Free run 10km🏃♀️
持續跑步訓練肌耐力和心肺功能，學什麼運動都有優勢，昨晚學游泳隔天，完全沒有痠痛或疲勞，當然也是因為沒有游很遠啦🤣～
總之交叉訓練應該是好事，今晚跑起來感覺精神滿滿，雖然第一公里喘到快吐出來🤮才跑6’20”，我的第一公里七分速魔咒似乎還持續著。不過至少體感是五分速😜...
Free run 10km🏃♀️
持續跑步訓練肌耐力和心肺功能，學什麼運動都有優勢，昨晚學游泳隔天，完全沒有痠痛或疲勞，當然也是因為沒有游很遠啦🤣～
總之交叉訓練應該是好事，今晚跑起來感覺精神滿滿，雖然第一公里喘到快吐出來🤮才跑6’20”，我的第一公里七分速魔咒似乎還持續著。不過至少體感是五分速😜，表示身體狀況很好，雖然大腿和膝蓋還有一絲痠痛，但越野跑之後的肌肉勞損應該已經恢復九成以上了！
所以要練強度啊💪🏼～雖然跑起來痛苦還是要練😖，才能讓肌力快點恢復甚至超越以往水準。一個轉彎跑下藝術街，打算先給自己一個下馬威，衝上遠東街的坡吧！📈這次更全神貫注在核心出力、維持高步頻，雖然很喘還是不掉速一口氣跑到最高點麥味登🚩。
接下來還是決定不讓自己太輕鬆，跑了遊園北路的短上坡，接著是新庄街坡，跑上後有點乳酸堆積感，於是利用等紅燈🚥與一小段平路稍微緩和一下。稍微算了一下，如果直接從中蔗路接遊園路折返，里程會不足，於是中蔗路直走殺到向上路👆🏼，再跑一段上坡吧！
剛上向上路就碰到一個酒醉的機車騎士🏍️差點撞到我🤬，還好有驚無險。這段上坡跑起來就比較順了，雖然開始有軟腳感，跑回遊園南路口發現這樣里程還是不足⋯⋯？只好再加碼東別坡了！😎今晚總共爬升60幾公尺，雖然不算多，不過感覺有練到，而且一路都在喘，倒是RQ說我的跑力沒有掉，倒是讓我滿意外的😯！
我好像很少發補給照，不過每次跑完如果不覺得需要吃正餐，最喜歡的就是豆漿+麥片+啤酒酵母或奇亞籽了😍～其實這樣熱量、碳水和蛋白質就足夠了，尤其我下班前又吃了一個大三明治🥪。
明天又要游泳啦🏊♀️！而且應該是早上上半天班，下午去興大出差之後直接接游泳課囉～開心😃
#runningbiji #跑步女子 #跑後補給 #豆漿麥片
機車過彎軟腳 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
太極拳裡的十五字 指導原則
頂頭懸丶中正安舒丶虛實分清丶平鬆落地
其中最後的 平鬆落地 四字
是可以讓一個人，眼睛很利，知道萬一翻腳刀的好好人，中風了，預後很難再站起來，因為腳刀很難站，站不穏。1
有腳刀的sign，即使很軽微，走路踏下去踩不平，瞄一眼就可知道，中風之前，已先中風。
患者會説，我沒中風，我只是腰卡住，脊椎滑脫或椎間盤信義陶朱公走鐘。
大象中醫死不認錯，超前機車部署，用望診直斷，一口咬定，中風就是中風，沒人規定，腰髖卡住的人，不能中風。
信不信由采你，現在只是腳底踩不平，微內翻，等帕金森，失智中風時，大樓地基蓋在魚塭池上，會軟腳，會垂足，
去醫院大廳，去復健科，看坐輪椅的長輩，腳打開開坐在輪椅上，腳底內翻在踏墊上，就知復健白了功。
平日足底不踏平，一旦中風，醫院躺床一個月後，腳就凹関節拗不回來。
平日就內翻的足底，如同高速過彎的重型機車，一不小心失速，拉都拉不回來的平衡。機車很重拉不回來中線的感覺，就是老人家眼睜睜跌仆的感覺。
有過則改，勤練對的太極拳。
或練習宜蘭正宗推拿，阿信師父所教，膝墜這招。
這是第6把刀，自然歸位的太極拳的足底平鬆落地歸位。