雖然這篇椎間盤突出背架鄉民發文沒有被收入到精華區:在椎間盤突出背架這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 椎間盤突出背架產品中有35篇Facebook貼文,粉絲數超過6,669的網紅運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai,也在其Facebook貼文中提到, 「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友 最近來的客戶都有一個共同點,清一色都是腰痛,原本疫情前的症狀都不見了! 原來... 在家工作➡️坐著躺著?!(你不是在上班嗎!!) 追劇看電影➡️坐著躺著(躺到睡著很常見) 開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著(整個人就是貴...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,你是否有假性長短腳、高低肩、椎間盤滑脫/突出、骨刺、輕微脊椎側彎等症狀? 嚐試過刮痧、拔罐、推拿、針灸、整脊等各類民俗療法卻情況依舊? 那這部促進脊椎健康演講的錄影你一定要看。 由已演講超過三千場的脊椎保健達人-鄭雲龍老師自費錄影,並無償在網路上大公開! 讓你了解如何真正的擺脫腰酸背痛與預防各種脊...
「椎間盤突出背架」的推薦目錄
- 關於椎間盤突出背架 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最讚貼文
- 關於椎間盤突出背架 在 貓熊?空姐? Instagram 的最佳貼文
- 關於椎間盤突出背架 在 luv52222 Instagram 的最讚貼文
- 關於椎間盤突出背架 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文
- 關於椎間盤突出背架 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳貼文
- 關於椎間盤突出背架 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最佳解答
- 關於椎間盤突出背架 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
椎間盤突出背架 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 20:51:53
哈囉各位大家好,我是魍魅物理治療師Amber~ 今天來介紹之前答應要寫的文章~ ‼️椎間盤突出 👉🏻什麼是椎間盤? 介在每個椎體中間,厚度大概0.7-1公分,寬度大概4公分。 ‼️『用來不斷承受傳遞身體的重量以及肌肉的緩衝負荷壓力。』 ‼️椎間盤突出的等級: 0:正常的椎間盤...
椎間盤突出背架 在 貓熊?空姐? Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 15:32:17
可能是被氣的,最近體脂創新低⋯(並不是)🤷🏻♀️ 跟大家聊一下,從三月開始的運動和調整飲食心得。 因為去年椎間盤突出之後就沒有再運動 (本來也很懶得運動🌚) 加上螞蟻屬性、無糖不歡,每天都是奶茶脆笛酥義美小泡芙🤦🏻♀️ 我吃甜的程度真的會嚇死你的那種。 但至少已經算是吃不胖的體質了⋯ 前年...
椎間盤突出背架 在 luv52222 Instagram 的最讚貼文
2021-02-01 10:00:28
大家都想要屁股練得又翹又圓, 但發現不是練到腿上,就是練出一堆傷? 到底屁股要怎麼練? 小杜淺顯易懂的講 如果練上肢基底是🌟肩胛🌟 那練下肢的就是🌟骨盆🌟 與其問屁股怎麼練, 不如先來了解骨盆怎麼啟動吧 ⭐️骨盆⭐️ 骨盆位居身體的中樞位置,上接軀幹、下接下肢。 骨盆歪斜連帶影響全身,如...
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椎間盤突出背架 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳貼文
2013-05-10 09:17:01你是否有假性長短腳、高低肩、椎間盤滑脫/突出、骨刺、輕微脊椎側彎等症狀?
嚐試過刮痧、拔罐、推拿、針灸、整脊等各類民俗療法卻情況依舊?
那這部促進脊椎健康演講的錄影你一定要看。
由已演講超過三千場的脊椎保健達人-鄭雲龍老師自費錄影,並無償在網路上大公開!
讓你了解如何真正的擺脫腰酸背痛與預防各種脊椎病症!
想知道到底是身體哪個部位出問題嗎?請參考脊椎檢測系列影片,12個手法無藏私大公開:http://goo.gl/IQsmnV
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更多脊椎保健輔具、課程資訊請見身體智慧官網:http://www.bodylearning.com.tw/
椎間盤突出背架 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文
「拯救椎間盤突出六大招」— #防疫特輯 #給WFH在家工作不小心椎間盤突出的朋友
最近來的客戶都有一個共同點,清一色都是腰痛,原本疫情前的症狀都不見了!
原來...
在家工作➡️坐著躺著?!(你不是在上班嗎!!)
追劇看電影➡️坐著躺著(躺到睡著很常見)
開視訊喝酒聊天➡️坐著躺著(整個人就是貴妃狀態)
所以說,習慣很重要,微小習慣的改變,短短六週,肩頸痛的人不痛了、膝蓋痛的人不痛了,通通因為生活作息的改變而變成下背痛!
上次提到根據研究,70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛,下背痛就是俗稱的腰痛,背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。
而最近來就診的腰痛朋友中,最常見的就是椎間盤突出!
椎間盤突出的症狀有:
1.身體前彎時更痛
2.後仰時比較舒服(但嚴重突出後仰也會痛)
3.趴著可以緩解症狀
4.腹部用力或上廁所時會誘發症狀
5.通常時單側有明顯症狀
6.嚴重時伴隨同側下肢麻木
附上六個運動,是我常建議客戶治療後可以回家執行的自我保健居家運動「麥肯錫腰部緩解運動,McKenzie’s Exercise」,如果輕症椎間盤突出初期,也可以自救有效舒緩症狀,避免再次復發!
1. 到3.是從趴姿開始,藉由地心引力,讓椎間盤這個含水組織可以順著重力往回復位,在舒適的情況下慢慢變2.肘撐地到3.整個上肢撐地,增加更多腰部自主回推椎間盤的力道,適合症狀初期較不適時操作!
