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2021-08-19 00:18:38
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2021-04-04 12:11:20
大家還記得上篇文章中，最後文獻依數據分析後所給出的實務應用嗎？今天我們將會根據此實務應用來提出一些較詳細的說明！ 首先，雖然主要看的是總訓練組數，但卻有限定每組訓練次數在6-20下之間，原因是因為大部分研究在比較高訓練重量以及中訓練重量時，結果雖無統計上的顯著差異，但中訓練重量的組別相對高訓練重量...
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病毒大師面對死亡的反思：對病毒更敬畏了
獲得諸多殊榮的國際知名病毒學家彼得·皮奧特（Peter Piot）教授，在40多年的職業生涯中一直在對抗傳染病。然而，在新冠疫情席捲全球的當下，他本人也“正面迎戰“了新冠病毒。
《科學》雜誌刊載了皮奧特教授的訪談，分享他患病後跌宕起伏的經歷和心理變化，以及對抗新冠病毒、面對死亡過程的反思。
十年沒病倒，“永遠不會忘記”這次的感覺
3月19日，皮奧特教授突發高燒，頭痛難忍，疼痛彷彿吞噬了他的每一根頭髮和每一塊頭骨。不過，當時他並沒有咳嗽。
皮奧特教授懷疑自己可能感染了新冠病毒，檢測也是陽性，於是在家自行隔離，仍然遠程辦公，對工作保持著熱忱的投入。他對自己的病情非常樂觀--過去十年來，他從未病倒過，更沒有請過一天病假；日常生活習慣也很健康。基於對疾病的認識，皮奧特教授認為，唯一的危險因素是他的年紀，他71歲了。
時間一天天過去，他仍然高燒不止，熱度難以消褪，身體狀況也越來越差。皮奧特教授回憶道：「平時我總是精力充沛，但那時我卻總是體力不支，這不是疲勞，而是精疲力竭。我永遠不會忘記這種感覺。」
4月1日，在一位醫生朋友的建議下，皮奧特教授終於前往醫院進行了全面檢查。
事實證明，儘管「沒有出現呼吸短促」的現象，但他仍然「嚴重缺氧」。肺部影像學顯示肺炎已經很嚴重，是典型的新冠病毒疾病（COVID-19）表現，雪上加霜，還伴有細菌性肺炎。儘管新冠病毒檢測結果呈陰性，但症狀過於嚴重，必須住院了。皮奧特教授指出，“這對於COVID-19也很典型，沒有檢測出病毒，但症狀持續數週。”
「住院聽天由命，在末日邊緣徘徊。」
起初，皮奧特教授還特別擔心自己需要上呼吸器，因為一些報導顯示進行機械通氣的患者死亡率並不低。幸運的是，醫生判斷他暫時可以先戴氧氣面罩，而觀察下來，這也足以維持他的正常呼吸。隨後，他住進了重症監護室前廳的隔離病房。
皮奧特教授作為專業人士，對疾病診療通常會有自己的主見，然而這次他“100%成為了病人”，聽天由命，完全把自己交給醫護人員，每天接受他們處方的各種藥物、輸液……
儘管是如此知名的頂尖專家，皮奧特教授在醫院也沒有得到“優待”。和他同住一間病房的，是一位流浪漢，一位清潔工，一位來自孟加拉的患者。這3位都還患有糖尿病，和COVID-19患者往往合併基礎疾病的情況相吻合。病房裡百般寂靜，沒人有力氣說話。
皮奧特教授感到自己彷彿在末日邊緣徘徊了一周。
“疾病讓人失去科學的頭腦，而陷入情感上的反思。”
作為一名感染領域的專家，皮奧特教授慶幸最終找上門“報仇”的是新冠病毒，而非死亡率遠遠更高的伊波拉病毒。
出院後病情反復，病毒波及多個器官。
漫長的一周後，皮奧特教授終於出院了。由於長時間躺臥、運動不足，他的肌肉力量有所退化，難以正常行走。他選擇了乘坐公共交通工具回家。“我想看看這座城市，空蕩蕩的街道，關門的酒吧，還有新鮮的空氣。”
回家後，皮奧特教授大哭了一場，又昏天暗地睡了一覺，還提心吊膽，隨時可能會再度出現嚴重症狀、需要住院隔離的擔憂不斷在腦海中閃現。
怕什麼來什麼。出院一周後，皮奧特教授又出現了呼吸困難的跡象，不得不回醫院複查。原來，他的肺部炎症誘發了「細胞因子風暴」。
在這場疫情中，有相當一部分患者不是死於新冠病毒引起的組織損傷，而是死於免疫系統的過度防禦反應。為了削弱免疫反應，皮奧特教授繼續接受了大劑量的皮質類固醇治療。皮奧特教授慶幸自己體內的細胞因子風暴和病毒爆發症狀沒有同時發生，否則“可能真的活不了。”
皮奧特教授還出現了房顫，心律每分鐘高達170次；還需要通過治療來預防血栓事件，包括中風。
「新冠病毒的威力被遠遠低估了，會影響我們體內的所有器官。」
康復後反思：更敬畏病毒，疫情控制任重道遠
整整7週之後，皮奧特教授第一次感到自己基本恢復了，肺部影像檢查也終於看起來好轉了。他特意買了白蘆筍，這是他家鄉的常見食物，還開了一瓶好酒來慶祝。
