「食物顏色研究所」橘色來了！ 快tag超級喜歡吃橘子的朋友～ 今天要介紹的是橘色食物 平均只有21%的人每天有吃足夠的橘色食物 說到橘色 一定會想到橘子、胡蘿蔔吧～ 你還會想到什麼呢？留言告訴我～ 而橘色的水果與蔬菜通常會含有： α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、橙皮素、β-隱黃質 大部分是類胡蘿蔔素(Carotenoids)植化素 胡蘿蔔素是油溶性的營養素，需要油脂的幫助吸收 記得吃這些食物要記得要加油加油唷！ 今天舉出五種橘色食物來評比 大家也可以留言 你還知道哪些橘色食物呢？ 1.地瓜 好的澱粉來源 大家可以點選 #Ricky地瓜評比 可以看到各種不同種類地瓜的介紹 地瓜冰過之後就會變成抗性澱粉！熱量更低喔～ 2.南瓜 也是好澱粉的來源之一 含有β-胡蘿蔔素、礦物質、纖維等 除了可以幫助抗氧化還有眼睛的保健喔！ 放到電鍋蒸一下 味道就很美味了～ 大家留言告訴我 你會怎麼料理南瓜呢？ 3.薑 薑是一個促進血液循環，使身體暖和的食物 最近大家都在居家辦公，下午泡個薑茶來喝吧 幫助身體新陳代謝，增加抵抗力吧 大家可以留言告訴我！ 你吃壽司習慣搭配薑一起吃嗎？ 4.柑橘水果 柑橘類水果富含維生素C 對於提升免疫力、縮短感冒時間都有幫助 更多維生素C食物 可以到我的YouTube頻道觀看！ 柑橘類食物的纖維也很多 我知道很多人在吃橘子時會將白白的絲特意剝掉 哎呀～這樣就會大大減少纖維的攝取了！ 還是要將白白的絲一起吃下去喔～ 5.胡蘿蔔 富含β-胡蘿蔔素對於眼睛是有幫助的～ 除了對於眼睛很有幫忙 皮膚乾燥的改善也很有幫助 因為維生素Ａ與皮膚和傷口的癒合有很大的關係 大家都會害怕胡蘿蔔的味道 跟大家說一個小技巧 先把紅蘿蔔用滾水燙過之後，味道可以減少很多 試試看，還是大家還有什麼小技巧，留言告訴我 我喜歡先煮完魚肉之後 用魚油和胡蘿波一起拌炒 除了味道更好，更能提高脂溶性維生素Ａ的吸收！！ ＊防疫時間多多吃五色蔬果增加免疫力！ 越多顏色越抗氧化～ #營養懶人包 #營養師rickystime #食物顏色研究所 #橘色 #地瓜 #南瓜 #薑 #柑橘 #胡蘿蔔 #維生素A

看中醫的時候，會不會有時候覺得很裸露！好像你沒跟醫生講你有什麼壞習慣或是身體有哪些狀況，但是中醫師可以把個脈、看一下你的眼睛、耳朵、舌頭、嘴唇就可以略知一二🧐 對我承認我每次看中醫都很抖～～怕被戳破我昨天又偷偷熬夜或是亂吃不健康的食物被發現（哈哈哈） 但是！其實那些都是身體傳遞訊息給你！ 告訴你～哦哦你可能哪個器官不好，或是哪裡正在發炎。 《我喜歡改變源頭、改變根本》 想像我們有一個很大的游泳池（也就是我們的身體），隔壁家的臭小孩每天都會偷溜來家裡游泳（傳遞訊息），西醫的角度就是在水裡撒一些化學的藥讓小孩不敢來，而中醫則不會破壞泳池本身的水，但是會改變他的溫度/環境（也就是讓他不舒服 不敢再來），而這就是中西醫的差別🤨 這裡不是要說哪個好或不好，而是在什麼時機，身體會需要做出很大的消毒動作或是以溫和的方式來改變，因事情而異！ 🌈 以營養的角度 中醫食療這塊一直是營養師無法碰觸的...地雷？！（舉例來說，在醫院的月子餐 大多是由中醫師和營養師共同安排出屬於媽媽的適合菜單 因為亞洲人很講究坐月子所吃進去的食物 光是以營養的角度是不夠的！ 這兩天學了基本的五行(金木水火土)、十二經絡、賀爾蒙(激素)的概念 其中讓我最讓我驚訝的就是不同的體質（五型）適合吃不同顏色（療效）的食材！！（營養學沒有教這些） 不同的體質適合不同顏色的食物（✔️但不是只吃這個顏色啊啊啊啊別誤會） 1️⃣木型—綠色、利水 2️⃣火型—紅色、溫性 3️⃣土型—黃橘色、除濕 4️⃣金型—白色、除痰 5️⃣水型—黑、紫色、補氣 以及利用不同經絡搭配訓練菜單(一個交叉對應出四種訓練動作&一個核心） 在功能性訓練中，講求的是全身性訓練，每次訓練可能會有一個主要的肌群但大致上會讓你全身都訓練（胸 背 腿 臀 核心） 🔝這是因為五行有相生和相剋的特性 而體質不是一輩子的 有可能會隨著調養的過程中轉變體質☺️ 也許我講這些會有很多人瘋狂的問我說 「那我要怎麼知道我的體質」 「營養師～那我是不是只能吃xxx or ooo」 答案的話～ 其實又回到營養學的角度 不管什麼好東西，只要食用過量都會有反效果（大家都知道多喝水對身體好，但若短期大量飲用水也會造成水中毒，甚至是臨床上有水腫、腎臟功能問題的病人我們也需要控制量） 🔵大原則就是🔵 #避免加工食品 #避免食品添加物 #多吃蔬菜 #營養均衡 #三大營養素缺一不可 至於你需要多少的量 因人而異 每個人體質不同 而這就需要再進一步的認識才會知道了！ . 歡迎收藏跟分享給你需要的朋友🧡 . #中醫 #食療 #運動 #功能性訓練 #身心靈 #身心靈平衡 #營養 #營養師 #營養師小麥 #體質 #五行 #十二經絡 #養生 #healthylifestyle #nutrition #dietitian #lifestyle #functionaltraining

