消滅掰掰袖：頭顱粉碎者💪🏼 這個動作名字聽起來很恐怖，但正確操作是很安全的。我喜歡用W槓來減少手腕的壓力，起槓時讓肩膀維持在屈曲90度的狀態，接著往後延伸到頭頂的位置，並控制離心向下的速度。為了維持機械張力，回到上方時不用將手肘完全打直。過程中維持肩膀的穩定，只有肘關節在作用。想像是把W槓往後延伸，而不是往下，否則就變成名符其實的『頭顱粉碎者』了😨 這個動作主要刺激到三頭肌的長頭，跨越了肩關節及肘關節，也是面積最大的一塊。次數大約抓在8-15下的區間，可以把它加入你的手臂日或是上肢推的訓練日。把今天的貼文儲存起來，下次去健身房時不妨試試這個動作🔥 #三頭肌 #長頭 #健身 #重訓 #增肌 #肌肉 #健身教練 #自由教練 #營養師 #運動營養 #台北

🚨 🚨 🚨 劇透注意 🚨 Spoiler alert🚨 🚨 🚨 🚨 本篇為 #陪朋友去自修室追女神點知女神鍾意咗我 結局篇《#時光機》完結後的特別篇 🚨 為免影響閱讀樂趣，請看完《#時光機》正文之後再讀 / 如需補購《自修室》《補習社》《時光機》的同學請直接DM我，或留言「買」，或點個人檔案的網址 / 以下真的開始囉~~ #時光機的幻想 #6 我不願意現在這個自己憑空消失，四周世界一下子改變，他不再是我的丈夫。 即使我眼前的蟲洞只會影響到平行世界，只會產生另一個「平行世界華子昕」，而那個「華子昕」並不影響我的現在； 我也不希望有任何一個平行世界的自己，無法與他相遇！ . 一想到這些事，我的情緒就異常高漲。 對講機裡阿翔的聲音仍在勸我︰ 「阿昕，你唔好……」 啪。 我關掉對講機，專注於眼前的微型人工蟲洞，並伸出機械臂。 是的，對機械臂穿越人工蟲洞的一刻，我們都不知道什麼事將會發生。 以前看過的科幻小說情節如走馬燈穿過我的眼前，小至爆炸、被時空亂流吸入，大至整個宇宙發生扭曲…… 但眼看十六歲的自己已經步出玻璃門，衝動驅使我突破所有的界限。 我控制機械臂伸過蟲洞，在鼓動的心跳聲中，卻並沒有科幻電影那種光芒四射的奇妙力場，也沒有來自時空通道的勁風阻止我前進。 機械臂稍稍遇到了一點阻力，然後輕盈地介入了蟲洞裡的時空。 我以最快速度夾起自己的傘，然後塞進旁邊的花槽裡。 剛完成一系列的動作，16歲的華子昕突然把注意力放在機械臂上。 ——難道她看得見？ 我心一寒，卻見她一臉困惑地開始在傘架上尋找。 我鬆了一口氣，連忙把機械臂收回來。 這隻曾經穿過蟲洞的機械臂一定會成為相當貴重的研究資料吧—— 不過比起這個，我更在意對面時空裡的華子昕。 她反覆看了幾次，找不到自己的傘後，轉而一臉無奈地仰視下大雨的天空。 此時十六歲的阿翔也打開玻璃門，從自修室裡走出來。 他說了什麼，而十六歲的我回過頭去答了一句話。 直到現在，我仍記得那幾句話︰ 『你冇帶遮？』 『唔係，我帶咗……但係把遮唔見咗……』 然後少年阿堅也走出來，在阿翔的催促下開始在書包裡找傘。 看到他們幾個的互動，我忍不住笑了。 衷心地。 這相遇的瞬間，即使隔多少年之後再想起來，仍覺得那麼可愛、那麼珍貴。 此時，眼前的畫面漸漸收縮，蟲洞開始關閉。 最後一幕，我只看到自己跟阿堅打著傘一同離開，而阿翔跟在其後滿臉得意的笑容。 蟲洞對面發生的事與我親身經歷的歷史，終於連接上了。 ——太好了。 我鬆了一口氣，攤軟在座位上。 下一秒，機器內所有燈閃動了一下，艙門被強行打開。 早已長大成人的他衝進來，生氣地罵︰ 「嚇死我啦！你做乜咁衝動？」 