這次感染的親身經歷讓皮奧特教授對病毒更加心生敬畏。“我一直很尊重病毒，一生中大部分時間在與愛滋病毒作鬥爭。然而，病毒非常狡猾，能夠突破人類的一道道防線。儘管我接觸病毒的經歷很多，但這一次，病毒改變了我的生活。我感到自己在病毒面前更加脆弱了。”
不少人認為新冠病毒的致死率約1%，其餘患者則經歷類似流感的症狀後康復。但“事情可能更加複雜，許多人將面臨慢性腎病和心臟問題，甚至神經系統也遭到了損傷。全球將有成千上萬的人在餘生中需要進行腎透析等慢性病治療。”在皮奧特教授看來，“隨著我們對新冠病毒了解越多，就會看到更多問題需要解決，很多科學家和決策者正在摸索中學習、前行，努力控制這一流行病。”
皮奧特教授所服務的歐盟委員會正在堅決致力於支持疫苗的開發，他強調，“沒有新冠病毒疫苗，我們將永遠無法回歸正常生活。我們需要可以在全球範圍內推廣的疫苗，這意味著要生產數十億劑量，就製造和疫苗運輸而言，這個數量本身就是一個巨大的挑戰。”他還擔心一些人會受謠言影響而不接種疫苗。“如果接種疫苗的人不夠多，我們也無法控制大流行。”
“無論如何，我仍然是天生的樂觀主義者。”從鬼門關回來後，皮奧特教授表示會繼續保持冷靜和熱情，投入抗擊病毒的工作中。
寫在後面......
皮奧特教授是伊波拉病毒的共同發現者之一，曾擔任聯合國愛滋病規劃署（UNAIDS）的負責人，目前是倫敦衛生與熱帶醫學院（London School of Hygiene & Tropical Medicine）院長，並擔任歐盟委員會的新冠科學顧問。
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乳酸
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肌力就像錢 - 投資的方法要正確
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儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失
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人工關節置換後與重量訓練
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低重量做到力竭，對於老年人並沒有額外的好處？
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退化不等於病痛
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運動與退化性關節炎
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診斷正確，處方錯誤，治療無效
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大重量支撐訓練
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老化極限運動員
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我爸媽的訓練紀錄
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老年人的阻力訓練原則 - NSCA
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年齡只不過是個數字
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老化引起的肌少症，最主要是快縮肌的減少
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我爸媽的訓練紀錄
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長期持續運動的中老年人，能維持住肌肉量和肌力，避免年老失能
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預防老化衰弱的唯二方法，就是運動和營養
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我爸媽開始肌力訓練的故事
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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老年人溜狗請小心
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你想過怎樣的老年生活?
