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維生素D，孕媽咪及備孕族最容易缺乏的營養素！
大家都說要合成維生素D，靠曬太陽及均衡飲食就可以！但事實上我們真的做得到嗎？
　
身為媽媽的妳不能不知道！？106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.3%。若從維生素D飲食的攝取量看，約有7成5到8成的孕婦 ＃未達建議攝取量，而其中曝曬日光（時間不到20分鐘）的孕婦比率就高達6成，顯示我們孕媽咪日照不足的情形相當高！！而孕中的胎兒幾乎是要完全依賴於媽媽體內的維生素 D，因此足夠維他命D對於母體來說是很重要！！
　
🎯如果是懷孕、哺乳時期我應該攝取多少的維生素D含量呢？
根據台灣國人膳食營養素建議攝取量第八版維生素 D 建議，孕婦和哺乳婦女每天食用維生素 D 量，建議為 ➡️400 國際單位（IU）。

🎯如果是新生兒或幼童應該攝取多少的維生素D含量呢？
母乳喂養和部分母乳喂養的嬰兒應從出生後的最初幾天開始及年齡較大的幼童，都應該接受➡️ 400 IU/天的維生素 D 補充劑。
　
🎯攝取維生素D的方式主要有三種：
1 #飲食：富含脂肪的魚肉（如鱒魚、鮭魚、金槍魚和鯖魚）和魚肝油，其餘則是動物內臟、蘑菇（曬過的）、蛋黃及牛奶等食物富含維生素D。
2 #陽光照射：國健署建議每天上午 10 時以前或下午 2 時以後，可以不擦防曬，曬太陽 10 到 20 分鐘，每週3-4次。
3 #補充額外的維生素D：如果無法藉由曬太陽合成維生素 D、食物中補充的維生素 D 也不足時，就可能需要從營養補充品中攝取。記得，營養品補充需求需依照醫師指示使用唷！

而我選 ＃你滋美得維生素D3的原因
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2. 100%天然植物萃取，#全素族可食用
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4. 不易像滴劑會有變質及降解情形
5. 完全無添加香味調味、純天然成份
6. 也打開膠囊可直接食用粉末，適合孩童或不擅吞食者
7. 一天一顆，保護簡單就到位

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愛吃香菜嗎？這個源於地中沿岸的食材，不僅深刻影響著東西方飲食文化，也是讓人又愛又恨的高話題性香草植物；且在餐食中擁有著舉足輕重的地位，只要少了這一味，不少經典料理便會黯然失色，索然無味！但也有不少人，對它避之唯恐不及，聞之色變，甚至花容失色！

香菜又稱芫荽，早在中世紀時期，歐洲人在料理中就已開始應用香菜葉與種籽去腥與提味，不只入菜也使用在酒品之中。而亞洲人則擅長利用香菜葉來增添餐食風味，舉凡中式、泰式、越式等料理中，香菜都是出場率超高的提香增味高手！

有趣的是，美國遺傳學家Nicholas Eriksson曾針對14604名討厭香菜和11851名喜歡香菜的受試者，進行相關對照研究與統計，並得出結論；發現討厭吃香菜與芹菜的人，體內具有稱為OR6A2的基因，顯示討厭吃香菜也許和基因有關。這個基因可以讓人辨識嗅到當中的獨特氣味分子，而使部分人吃香菜時，會聞到如同濃郁的肥皂氣味。即便如此，每個人對香菜的好惡原因仍各有不同，除基因影響外，也可能是受到飲食習慣、社會文化等原因，且也有不少人是從原本討厭香菜轉變成非常喜歡它！

香菜的化學成份裡有多種化合物，像是醛類、蘋果酸鉀、維他命c、正癸醛與芳樟醇等，這些正是香味的來源。而就中醫角度來說，其性質芫荽性溫味辛，具消穀、治五臟、補不足、止頭痛、通心竅、利大小腸、通小腹氣等藥理作用

此外，香菜又因富含植物營養素、類黃酮與活性酚酸化合物等物質，而備受關注。其屬於芳香族群含硫胺基酸，當中六角環狀之結構可結合重金屬，並將細胞內重金屬帶出細胞外，特別是將深部組織中的重金屬溶出至表淺位置，自然也就能更有助排出體外了。這回即彙整「5個香菜的好處」，或許透過進一步的瞭解後，你可能就會更加喜歡香菜唷！