💁🏻‍♀️你想自煮備餐吃健康飽足/省錢/控制熱量，卻沒有頭緒、怕麻煩、沒效率、開火又熱又累🤯？ 🙆🏻‍♀️其實只要掌握幾個大原則概念，備餐可以簡單輕鬆又有效率😉！ 如果又用了 #Gourlab微波盒 快速懶人備餐神器！速度又會提昇好幾倍👏 今天先介紹我在備餐時候的簡單好懂小技巧！ 明後天將會用影片示範我如何用 #Gourlab微波盒 來快速做出一盒到底＆拼裝的料理們💖 . ---------------------------------- 🛒 #Gourlab微波盒 懶人備餐神器優惠團購中 ✨ 🔗連結在我的IG首頁網站 https://p2.groupbuyforms.tw/iooa9 團購日期：7/13 AM00:00~7/21 PM23:59 ---------------------------------- ⬇️ 我的備餐Tips ✍🏻 ---------------------------------- 1️⃣一週選一天計畫＆採買食材： 👉🏻先思考、決定食譜 👉🏻先直接採買喜歡的食材再混搭做搭配 （採買原則：澱粉、蛋白質、蔬菜） 採買靈感可參考 👉🏻 #食材採買 我自己平時都習慣先採買喜歡吃的食材再隨性創作😆 . 2️⃣選擇備餐的方式 👉🏻 #一鍋到底法 適合單次or單天的料理 當我沒時間一次準備很多量食物的時候，最愛這種備餐法，什麼都吃得到！ . 👉🏻 #拼裝法 適合一次準備一週/2~3天的便當 🍠【澱粉】可以一次備好一週的份量，放冷凍備著 🍳【蛋白質】可以每天準備/一次準備2~3天份放冷藏 🥗【蔬菜纖維】可以每天準備/一次準備2~3天份放冷藏 🥜【好油】不要吃水煮，一定要搭配少許好油（有意識地適量加在以上三種中或是另外在拼裝時加入） . 你有在備餐嗎？你都是如何備餐呢？ ⬇️留言告訴我你喜歡哪種備餐法吧😽 ---------------------------------- . ⬇️#Gourlab微波盒 介紹 🙆🏻‍♀️適合哪些族群？ 👉🏻喜歡健康沒有負擔 👉🏻需要控制熱量 👉🏻想要簡單備餐料理的 . 🙆🏻‍♀️#Gourlab 與其他微波盒的比較？ 👉🏻比較圖附於文中 雖然和其他品牌價格稍高一些，但#Gourlab 最大的品質優勢就在於✨『耐高溫』！日製檢驗合格材質，耐熱度230度。（其他牌只有耐熱100度/120度）因為耐熱230度，所以也可以進恆溫烤箱！ 選擇好一點的材質才可以吃得健康安心，不用擔心塑化劑的問題😌 . 🙆🏻‍♀️#Gourlab微波盒 組合方案⬇️ 【兩件組】 烹調盒大x1、烹調盒小x1、食譜x1 【四件組】 烹調盒x1、烹調盒小x1、方型料理盤x1、健康濾油盤x1、食譜x1 【六件組】 烹調盒大x2、烹調盒小x2、健康濾油盤x1、方型料理盤x1、食譜x1" . 🛒團購期間（7/13~7/21） ⬇️ 橘色六件組折扣前2680，折扣價1980 白色六件組折扣前2480，折扣價1680 白色四件組折扣前1980，折扣價1380 白色二件組折扣前1380，折扣價1180 . 黑色六件組折扣前2480，折扣價1880 黑色四件組折扣前2080，折扣價1480 黑色二件組折扣前1480，折扣價1280 . 🛒優惠團購連結 ⬇️ 🔗連結在我的IG首頁網站 https://p2.groupbuyforms.tw/iooa9 團購日期：7/13 AM00:00~7/21 PM23:59 . 🙆🏻‍♀️#Gourlab微波盒 特色？ ◆專利設計的空氣調節孔可使蒸氣適度排出，使高溫氣體在容器內循環，讓生食變熟食。 ◆完全無需開火，安全又方便的料理方式 ◆使用濾油盤可幫助過濾過多的油脂，健康加分、美味不減分！ ◆從備料到食材烹煮，提供多樣且快速的料理手法 ◆多功能餐盒，可當烹調器具也可當食材收納容器 ◆不用再費時清洗一堆鍋具碗盤，收拾作業更輕鬆 ◆加蓋加熱時，有濾水的功能，還可當攪拌及備料容器 ---------------------------------- 💖按讚並收藏起來💖 👫Tag標記分享給你的好朋友。 👉🏻追蹤 @peipeifitlife 訂閱健康健身資訊分享。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ . . #懶人微波 #Gourlab #Gourlab輕食 #健身餐 #健身女孩 #健康飲食 #便當 #營養 #熱量 #健康 #減脂 #增肌 #增肌減脂 #均衡飲食 #備餐 #低醣飲食 #低醣 #diet #懶人備餐 #nutrition #fitness #bento #微波料理 #懶人料理