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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肌力就像錢
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長期運動，可以減少老年人跌倒受傷的風險
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Turning 40, Planning for 100
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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年過40後要怎麼維持進步?
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🔴傷病與訓練🔴
「不活動」是新冠肺炎重症和死亡的危險因子
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肌力訓練是責任
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高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」？
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阻力訓練與動脈硬化
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被妖魔化的重量訓練與Valsalva maneuver
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WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020
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運動指引建議的運動量只是最低標準
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主動脈剝離與重量訓練
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脊椎側彎與重量訓練
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徒手治療究竟有沒有用？
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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頸後肩推與肩峰夾擠
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人工關節置換後與重量訓練
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷 - 真實案例
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游泳可以治療下背痛和脊椎側彎？
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小孩子重量訓練會長不高？
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用重量訓練擊退骨質疏鬆 - 男性版
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槓鈴運動是接續在復健之後最有效的訓練方法
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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高血壓與阻力訓練
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運動與退化性關節炎
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All Life is Suffering
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有膝蓋疼痛的問題，可以選擇箱上蹲訓練
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有氧運動加上肌力訓練，減重的效果更佳
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代謝症候群和疼痛
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跑步可以減少各種疾病的死亡率
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安全俯身撿拾物品的方法
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無效復健治療?
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「用肩胛後收下壓來做姿勢提示，會造成胸廓出口症候群 (TOS)」??
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膝部退化性關節炎與負重訓練
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脊椎能不能彎曲?
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久坐增加椎間盤突出的風險
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組織受傷的原因
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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疲勞性骨折
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Exercise Is Medicine
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久坐會增加死亡率及心血管疾病的風險
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椎間盤會「滑掉」(slip) ?
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下背痛
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重量訓練與疾病風險
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做瑜珈時脊椎過度的屈曲或伸展，可能會造成壓迫性骨折
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中老年人的訓練，應該以增加肌力和骨質為根本
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衝浪初學者的非外傷性脊髓損傷
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脊椎負重時最好能維持中立姿勢，應該訓練核心肌群等長收縮的肌耐力
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慢性疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力
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基因型/表現型 - genotype/phenotype
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衰弱不是正常的老化現象
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Exercising when it hurts - 痛要怎麼動?
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規律的運動，可以減少各種疾病的死亡率
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肌力訓練比有氧訓練更能減少心血管疾病的危險因子
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運動有助於提升大腦的認知功能
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血管迷走神經性昏迷 - vasovagal syncope
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骨質疏鬆症造成脆弱性骨折後的失能，可能無法完全恢復
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阻力訓練可以明顯減少憂鬱症的症狀
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受傷後要如何盡早開始活動
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體重正常而過著靜態生活，則心血管疾病的風險和肥胖的人差不多
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冰敷 - 要? 不要?
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Physical Activity Guidelines 2018 - USDHHS
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沒有不能訓練，只有該怎麼訓練
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退化性關節炎的訓練方式
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骨質疏鬆治療藥物雙磷酸鹽類的副作用
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骨質疏鬆治療藥物
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止痛藥物
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肌少症 - sarcopenia
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骨質疏鬆症 - osteoporosis
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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核心訓練 - Dr. McGill big 3 exercise
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阻力訓練和代謝症候群
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BackFitPro - Dr. McGill
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用重量訓練擊退骨質疏鬆
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沒有非特異性背痛 - Dr. McGill
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🔴飲食與營養🔴
想要保養關節，保健食品是沒有什麼效果的
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蛋白質與運動
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營養素的補充，只對缺乏的人有益
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咖啡因能增進運動表現
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Herbalife產品相關的問題
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喝咖啡的好處
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正常均衡的飲食就可以攝取足夠的營養素，不需要再服用額外的營養補充品
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維生素和礦物質的補充 - 骨骼健康
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過度節食會導致 relative energy deficiency in sport (RED-S)
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低碳水高油脂飲食
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補充維生素D，對於增加骨質和預防骨折，並沒有明顯的效果
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女人，妳更應該練！
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2019新型冠狀病毒
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看物理治療需要醫師轉介嗎?
