【心呼吸養成計畫】21天自我禪修／洪蘭 台北醫學大學、中原大學 講座教授

各位好，我是洪蘭
在疫情的時候
我們都不曉得該怎麼辦
尤其是我們平常自由慣了
突然之間不能夠出去的時候
你覺得很煩躁
煩躁影響你的心情也影響你的健康

我是個老師
可以跟各位老師講
我們可以利用這個時候
把我們心中想做的教育改革做出來

因為過去呢我們上課
進了教室，各位同學打開課本第幾頁我們來上課
可這種效果是非常的不好
就是老師講學生聽
他有沒有聽進去你其實不知道
因為它的注意力可能飛掉了

所以現在疫情的時候我們可以不要這樣子做
我們可以用到一個方式
讓我們的學生先在家裡
把要讀的課本看完
然後老師去設計一些題目
我們問他或請他去自己去做個實驗去收集一些資料

我們都知道說孔子說學而不思則罔
實驗上很清楚的看到
假如你講給他聽
他轉頭就忘掉了
可是你問他，讓他去思考的話
那個知識是他的

加州大學有一個實驗
我覺得很有趣，沒想到一點點就會改變
這是教希臘文的教授
她發現學生在學希臘文的時候效果很不好
所以他後來改變是怎樣呢
一進教室他先問
希臘文的謝謝怎麼講
學生很驚訝說我不是還沒上課嗎怎麼會呢
沒關係他就開始上了
上課最後他留了5分鐘來考試
稍微測驗一下
學生在課堂學到了什麼東西
結果他就發現
大部分的學生都寫出來
希臘文的謝謝怎麼講
為什麼呢
因為老師一進門就問了
問了以後就使學生注意

外面有很多很多的訊息要趕著進入我們的大腦
但是我們大腦處理的資源是有限的
所以只能把我們有注意的
我們有興趣的
或者我們熟悉的東西才能進入大腦
老師竟然先問了
雖然學生不知道答案

可是老師在上課的過程裡面
他就對這個答案有特別注意
所以下課之前的隨堂講測驗他就會了

我們教學生一下說
老師不在課堂裡面督促你們啊
那你們學習的時候有一個很好的方式
就是考試不是一定要挨打不是一定要害怕
所以沒關係
你讀完這個以後啊
把這個書本放下來
拿一張紙頭
寫一寫他那那段在講什麼

如果你寫得出來就讀進去了
若你沒有寫出來那就打開來再看
這是我們現在發現
學習的最好方式
就是測驗自己
測驗不是一定要恐懼
測驗自己學到甚麼東西
不知道的時候
我們就會說原來這裡我還不懂
他就趕快特別注意了
凡是注意的東西就進入我們大腦
就變成我們的知識了
這是一個我們在教學上老師可以做學生也可以做的方式

另外一個呢
我覺得家長可以拿起來看

我們現在發現模仿是最原始的學習
你要你的孩子閱讀
唯一的方式是你自己閱讀
當你每天拿書起來看的時候
你的孩子會不知不覺也拿書起來看
因為我們在實驗發現模仿是最原始的學習

大腦裡面有鏡像神經元
孩子一出生就有的
然後我們也看到
家裡是最早的學習場所
父母是最初的老師

現在疫情我們不能出去
這是沒有辦法的事情
已經沒有辦法了就不要抱怨

抱怨就像騎木馬
讓你有事做
可是不能前進一步
不要浪費時間去抱怨

把這時間拿來
拿本好書起來看
不要在乎看了會忘記
沒關係我們本來就不是要記得所有的東西
但是書打開來了
打開你的眼界
增加你的知識
讓你對事情會有不同的見解

做父母的愈有智慧
你的孩子愈會幸福
那大家利用這個疫情的時間
多做一些對自己身心有益的事情了
謝謝各位

在這疫情嚴重的時候不要焦慮不要緊張
只要保持心情的安寧
我一定可以共同渡過這個難關
我們每一天早中晚一起來做這個心呼吸的禪法
只要21天
就會養成一個
好簡單的好習慣
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💡 心呼吸小叮嚀
心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒
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防疫宅在家
自己當自己的教練

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#洪蘭
#防疫宅在家
#21天

#幼兒園階段最重要的不是數字和英文
#而是教導是情緒管理

大腦發育的研究發現，情緒教導六個月大就要開始教，若是拖延到五歲就太遲了。

最近有好幾篇論文討論EQ的教學，它們多半從家庭、學校和社會三方面來討論，但是重點都放在家庭上。也就是說，父母的身教最重要，占孩子情緒發展的最高比例。因為模仿是最原始的學習，孩子是看在眼裡、記在心裡。

💖在現代，父母若想維持親密的親子關係，父母一定要做這幾件事......↘
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今天是台灣母乳哺育聯合學會的會員大會，見到許多來自各地的夥伴，真的很開心!

