姐的腰傷了🤦‍♀️以為只是普通腰痛，怎料日益惡化，不能向前彎，不能自行穿褲，且久坐會痛，腳麻等等。昨天終於照了X光，幸好沒有出現我以為的椎間盤突出，醫生說有機會是我喝水不夠，晚上吹冷氣，導致身體嚴重缺水，體力勞動太多，軟骨發炎，最好休息三個星期。但現在這個時期，休息三天也很難，今天姑且休息一天吧，要帶護腰限制活動😔😔明天要去做復健。
夏天大家記得多喝水啊！打噴嚏真的超痛😢😢😢😢😢

【「椎間盤突出」是什麼？】#椎間盤突出大解密系列影片01
　
各位朋友，你認識「椎間盤突出」嗎？
你知道為什麼你會被診斷出椎間盤突出嗎？
　
要拍攝［椎間盤突出大解密］這一系列對我來說很不容易，因為從「健康促進」的角度，其實椎間盤突出（其實其它不少脊椎症狀也是）只是一種因為不良生活模式所產生出來的結果。
　
而我也擔心有一些網友會沒有看完我完整的說明，就片段的下了結論，這是我所不樂見的。
　　　
而我決定要拍攝，是有感於近期朋友因為椎間盤突出，醫生告知要開刀之後，對他的身體情緒造成了重大的影響。從中我也認知到，其實大家恐懼的不一定是疾病本身，而是「未知」！
　
所以，我希望大家可以透過這樣的教學影片，來認識這些發生在脊椎的常見病症。但這不代表你就不需要聽醫生的話，也不代表你可以無視醫囑。而是透過我的建議，從「健康」的角度，為自己打開更多的可能性，重點是「讓自己變得更健康」。事實上，健康促進搭配醫療，效果是最好的！　　
　
為求完整，［椎間盤突出大解密系列］會是一個集數比較的大系列，敬請期待！
　
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如果想觀看高清的影片，請看第一則留言～

寫了新文章，是紀錄YAMAZAKI日本山崎生活美學的燙衣板、多功能燙衣墊和鞋架。
這個日本居家商品的品牌大家應該不陌生，設計走日式簡約風格的路線，做工都很精細，品質相當不錯~
有在玩縫紉手作的人一定都會有個燙衣板，我先前是用桌上型的，但是整燙大面積的布料就不太方便，不知不覺就會彎腰燙...

先前在手作同好社團裡看到有媽媽說她就是靠著手作紓壓來走出產後憂鬱的那段時間，但是做手作時沒好好注意自己的姿勢，常常彎腰燙布、裁布和畫版型，結果就椎間盤突出，醫生要她不可再玩那些手作，如果惡化就得穿背架了...但她說手作的癮是很難戒掉的，沒經歷過產後憂鬱的人根本完全無法了解那種被憂懼恐怖攫住的感受，而紓壓的手作正是能幫人走出來的一種方式。
我很能體會她的感受，因為我也被婆婆搞到產前和產後都憂鬱了==，只是看到她的心情分享後，我就會更注意自己的姿勢，避免一直彎腰。做裁縫聽起來很輕鬆，但不注意姿勢還是會很容易就讓自己得了板機指或椎間盤突出的...
所以，姿勢很重要，燙布、裁布和畫版型都是很容易就讓人不知不覺就彎腰的工作，因此得在高度合適的桌面上進行作業才能避免。

我想我的桌上型燙衣板可以塵封起來不用了，因為就高度來說立地式燙衣板和多功能燙衣墊都比較合適，尤其媽媽這個工作本來就很辛苦了，在做手作紓壓的時候就該更善待自己!

http://poppy00630.pixnet.net/blog/post/343816461-%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%B1%B1%E5%B4%8E%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BE%8E%E5%AD%B8yamazaki

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？

在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
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無論日常生活還是做運動，如果脊椎長期受壓，都會造成椎間盤突出。港怡醫院骨科名譽顧問醫生林祥慶解釋，人體的腰椎主要由五個椎體組成，每個椎體之間都有椎間盤；當椎間盤受到外來壓力，椎間盤中的纖維環會因而變得薄弱和撕裂，造成髓核突出及壓着背脊神經線，導致坐骨神經痛或影響活動能力。

林醫生指出，二十歲至四十歲、活動量較大、經常做負重運動的人容易影響椎間盤，都屬於高危。患有椎間盤突出的人，會有突發性的下背痛，痛楚更會延展到臀部、小腿或腳板底；患者亦會感到麻痺、無力的現象。最嚴重的會影響患者的腸臟或者膀胱肌肉運動，繼而出現馬尾症候群，出現不能大小二便的情況。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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