。斷食與我。

閱讀之前的注意事項：

本文沒有鼓勵任何斷食之行為，或宣導段實為必要性，純屬生活上的分享跟體悟，每個人都有適合自己的方式，適合我的，不見得適合你。

☆

本週，迎來了第二週的42小時較長斷食，上次是上週二，因為父親節吃了些老于帶回家的好料，身體沉、體重升，對於距離減重目標還差幾百克的我，實在受不了，決定來實驗斷食。

我也不知道，怎麼就來到這一步，朋友都說這好餓啊，妳好棒或也太難了吧，但就是到了這裡。

或許是某種天時地利人和吧！

其實，斷食不是一試就上手的。去年曾經試過168間歇性斷食，好痛苦也好難受，逼得自己到186了才有點結果，當時，好沮喪。

後來去筋膜按摩，體適能老師說我身體都堵住了，花了很長的時間跟金錢去打通，不過，我與身體之間，仍舊頑強對抗著（這前幾天有篇文章有寫到過）。

正式認識斷食，覺得舒適，是十日蔬果昔輕斷食那段時間，從小身為大胃王的我，意外發現，我的身體不需要那麼多食物，很多時間是我的慾望我的心，需要那麼多食物。

復食之後我開始減量，並且繼續168斷食，這次輕鬆多了，一方面是十日輕斷食的訓練，再者是三四月時極度忙碌，本來就很常自動168斷食。

這次對身體的觀察更敏銳了，搭配每日的瑜珈和跳繩，好像找到相處的節奏。

當然，也是會有卡關的時候。

睡不好、有點小貪嘴（心戰勝身體），時間上的安排很難再次十日輕斷食，就想來實驗較長時間斷食。沒想到，比我想得容易。

第一次42小時斷食，前24小時完全不擔心，甚至還做了瑜珈，晚上睡覺時間有點餓，但早上也順利抵達36，還有出門辦點事，是最後兩小時比較辛苦，會頭痛、暈眩，還因為水喝太多跑去吐了，但復食之後，也無大礙，繼續跳繩瑜伽工作，身體乾淨很多。

體重當然也回到我想要的樣子，雖然還有努力空間。
這週，因為沒睡好，身體又有點水腫（農曆七月濕氣重，天氣躁，每年這時候我都睡不太好），想說再斷食一次吧！

因為身體BMI已經低於20，在19點多，不過四捨五入還是算20的狀況下，想說量力而為，如果真的不行，隨時可以放棄。

不過，一樣。

24輕鬆過，有做瑜珈。睡覺時間還可以，雖然有點微亢奮到兩點多三點才睡，但早上六點多莫名被提前吵醒時，因為沒睡滿四小時，感到異常飢餓（睡不飽很容易餓），放了舒眠音樂讓自己再倒頭睡到八點多正常起床時間，發現飢餓感消失，身體水腫也消了。

36小時再度輕鬆度過。

緊接著就是現在，又到了40到42小時的煎熬時間，要放棄，還是繼續呢？

太陽星座在處女座的前同事笑說，我這個上升處女不會放棄的，似乎是。這次的40小時比想像中好，雖然還是開始感到餓，不過我可以工作，打開書稿閱讀，思考要寫的文案，思考寫文案可能有點卡關，但工作上完全沒問題，畢竟我現在還在這寫稿，一眨眼，又到了痛苦兩小時，但我還能坐在這好好工作。