早上洪蘭老師的演講發人省思，她將心理學及腦神經科學等實驗結果，以深入淺出的方式說明人類大腦的奧秘以及教養可能造成的影響。我把一些我較有興趣的觀念記錄下來，就當是今天上課的筆記，也與大家分享!

* 大腦是有限的資源，佔體重的2%，卻用掉20%的能量，為了節省資源，人類有60%是習慣化的行為: 養成好習慣很重要

* 積思成言，積言成行，積行成習，積習成性，積性成命

* 品格決定命運，習慣決定機會

* 在知識爆炸的年代，「授業、解惑」已經由網路取代，老師最重要的是「傳道」: 協助學生養成好習慣與好品格

* 模仿是最原始的學習機制: 父母的言行絕對影響孩子

* 最好的玩具是同年齡的孩子

* 孩子最大的恐懼是沒人愛，被拒絕是他們最害怕的地獄

* 父母對孩子的態度決定他的命運

* 美國心理學家Harry Harlow 的恆河猴實驗:

安全感是幼兒最需要被滿足的感覺

安全感是幼兒最需要被滿足的感覺

安全感是幼兒最需要被滿足的感覺
(很重要所以說三次!)

實驗設計將小猴子與母親分離，小猴子會出現吸手、搖晃身體、躲到牆角等焦慮的行為，這時將小猴子放進有兩個假猴子媽媽的鐵籠中，小猴子會在絨布猴媽媽身上尋求安撫，肚子餓時在鐵絲猴媽媽身上吸奶，吸完奶又回到絨布猴媽媽身上，或是乾脆踩著絨布猴媽媽的身體，把頭湊到鐵絲猴媽媽身上吃奶

很久以前就看過這個實驗，每次看都覺得有些不忍心，其實仔細想想與母親分離的人類嬰兒也很焦慮，只是還不太會表達，或是被包裹得太完美而無法表達他的需求

這個實驗也告訴我們: 有奶不一定是娘，臨床上許多瓶餵轉親餵的媽媽都經歷過類似的狀況，明明乳房中就有不少奶水，寶寶卻不願意直接吸吮乳房，表示這時寶寶與奶瓶的依附關係仍勝過與母親的依附關係，媽媽只能用無比的耐心多與寶寶肌膚接觸，重新建立彼此的依附關係，寶寶才願意重新吸吮乳房

另外，今天下午的論文發表中，有一篇探討肌膚接觸對新生兒生理上的影響，利用非侵入性心電圖機紀錄新生兒在父母懷抱接觸和單獨睡眠時的心率變異度，結果發現新生兒在肌膚接觸時比起單獨睡眠時有顯著的生理穩定性，而且不論與父親或母親肌膚接觸時都有同樣的效果。

所以不論是心理學的研究或生理學的研究，都發現肌膚接觸對嬰幼兒很重要，請家長們不要害怕擁抱你的孩子，也不要輕易與孩子分開，其實他很想念且需要你的!

https://www.youtube.com/watch?v=ST0pUHcVjzI

渣馬已過，熱愛跑步的人不甘停步，思考如何跑得更好。我偶而跑長跑，有時為了選跑鞋傷腦筋，有沒有其他可能性？突然靈光一閃，腦海閃出「赤腳跑」三字。2009年，被喻為赤腳跑界聖經《天生就會跑》（Born To Run）面世。作者前往墨西哥尋訪隱世部落，模仿族人赤足時用前腳掌着地的跑法，傷患不治而癒。香港亦有赤腳跑手模仿，同樣發揮神效，奈何現代人穿慣鞋子，要回到過去學習原始人的步法，是否每個人都適合呢？學者就勸大家停一停、諗一諗，咪亂試。