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救助消防人員體能測驗標準研商
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McGill method - Terren Lai
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怪獸訓練 - 勞動不等於運動，運動不等於訓練
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台灣之光
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怪獸訓練 - 重訓與有氧
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怪獸訓練 - 如果深蹲傷膝蓋，那不是深蹲的錯，是你的錯
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怪獸訓練 - 什麼是肌力訓練
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怪獸訓練 - 你所謂的肌力訓練，跟我知道的好像不一樣
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或許我們該恐懼得不是老化，而是訓練了依舊持續老化!
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因為偽科學總是斬釘截鐵，能給他們帶來更大的希望
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屏東林永昌醫師「枯木逢春訓練法」
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SBD怪獸講堂 ep12. 神經系統與力量的連接？該做靜態伸展或動態伸展？
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SBD怪獸講堂 ep11. 亞健康族群＆失能老人，該如何退階訓練？
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SBD怪獸講堂 ep10. 骨質疏鬆症能否透過訓練改善？
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SBD怪獸講堂 ep9. 課表怎麼排？肌力及體能訓練規劃，專項轉換訓練？
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SBD怪獸講堂 ep8. 什麼是過度訓練？功能性過負荷？
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老化極限運動員
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SBD怪獸講堂 ep7. 肌力訓練到底該做哪些動作？什麼是一般適應症候群？
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SBD怪獸講堂 ep6. 自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？
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SBD怪獸講堂 ep5. 高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？
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SBD怪獸講堂 ep4. 肌力訓練是什麼？為何需要挑戰最大肌力？
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SBD怪獸講堂 ep3. 幸福長壽，卻提早失能！年輕人不需要肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep2. 重訓就是扛很重？中老年人也能肌力訓練？
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SBD怪獸講堂 ep1. 中老年人肌力訓練迷思破解！
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年齡只不過是個數字
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肌力訓練聖經 - 專業的教練可以帶領你安全有效的獲得訓練效果
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肌力訓練聖經 - 肌力是一切活動能力的基礎
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肌力訓練聖經 - 對抗老化衰退，需要的是正確而有效的訓練
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你想過怎樣的老年生活?
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Starting Strength - 屈髖 vs. 屈腰
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70歲的阿嬤都比你強
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89歲的阿公都比你強
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訓練是一場和退化的比賽
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灰鋼訓練中心
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年紀越大，越需要大重量訓練來抵抗退化造成的肌肉和骨質流失
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晚開始比不開始好
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🔴心得雜文🔴
沒有明確療效的關節內注射療法
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競技運動造成的傷害，不要怪罪到重量訓練
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病人哪邊的膝關節比較痛呢？
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新，不一定比較好
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安慰劑效果也是一種效果
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成立滿兩週年
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開蘭安心診所開診
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無效復健治療? 你該為自己的健康負責
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小孩子重量訓練會長不高？
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小孩子才做選擇，我全都要!!
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台上一分鐘，台下十年功
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無效復健治療?