「我……」 還沒回答，他卻扯著我的手臂，緊緊把我抱住︰ 「我頭先真係好擔心你！萬一你俾個蟲洞吸走咁點算？分解咁點算？爆炸咁點算？冇人知會發生咩事架嘛！」 雖然被罵了，我卻只覺得幸福。 我笑了笑，解開安全帶回抱著他︰ 「我知道係好危險，但係……頭先，我見到自己爭少少就會錯過同你嘅相遇，我唔可以俾呢件事發生。」 他瞪大眼︰ 「因為咁你就要去冒險？係蟲洞喎！時空錯亂喎！你有冇搞錯呀？」 我搖搖頭︰ 「冇搞錯，就算再嚟多次，我都一樣會咁樣揀。因為我……我想像唔到，我哋冇相遇過嘅過去。無論喺其他平行世界，或者咩時空都好，我都想行返我行過嘅呢條路。」 他匪夷所思地盯著我，然後用額頭撞向我的額頭︰ 「你呢種諗法做科學家真係好危險……我要罰你之後一年都唔准再參與實驗！閉門思過！」 「吓？但我哋啱啱先拎到咁多數據……」 「啱啦，之後三年你就留喺電腦前面慢慢計數啦！」 「吓——？」 他一邊囉嗦地教訓著我，一邊牽著我的手離開機器。 外邊，所有研究員都已經齊集，為了實驗成功而一臉興奮。 阿翔語氣冷靜地向他們總結剛才的實驗，卻始終牢牢握住我的手。 彷彿擔心他一放手，我又會跑去不知哪裡幹什麼傻事。 我又忍不住笑了。 看著他事隔多年早已變得能幹穩重還有點發福的背影，心中充滿了幸福感。 回頭望了時光機一眼，雖然人工蟲洞已經閉上，但我彷彿還見到十六歲時一無所知的自己。 而我有幾句說話，很希望她能知道。 華子昕，你的青春將由這裡開始。 也許你會興奮又迷茫，經歷猜疑和不安，悲傷和寂寞。 也許這一切都令你害怕，想擁抱又想逃走…… 但千帆過後，這些歡笑和淚水，遇過的每一個人、每一件事，終將被時光淬煉為最燦爛的瑰寶。 加油啊，勇敢去愛吧—— 你，不會後悔的。 / 特別篇︰時光機的幻想•完 / 呢個故事由一開始網上連載已經過咗5年…… 從來都諗過會寫咁耐，多謝你哋陪住呢個故事、陪住阿翔、陪住我成長 故事嚟到呢度，應該算完滿結束？ 希望你哋鍾意呢個結局！ / 有興趣睇其他各個角色嘅特別篇可以訂閱我patreon~ / 留言「特別篇」= send patreon地址俾你 / 留言「買」= send 購買link俾你 / 重溫前文︰我Facebook有link #又曦 #lovestory #香港 #hkiger #語錄 #生活 #情侶 #愛情 #學生 #香港人 #青春 #幸福 #愛情語錄 #男朋友 #女朋友 #DSE #心情 #文字語錄 #故事 #經典語錄 #拍拖 #戀愛 #中學生 #留學生 #愛你 #甜文

- 長達一個半月的三級警戒，在家待到都快生鏽了，相信各位健人們一定心癢難耐，想趕快解封去健身房練爆吧！ 但多數人應該是第一次遇到這麼長時間不能訓練的情況，到底解封之後要怎麼找回狀態？今天和大家分享我的規劃，歡迎參考並加到自己的訓練當中！ 🔻階段安排： 我會安排四週的時間做恢復，每週都會有不同的目標以及強度設定，以下是每週的安排說明和課表範例 ⬇️ — 1️⃣ 第一週： 目標：神經系統&動作模式再適應 強度：中低機械張力(50%～65% 1RM)，12～20下 頻率：高(5～6次) 疲勞：RPE@5~6.5(很重要，千萬不要力竭！) _ 因為已經一個多月沒有碰重量了，身體的協調性已經神經適應性都會略微下降。 → 高訓練頻率的安排方式能讓身體盡快找回動作感覺，同時讓軟組織和慢縮肌都能慢慢適應。 → 必須注意控制訓練強度在中低負荷，避免造成過多的肌肉撕裂和嚴重的延遲性痠痛，影響後續幾天的訓練。 _ 課表安排範例： 5天→上肢/下肢/上肢/下肢/上肢 6天→推/拉/腿/推/拉/腿 六大動作模式，自由重量多關節動作為主，每個部位/動作3組 ⛔ 向心離心頂峰都控制，不做任何超級組或遞減 _ 有氧：練後30分鐘斜坡快走，心率130～140，訓練心血管系統 _ 營養素安排： 等於or略低於TDEE，中碳、中高蛋白、低脂肪 📍備註：第一週的心態建立同樣很重要，剛解封回來練重量和肌耐力一定會掉。這時候千萬不能硬衝，很容易受傷而且身體會非常疲累無法適應，心態也容易炸裂，一定要沉住氣慢慢來👊 — 2️⃣ 第二 & 三週 目標：肌肉系統&協調性適應 強度：中高機械張力(70%～80% 1RM)，10～15下 頻率：中高(4～5次) 疲勞：RPE@7～8.5(最後一組可接近力竭) _ 經過第一週的打底之後，動作做起來應該順暢不少，同時神經徵招&身體可以承受的機械張力和訓練量都更高，可以開始拉高強度。 → 我在第二週的訓練頻率會略微降低，調整至4天，因為這時的單次訓練量和負荷都較第一週高，避免過多痠痛。從第三週開始調整回5天 → 訓練強度較第一週高，保留次數較少，但仍然不會過度力竭 _ 課表安排範例： 4天→推(水平為主)/拉/腿/肩手(垂直推) 5天→胸、前&側肩/背、後三角/肩、二三頭/ 腿/胸背(器械) →上肢/下肢/上肢/下肢/上肢 加入一些器械式&單關節動作，每個部位/動作3～4組，維持高活動量 ⛔ 可能加入Cluster set，超級組只做手臂拮抗，不做遞減 _ 有氧：練後20～30分鐘斜坡快走，心率130～140，訓練心血管系統 _ 營養素安排： 等於or略高於TDEE，中高碳、中蛋白、低脂肪 📍備註：注意動作品質，不可因為重量拉高或是加入器械而下降 _ 3️⃣ 第四週： 目標：持續向上適應，恢復原有水準 強度：中高機械張力(75%～85% 1RM)，6～10下 頻率：高(5～6次) 疲勞：RPE@8～9.5 _ 第四週我會觀察身體反應，如果恢復情況順利就繼續照計畫走，如果恢復情況不佳則再加一週，思考問題所在肌力或體能方面修改計畫。 → 這週開始挑戰較高機械張力的訓練組，觀察肌力適應情況，如果順利的話應該能恢復8～9成以上。 → 訓練強度為四週最高，頻率也高。採用長組間休息確保組間充分恢復維持機械張力，最少休息兩分半以上。 _ 課表安排範例： 5天→胸、前&側肩/背、後三角/肩、二三頭/腿/胸背(器械) →上肢/下肢/上肢/下肢/上肢 6天→胸、前&側肩/背、後三角/腿前/肩、二三頭/胸背(器械)/腿後 加入一些器械式&單關節動作，每個部位/動作3～4組，維持高活動量 ⛔ 可能加入Cluster set，超級組只做手臂拮抗，主項不遞減 _ 有氧：以算步數為主，每天至少12000步 _ 營養素安排： 等於or略高於TDEE，高碳、中蛋白、低脂肪 📍備註：階段目標為負重提升，充分組間恢復是重點，最後一組前都保留1～2下 —————————— 以上就是我個人安排的恢復方式，如果你對於怎麼找回狀態沒頭緒的話可以參考。 然而每個人的情況都不一樣，不代表用了這套計畫就一定能讓你回到100%的狀態，如果你的訓練水準很高又或者你是專項運動員，那可能需要花更多的時間調整。今天的分享就到這裡，有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle