這次我跟 運動吃蛋白 - UrMart 週年慶一起做了"Peeta葛格嚴選輕食餐🍽"特輯！
快往下看並收藏我的高低碳日吃甚麼！
http://bit.ly/32coafD

✨低碳日✨
主餐：牛小排、鴨胸、樂廚雞胸、蔬菜、低醣千張餃
練後餐：MSG高蛋白粉＋MCT椰奶粉
小零食：高纖榖物（很有飽足感）、高蛋白冰淇淋（超級好吃）、高蛋白泡芙（很像在吃餅乾）
我自己最喜歡12~1點左右訓練
早上幾乎都會直接斷食，訓練過後搖一個高蛋白配雞胸，過了兩三個小時之後再吃個主餐加上一個小零食。
低碳日是比較簡單好處理，肉類也不用挑太瘦的，所以牛小排、鴨胸、雞腿都是不錯的選擇👍。

✨高碳日✨
主餐：雞胸或是各種瘦肉、地瓜、白飯、蔬菜
練前、後餐：燕麥＋高蛋白粉
小零食：高纖榖物、高蛋白冰淇淋、高蛋白泡芙

高碳日範例：
練前餐都是運動前1.5~2小時吃，我自己會抓50克左右碳水25克左右蛋白質。我大概都是11點吃，1點開練。
練後餐是訓練後30分鐘吃一下，一樣是50克左右碳水25克左右蛋白質。所以練前練後餐都長得差不多這樣，就是好吃燕麥加上蛋白粉。
然後練完三個小時之後會吃雞胸＋地瓜或是白飯，再配上蔬菜以及小零食。

以上是我碳循環的執行方式，低碳日一整天主要的目標就是碳水攝取盡量低一點，然後蛋白質吃夠。高碳日主要的目標是脂肪不要太高，然後要找到自己碳水化合物攝取的量。兩者輪流進行來達到好的減脂效果，訓練強度又能保持的不錯。

心動不如馬上行動，現在搭配週年慶還有一堆折扣快買下去
http://bit.ly/32coafD
🎊每週三加碼全站再折扣
10/16、10/23、10/30
✔️滿 1600 折 100
✔️滿 2500 折 200
✔️滿 3300 折 300
✔️我推薦的低碳高碳商品滿 3000 再折 100
✔️也別忘記要使用我的折價券「peeta」，滿 699 還可以再折 50

這次我跟 運動吃蛋白 - UrMart 週年慶一起做了"Peeta葛格嚴選輕食餐🍽"特輯！
快往下看並收藏我的高低碳日吃甚麼！
http://bit.ly/32coafD

✨低碳日✨
主餐：牛小排、鴨胸、樂廚雞胸、蔬菜、低醣千張餃
練後餐：MSG高蛋白粉＋MCT椰奶粉
小零食：高纖榖物（很有飽足感）、高蛋白冰淇淋（超級好吃）、高蛋白泡芙（很像在吃餅乾）
我自己最喜歡12~1點左右訓練
早上幾乎都會直接斷食，訓練過後搖一個高蛋白配雞胸，過了兩三個小時之後再吃個主餐加上一個小零食。
低碳日是比較簡單好處理，肉類也不用挑太瘦的，所以牛小排、鴨胸、雞腿都是不錯的選擇👍。

✨高碳日✨
主餐：雞胸或是各種瘦肉、地瓜、白飯、蔬菜
練前、後餐：燕麥＋高蛋白粉
小零食：高纖榖物、高蛋白冰淇淋、高蛋白泡芙

高碳日範例：
練前餐都是運動前1.5~2小時吃，我自己會抓50克左右碳水25克左右蛋白質。我大概都是11點吃，1點開練。
練後餐是訓練後30分鐘吃一下，一樣是50克左右碳水25克左右蛋白質。所以練前練後餐都長得差不多這樣，就是好吃燕麥加上蛋白粉。
然後練完三個小時之後會吃雞胸＋地瓜或是白飯，再配上蔬菜以及小零食。

以上是我碳循環的執行方式，低碳日一整天主要的目標就是碳水攝取盡量低一點，然後蛋白質吃夠。高碳日主要的目標是脂肪不要太高，然後要找到自己碳水化合物攝取的量。兩者輪流進行來達到好的減脂效果，訓練強度又能保持的不錯。

心動不如馬上行動，現在搭配週年慶還有一堆折扣快買下去
http://bit.ly/32coafD
🎊每週三加碼全站再折扣
10/16、10/23、10/30
✔️滿 1600 折 100
✔️滿 2500 折 200
✔️滿 3300 折 300
✔️我推薦的低碳高碳商品滿 3000 再折 100
✔️也別忘記要使用我的折價券「peeta」，滿 699 還可以再折 50

【爆漿雞胸馬鈴薯泥】
中秋節大吃大喝後來點負擔小一點的吧！
影片食譜點這裡👉 https://youtu.be/GbAKNTfAGig
-
中秋連假四天大家有吃得爽爽嗎？
我是吃得滿開心的啦～
雖然不能在外面烤肉
但是還是在家裡用電烤盤烤好烤滿
烤肉、蛋黃酥也是吃了好幾個（滿足～
連假結束也要讓身體好好休息一下
今天跟大家分享一個負擔小一點的
不過吃起來還是很有飽足感喔！