盧松昌去年初開始赤腳練跑，其跑姿特色是前掌落地及步伐平移，雙腳移動幅度比一般人跑步小。

沒有跑鞋前，眾人皆赤腳跑步，更跑得甚遠。追本溯源，古希臘在馬拉松戰役擊敗波斯軍隊，菲迪皮德斯跑回雅典報捷，這42.195公里便是經典一例。另一把炮例子，就是埃塞俄比亞選手阿比比，1960年赤腳贏得奧運男子馬拉松冠軍。往後也有歐美選手赤腳訓練，但成績不能超越阿比比，風潮沉寂一時。2001年熱愛跑步美國記者Christopher McDougall，遍尋名醫治腳部各種傷患不果，卻不甘放棄跑步，毅然前往墨西哥的山谷，尋訪史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人，觀察他們赤腳跑步的習慣，2009年把自己經歷寫成《天生就會跑》，世界各地跑手爭相模仿。
在香港，赤腳跑文化未算普及，16年前參與香港長跑賽事的盧松昌，受《天生就會跑》一書影響，去年1月起赤腳練跑，並於facebook成立「香港赤足跑步」群組分享心得，群組現時有352人。

盧松昌於去年5月3日的國際赤足日，假尖沙嘴海濱舉辦赤腳跑活動。《天生就會跑》一書，令赤腳跑近年再掀熱潮。郭健龍於今年渣打馬拉松，赤腳跑完半馬，他說喜愛雙腳被雨水沾濕更舒服。

赤足戰半馬　「雙腳更涼爽」

「赤腳跑不是標奇立異，從前我曾患腳底筋膜炎，用很多方法治療都不斷尾，後來嘗試赤足跑，一至兩星期後筋膜炎消失了。」聽畢六十多歲的盧松昌的一席話，覺得不可思議，更厲害的是，他的最長赤腳跑距離達30公里，心想他腳底會否十分骯髒，或滿腳水泡，但竟然毫無傷痕，「我從來沒起過水泡，每逢腳底痕癢或刺痛便停跑。」而所跑的速度及成績跟穿鞋無異，無鞋一身輕，告別腳患驅使他對傳統跑鞋說再見。他說赤腳跑的秘訣在於步伐輕盈：前掌不用落力着地，要無聲。他認為大部份跑手對跑鞋過份依賴，保護雙腳不是靠對鞋，而是靠日積月累鍛煉的筋腱， 「跑鞋過份保護腳踭，弱化腳部肌腱，所產生的撞擊力由膝頭傳上盆骨及腰，日積月累會不自覺受傷。」他主要赤腳跑平地，如遇山路或石路，他會穿自製的橡膠鞋保護腳底。
有十多年本地長跑賽經驗的郭健龍，曾受左腳筋膜炎及左膝痛困擾，去年5月參加盧松昌舉辦的赤腳跑活動後，踏上赤腳跑訓練之路，「初初只試一至兩公里，覺得雙腳不焗汗，加上傷患沒復發，便逐漸加長訓練距離。」他於剛舉行的渣打馬拉松赤腳跑畢21公里半馬賽事，雨中作賽沒令他舉步維艱或跣倒，反而覺得雙腳更涼爽，沾滿雨水及塵埃的雙腳他視作等閒，「預咗，返屋企洗乾淨咪得囉。」但他提醒，赤足訓練需要循序漸進，不能一步登天。

學者：跑姿不當令傷患轉移

現代跑鞋於七十年代面世後，有些人因穿鞋受傷，令他們有意慾赤腳跑，看看能否減低傷患。美國足科醫學會（American Podiatric Medical Association）指出，現時還未有足夠證據顯示，跑步受傷和穿鞋有關。浸大體育學系副教授雷雄德表示，穿鞋跑及赤腳跑的最大分別在於跑姿，「穿鞋跑主要是腳踭着地，對膝關節負荷較大，赤腳跑是前腳掌着地，可改善部份人的膝關節痛症，但傷患可轉移至足部，例如引致足底筋膜炎等。」赤腳練跑，能否幫助跑手治療腳患，他認為每個人跑姿不同，成效是因人而異，「原始人赤腳周圍跑，但現代人走路穿鞋，跑手需花一段時間適應姿勢。」此外，他指香港多石屎路，赤腳跑容易令雙腳磨損及起水泡，加上道路骯髒，有機會受細菌感染。雷雄德舉例指，2011年男生馮允謙赤足跑全馬，為內地山區學童籌款，結果跑到生水泡見血。雷雄德提醒跑手如要轉換跑姿，應先諮詢專家意見。

赤腳跑姿示範
Step 1
身體挺直，彷彿有條直線在半空牽引着，踮起腳尖，髖關節用力，帶動腿部及身體向前傾。
Step 2
前腳掌輕力着地，再輕力平移另一隻腳向前。