IR SPORTS 今年重點專案上線 ＃極速5000訓練營 !!
https://irsports.kktix.cc/events/irsportscamp5k

訓練規劃：
- 2021/4/11 (日) 早上6:30～12:00 先修課程 (室外＋室內課程)
- 2021/4/14～2021/7/28（共15週）
- 每週三晚上 19:30～21:00 團體訓練（地點：台北田徑場）

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#限時3人成行方案：8,800元/人，期限至2021/2/28為止！
方案條件：3人中“至少”包含1位新生 (未參加過：極速首爾、極速大阪、極速訓練營2021、極速萬金石) 以上

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#極速5000
#5公里跑得好全馬沒煩惱😎😎
IR Sports 跑創運動

#極速訓練營2021＝16＋5＋1

https://irsports.kktix.cc/events/irspeedcamp2021

#16週：08/30(日)～12/20(日) 台北馬拉松
「跑更多里程數就會進步嗎？」包含肌力訓練、動作調整、專業諮詢，全方位的訓練內容，幫助你把能力提高一個層級。

#5週：12/21(一)～01/24(日) 渣打馬拉松
完成台北馬後，無論想再跑一場全馬、或是換成挑戰半馬最佳成績，訓練營的任務是幫你把狀態重新調回到巔峰。

#1週：01/25(一)～01/31(日) 賽後調整恢復
「跑好一場比賽很重要，長久跑下去更重要！」避免讓賽留下問題，預留一週的時間，照顧 (監督!) 每一位做好賽後恢復，為未來留下更好的本錢。

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這是極速訓練營的第4場，我們的長期目標是打造 #專屬跑者的訓練生活平台。這次的特色還有：

1. 提高肌力訓練比重。#每個月一次健身房訓練 (平均4週一次)。

2. #加入交叉訓練日。可以騎車／爬山／游泳等。增加運動多樣性，對跑者有利長期發展。

3. 運動營養知識。運動營養觀念，例如：訓練前後飲食、#跑者想調整體重該怎麼吃？還會有不定期訓練後補給驚喜。

4. 豐富多樣的贈品、以及資歷越深越優惠 👉👉https://irsports.kktix.cc/events/irspeedcamp2021

加入IR極速訓練營最好的時間是在2年前 (#極速首爾2019)，其次就是現在！😎

#報名最後3天
#IR極速訓練營
#IRsports

#跑步X旅行

從去年海外馬拉松訓練營(2019極速首爾)開始，跑旅一直都是IR發展的重心之一。跑步與旅行天生就是絕佳的組合，不僅因為跑者每天都想跑，就算在外旅行也是；更因為離家跑步與出外旅行，目的同樣在於自由。怎麼樣的自由？在消極層面上，我們想逃離日常生活的瑣碎與煩躁，在積極層面上，我們想透過跑步或旅行，努力邁向理想的自我。

跑在不同的地方，和不同的人一起跑，用不一樣的心情跑，感受就不同。就算在我們最熱愛的台灣、最熟悉的街道，當視角切換為旅行中的旅人，一切就將不同。

這次將由我們， IR SPORTS跑創運動與近畿旅行社，共同帶你一起跑、一起訓練、一起在台灣旅行。

IR+KNT馬拉松合宿營：https://www.knt-taiwan.com/sport/form_table/journey_plan.php?id=290

IR Sports 跑創運動
台灣近畿國際旅行社股份有限公司
貳十二度行旅-元氣の冷泉旅行

咁多年後我地終於有第一首原創歌喇YEAH T-T 呢首歌既歌詞其實係一位觀眾送俾攪屎棍既禮物黎，作為我地第一首原創歌對我地係好有意義架！希望大家都中意啦!!!!遲d會係各個音樂串流平台上有得聽～

Vocal: 花生 Fason＠攪屎棍 http://instagram.com/andytsuii/
Cast: Sarah Lee https://www.instagram.com/sarah_leesy/
Music by Eric Chan
Lyrics by Kdub
Music Arranged by 天仔 & Jonty
Music Produced by Label & 天仔
Mixed by Label

世界病了 夢快要粉碎
平民紳士 也避進家裡
渴望趁 大假 白雪 浸風呂
然而今天 困在家手帳 作伴侶

答應贈你 異國體驗
挽著你 沿路 有畫面
說笑 片刻 網絡已通電
看罷了 河內的 風 景 線
從頭開始

手指點擊再越界
穿梭小巷闊路去 巡迴地潮拜
天氣就算很壞 隨時約你某個領土逛街
手牽手飛過杜拜
看厭也可以 步進 大叢林生態
沒什麼 簽證預約安排
行程緊湊 腳印鋪滿寬帶