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成立滿一週年
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McGill method Lv. I, II 研習心得
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死亡，有時候是一種仁慈
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能維持規律的運動，才是真正的養生
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訓練應該是要用支持來建立信心，而不是靠著羞辱和霸凌來建立威權
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2009 vs. 2019
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診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
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緣起
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在危難中，唯有強壯，才能救助自己和別人
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不要問我槓上多重，重點是你能蹲多重
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#大夫訓練
機械疲勞現象 在 Sv星盤維娜斯 Facebook 的最佳解答
☪️各位~時序即將進入夏季「小滿」，金牛座月分將進入最後倒數，「雙子座之月」即將的本週，準備脫離近2週來的星象災區風暴，雙子座調性的靈活思緒、機敏矯捷、強大適應力、多元及風險意識將抬頭，成為主流情緒。而水星與金星在金牛座，則為這段「金牛月」與「雙子月」轉折期帶來和諧和解、溝通對話及危機解除的契機。
🕎星象移動有：
5/15火星轉進巨蟹座，金星轉進金牛座，與「水星╱海王星三合」
5/16「水星╱土星三合
5/18「金星╱天王星合相」
5/21太陽、水星相繼轉進雙子座，與「太陽╱水星合相」
👏🏻幸運吉兆強度與頻率都大大蓋過負面訊號。
💯星座排行
雙子座：各方運勢最強
水瓶座：老闆看見你的優勢，事業最旺
金牛座：異軍突起、水到渠成
牡羊座：事情越忙越多收穫
以下請參考太陽/上升
♈️白羊座
天不怕地不大的你們，最近發生了一個可怕的現象，就是突然覺得自己的生活中沒有貼心的朋友。在工作中有同事，但是生活中，心靈上沒有可以講心情、說心事的朋友，會覺得自己就是一個標準的工具人、或是機械人，當別人需要你的時候，他們會很大方地向你開口請求你幫忙，可是當你遇到困難或是心情沮喪的時候，卻沒有可以商量和排解心情的對象，這是一個嚴肅而又無奈的事實，這樣的情況持續下去未來可能會影響到你的人際關係。
♉️金牛座
最近的壓力真的不是普通的大，而且最近遭遇的挫折是很奇怪的，有一股壓縮窘困的力量，也有一股驅動和拉扯的牽引力，所以在這種同事面對擠壓和扭轉的拉力的時候，最近生活真的是非常辛苦。只是習慣報喜不報憂的你，決定一個人獨自默默的承受這一切，不過，你雖然有強大的抗壓性，但是也要顧及到內心的可承受力，不要成為慢性疲勞或是生活過勞的人。
♊️雙子座
過去一個月經歷了人生中最黑暗的時刻，感覺不論你自己怎麼努力，都無法扭轉命運。但是本周的運氣明顯有所改變，最主要的原因是即將進入雙子座的生日月，過生日的時刻，是能量最自信的時刻，憑著信心的恢復，也漸漸找到往日的熱情。最近做任何事情都能展現出積極與面對問題不逃避的勇敢狀態，這是一種負責任而且成功的基本態度。最近的你，也開始接受命運中不可強求、不可獲得與分別、分離和獨處的時候，你覺得你依然是那個自己最喜歡的自己，不管此刻你陪著誰，或是誰陪著你。
♋️巨蟹座