較長時間斷食對我來說，是個有意思的體驗飢餓過程，我沒辦法像我朋友挑戰一週或時間，42小時似乎就是我的極限。

但在這時間觀察自己的身體變化，讓身體休息，是我很喜歡的。
斷食也讓我的人生，更樂於斷捨離，需要的不需要的，那些意識更清楚。

以前我總喜歡囤物。

家中的東西捨不得丟，吃不完的食物我來掃盤吧！我堆積了太多我不需要的東西在身上，物件、食物、情緒都是。

但斷食讓我開始思考，我真正需要什麼，真的要那麼多嗎？
這已經不是胖瘦健康問題，反而有點人生哲理。

這樣想來，真的是十分有趣。

甚至對於食物我會更珍惜，該買什麼才不浪費，每一餐要吃什麼都好好思考清楚。我只吃我身體真正需要，並且喜歡的東西。

家人在大快朵頤時，我可以說我不需要。甚至生活中很多雜物，我也不再捨不得，瘋狂亂採購的狀況，也緩解不少。

沒想過斷食一個只是「不吃」的動作，卻改變了這麼多。
對我這很愛自添煩惱的人來說，斷食，真的是很好的生活提醒啊！

【《寫作吧！一篇文章的生成》讓我用玩耍的心態練習寫第一篇小說】
#升學作文
#文學創作
#歌詞臉書文案都寫出自我特色
#看此書每個人都會愛上寫作

最近我愛上了一門課《寫作吧！一篇文章的生成》，是蔡淇華老師開的課。

我覺得這門課真的是物超所值，全部課程三十堂，卻只要420元，打完折332元。

儘管這門課是淇華老師寄來送我免費試上的，但我還是要拿起大聲公替他在網路的大街小巷搖旗吶喊、發宣傳單，因為，這課程實在太精采，太物超所值。

這三十堂課濃縮成這本書《寫作吧！一篇文章的生成》，淇華老師出此書前曾把書稿寄給我，但時間有限，老花眼的我又不慣於閱讀電子檔案，所以只有大略的瀏覽。

上週拿到書之後，一展頁就開始了驚喜連連的挖寶之旅，每一頁都有寶藏，愈挖愈大顆、愈多顆，我這個尋寶人，才走一小段路，一顆顆迎面而來的大小寶石就如繽紛雨滴，痛快地把我的寫作思路全面沖洗。

忝為一名被人溢美稱做「親子作家」的我，方知，我根本稱不上踏進迷人幻彩的寫作堂奧。

可學的、要學的、必學的、想學的；沒寫的、可寫的、不該寫的、寫不對的，還多的是啊！

淇華老師這本書是直接丟給我滿手滿心燦亮的寶石，真是應接不暇，但每接到一顆，都是心流大震盪，如強大的直流電波、精準擊中腦部新區塊。

而我自己也才看清自己，其實我還停留在礦石層次，潛質有待敲磨得更晶亮、更獨特、更具恆久的價值。

我曾說過，我不再寫教養書，但是不代表我不再寫作，我也曾在某個雜誌訪問我時說過，現在的我覺得當「讀者」比當「作者」更有趣。

然而，上著淇華老師《寫作吧！一篇文章的生成》這門獨家心法寫作課時，我突然發現，可寫的東西太多了，而且按照蔡大師的提點，我應該可以將寫作提升到一個新的層次，而且樂趣無邊地進入更深的心流漩渦裡。

我才明白我自己在受訪時為什麼會講出「我不想再寫教養書、讀書比寫作更有趣」這兩句話，那是因為，我發現自己好像卡住了，

每每看到臉書動態回顧出現我曾冒湧的靈動文字，我很疑惑，那怎會是我寫的？我現在寫得出來嗎？然後自怨自艾：唉，果然是老了，我再也生不出過去那樣的文字了！

然而，這本書我才讀到三分之二，就忍不住飛揚在一趟沙塵滾滾的寫作大冒險裡了。

我，居然開始嘗試生平第一次寫小說(純粹是練習，而且是樂在其中的練習，就作為此門課的作業吧)，而在寫作過程中，我整顆心都懸在這個小說情節裡，沮喪著、狂喜著、疑惑者、遺憾著…

過去兒子曾經跟我說，媽，你不要再寫教養了，太無趣了，寫寫故事吧，寫故事很好玩；

在媒體影視界的朋友也曾跟我過，怎不試試寫劇本，寫教養書寫來寫去不就那樣嗎？！

我都回答說，我沒有故事可寫，我也編不出虛構的故事。我不是說故事高手。

這兩天，我則跟兒子說，我現在才發現寫故事很痛快，但也很痛苦，因為我連切菜、炒菜的某些瞬間都困在角色的心境裡，出不來了，魂縈夢牽，用自己創造的角色與文字折磨著自己，我在每一個情節與轉折裡哭笑悲喜。

