們解答～平時帳號也分享很多生食知識，尤其是很多國外的或專業文獻參考，還有自己調配的生食餐參考～對轉生食有興趣的朋友蠻有幫助的 #rawfoodfordogs #rawfeddog #rawfeddogs #rawfoodforpets #barf #barfdog #barfdiet #petfood #dogfood #shibainu #shibalife #shibastyle #rawfeddogsofinstagram #rawfeeding #shibaoftheday #shibaken #shibainuofinstagram #柴犬 #柴犬日常 #柴犬生活 #柴犬🐕 #赤柴男子 #赤柴 #吃播 #生食 #生肉 #生肉大好き #自然栽培 #自然食品

【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 相信健身計畫的安排是許多新手的困擾 健身計畫怎麼安排？ 應該包含什麼動作？ 時間多久？重量怎麼抓？ 讓我們來看下去吧！ ================================ 📌「訓練頻率＆部位分配」 📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。 在養成運動習慣的路上 每個人願意投入的時間有限 一週起碼有2~3次的運動頻率 有助於體態改變的頻率又不會壓力過大 目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉 2次訓練者，可選擇兩天都練全身 3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天 4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天 5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次 6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天 7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。 ================================ 📌「動作選擇&器材選擇」 📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。 胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推 背的多關節：划船/引體向上/pulldown 腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲 胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV 背的單關節：pullover 腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收 其他部位 肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥 手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸 ================================ 📌「次數重量＆休息區間」 📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。 使用的重量越大次數越低休息時間需要越久 重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度 ex. 8下是指第9下會操作失敗 休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組 每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組 多關節的重量往往能操作較大又穩定 可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉 學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因 可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性 (15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式) ================================ 📌「訓練時間＆課表週期」 📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。 訓練時間壓在60~90分鐘以內 動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組 一套新的刺激對肌肉來說 會先是解剖適應（學習動作），約2~3週 接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後 太頻繁更改訓練計畫 會讓肌肉無所適從，無法好好的長大 ================================ 上面訓練計畫的安排只是概略的方針 實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計 請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！ ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout