水果糖份高，減脂期間飲食控制時，
可以選擇這6種熱量低養分高的水果來解嘴饞。

1. 奇異果
一顆奇異果重量100g的熱量大約60卡左右，除了有豐富的維他命C之外，還能降低膽固醇、保持腸道健康、預防細胞病變。

2. 草莓
100克的草莓熱量大約34卡左右，
同樣能降低膽固醇、維他命A、C、E可以預防高血壓，只要是莓果家族（藍莓、蔓越莓、桑椹)都是低熱量高養分。

3. 櫻桃
100克的櫻桃熱量約50卡左右，通常一顆櫻桃大約10-12克，內含鐵質可以改善貧血，還能促進血液循環。

4. 百香果
一顆百香果大約是20-40克左右，而100克的熱量大約97卡，算是中等熱量的水果，吃了不用擔心血糖突然上升、促進腸胃蠕動幫助排便。

5. 蘋果
100克熱量約52卡左右，除了改善腹瀉之外還能清除壞的膽固醇，蘋果的營養密度雖然沒有其他的水果高，但減脂期間可以用來增加飽足感。

6. 葡萄柚
100克約42卡左右，它所含的葉酸、維生素、膳食纖維等，可以利尿排毒、降血脂降膽固醇。

減脂期間的人真的受不了時就吃這些水果當甜點吧！但也要提醒大家，不要攝取過量喔＾＾

[[ 昂貴的紫色寶石－櫻桃]]
大家晚安，忙碌的一天結束了，回想一下今天有沒有吃到水果呢?

今天跟各位介紹一下昂貴又好吃的櫻桃，櫻桃是常見的進口水果，含有豐富的維生素Ｃ、花青素等營養素，具有抗氧化作用，能保護心血管健康。另外，櫻桃含維生素Ａ、β—胡蘿蔔素是很好的護眼水果呢!

櫻桃的部分呢，一份約為6顆櫻桃，熱量60大卡，購買量85克，可食量80克 (不同品種貨源櫻桃大小可能不同，圖中的櫻桃算是一般常見大小，且已實際秤重過為85克櫻桃唷！)

也就是說！像我是成人女性，每天應攝取7份蔬菜水果
（4份蔬菜＋3份水果)，如果吃了這6顆櫻桃，就吃了今天水果量的1份了，我個人的習慣，是會選擇三種不同水果各一份，廣泛攝取不同水果內的營養素和植化素！

✐ 小叮嚀：
☑ 櫻桃會連皮吃，以流水清洗較佳，注意不要泡水。

☑ 從以前媽媽就常說女生吃櫻桃補鐵補血，但其實每100g 櫻桃的鐵含量只有 0.25 mg 左右，在水果類排名裡不算很高，且相較於其他含較高量鐵質且吸收率更好的蛋白質類食物，櫻桃或葡萄的確不是這麼應該被強調可以補鐵。不過，櫻桃小小一顆也富含其他營養素，對健康也是有幫助的。

☑ 櫻桃是屬於高鉀水果，飲食中適度的增加鉀的攝取，有助血壓控制預防高血壓，不過腎病或洗腎患者，應避免此類高鉀的水果或注意攝取的頻率和量。 (請依照個別狀況諮詢營養師唷！)

☑ 櫻桃營養成分詳情可以參考- 衛福部食藥署的食品營養成分查詢網址唷! https://consumer.fda.gov.tw/Food/detail/TFNDD.aspx…