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訓練日常
機械式划船
闊背肌訓練
穩定性極佳
使用此機械負重我都會多一些
但還是離心向心維持持續抗力
感受度勝過freeweight

@notorious_taiwan
@infinite_power2019
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#backdayworkout
比起賽季時增加許多機械式訓練到課表裡，有趣多了但很久沒做多次數，好痠啊～🤓
#倒三角
#引體向上 #pullup
#滑輪下拉 #latpulldown
#機械式划船
#啞鈴划船

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第一週
第一天：
1.槓鈴划船 5~8RM 三組5下
2.滑輪下拉 正手寬握 10~12RM 三組10下
3.滑輪下拉 反手窄握 10~12RM 兩組10下
第二天：
1.負重引體向上 5~8RM 兩組5下
2.坐姿划船 10~12RM 兩組10下
3.機械式划船 12~15RM 兩組12下


第二週
第一天：
1.槓鈴划船 5~8RM 四組6下
2.滑輪下拉 正手寬握 10~12RM 三組11下
3.滑輪下拉 反手窄握 10~12RM 兩組11下
第二天：
1.負重引體向上 5~8RM 三組6下
2.坐姿划船 10~12RM 三組11下
3.機械式划船 12~15RM 兩組13下


第三週
第一天：
1.槓鈴划船 5~8RM 五組7下
2.滑輪下拉 正手寬握 10~12RM 四組12下
3.滑輪下拉 反手窄握 10~12RM 三組12下
第二天：
1.負重引體向上 5~8RM 四組7下
2.坐姿划船 10~12RM 三組12下
3.機械式划船 12~15RM 兩組14下


第四週
第一天：
1.槓鈴划船 5~8RM 五組8下
2.滑輪下拉 正手寬握 10~12RM 四組12下
3.滑輪下拉 反手窄握 10~12RM 四組12下
第二天：
1.負重引體向上 5~8RM 五組8下
2.坐姿划船 10~12RM 四組12下
3.機械式划船 12~15RM 三組15下


第五週
第一天：
1.槓鈴划船 5~8RM 兩組5下
3.滑輪下拉 反手窄握 10~12RM 兩組10下
第二天：
1.負重引體向上 5~8RM 兩組5下
3.機械式划船 12~15RM 兩組12下

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