世界運作 像快要垮了
誰還忍心 看業績苦笑
渴望那 大假 大概 取消了
如何減省 閉著關手帳 最重要

勉強亦算 異國體驗
接納我 無力 去登天
吻我 那刻 網絡已通電
看著你 甜蜜的 娃 娃 臉
滿有恩典

手指點擊再越界
穿梭小巷闊路去 巡迴地潮拜
機票十倍炒賣 仍能與你放肆各洲逛街

手牽手俯瞰孟買
看厭也可以 越過 舊城牆邊界
用極速 跟你踏破草鞋
多麼爽快

邊飲啤酒 邊看聖殿
邊點香薰 邊找首爾
世界萬有 總有 方 法 荼毒你
身穿拖鞋 走訪富士
不需梳洗 觀光溫市
每格路線 總有 方 向 娛樂你

假使間 天色 變極古怪
世界 變天了 就算 負累累的債
亦未阻跟你無遠弗屆
完全因你 熱愛 向我分派

宅在家跟我 落泊天涯
如何簡樸 也要跟你一塊

如果有一個地方不須要考核當地語言能力，又能夠極速移居的話，你會願意嘗試嗎？今次找到在當地開設民宿的港人Pinky以及退休到韓國生活的黃生，分享他們的移居方法和當地生活的苦樂。最後，更有移民顧問Parkson講解最快移居韓國的方法。

相關影片:
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【香港最老狗？】23歲金毛尋回犬等同人類140歲 主人公開四大長壽秘訣 最緊要食乜？(https://youtu.be/mHNCyTfiwP4)
【影碟舖不死之謎】清貨7年仲未執日日嘈爆 節拍老闆笑住蝕賣物業冚數：播Sammi歌先有人入嚟 (https://youtu.be/s_8osTbGVxk)
【元朗消夜王者】神級鑊氣炒飯檔重開 日賣70盒 $50/盒即叫即炒 老闆炒到手骹移位：冇理由因為賺多啲而一次過炒 (https://youtu.be/-DjDZdrM1o4)
【佐敦小菜館】打死不離三兄弟 札根渡船角近40年 即燒燒鵝吸客 大哥經歷高低起跌：盡力將餸菜炒到最好 https://youtu.be/xFA4oeQZPZ4

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全新副刊，推動知識文化多元。培養品味，立足香港放眼世界。不畏高牆，我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味，一籽了然。 http://as.appledaily.com/


#韓國 #移居 #首爾 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

正如吃泰國菜要往九龍城，喝咖啡要跑到西營盤，要吃韓國菜，必定要到尖沙咀。粗略一數，尖沙咀區內起碼有五六十間韓國餐廳，的確令人花多眼亂，精選5間不同風格的韓國餐廳，有新有舊，有本地薑亦有過江龍，未必有OPPA看但一定有最好的韓國美食。

元豐園
地址：尖沙咀寶勒巷22-24號雲龍商業大廈地下
電話：2721 8730
營業時間：11am-4am
詳情： http://bit.ly/2KKpJgA

元豐園，09年才開業，但前身豐園是老字號，所以名氣十足，老闆、廚師班底、菜式等通通不變，連人氣亦一如以往，大量韓國遊客及居港韓國人捧場。老闆是韓國人，母親遠在五十年前已來港，莊園、韓國宮等地中韓國餐廳都是她創辦， 所以無需擔心口味正宗與否。


餐牌選擇多，菜式分量大，提供燒肉、鍋物、海帶湯、辣涼拌魷魚等正宗韓國菜，口味多年不變，鹹香入味，單是頭盤的泡菜陳容已有十多款，甜、鹹、鮮、脆等應有盡有。坦白說服務水準平平，侍應永遠木無表情，人氣十足但又永遠沒有人聽聽電話，想訂位仍然相當困難，但單論味道，元豐園的確值得一來。

新羅寶韓國餐廳
地址：尖沙咀彌敦道 132號美麗華商場 4字樓
電話：2375 2882
營業時間：11:30am-2:30pm， 6pm-10pm
詳情： http://bit.ly/2VO9C2J

