🏋️‍♀️自組home gym指南🏋️‍♂️  當年因為要開工作室的關係在網路上做蠻多功課的；最近疫情收到幾個學生、粉絲相關提問，問題大同小異，乾脆直接整理成文章分享給大家。 （個人直觀感受，有誤差或錯誤歡迎留言）  🌟空間： 在購買器材前務必掌控好能使用的空間，確定好尺寸，常見的問題： ❶空間不足：尺寸不合連組裝都有問題就別想了。 ❷左右預留空間不足：除了器材本身長寬高之外，還要考量動線及裝卸槓片的空間是否足夠。 總不能槓剛好貼牆壁，連槓片都放不進去。 ❸震動、噪音問題：就不用多說了，一定要做好防震隔音以免樓下鄰居抗議。地板如果是磁磚，更要考量地墊是否能承重，以免破壞地面。 地墊廠商推薦： #本富地墊 （微米系列） 優點不會掉屑，非常好清理，用拖把拖也沒問題 缺點很多人說有味道，但我個人覺得還好能接受   🌟框架： 市售的框架價格落差很大，既然要買我個人建議「會危及生命安全的」儘量要買好一點的材質，（一個1000元的架子你敢用嗎） ❶傳統架子： 有分兩柱、四柱、六柱，每一種能承受的重量不同，越多柱理論上能承重越高，但相對價格較高，且佔的空間更大。 👉推薦的廠商：勇框（臉書🔍 #勇哥粉專，框真的沒話講，用了三四年，架子依然新穎，承重力很夠，很穩）  ❷複合式架子： 除了自由重量也增加了機械式滑輪功能，能練的動作相對較多。甚至很多廠商還會推出各種附加在架上的產品，例如：腿推板、大手臂（能練肩、胸）等。  缺點的話，有些複合式的滑輪通常不像健身房的器材這麼滑順，拉起來有頓挫感；再來就是訓練的動線比較需要拆卸組裝，比較沒辦法一次進行兩個動作，例如一個人在深蹲，另一個人無法同時滑輪下拉。 👉推薦廠商：臉書🔍 #健身動力（⬅️可預約現場試用，機械式很滑順，很多配件，重量夠重）   🌟椅子： 椅子我個人認為是最需要買好一點的器材，天啊你躺在上面推，下面椅子突然往後倒，人生沒有第二次機會。 👉唯一推薦：勇椅（🔍 #勇哥粉專） 缺點也是優點：單一張椅子50公斤，夠穩夠重，但女生搬移相對吃力。    🌟槓： 有分技術槓5或8公斤、舉重/crossfit女槓15公斤、 舉重/crossfit男槓20公斤、健力槓20公斤 每一種槓的重量材質會因為需求各有不同，在購買前一定要先了解自己的需求再買適合的槓。 （這部分網路上資料很多可以谷勾看一下差別） 👉我個人建議女性初學者、長者可以買8公斤技術槓，能練的動作範圍比較廣（肩推胸推之類）只是要注意通常加重到80-100公斤就會變形，要注意承重，變形就報銷了。    🌟槓片：同上，有分舉重包膠槓片、pu槓片、健力槓片、健美抓孔槓片（通常最便宜）可以根據適合的專項去挑選。 👉我個人建議女生沒有特別訓練專項可以買包膠，比較不會傷地面，大小一樣也比較適合各種訓練。  🌟快扣、臀推墊、彈力帶等耗材： 我個人這部分都直接蝦皮買一買，畢竟是消耗品，錢花在刀口上👍彈力帶有一些太爛在做引體向上上前要檢查一下有無裂縫。   🌟啞鈴： ❶可調式啞鈴： 優點可以快速調整重量，做遞增遞減很方便。 缺點...摔不得～～～摔了直接報銷，且為了安全性通常不會做的太重（市面上最多到30公斤左右），不太適合40-60公斤在推的巨巨們。  ❷組合式啞鈴： 就很像槓鈴一樣可以增減槓片。 優點便宜，可以組裝的較重。 缺點扣子要轉到天荒地老，拆卸較不便。 （蝦皮有賣小快扣但不確定是否適合每一款）   ❸傳統包膠啞鈴： 有各種形狀款式材質，也有分1公斤、2公斤、2.5公斤跳級。 優點是重量獨立可以做比較多變化訓練，也可以一次較多人使用。 缺點有些材質味道頗重，要通風良好的場地較適合，另外就是重量無法變化，一次要採購較多種重量。  這邊我沒有特別建議，但購買時重量要考量使用頻率，不建議買一個超重又貴又不多動作可以用，生灰塵後來被阿嬤拿去牆角醃酸菜。   🌟壺鈴 外型有經典款（大小不一）競技款（大小一樣） 材質有浸膠、鑄鐵， 可以依需求選擇重量跟形狀。 手掌較小的人可以選擇經典款，小顆較好掌握。  —- 友善提醒： ❶經濟狀況：想組健身房絕對要考量自身經濟狀況，尤其現在這麼多人暫時無法工作。 ❷徵詢同住人的同意：畢竟再怎麼小聲還是會有噪音，別為了自身利益去犧牲其他人，為了運動跟家人吵架。 ❸實用性：以後健身房又能開了還會繼續使用嗎？如果生性被動，喜歡大家一起運動，自己會偷懶，那我不建議一頭熱。 ❹是否具備自主訓練能力：買了不會用，浪費錢～～～ ❺別貪小便宜買的器材像紙糊的，想換又賣不到價。 能試用就試用看看，挑選最適合的，一次到位，才是cp值最高的方式。  以上打完收工，喜歡的話歡迎轉發分享❤️😍 有什麼相關問題歡迎私訊。  #彰化教練 #女教練 #hometraining #homegym