👩‍🍳【食譜Equipment】👨‍🍳

▣ 材料
﹒雞胸肉_____________ 1塊
﹒馬鈴薯_____________ 1顆
﹒無鹽奶油___________ 20g
﹒起士絲_____________ 20g
﹒玫瑰鹽_____________ 適量
﹒黑胡椒_____________ 適量
﹒低筋麵粉___________ 適量


👩‍🍳【器材Equipment】👨‍🍳
■Sony A7iii
■SIGMA 24-70
■RODE Video Mic Pro plus

👩‍🍳【音樂Music】👨‍🍳
ES_Cessura - Ever So Blue(Epidemic Sound)

今天是中秋節，祝大家中秋節快樂喔！
同時，今天也是這次中秋連假的最後一天
想必很多媽媽今天依舊會在忙碌中度過
我沒什麼可以和大家分享的，只能透過影片幫忙出道菜😆
而且還是很簡單很家常的那種
這樣就不用忙活太久，咻咻咻就能出菜
不管是要團圓吃飯，還是學起來日後當成家常料理都可以
簡單的一分鐘學家常菜，樸實的五香雞胸肉炒時蔬
祝大家中秋節快樂❤️
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
✏️【材料如下】
雞胸肉 ...一份
洋蔥 ...半顆切塊
彩椒 ...少量切塊(主要是配色用途)
其他 ...醬油、黑胡椒、米酒、糖、五香粉

🍳【五香雞胸肉炒時蔬的做法如下】
❶ 雞胸肉切成小塊，加醬油、黑胡椒、米酒、糖、五香粉醃製15分鐘。
❷ 熱鍋，加入適量的橄欖油，雞胸肉下鍋煎至表面上色，加入洋蔥和彩椒拌炒至斷生後即可上桌。

※這道菜的蔬菜脆口一點比較好吃，斷生後就可以上桌(這樣蔬菜都具備生食條件，不一定要煮到軟爛。)
※味道的部分可以在起鍋前用適量的鹽巴調整鹹味。
/
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

▼頻道訂閱/按讚/分享/開啟小鈴鐺
https://reurl.cc/MZEaEL​

▼阿魚出沒地
» Instagram：https://reurl.cc/jq0N0D​
» Facebook：https://reurl.cc/Dv5R5j​
» Blog：https://reurl.cc/jq0Nnp​
» 阿魚師和酒窩姊の生活社：https://pse.is/SQSS7​

▼歡迎合作 (食譜,體驗,分享) 請洽窗口Sunny
» Line ID：sunny.inline
» E-mail：sunnyinlife728@gmail.com

/
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
我是阿魚，不要叫我阿魚師，壓力太大
從不進廚房到天天下廚，完全靠自學一路走到現在
就是一種「做中學，學中做」的概念
如果你也一度覺得料理很難
那就看看我的影片吧

料理影片中的內容全都是自學
做法不一定正統，是屬於自己的一套料理方式
不喜勿戰，做出來好吃&有人愛吃就好❤️

【蔥爆雞丁】滑嫩不乾柴！醬香四溢！下飯首選

「雞肉要怎麼炒才不會老？」
「家庭必學下飯料理！」
-
🌈白肉雞、土雞比一比🌈
白肉雞和土雞的營養都很豐富，主要的差別在於口感和價格。白肉雞因為生產效率較高，所以售價比土雞親民許多，除了富含優質蛋白質，還含有礦物質鉀及維生素A，CP值自然也高出許多。
-
（今日份量：6人份）
🥣需要準備的材料🥣
👉雞胸肉 550克
👉醬油膏 1大匙
👉醬油 2大匙
👉辣椒 10克
👉薑 10克
👉蔥 45克
👉太白粉 1大匙
👉米酒 1.5大匙
👉蛋 1/3顆
👉胡椒 1/8小匙
👉水 2大匙
👉糖 2/3小匙
-
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
-
🥘開始簡單製作🥘
①雞肉加入米酒、蛋液、醬油拌勻
②加入太白粉拌勻後，加入油繼續拌勻
③熱鍋下油，把雞肉兩面煎熟拉起備用
④下蔥、薑炒至香氣出來加後，加入雞肉拌炒
⑤加入米酒、醬油、醬油膏、糖、胡椒粉炒勻
⑥炒勻後灑上蔥、辣椒炒至斷生後即美味完成
-
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨

➤MOMO購物網 https://easybrofood.pse.is/ZWILLING

你實際「按讚」「分享」「追蹤」👍
是我拍片的動力哦！🎬
喜歡我的朋友歡迎加入我✌️

➤Line官方帳號 @easybrofood
➤簡單閒聊Podcast https://pse.is/3azapd
➤史上最實用貼圖上線拉 https://pse.is/U3DC6
➤IG帳號 Easybrofood
➤YouTube頻道 https://pse.is/wenyc
➤FB粉絲頁 https://pse.is/xd3y9
➤簡單哥大家庭 https://pse.is/tvlet
➤ Line社群小家庭 https://easybrofood.pse.is/3ltdk3

有各位的支持，我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位，感謝💕
-
#蔥爆雞丁
#雞胸肉
#下飯首選
#簡單在家做
#簡單哥