另一間服務平平，但味道同樣出眾的老字號韓國餐廳，就是新羅寶韓國餐廳。是居港韓國人聚餐熱點，食物多選擇，餐牌非常巨型，前菜、烤肉、熱鍋、飯麵、甜品俱全。


雖然緊貼潮流，加入炸雞、卡邦尼年糕，不過最耍家始終是傳統菜，煙牛肉片、魚鰻頭、水參沙律都是城中少見的韓國菜。用料精，韓牛、用韓國種子培植但在惠州種植的有機菜。麵條亦是自家打製，調味料如辣椒粉、麵豉，全部韓國進口。味道傳統正宗。刀法仔細，明星菜牛肋骨，去盡細筋，入口軟滑。雞翼細心裁剩單骨，吃來方便。

石牆道韓國餐廳
地址：尖沙咀金巴利道 29-33號永利大廈地下及一層 20及 22號鋪
電話：2311 9878/2311 9879
營業時間：12nn-3pm、 5pm-11pm
詳情： http://bit.ly/2XktVVO

石牆道主打韓國海產，是區內少有標榜韓國海產的食店。因韓籍老闆娘來自全羅南道，韓國人公認此地是海產最強的地區，因全羅南道在韓國南部，沒有重工業，水質優良，海產特別豐富，鮑魚海鰻左口魚魔鬼魚黃花魚八爪魚，全國稱冠，所以這餐廳亦以海鮮稱雄。

餐前免費供應十多款泡菜已特別，是麗水口味，醃蘿蔔、桔梗根、番薯莖、柄海鞘；菜式款式多，由烤肉、鍋物、滷豬腳到泡菜煎餅都有，過百款，細心一看，一半都是海產﹕鮟魚康魚、生蠔、八爪魚、鰻魚、黃花魚，都來自韓國。雖然用大量醬料，大鹹大辣，口味粗獷，但醬料中加入許多蝦仔、魚仔來調味，鹹辣得來又帶鮮，可以吊出海產原有的鮮甜，是韓國人獨有的海鮮滋味。

韓國來的生蠔，以芝麻葉包着，放生蒜片及青辣椒，再蘸點辣椒醋來吃，又酸又辣，卻又滿嘴蠔鮮，非常開胃。八爪魚刺身，輕灼、粗切，蘸芥末醬油，鹹鹹鮮鮮、煙煙韌韌。還有韓國人至愛的黃花魚，以檸檬、辣椒、雪梨蓉醃製兩三小時，再燒香來吃，魚肉嫩滑，魚油豐腴。

Goobne
地址：尖沙咀赫德道4號The Hart 2樓
電話：2311 0001
營業時間：12nn-2am
詳情： http://bit.ly/2GsWRVX

炸雞雖然成風，但這間韓國烤雞過江龍卻是個人心頭好，標榜烤雞不經油炸，不止更健康，味道亦好，即叫即烤，雞皮香噴噴又不油膩，雞肉不會過乾。

廿多款烤雞有原味、甜辣、蜜糖、蒜香水果醬油，還有一款原味烤雞翼，香脆入味。雞翼選用淨重900至950克重的內地冰鮮三黄雞，由屠宰到來貨，不超過三天，確保新鮮。混合七種香料的醃粉醃廿四小時，撲上韓國米粉，195度高温烤烘15分鐘，極速將雞皮烤脆，又能鎖住肉汁。吃下沒有炸雞的油膩，肉質多汁軟嫩。醬汁濃淡恰好，吃完來一杯韓國真露，爽。

有提供沙律、年糕等，但除了分量大，味道坦白說不值一提，來這店，就是要吃烤雞。

李家
地址：尖沙咀金巴利道 84號地下
電話：2375 8080
營業時間：5pm-4am
詳情： http://bit.ly/2VOFST7

一手掀起韓國炸雞在香港熱潮的炸雞店，韓籍店主在首爾當了十多年廚師，開過酒吧式食肆，2011年見香港未有韓國炸雞居酒屋，碰巧外父懂炸雞，於是取來外父的秘方，與太太兩口子開一間，當年火速紅，晚市起碼排一兩小時才能入座，現時人氣已回落不少。

口味傳統，以辣椒碎、辣椒粉、韓國啤酒等醃足廿小時，蘸韓國麵粉做的炸漿，即叫即炸。雞皮超脆，連雞槌雞胸都滑嫩，滿有肉汁，雖然口味款式選擇不多，只有十多款，而且都是常見的原味、香辣等，但基本功做得好，隨便點菜也不會令人失望。

還有鳳爪(辣得要命)、燒雞等，都是分量奇大，起碼要三四人分享一碟。客人多韓國人，愈夜愈熱鬧，幸好全店都是高身椅背卡位，阻隔了不少聲音，私穩度亦高。

編輯：楊志強