我當然不是文學家，但是在這些瞬間，我體會到了淇華老師所說的：「大部分的文學家都有幻聽幻覺」。

為什麼我突然敢寫故事了呢？我必須說，就是因為蔡淇華老師的這本書《寫作吧！一篇文章的生成》讓我發覺，寫作還有的玩啊，還沒玩夠啊！不為什麼而玩，純粹就是好玩。

這本書的第一部分當然還是瞄準最具體實在的龐大市場：升學作文。

這不是我關心的，但是讀畢才發現，淇華老師的心法是獨具的，好好學習他的心法，必能考出作文高分，但不代表就只是要功利性的學學耍花槍。

事實上，學寫「升學作文」是打造寫作的基本功，淇華老師教的是：

用「故事情節」寫好抒情文；用「小說邏輯」寫論說文；跟購物台學「回馬槍法」點亮論說文。面對大考命題，要學著站在制高點上延伸成「我與世界的關係」，寫出宏觀思維、寫出責任與愛。

最吸引我的是第二部分「文學創作」，一般人以為只有天縱英才才可能灑出跳躍著精靈的文彩，

但是，淇華老師透過一篇篇他自己親自提點面授的文學大獎作品，我目睹了一塊塊璞玉如何被雕琢成令人屏息的金鑽巨作。

這本書裡所提到的一些心法，或許過去我也曾無心插柳的使用過，但是我從淇華老師系統性的整裡中，才回溯這原來是具體的、後天可磨練的技法。

比如，用具體的B來講述虛形的A，將濃情蜜「意」藏在萬「象」中。例如描寫對失智外婆的不捨：

那壓彎的背脊，被歲月拱成了時光隧道，輕易帶著外婆走回從前的世界，卻模糊了幾分鐘前隧道口的風景……

挑一個物件「丟」出去，再用此物件的物理特性「接」住它，甚至可以延伸用一整個「物理系統」來發散無限意象。

意象可以說出更多我們說不出的話。淇華老師說：用物理講人理，就是文學。

另外一個是關於描述的技巧。淇華老師說：寫作，就是「寫動作」。要描寫一個嫻靜的女孩，別再八股的說她端莊嫻淑，要記得在細節上刻劃她、讓文字動起來，把「2D白描」提升成「3D立體境象」：

她的雙手像蝴蝶，輕輕停在百褶裙上……

這嫻靜美感十足啊。

「好的文學家，都尚未失去『相信萬物皆有靈』的『原想像力』」。說白了，就是擬人化，但是淇華老師更具體的傳授技巧：

要擅長「視覺思考」，賦予萬物行動的能力，甚至提升到與人同高、或更高的位階。

關於散文的寫作，本書還也有很多別緻的獨創心法，我邀請大家光明正大地來學這些偷吃步。我分享其中印象最深刻的一技「小題大作」。

他引用南方朔所言：「作家有一個天職，是將熟悉的事物陌生化，把平常的事物神話化。」要將熟悉化為陌生，最好的方法，就是「小題大作」，以創新視角「日常見反常」、「平凡見非凡」。

或者，當心中有一個不得不說的故事時，不要急著下筆，「或許可以找到一個收斂全篇的『微物』作為意象，去營造一個意象結構……讓作品有深度、厚度，與情牽眾生的溫度。」

此外，散文要動人，就要能寫到「在別人的故事裡，留下自己的淚」，因此，觀察要細、描寫要深，淇華老師下個註解：「有細才有戲」。

此書如蔡淇華老師所言，他花了最多的篇幅在討論詩的寫法，但給我最大的刺激如前述，是引發我嘗試寫故事，虛構的故事。

我寫到一半才發現我還沒學到最重要的小說寫作要點就急著動筆了，不過，來不及了，我只能說，淇華老師這本書具有極大的刺激動力，讓我迫不及待躍躍欲試。

關於小說的最重要要點就是「創新度」：他以一個評審的角度說：「我不要看結局可預測的小說，我不想看改寫的新聞事件，我情願選擇文字不太好，卻想像力狂野的作品。」

我喜歡看兒子們編的故事，儘管文字力有待琢磨，不過天馬行空、無法預測的佈局，真的是我這個被框限在既定生活軌跡裡的半百人最欽羨的部分。

經過淇華老師的點化，我意識到我還有機會解放無邊的想像力，因此感到非常興奮、希望無限。

此外，關於如何寫廣告金句、特妙的歌詞，以及如何從經營臉書到出書……，每一篇都精彩絕倫。

比方經營臉書，淇華老師提出「Kiss原理」：

Keep it Simple & Stupid. 這裡的Stupid，指的不是愚笨，而是指老嫗能解的語言，寫臉書，多講講人話比較好。

或者也可以解釋成：Keep it Sweet & Simple. 因為人在閱覽臉書時不耐深澀的長文，愈親民愈好。(我這篇文章很長，明顯是個錯誤示範。哈。)

我以一個親子作者的角度來為本書下一個註解好了：

他的每一本著作，每一個字、每一個段落、每一篇文就是不言而喻、可充示範的「身教」，是文學的典範，絕對不是乏味訓誡式的「言教」，不是只談寫作步驟與技法的寫作參考書。

默默地讀，就有爽爽的共鳴！淇華老師所有寫作書本身的文字與工法，就是文學代表作。

喜歡寫作的你，不要錯過，覺得自己不是寫作的料的人，更不能錯過，因為，讀完此書，即便你覺得自己是路邊一小顆隨人踩的土石頭、或是河邊平凡無奇的鵝卵石，都有機會雕出自己的文字光采。

#蔡淇華
#寫作吧一篇文章的生成

【書訊】https://www.books.com.tw/products/0010895140?sloc=main

「眼前所見的美與惡，皆源自 心內的色彩。」
#疫情呢喃
#這篇來點小感觸

粿的右手腕
被一條銀手鍊困住一個多月了

看見手鍊的人，可能以為
那是粿用來妝點自己的配件
但其實是我將它戴上之前
沒預想到
不慣用的左手，就始終無法順利將它取下

那麼自那時開始
右手做事情時
銀手鍊經常勾花了衣服的織線、刮壞了桌面，還弄痛了皮膚

當初那不經意地戴上手鍊的動作
頓時像個自找的小麻煩

但這一個多月來
既然銀手鍊拿不下來
我試著去看見
它為我帶來的那些
我起初沒料見的 好

我發現
它其實閃閃發亮、耀眼奪目
我也發現 右手腕漸漸習慣了它的環抱

腦袋空洞、靈感喪失時
感受它、看著它
竟然有那麼一絲安全感

而此刻我想
若有天它出現裂痕
決定鬆開我的手腕、離開墜地

那一刻，我恐怕驚訝又不捨。

．

生命中 總有些難預知、不受控的人與事物
乍臨走進我們的日常軌跡裡

然而 眼前所見皆源自心內的色彩

若心是 黯淡煩躁
任何微不足道的小塵埃
都能讓我們耗費一整天哀嘆

若心是 清透容納
所有平凡無奇的小碰撞
都能在我們身邊
綻放最極致的異彩。

．

疫情至今，各位有沒有發現
原先擔憂著搶購不到食糧的你
現在已經很懂得自己打理三餐
不僅廚藝大進步
也更懂得為自己的健康烹煮甜鹹清淡的菜餚

原先害怕見不到家人朋友而感到孤單的你
現在早上起來
已經很擅長為自己安排一日行程
讀本書、寫點文字、種植陽台的花草
很懂得享受一個人的時光

原先擔心工作受影響的你
現在被迫在家WFH、和團隊開遠距會議決策事項
才發現 比起以前在辦公室
原先耗時冗長的代辦事項
原來在不同的環境、有限的時間之下
竟能更有效率完成