4.站姿後仰運動,當症狀較緩解後只剩輕微不適,即可在站姿執行脊椎後仰運動,再次教育背部肌群發力保護椎間盤,不要因為懶人坐姿(整個腰和骨盆攤在椅子上)而腰部後傾增加突出機會。
當已無症狀後,5.和6.
的運動才能開始做,目的是要緩解疼痛時期因為症狀而緊繃的肌群,這樣肌肉才會有彈性也有韌性,保持平衡!
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
居家辦公好物嚴選,JustWell x 恆隆行特惠組
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✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
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JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
📞預約專線 |
0905-531-135、02-2396-9616
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🌐JustWell官網 |
https://www.justwell.tw/
📷JustWell Instagram |
https://www.instagram.com/justwellclinic
❣️地址|台北市中正區金山南路一段67巷10號1樓
( 東門捷運站1號、2號出口,步行6-7分鐘路程 )
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椎間盤突出背架 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳貼文
「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包
根據研究,70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛,下背痛就是俗稱的腰痛,背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人,是我們門診最常遇到的族群之一,而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作,2~3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。
要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作?
強化你的核心,解決「下交叉症候群」是最直接的方式!「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象,臨床上被動性的徒手治療完後,如果個案能主動性在家執行下述四大運動,可以有效舒緩症狀,避免再次復發!
1. 縮小腹運動
➡️下背伸肌緊繃,容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象,很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作,因為他的「核心肌群」失憶了!
長時間維持錯誤的坐姿,容易抑制核心發力,所以藉由躺姿下的呼吸引導,練習將下背可以貼住地面,可以初步誘發下腹核心的發力,活化核心肌群!
2.貓牛式
➡️是獲得最多好評的運動,不管在瑜珈或是皮拉提斯運動,都會看到猫牛式的動作,藉由骨盆反覆的前後傾斜,帶動腰椎活動度,減少脊椎壓力,並讓深層脊椎肌群可以活動活動,是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。
3.捲腹運動
➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群,讓上半身和下肢抬離地面,目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練,注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可,並注意頸部維持收下巴,沒有感到頸椎壓力;下肢抬離地面後維持雙腳靠攏,腳尖微後勾,協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一,若有椎間盤突出則不建議操作此運動!
4.腰大肌伸展運動
➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃,會讓腰椎有往前擠壓的張力產生,因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的,收縮時會拉近軀幹與大腿,進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群,別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側(鼠蹊部到下腹部)肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近,可以拉伸對側的腰大肌,肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力,恢復肌肉彈性。
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
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椎間盤突出背架 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最佳解答
👨⚕️人生很多事都是很麻煩、很累的!
👆沒有做一件事就可以輕輕鬆鬆,一勞永逸的!
👆健康更是如此! 維持健康是要不斷的努力,沒有一勞永逸的方法
🤸♀️35歲有氧老師,因為下背痛的問題看了我4年了,除了椎間盤突出的問題還有腰椎長時間在高強度的運動下,造成的腰椎韌帶的不穩定,只要他教課一多,腰就會開始不舒服,他就來找我,做了復健拉腰,就會改善,如果腰痛比較嚴重,就會做葡萄糖增生療法,通常做完他都會好一陣子又可以繼續教課。
直到最近,他的朋友說要不要再去大醫院檢查一下,為什麼腰痛一直做復健也沒有好,看看有沒有一勞永逸的方法? 去了大醫院腰椎MRI顯示只有第四節椎間盤突出,沒有其他嚴重的問題,外科醫師告知他做復健沒有用、打針也沒有用,建議開刀換椎間盤加上支架,比較”一勞永逸”趁年輕開效果比較好,他去了另外一家醫院,外科醫師也是說拉腰浪費時間,開刀一勞永逸,但是開完不保證好,但是可能不能再教有氧的課和重訓! 天啊!這對一個喜歡運動的有氧老師有多大的衝擊,開完刀就必須放棄他做喜歡的運動。
🙋♂️他來我的門診來諮詢我的意見,我看了一下MRI 和報告其實並沒有很嚴重,椎間盤只有一點脫水也沒有明顯的髓核破裂,有氧老師的臨床症狀也沒有開刀的症狀如📌1.腿沒有力📌2.步態不穩📌3.大小便失禁📌4.復健半年依舊疼痛難耐。以上的症狀其實他都沒有,再加上每一次幫他做完腰椎周全式增生療法注射,他都會好到像沒有腰痛一樣,又可繼續教課和重訓,當然他的腰痛其中一個原因是椎間盤突出,但是還有一個大的原因是腰薦椎韌帶的弱化失衡,所以他在注射完增生療法後會增加腰椎的支撐度,疼痛也會改善。
🙋♂️他問我是不是開完刀,就不會痛了,我說醫師很難保證你開完刀會不會好?還是會更惡化?我反問他,難道開完刀你就不用繼續強化你的下背,還是單純認為開完刀,就可以解決一切,一輩子也沒不會腰痛,如果換完椎間盤還是疼痛,釘完鋼釘後遺症又很多,生活品質下降又不能做運動,會比現在好嗎? 人生最精華的就是30-50歲,可以經得起一次意外嗎?
👨⚕️很多腰椎間盤突出的病人,都懶得做復健治療、懶得做運動、懶得去調整日常生活錯誤的姿勢,只想有沒有最快的方法,會不會刀開一開就好了。
🖥根據研究顯示80%的下背痛是找不出原因,也很難用椎間盤突出去解釋所有疼痛,70-80% 沒有下背痛的病人,MRI卻顯示腰椎間盤突出。
💡很多人都想要一勞永逸的方法,但是人生很多事都沒有快捷鍵,健康更是,都需要努力,一步一步、按部就班才能達到效果。
https://crclinic072.com/column/columnist/content/41
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