💩便秘如何改善？ 今天來回答最近很多人問的問題 上一篇提到的雌激素排毒最後一關就是利用排便把不好的雌激素代謝掉 才不會再被身體回收囤積♻️ 一天最好能正常排便兩次 便秘不只是不舒服還會阻擋身體排毒 便秘的原因很多，包括 ❗️長期壓力 ❗️久坐不常動 ❗️睡眠不足 ❗️缺水 ❗️食物或是成藥造成的腸道發炎反應 ❗️甲狀腺機能低下 ❗️膳食纖維不足 ❗️脂肪攝取不足 ❗️旅行，時差，吃飯時間大幅改變 最重要也是最常被忽視的就是壓力 壓力產生時身體進入備戰狀態 腦為了節省能量第一關閉的會是消化系統，再來是免疫系統跟生育系統 這是自古以來人體對抗外來威脅的策略 短暫的壓力能提高免疫力（例如運動跟間歇斷食） 可是長久的壓力會讓腸胃生病， 停經不孕，以及容易感冒感染病毒 所以壓力荷爾蒙是第一個骨牌 沒有適時控制調節 就會造成骨牌效應 📌生活習慣上能改善便秘的方法： 1️⃣紓解壓力 （方法包括冥想靜坐，瑜珈，走出戶外曬太陽，按摩） 2️⃣常常走動，規律運動 3️⃣提升睡眠品質（早上曬足夠太陽，晚上盡量少用手機，房間溫度保持低一點，睡覺時全黑） 中午過後避免咖啡因及含糖食物 4️⃣每天至少喝2000至3000cc的水跟至少兩大匙健康油脂（橄欖油，椰子油，酪梨油） 同時用調整飲食當輔助 📌飲食上的調整分三個步驟 1️⃣步驟ㄧ：先排掉體內毒素跟避免造成腸胃發炎的食物 不然就像你想清洗浴缸可是浴缸裝滿髒水🛁 不把毒素先清空就像往髒水裡噴清潔劑一樣沒用。 避免發炎食物，然後再刺激腸胃蠕動排毒就像先把髒水漏光再清潔一樣🧹 ❗️容易造成發炎的食物包括乳製品， 麩質，酒精，精緻糖，高度加工食品 建議至少避開一個星期。同時排毒 ❗️幫助腸胃蠕動排毒食物包括： 📌薑黃，薑，檸檬，葡萄柚，薄荷，牛蒡，柑橘皮，朝鲜薊，蘋果醋 📌膳食纖維跟酵素：亞麻籽粉，奇亞籽，洋車前子，鳳梨 2️⃣ 步驟二：養腸胃裡的好菌 排毒後開始清潔 幫助重整腸胃生態的就是益生菌 這些好菌幫助維持腸胃正常運作 可是沒有益生源就像植物沒了土壤不能活一樣 益生源是益生菌的食物來源 ❗️蒜頭，洋蔥，青蔥，蘆筍，朝鲜薊都是益生源 ❗️益生菌包括泡菜，味增，酵母紅茶，益生菌膠囊（不推薦優格或優酪乳因為殺菌過程菌都殺光了只剩造成腸胃發炎的乳製品跟糖） 3️⃣步驟三：利用殺菌食物製造腸胃的保護膜 含殺菌功能的食物包括： 奧勒岡oregano 百里香 肉桂 蒜頭 ♻️步驟一到三進行完之後不只會解決便秘， 脹氣跟胃酸逆流等腸胃不適也會大幅改善 每天持續步驟二跟三配合好的生活習慣就是避免腸胃問題的好方法 ‼️如果是甲狀腺機能低下引起的便秘 請諮詢內分泌醫生檢查TSH 甲狀腺荷爾蒙 📌甲狀腺機能低下的症狀包括： 身體常常發冷，水腫，睡超過8小時還是沒精力，掉頭髮，皮膚變乾，便秘 幫助甲狀腺荷爾蒙分泌的食物有： 含碘的食物：海帶，海苔，蝦子，魚 含鎂的食物：南瓜籽，波菜，酪梨 避免黃豆類食品，豆腐豆漿毛豆等 壓力荷爾蒙分泌過多也會讓甲狀腺荷爾蒙降低 所以學會紓壓最重要 羅馬不是一天造成，身體需要時間復原 只要耐心改變飲食生活就可以徹底解決便秘問題 #荷爾蒙#營養師#便秘#腸胃#健康#益生菌#甲狀腺