以前，我有上過何立安老師的肌力與體能訓練課程 ; 何老師有提到，要對抗老化，肌力訓練必不可少！

🔥抗老化/促進健康，肌力訓練不可或缺❗️ 『怪獸訓練』動作學習流程圖 🔜 https://wp.me/patXu0-1d

我在演講時，有些學員會提到，學習運動(請教練、研習課)都要花不少錢。

其實，在運動這條路上，除了請教練、上課進修，最低成本的學習，就是買書來看。

今天在博客來，有數本很棒的運動書籍，正好在打折，推薦給大家閱讀😊

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以下是66折的書籍

《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》https://reurl.cc/7o4381

《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》https://reurl.cc/m9RvKj

《囚徒健身 60項徒手健身技法》https://reurl.cc/R1LbMZ

《囚徒健身2》https://reurl.cc/k0ML6d

《超越重力（上、下）》https://reurl.cc/N6bZv6

「吶！妳生氣了嗎？」這是馬路須加學園四天王之一，激辣的口頭禪。
　　
因為喜歡AKB48，所以當秋元康宣布要成立以名古屋為活動據點的SKE48時，立志要當演員的她，決定先把這個夢想好好地放到右邊的口袋，接著拉起外套拉鍊，頭也不回的就奔向了名為偶像的舞台！
　　
松井玲奈的偶像之路從一個平凡的粉絲開始，追隨著這群偶像們的背影，接著成為SKE48的創始團員，並在不久後接下了team E的隊長，在2013年的32單選拔中首度成為「神七」的一員，並且在隔年的37單選拔中，拿下第5名，攀上了作為偶像人生的巔峰。
　　
我想，這一切都是她始料未及的。彼時的她，排名勝過了彩姊、總長、櫻花，這些當時或是後來，代表著48系某一個時刻的名字。當然，松井玲奈這個名字也是，她述說的是SKE最亮眼的記憶。
　　
只不過在48系最輝煌時刻、站在風尖浪頭上的她，終究被絆了一大跤。
　　
不知道從什麼時候開始，她和松井珠理奈，成為了SKE48最重要的台柱，「W松井」成為了SKE的一個標誌。競合從來不是一個團體無法進步的原因，相反的，這樣的刺激或許反而能將個人與團體推上更高峰。只不過後來的故事大家都知道了，被蓄意操作出來的競合、來自營運的資源失衡，都讓這一切一步一步變成笑話。
　　
終於，站在偶像山巔上的她、應該要扛起SKE這個家的她，在2015年3月宣佈不參加41單的總選舉了！接著，在3個月後，她說出了粉絲們最不想聽到的字眼：「卒業」！這不過離她在48系的巔峰時刻，僅僅只有一年而已。
　　
為什麼和這個曾經熱愛團隊分手，當時的她在AKB ANN上宣布這項消息時，僅是說「時間到了」、「在SKE要做的事都做了」，至於真正的原因眾說紛紜，或許這個名為SKE的大房子其實沒有那麼大，所以無法容下兩個松井吧？
　　
我不喜歡排名，但是如果要說在追逐48系的這條路上，對我影響最深，最捨不得、放不下的，讓我理解偶像是怎麼一回事的，那麼沒有第二句話，就是松井玲奈。
　　
另一個至關重要的時刻，是當年她與生駒里奈的交換留學企劃，才讓我在那個時刻認識了乃木坂46，也才有後來有幸邂逅了橋本奈々未、白石麻衣，還有坂道上的每個女孩們，光是這一點，這輩子的恩情恐怕就已還不完。
　　
只不過時間的腳步不會等人，終究還是滿懷不捨的送走了玲奈，但是心頭上卻也有一塊隨著她的離去而被剝落，成為了追逐偶像的人生中不可承受之輕。或許這也是這輩子大概永遠不會原諒松井珠理奈的原因了吧。
　　
是的，從來不否認，我是忠誠的珠黑。特別是享有如此豐厚資源，卻在玲奈離開之後，她終究沒有體認到作為團體大姊的職責，應該為妹妹們撐起一個家，仍舊把自己的放在整個團體之前，任性妄為。
　　
或許不中聽，但這幾年來看到SKE的衰敗，在想到這曾是玲奈用心守護的家園，是滿滿的不甘與不捨。
　　
不過，回歸初衷，成為偶像歌手並不是松井玲奈的夢想，以一個女演員被大家認識才是她所渴望的。所以，成為那個與她形象反差極大卻令人印象深刻的激辣，才是她想走的那條路吧！
　　
卒業半年後，她在《尼采大師》中用浮誇、荒誕、妄想的鹽山楓向觀自我眾介紹；後來，她在《海月姬》中演出的鐵道宅ばんば更讓人驚喜！雖然因為角色設定的關係，因此完全感受不到是松井玲奈。
　　
前一陣子在《人氣女神：拉麵食遊記》中也能看到她的身影，身為主角勁敵的年輕餐飲顧問難波倫子，展現出只屬於松井玲奈的顏藝。
　　
對於松井玲奈的情感，大概就是那種不管劇本如何，只要是她演出，都能夠全盤接受，因為在這一路走來，雖然繞了一點遠路、摔倒了，但是這些事情在往後看來都是她演員人生中，不可或缺的養分。
　　
不論是作為偶像、演員或是作家，對於松井玲奈的信仰從來沒有因為身分的轉變而打折，早已無法想像，奔跑在日本文化的這條道路上，如果沒有松井玲奈的背影，會是多麼枯燥乏味。
　　
29歲的此時此刻，妳已穩健的踏在自己想走的路上了吧！生日快樂，請繼續往前邁開步伐吧！

【🍁楓糖山核桃費南雪Maple Syrup Pecan Financier】

🧱費南雪又名金磚蛋糕，據說它起源自巴黎證券交易所周邊的金融街，方正金黃的金磚外形，給人精緻、華麗的印象。坊間吃到正宗費南雪的店並不多，吃到不正宗的費南雪，以為它只是普通的蛋糕仔，那就太可惜了！

👩‍🍳去旅行時養成的習慣，遇到從未吃過的東西，一定想先知道每道菜好吃在哪裡，再與當地的文化風尚重疊起來，去理解那份味道。

🥣費南雪好吃在於焦香牛油和大量杏仁粉的堅果香味，白糖經過高溫烤焗產生煙靭的口感，但有些餅店為了成本效益，想它耐放一點而修改了配方，味道自然大打折扣了。

😋費南雪的製作過程其實一點也不難，變化也很多。今次我加添了自己非常喜歡的楓糖，吃到楓糖總讓我想起小時候吃熱香餅的溫暖感覺，楓糖配山核桃，就像零食一樣能讓人一顆一顆吃過不停！

👉已為大家撰寫文字食譜，內有材料份量及製作步驟，請到> https://www.patreon.com/posts/38917901

也歡迎加入我的讀者會，觀看有全個製作過程的短片教室，感謝大家的支持。

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