只要熱量算好好，就算每天吃麥當勞也能變瘦嗎？

吃好的食物比算熱量重要☝️
頂級好油團購下殺79折！

六年前剛開始接觸健身時，我總是把焦點放在熱量的計算、運動的消耗、食物量的攝取，還有蛋白質有沒有吃夠等等，還有聽說過一些健身人士為了吃夠熱量，還會餐餐吃麥當勞等高熱量速食... 雖然我沒有那麼誇張啦，不過當時我也覺得熱量與三大營養素算好好，每餐都吃很飽、體態也有達到我想要的目標就夠了，但是直到近年才發現食物的挑選遠比以上那些基礎觀念還要重要多了！

產後賀爾蒙失調的那段時間，我一直不斷的檢視自己的飲食，那時候斷食跟生酮都有嘗試過，但反而讓我心情更不好，後來檢驗了賀爾蒙才發現我根本就是身心壓力過大又休息不足、賀爾蒙失調導致我增不了肌也減不了脂。

從那時開始，我才認知到飲食法、熱量、運動根本不是最重要的，而是在食物的選擇上有沒有嚴格的為自己的身體把關，別把含化學、外來賀爾蒙的食物往身體送，多吃來源純淨的食物，讓身體的賀爾蒙代謝盡可能維持健康平穩的狀態，當身體裡充滿純凈的食物，所有機能與賀爾蒙都能健康運作，體態自然不會失衡胖到哪裡去 、頭腦會很清晰、精神也會很好。

也因此我這一年多來開始蔬食飲食、蛋奶肉都盡量避免，能買有機食材就買有機食材，就連食用油品、調味料等都很重視，才將我的身體調好，沒算熱量、沒有激烈運動，但整個人都緊實了下來，頭腦與身體都感到輕盈許多、皮膚也變好了❤️ 我這才體會到不管你選擇的飲食法是什麼、熱量如何計算，別忘了食物的來源更重要！

近年來我所食用的油品都是酪梨油或橄欖油，含較高的不飽和脂肪酸，對提高代謝、降低壞膽固醇以及提高好膽固醇都有幫助，不過之前我一直不太知道橄欖油要怎麼挑，市面上的橄欖油太多種，有的適合涼拌不適合煎炒，怕冒煙點低反而對身體不好？🤔 但我很喜歡橄欖油的味道，所以每次要挑橄欖油都不知道要怎麼挑，有人有跟我一樣的困擾嗎😆

很幸運這次能合作到高品質的好橄欖油，讓我有機會可以認真的做功課全部瞭解一番；許多人都知道，橄欖油是富含單元不飽和脂肪酸、Omega-3、6、9的好油，而這些健康的營養元素在加熱後容易流失甚至變質，也因此許多人在食用橄欖油的時候會採用涼拌、生飲的方式，但其實橄欖油變質的溫度極限並沒有想像中低喔！

影響橄欖油高溫變質的因素，主要取決於「發煙點」和「酸價」，「發煙點」又稱「冒煙點」，是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。 繼續加熱的話，油品中的揮發物質如水、游離脂肪酸等等營養元素會從油品逸散出來，產生可識別的青煙，代表油品開始分解、裂變、氧化及產生有害物質了。所以發煙點對食用油的烹調來說是非常重要的！

「酸價」是指油品中「游離脂肪酸」的含量，其數值可看出橄欖油的氧化程度，數值越低代表使用的果實完整且製程越接近完美，保留下來的營養成分與油純淨度也越高，高品質的橄欖油其酸價建議在0.4% 以下，0.1%～0.2% 之間則是珍貴的頂級好油。

在國際橄欖油委員會（簡稱IOC）公告的橄欖油分級標準中，除了在製程上進行分類外，也對橄欖油的「酸價」含量有嚴格的標準，而酸價正是影響一款橄欖油發煙點的重要因素，所以挑選優質橄欖油，分級、產地很重要！

橄欖油根據國際橄欖油理事會(IOC)的規範，將橄欖油做分類，底下列出一般消費者較常看到的種類：

* 特級初榨橄欖油（Extra virgin olive oil）：為了避免出現發酵作用，得在橄欖果採收後 24 小時內，只用用物理的方法榨取。在整個榨取過程中，油的溫度不得超過 27°C，酸度不得超過 0.8％。在經過專家的進行嚴格的測試與品評後的橄欖流，才能歸在此類。在所有的橄欖油種類裡面，特級初榨橄欖油的品質最高。

* 初榨橄欖油（Virgin olive oil）：僅使用物理方式榨取，酸度不得超過 2％。

* 精製橄欖油（ Refined olive oil ）：酸度低於 0.3% ，從初榨橄欖油精製而得。市場上看到標示 100% 純橄欖油，指的就是精製橄欖油。

* 橄欖油（Olive Oil）：精製橄欖油和初榨橄欖油混合的橄欖油，酸度低於 1％

專家指出，酸價含量0.4%的橄欖油，發煙點大約是攝氏190度c，而酸價含量0.1%的頂級橄欖油約莫可到220度c左右，兩者的發煙點溫度都高於一般高溫油炸的180度c (筷子放入會大冒泡、掌心靠近油面會覺得燙手的溫度)，也高於炒菜時溫度最高的170度c (約莫在大火嗆鍋爆香的時候)，只要將食物或水放入鍋中拌炒油溫變會下降，所以一般來說，一款好的橄欖油是可以正常全方位使用的。

所以其實冷壓初榨橄欖油並不代表冒煙點低，重要的是看酸價以及產地與分級等才能判定。好的特級冷壓初榨橄欖油，是可以用來涼拌、直接飲用、煎、炒、炸通用的👌（只是價格很高，用來炸感覺好像有點浪費😅）

我這次試吃的特級冷壓初榨橄欖油，是直接從義大利產地直送到台灣的頂級好油，24小時內採收壓榨完成，從世界上橄欖最好的產區，採收後立即壓榨「無過濾」新鮮裝瓶，所有過程在24小時內完成，以確保橄欖油的新鮮度，採用古法冷壓出榨，取自然沉澱油質，並且完成裝瓶維持新鮮度，保留最多營養。而且酸價低於 0.3%！真的是非常頂級的好油👏 而且因為它是未過濾的好油，涼拌時可以吃到很濃郁橄欖香氣，加一點紅酒醋沾麵包吃，瞬間有種來到高級義式餐廳的錯覺😍

這次一起團購、同樣來自義大利的Terra del Tuono巴西米克醋也是我們家的最愛，超高品質不加焦糖、不加防腐劑、不加色素、100%純天然☘️ 之前我做了佛卡夏麵包直接讓我家兩隻沾著吃，他們簡直秒殺！Terra del Tuono已是義大利百年品牌，從葡萄種植到最後裝瓶都在廠內完成，生產線全一體化製作，讓品質擁有最完善的管理，因此還獲得當地D.O.P等各項認證，每一滴都是極致的工藝品與絕佳美味。有三款可以挑選，偏酸紅葡萄釀造的紫標、偏甜白葡萄釀的白色金標，以及口感比較醇厚強烈的陳年紅標。

我家兩隻最愛的是偏甜的白色金標，我覺得用來做飲料也很適合；另外兩款很適合拌沙拉、醃料、炒菜等都能添佳意想不到的風味🤤

現在這些頂級的冷壓初榨橄欖油與巴西米克醋正在超優惠團購中😍 最低有下殺到79折的組合價唷！團購連結放在留言處喔！趁低價優惠時試試看在家就能做出高級義式餐廳的好風味❤️

看到 @turtlepaw99 進口噴霧式酪梨油整個尖叫!!因為我很需要氣炸鍋跟露營真的必須要!!然後還順便買了橄欖油因為很懶能一次買齊就好🤣
但是吼~~酪梨油來有比想像中小罐我以為跟全聯賣的一樣大（媽媽懶得看ml數）還好一次下三罐~~哈
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以下是官方資料喔！
Chosen Foods噴霧式酪梨油​
氣炸鍋跟露營的好幫手噴霧式酪梨油/​ 【Chosen Foods】#噴霧式酪梨油⠀⠀​👉100% #自然冷壓提煉
👉發煙點260°C ⬆️⠀​
👉嚴選#非基因改造 哈斯酪梨⠀​
👉美國原裝進口⠀​
【氣壓原理 #無添加食品推進氣體】⠀​
傳統噴霧式油瓶，​添加一氧化二氮等氣體作為輔助食品推進功能​2020我國食藥署將一氧化二氮等食品推進氣體​加以管制改列為食品添加物​#chosenfoods 噴霧式酪梨油，採用氣壓原理噴霧​無添加化學藥劑、食品推進氣體、防腐劑​烹調便利、食用安心
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【oleum crete 橄欖油】
產自橄欖世界三大產地之一希臘 greece 克里特島
crete 家族傳承數百年橄欖樹 Oleum頂級初榨橄欖油酸度﹤0.25% 金黃飽滿色澤、富含濃郁橄欖果香與多酚 初榨冷壓橄欖油油質穩定，不易起油煙
✔2017 TERRAOLIVO最高金質榮譽獎
✔嚴選單一品種 #koroneiki 冷壓初榨第一道精純橄欖油
✔壓榨溫度合乎歐盟規範27℃
✔完整保留橄欖天然營養
【國際橄欖理事會 👉 橄欖油分級】
橄欖油以酸度來劃分等級
酸度越低等級越高風味會更為豐富
🥇特級初榨橄欖油 ➞ 酸度0.8%甚至更低
🥈初榨橄欖油 ➞ 酸度1.5%
🥉純橄欖油 ➞ 酸度2%