親愛的，你發現了嗎
其實你天生具備
足夠的適應能力和耐心
因此即便疫情爆發初期有巨大的恐懼
但隨著日夜更迭
你仍能再次掌握生活步調
把自己過得挺好的！

未來，我們仍是無法預知日子會如何轉變
也必然會有新的難關出現

但當茫然感再萌現時，
請一定要記得
此刻的心境轉變、此刻的你自己

因為你真的，可以做得很好 💪

（完）

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事情好多真的是非常不想想文案呢
但是總之今天主題是講A.I人工智慧
馬斯克發表了新的機器人項目叫Tesla Bot
對於現在的人類來說擔心機器人戰爭還太早
但是人工智慧在未來到底有沒有可能攻擊人類?
所以今天來講《Overwatch》的背景故事
故事也是相當有趣而且非常的哲學又有深度
各位觀眾你們看完之後的想法是甚麼呢?
你們覺得未來人類真的會被人工智慧取代嗎?
是不是已經開始期待《Overwatch 2》的發售呢?
趕快在留言欄留言跟我們一起聊聊討論
這樣也能給我們扯上關係有沒有覺得很厲害?
#Overwatch2 #鬥陣特工2 #守望先锋2

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桌遊阿瓦隆背後的傳奇故事 / 劇情複雜程度媲美權力遊戲
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狼人殺背後的黑暗真實故事 / 長期被自己父親凌虐的女孩
https://youtu.be/LkpVfJHmbqY

天竺鼠車車角色的深度解析 / 導演見里朝希竟然才剛畢業
https://youtu.be/XRWG5Am8pwI

接受煉獄山靈魂的試煉 / 解開人間伊甸園的秘密
https://youtu.be/qUIDmZK4ycM

只要進入這扇黑暗之門 / 你將會抵達無盡地獄
https://youtu.be/rZQUpgZa208

劈開紅海的那個男人 / 傳說中猶太人的先知
https://youtu.be/9d9xEZEt4fk

被魔鬼附身真實模樣為何? / 驅魔牧師揭露神秘的真相
https://youtu.be/KVub5ZEyHL8

被惡魔附身後看到的景象 / 羅馬教廷最棘手的驅魔案
https://youtu.be/zTGCkgtXNvQ

靈魂之中也有自私自利的人? / 看看你是不是邪惡的老靈魂
https://youtu.be/2wtYJcNBRyA

靈魂急轉彎原來都是真的? / 看看你是不是高等老靈魂
https://youtu.be/5lXm0QlxvBI

七宗罪對應的地獄七魔王 / 人性的醜惡全都寫在這裡
https://youtu.be/-ZUf-3D48ic

神指派守護天堂的御前七天使 / 聖經以諾書中七位天使的記載
https://youtu.be/xVr06K04suI

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https://youtu.be/1LcNanotEg0

看后翼棄兵學下西洋棋 / 五分鐘讓新手秒懂規則
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我們努力學習這個世界的規則，卻可能還不了解自己的人格，什麼樣子才是真的我？

「我」這個聽起來極為自私的一個字，卻也是我們所缺乏的，我們學習謙謙有理，我們受制於教條束縛，也許早已忘了真實地做自己。

而每一個「我」的人生都應該還於自己手上。眼淚不再掉落掌心，擁抱如數置於胸膛。
深夜的問題，總有著內心回響，
妳經歷了怎樣的故事？
是否還相信曾經的童話？

我們，還欠自己什麼呢？

《還》《Return》

作曲Composed by: 佳旺
作詞 Lyrics by: 林喬 / 劉恩汛
製作人 Producer: Kenn C
編曲 Music Arrangement: James Yeo @ Kenn C Music / Kenn C
貝斯 Bass: James Yeo @ Kenn C Music
吉他 Guitars: Kenn C
和音 Background Vocals: Agnes Yue
Vocal Post Production: Kenn C / WeiLiang @ Kenn C Music
弦樂編曲 Strings Arrangement: James Yeo @ Kenn C Music
弦樂 Strings: 李琪弦樂團
錄音師Recording Engineer：Leonard Fong
錄音室Recording Studio：Horus Studios, Singapore
混音 Mix Engineer: Richard Furch @ mixHaus studios, Los Angeles.
Assisted by Domenic Tenaglia
母帶後期處理製作人 Mastering Producer : 楊鈞堯
母帶後期處理混音師 Post production and mix by: Richard Furch @ mixHaus studios, Los Angeles.
OP：Warner/Chappell Music Publishing Agency (Beijing) Ltd.、杭州心喜文化發展有限公司
SP：Warner/Chappell Music Publishing Agency (Beijing) Ltd.、杭州心喜文化發展有限公司

