誰是標準外食族？午餐都吃些什麼呢？以前在門診最常聽到大家無奈的抱怨就是：每次假日過後又要過著一連串外食的日子⋯

其實只要注意「選擇」就算沒有自己帶便當 一樣也可以健康吃喔😉

👩🏻‍⚕️奉上 #外食族 #熱量排行榜
大家最常吃哪個組合呢？

1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kcal)=1575kcal
2.酸辣湯餃(660kcal)+低糖豆漿(110kcal)=770kcal
3.水餃10顆(590kcal)+酸辣湯一碗(155kcal)=745kcal
4.小披薩(545kcal)+可樂(140kcal)=685kcal
5.炒飯(515kcal)+有糖紅茶(120kcal)=635kcal
6.滷雞腿便當(625kcal)+無糖綠茶(0kcal)=625kcal
7.乾麵(480kcal)+下水湯(115kcal)=595kcal
8.濃湯百卡餐(92kcal)+和風沙拉(65kcal)=157kcal

沒想到吧！很普通的一個炸排骨便當居然快千卡⋯
如果是大一點的排骨會直接破千卡！
再搭配一杯珍奶 等於是直接吃掉一整天的熱量啊⚠️（下午茶點心、零食 還有晚上聚餐都不能吃了🤭

「看起來清淡」的湯餃、搭配豆漿 也要767kcal（這樣也吃掉了一整天的一半熱量😰）
主要是水餃內絞肉較肥 熱量就偏高 搭配勾芡的酸辣湯、玉米濃湯 油脂跟澱粉的熱量自然往上增加很多⚠️

若再搭一杯手搖飲 那真的是不得了😅…

如果擔心便當熱量太高 你可以學我這樣吃👩🏻‍⚕️❤️
從以前我就有一個好（機車）的買便當習慣
就是「飯一半、多一樣菜」（整個像在跟老闆談條件😂當然也要店家願意
因為外食普遍菜太少、油鹽糖、精緻澱粉太多⚠️

所以擇食就顯得很重要
✔️飯少、蔬菜多
✔️不要加工品（香腸卜肉等）
✔️白飯改雜糧飯
✔️主要的肉 不要炸的、不要肥的（最常點招牌或滷排）

也可以：
✔️少油的品項 清蒸、燉煮、滷
取代油煎、炸的食品
✔️少鹽、少調味 避免鈉含量過高（像是醬料、菜脯）
✔️選擇無糖飲品或喝牛奶、優酪乳、豆漿等🥛補充常缺乏的鈣質跟植物性優質蛋白。

吃的順序也很重要 記得先吃菜再吃肉跟澱粉
飯後來份水果 補充膳食纖維、維他命C 鉀同時也能排多餘的鈉。

現在產後想快點回歸～中午最愛的就是「百卡餐+溫沙拉」
控制熱量同時也滿足營養、膳食纖維、又不用擔心太多負擔❤️
踩上體脂計的瞬間 很對得起自己的身體🥰（這種感覺真好！

也歡迎告訴我你的午餐搭配 讓營養師來幫你「擇食一下」😉
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#機車豆花
位在北埔老街的一個移動式豆花
大約下午2點到3點會出沒
機車豆花一出現就大排長龍😂
我也是為此慕名而來💕
一碗$35 三碗$100
有糖水或是薑汁可以選擇
配料是簡單的珍珠、花生
豆花的豆味非常香👍🏻
更值得一提的是那球糖水😍😍😍
甜而不膩真的超好吃
推薦可以排隊買來吃🙌🏻
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位在屏東市區內的「 菜寮豆花 」，是屏東相當知名的豆花店，也是演員劉冠廷的老家。沒有華麗的裝潢，就是一個超級簡單的白底紅字招牌；也沒有舒適的用餐區，只有一個簡單的販售空間在一樓門口。看似相當低調的一間店，生意卻好的不得了！馬路邊總是停了不少車輛，為的就是下車外帶一碗豆花回家，而且除了特地跑來的外地客之外，騎著機車前來的在地人也不在少數，可以說是人潮絡繹不絕阿！

詳細食記：https://speedbug.cc/cai-liao-bean-curd/

豆花相當質樸簡單，沒有多加其它像珍珠粉圓、大豆之類的配料，就只有最單純的白色豆花，淋上簡單的糖水。二砂熬製成的糖水，甜度頗高，建議邊嘗試邊一點一點地加入豆花中，找到最適合自己的甜度。豆花口感相當滑嫩順口，放在湯匙上嘴巴輕輕一吸就滑入口中。接著舌頭喇一喇，就化在口中了。不過化在口中後，帶來的是一股濃郁的豆香味，搭上甜滋滋的糖水真的會讓人不自覺一口接著一口的挖！

#屏東美食 #劉冠廷 #屏東豆花 #菜寮豆花 #屏東旅遊 #pingtung

首先 車行跟我說 這台車子修個大概能騎就好
甚至表示他們不修小車要不是H大哥介紹我根本不修

第一：前碟盤歪了沒跟我說也沒換
第二：油門把套根本沒裝好
第三：龍頭珠碗斷裂也沒告知維修
第四：油箱油管沒裝好 噴掉油管漏汽油
第五：大燈只說燒掉 還叫我說先開遠燈就好
第六：輪胎變形也沒告知更換 甚至胎內還有水
第七：電線油門線都亂走 還會卡油門
第八：方向燈也沒做修補的動作 就讓他垂著
第九：端子鏡拿去請他換 就只跟我說不合就沒下落了 也沒裝 最後是我自己安裝的
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Sony ZV1 / CX450
i Phone XI

有一句話：
不管是四輪或二輪，如果沒有賦予它們一些故事，
他終究是一台交通工具而已。

今天一邊加裝Gozilla配件改造愛車，
一邊跟大家分享購車的辛酸血淚史；
買第一台二輪機車時被坑錢....
購入Gogoro時甚至還哭著打電話去客服說要換掉業務.....

今天裝的東西有
越野風大燈飾罩
珠碗內擋泥板
3M頂級犀牛皮保護膜
小饅頭X型強化支架
琴鋼絲彈簧
更多詳細資訊可以去Gozilla的官網 https://www.gozilla.com.tw/

#遇到不負責的業務真的欲哭無淚
#我不是奧客 #只是想趕快交車啊啊嗚嗚嗚嗚嗚

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拍攝：中壢可樂農莊桌上遊戲
FB：https://www.facebook.com/agricolafarm
Line ID:0963472193
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嗨!我是中壢可樂農莊的店長，大家都叫我小高。
　　
從小懵懵懂懂沒有目標，
就聽家裡的話乖乖唸書升學，
直到大三修了環境相關的通識課程，
才知道什麼是批判性思考，
才知道地球上關於環保的種種真相，
從此我才立定志向，
無論以後做什麼，
一定要對環境有所貢獻。
　　
我退伍後的第一份正職，
就是去台灣環境資訊協會，
雖然要每天從中壢搭火車去萬華，
雖然工作辛苦，但大家理念相同，
連吃飯大家都是自己拿著碗盤
去附近店家裝回來吃XD
　　
我喜歡這樣環保的不插電生活，
所以一直到2016年生日，
才有了我的第一支智慧型手機，
但我從小就喜歡打電動，
是在大學時學長帶我去玩桌上遊戲，
才發現在桌上就有超多遊戲可以玩了，
而且還是人與人之間直接的互動，
不再只是一個人面對冷冰冰的螢幕，
所以我已經很久沒打電動了…...
　　
因此，我想讓更多人
也感受桌遊給我的驚喜。

音樂資訊：
YouTube免費音樂 - Break the Ice、The Entertainer