我自己試喝是覺得不嗆辣很順口涼拌也很可以大家可以買來試試看
它有大瓶的我先買小瓶試試👍
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要買去私訊 @turtlepaw99

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「貼心提醒」此貼文為純文字
閱讀障礙及文字過敏者請繞道。
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烹飪大問哉！以下4題你怎麼看？

A.高溫能鎖住水份
B.牛排必須退冰到室溫才能煎
C.帶殼帶頭的蝦比較好
D.熱食不能直接放冰箱冷藏
*答案在留言第一則裡
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＃你知道嗎
梅納反應不是溫度越高越好
140度 - 以上開始產生梅納反應「褐變」
150度 - 的反應比140度快上兩倍
160度 - 風味達最高峰，然後咧（國昌口吻）！?
- - - - 他就燒焦了。。
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＃你知道嗎
酸價是橄欖油分級的依據
橄欖油分級
＊特級初榨橄欖油（酸價0.8％以下）
＊中級初榨橄欖油（酸價1.5％以下）
＊橄欖油
酸價是界定的標準也是品質的依據
冷壓、冷萃製程溫度必須低於27度
初榨、第一道壓榨(沒比較厲害，說法而已) 都是
Extra Virgin Olive Oil，不標示酸價是什麼意思自己想...
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＃你知道嗎
熱炒時加入酒類入菜調味，酒精殘留會在40%以上
以酒入菜燉煮2小時，食物醬汁裡的酒精殘留還有10%
#PS. 點火燒掉酒精只減少不到1/3的酒精
#PSS. 酒精濃度20%才燒得起來
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＃你知道嗎
手工製作雞蛋麵必須使用低筋麵粉
（蛋白質含量低）而不是高筋麵粉，避免麵條口感太過堅實影響口感
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＃你知道嗎
調味失手，小辣變大辣時
可以加入“奶油、優格、糖類”和緩辣的程度
加鹽、加醋(酸性液體) 反而是提油滅火幫倒忙OH
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＃你知道嗎
花椰菜用蒸的維生素流失僅14%
水煮則會流失54%的維生素

-------測驗完畢，這是分隔線------

料理科學的書這陣子琳瑯滿目如雨後春筍
前仆後繼登場！

2009年出版的 Food and Cooking / Harold McGee
到現在還是很暢銷，愛上料理的人，好像都會買上一套（3本）頗具聖經風範

可惜對一般人來說 ＃實在是太過深入
書裡偶爾出現化學式，簡直令人尖叫想逃
能夠完整看完套書絕非等閒之輩，罷特看完後又能記得幾成呢？

好在這類的書籍不斷推陳出新，閱讀的難度
也趨於和緩，實用性大大提升～

COME ON！一般人略懂就已經好棒棒了
我們只是愛煮，並沒有要當專家好嗎

「隆重介紹 - 烹飪的科學」這本書

經本人實際翻閱，人體 #食驗 過後
確定是一本適合地方媽媽，家庭煮婦(夫)
閱讀的實用刊物！

讀完不會立馬成為大師
但暸解原理之後，肯定對做菜是有實質上的幫助
甚至可以避免被江湖術士，廣告術語牽著鼻子走

＃本文無業配 ＃出版社現在都很拮据
＃內容是花時間閱讀過後反芻擷取的精華
＃絕無拷貝貼上 ＃良心推薦

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此書在amazon 評價為4.5星
台灣譯本淺顯易懂，很容易啃
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哪裡買問谷哥吧 ＃分享按讚沒抽獎

我花時間看，燒腦袋寫
若你有幸看完先給自己一個愛的鼓勵
之後順手按個讚！能分享當然更好囉！
開心、緊張的都是出版社
#感謝你的愛心跟良心

台灣普遍的消費者絕對可以更加深對於橄欖油的認識，希望這支影片可以幫助大家提升對橄欖油的興趣、更加了解食材供應商們在背後的故事...好的、壞的都是

完整內容看這邊：
https://tingsbistro.com/4303/olive-oil-quality

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#橄欖油#奧利塔#義大利