誰沒幾道傷
Who has never been hurt before?
我們不都一樣
Aren’t we all the same?
愛恨直截了當
Love and hatred are distinctly simple
迷失猝不及防
We got lost unknowingly
渾噩的時光
In a moment of unsureness
為何非要原諒
Why should we have to forgive?
孤單習以為常
Loneliness becomes a habit
無常才最平常
Change is the only constant

蒙騙的童話
A fairy tale with deception
像背叛 假惺惺 還理直氣壯
Like betrayals and falsehood that are justified
痛喪心病狂
Leading to insanity pain
咧著嘴 撒著謊 背後補一槍
Gnashing words of deceit
不甘的欲望
Desires that are unwilling to submit
慫恿我 等待他 好虛榮流浪
Compels me to wait and wander in vainity
負重的心啊
Oh my heavy and weary heart
要思念 都陣亡 才無恙
That will only be fine if all the yearnings are gone

把眼淚都還給眼眶
Return all your tears to the eyes
把虛偽的粉飾還給成長
Return all the sugar-coated hypocrisy to growth
把這眺望 還給夢醒的陽光
Return this unreachable view to the light that has awoken
把歷經悲傷 統統還給昨天 就這樣
Just like this, return all the sorrows to the past

誰沒幾道傷
Who has never been hurt before?
我們不都一樣
Aren’t we all the same?
愛恨直截了當 Love and hatred are distinctly simple
迷失猝不及防 We got lost unknowingly
渾噩的時光
In a moment of unsureness
為何非要原諒
Why should we have to forgive?
孤單習以為常
Loneliness becomes a habit
無常才最平常
Change is the only constant

蒙騙的童話
A fairy tale with deception
像背叛 假惺惺 還理直氣壯
Like betrayals and falsehood that are justified
痛喪心病狂
Leading to insanity pain
咧著嘴 撒著謊 背後補一槍
Gnashing words of deceit
不甘的欲望
Desires that are unwilling to submit
慫恿我 等待他 好虛榮流浪
Compels me to wait and wander in vainity
負重的心啊
Oh my heavy and weary heart
要思念 都陣亡 才無恙
That will only be fine if all the yearnings are gone

把眼淚都還給眼眶
Return all your tears to the eyes
把虛偽的粉飾還給成長
Return all the sugar-coated hypocrisy to growth
把這眺望 還給夢醒的陽光
Return this unreachable view to the light that has awoken
把歷經悲傷 統統還給昨天 就這樣
Just like this, return all the sorrows to the past

把承諾還到他手上
Returning the empty promises to him
把擁抱也如數還給胸膛
Giving back the embraces that was given
把那跌倒 還給撞過的南墻
Sending the obstacles back to where my stubbornness was
把最初的我 笑著還給自己 別遺忘
Never forgetting to return my smile to when I was the happiest

出品公司 Presented by：心喜文化Hangzhou Joy Culture Co. Ltd
出品人Publisher：袁濤
監製Chief Executive Producer：王凱
A&R音樂統籌A&R Coordinator：楊鈞堯
製作統籌Production Coordinator：馮帆
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企劃Creative Planning：張韶涵/蘇茂林/王雪凡
版權事務Copyright Management：鞏耀臣/朱雲靜
文案Copywriter：王雪凡
封面攝影Single Cover Photographer：李佳鸞
平面設計Graphic Design：方序中
音樂行銷Music Marketing：謝伊華/卞雪瑛/何思思/楊婧翊

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