我家有三寶，用過各式各樣的地墊，六年來最喜歡的首推韓國Mom&Maum嬰兒地墊了❤! 1️⃣ #超吸震耐摔: Mom&Maum有出4cm厚版跟5cm的加厚版💯，踩起來就很有回彈感，兼具軟Q度與支撐力，鋪在床邊非常安心🥰。團團睡姿很差，從床上滾到Mom&Maum的地墊後竟然又繼續睡，覺得這地墊防撞效果超好😆 官網還有從4樓丟雞蛋🐣到地墊也沒破的影片哦! 2️⃣ #質感素色: 灰米色優雅大器，適合簡約裝潢、木質地板、純淨北歐風；棒棒糖色俏皮甜美，適合遊戲室布置、與可愛風裝潢搭配。淺色系的地墊幫寶寶拍照起來當背景很好看，收拾玩具也很方便，不像有花俏圖案的太花俏，常常踩到玩具超痛😫 3️⃣ #隔音超讚: 家住大樓很怕被樓下抗議小朋友的跑跳聲，但4-5cm地電耐震防摔又隔音強，在上面玩玩具或跑跑跳跳🏃‍♀️做體操都好安心。 4️⃣ #無異味有檢驗好安心: 地墊剛拆封聞起來就沒有任何異味，而且BabyTW的地墊都有通過SGS檢測，包括甲醛釋出量、多環芳香烴、塑化劑含量都符合規定。 5️⃣ #四折好方便: 針對不同尺寸的空間，四折地墊可以全攤平、對折、再對折，或是做成沙發椅/床檔造型，比起單片式地墊更可靈活運用。 6️⃣ #CP值很高: 比起其他韓國四折地墊動輒4000元以上，Mom&Maum價格相對平易近人(160x120cm才2500元，最大片的200x160cm 3600元)，品質跟彈性、耐震度都超優，真的是新手爸媽入門首選👍!! 而且蝦皮有現貨，不用再等飄洋過海了😍。 快來看小咪媽咪開箱，一起愛上Mom&Maum嬰兒地墊吧~~ 📣開箱文： https://q82465.pixnet.net/blog/post/225361427 🍎 Babytw 最安心的育兒用品品牌 🍎 官網：https://babytw.com.tw/ 粉絲團：https://www.facebook.com/babytw520 蝦皮：https://shopee.tw/turnoff11 IG: @babytw520

很推の #台南民宿，最後有影片room tour😌 Ok因為朋友私訊再不回可能會被追殺，坐高鐵立馬生出心得文，這次到台南祝到很滿意的民宿叫做【來了】 @laile149 ，應該是大學四年來這麼多次台南心目中的第一好民宿 先說房間資訊，圖片是雙人房，一晚$2200，附早餐，如果等等看完點評有被燒到，請先去查還有沒有空房：）據我所知很熱門 ✍️房間格局 其實我一直很嚮往長型的房間，這次住得這間很靠近我理想中的房間隔局，乾濕分離，窗戶大片採光很讚也很透風，雙人床在最裡面有墊高，眼前就是大電視，還有一個可收納的桌椅 如果說缺點的話，就是沒有一個大桌椅可以買一堆東西回來吃，但其實坐地板就可以了不是大問題；另外隔音偏弱，如果走樓梯是會聽到一點聲音，但我也沒因為這樣睡不著 ✍️整體服務 人員很親切，來了都是先招待茶點，晚上7點後櫃檯沒人但都說打電話就會立即來處理；附早餐的點也很加分，是一整個set的早午餐，麵包還是用台南有名的麵包店【葡吉】，下午本來想去買結果撲空QQ 另外水有提供，但是要到一樓去裝，他會給你一個玻璃水罐 ✍️地理位置 超棒！不用多說，再一個我覺得要吃東西走路都不遠的小巷裡頭，旁邊就是【双生】還有一堆很好吃的東西，民宿也有提供美食地圖，但基本上大家想吃的都不會太遠啦 以上，兩天的台南relax之旅就此結束，這次吃的沒紀錄但也都蠻好吃的，天氣也好愛一開始小飄雨但後來都是暖暖的，見到老朋友也是舒服，回台北認真工作嘍( ･᷄ὢ･᷅ ) （希望明天實習跟黑妹課都一切順利😊） ............................. #台南#台南民宿#來了#台南民宿推薦#台南住宿#台南住宿推薦#住宿#民宿#住宿推薦#民宿推薦#雙人房#台南行程#台南之旅