最近深受一個巨大的金錢考驗影響，這一筆金錢和經濟與投資方面的考驗是很嚴峻的挑戰，從運勢上觀察，這不是短期內可以解決的問題，看起來似乎需要長期的時間才可以解決。如果你現在面臨的經濟挑戰，積極面對，才會有解決的方法，建議缺錢的朋友或是財庫不穩的人要多有點耐心。最近如果在感情或是婚姻中受到委屈的朋友，多少也是因為雙方都有不佳的經濟或是債務問題，所謂貧賤夫妻百事哀， 希望你們都可以克服彼此的心情和心理壓力。
♌️獅子座
最近需要注意健康問題，尤其腸胃不適或是經常感覺到疲倦的人，更需要注意睡眠、保持運動和排解壓力。最好可以在未來的一個月之內去做一次體檢。受到星象不利的干擾，對你造成的影響就是健康。最近的職場與事業發展，你在思考轉業、換工作。這一些職場中的轉變，沒有所謂好或壞的區別，重要的是，藉由這些新挑戰，你可以獲得一次全新的學習和工作體驗。這都是非常好的現象。至於愛情，有人想走，而有人會來。
♍️處女座
最近的焦慮感是關於感情，你身邊的感覺出現了負面、悲觀、胡思亂想的現象。這樣的情緒反應是源自於自己對感情的不自信和沒有安全感。你是一個理性而且極度保護自己的人，當發現感情的經營可能出現危機或兩人關係變得不明朗的時候，為了讓自己不會受到傷害，就會開始擬出和對方談判攤牌的對策，但有時候你這樣步步進逼的試煉，也會造成對方極度的壓力與焦慮。因此當你戀愛心情不好的時候，不要找對方吵架，不然會讓事情變得複雜，讓彼此的關係徹底決裂。
♎️天秤座
最近的情緒像是，隨時都要達到情緒的臨界點。這樣情緒的騷動，影響生活中的每一層面，你的工作將要進入到瘋狂加班和開會的時刻，而家庭、婚姻和夫妻甚至是父母關係在最近也出現了很多對你或是對大家的抱怨，有時候你成為夾心餅乾，左右為難。要紓解壓力的方法就是走出戶外，不要總是待在家中，否則你是無法獲得情緒改善的。你最近總是找藉口亂買東西，你這一周會收到很多快遞包裹，可是等到月底，你又覺得亂買了很多垃圾商品。
♏️天蠍座
最近明顯有得罪人的感覺，覺得生活中被人虎視眈眈或是背地暗害的感受真的很不舒服。可是當你想要跟對方爭論是非的時候，又擔心這種正面對決，可能會造成更大的風暴與爭端。有時候你必須說服自己，用更高智慧更理性的方式去面對這些問題，確實很難做到，卻是開始的功課。最近覺得在投資和理財市場中看到一些商機和投資機會，有可能在最近積極的布局。至於愛情，你們的關係和互動方式越來越沒有模糊曖昧的空間，必須把話說清楚。
♐️射手座
最近明顯感覺到破財的現象嚴重，生活中的日常開銷已經壓得你喘不過去了，還要額外應付朋友同事的喜事和迎來的人情世故，這些社交互動都是要花錢經營的，有時候感覺這樣的金錢互動特別的表象，並沒有特別的喜悅和驚喜。最近總是心心念念著想要為自己安排一趟旅行，一個屬於自己的度假和休閒時光，因為你的身體狀況和情緒反應已經向你投射出，想要度假放鬆的強烈感受。關於愛情，未來的30天如果有喜歡的人，請勇敢告白。
♑️摩羯座
守護星土星和冥王星此刻的相位，對你來說，是一種辛苦異常的折磨，像是有一大片的烏雲在你頭上。最近容易因為一點點小事不開心而發出強烈的情緒。最明顯的現象是，可能在半夜哭泣，或是因為失眠而讓你的黑眼圈越來越重。這些都是妳身體的反應在向你抗議或是請求你多注意自己的身心健康。此刻的負面情緒一時半刻是無法開心的，需要慢慢鼓勵自己重建自信心。最近紓壓的最好方法就是去看電影、找朋友聊一聊。
♒️水瓶座
一年的時間已經過了四分之一，在今年如果你還沒為自己安排健康檢查的朋友，建議在未來三個月可以好好規劃一下。因為你只要出現生活壓力大的狀況，最明顯的反應就是覺得自己有越來越衰老的趨勢，或是持續出現晚睡、失眠與睡不安穩的現象。你是一個天生豁達的人，但是最近這一種豁達樂天的感覺卻漸漸喪失，很多時候你都會有一點悲觀灰色的情緒出來，感覺生活、工作、事業、愛情、健康，每一項都由不得你樂觀自信，好像有些事情快要爆發出來，而最近心情焦慮與恐慌也經常發生。
♓️雙魚座
最近如果經過彩券行請買一張彩券試試你的手氣，因為財運很不錯。有一點偏財的機會，所以參加抽獎、摸彩、或是兌換獎品的活動都可以積極參加。最近也有遇見真愛的機會，而且是屬於一見鍾情的可能性，所以可以積極安排相親和認識朋友的機會，如果對方是學音樂的、學舞蹈的、或是學攝影的，是非常速配的一對情人。 你喜歡個性溫柔、可愛、貼心、溫柔、心思細膩和幽默有才華的對象。
S.V💘