❶神經調理增免疫
富含槲皮素，可有助增強免疫力，在防癌抗炎和保護神經系統上皆有正向貢獻

❷抗氧修護緩衰老
香菜葉含花青素，具有優異抗氧化力，能幫助身體對抗自由基，積極修護細胞，用以預防老化

❸血管順暢保健康
其含有的維他命K，能預防過多的鈣化合物沉積在動脈壁中，進而可有預防血管硬化和心血管疾病之威脅，且有助降低血壓

❹緩解癲癇穩機能
據美國加州大學爾灣分校醫學院之研究，並刊登在美國生物實驗學學會聯合會期刊FASEB Journal中指出，香菜中的長鏈脂肪酸「十二烯醛」，具有延緩癲癇症狀之保護作用

❺緊緻美肌好靚麗
其維生素C含量豐富，比桃子、梨子和蘋果都更多，且比蕃茄多3倍；而胡蘿蔔素也比蕃茄、菜豆、黃瓜這些蔬果高出10倍。不僅可助身體製造骨膠原，加強細胞間黏合，還可使肌膚緊實透靚；若產生疤痕或傷口時，癒合能力也可更提升效率

#香菜保存法
待挑掉枯黃葉片後，準備一個密封保鮮盒，將香菜洗淨後放入盒中，注入可蓋過香菜的水量，放入冰箱保存，每隔1-2天更換盒內的清水，便能延長香菜一週的保鮮期。或將香菜充分晾乾後用乾淨的紙捲起來後放入冷藏，也可有相似效果

#香菜停看聽
⚠️高血糖是2型糖尿病的危險因素之一，芫荽可有助於刺激胰島素分泌來降低血糖水平，因此糖友可於平時食用

⚠️清洗香菜時，先將根部切掉，用流動清水清涮洗過，再以熱水稍燙過後泡冰水，這樣香菜就不會出現軟爛現象

⚠️香菜含有維他命K，其具凝血特性，若有服用抗凝血藥者需避免過量攝取，以免減低藥物作用，而造成身體負擔；若有任何疑慮，食用前務必先行諮詢醫生建議並配合指示

⚠️據林口長庚臨床毒物科實驗室護理師譚敦慈表示，曾遇過洗腎病人誤信香菜具有排毒功能，所以每天都喝一杯香菜汁，結果喝到心臟麻痺送醫急救之真實案例。而香菜常因使用氮肥栽種，多含有硝酸鹽，鉀離子含量高，大量飲用香菜汁並不恰當，尤其腎友更要小心，建議燙過且適量攝取為宜

⚠️感光食物意指食用後會增加紫外線吸收的量，同時讓皮膚對光變得敏感，一旦經陽光照射，容易使肌膚變黑或產生色斑。常見的感光食物有香菜、九層塔、西洋芹、柑橘類水果等，但台北市立聯合醫院和平婦幼院區皮膚科主任李孟穗表示，一般人吃感光食物，大多當作佐料，除非把這些蔬菜「照三餐當飯吃」，否則少量食用不會對肌膚造成影響；而平時日間養成四季皆防曬的習慣，就能使抵禦光害之防護力更為周全

#同場加映
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#凱鈞話重點
#5個香菜的好處

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在健康醫療網上有一篇文章，標題是”別讓XX勒索你！補充維生素D3遠比想像更重要”

其實也不用那麼緊張啦！但我們確實每天都應該補充身體所需的營養， 所以飲食、運動、日曬都是需要注意的， 但現代人繁忙起來常常作息不正常、暴飲暴食、沒運動、 極盡所能的防曬(根本在說我自己😅)， 所以保健食品對於現代人真的很重要

維生素D3是什麼呢？它就是所謂的陽光維生素， 雖然我愛吃海鮮跟乳製品，但我還是覺得不足， 所以最近我都是使用這款D3噴劑來補充，一瓶可噴至少125次！ 它是液狀噴劑，所以非常方便，是不喜歡或不容易吞嚥顆粒或錠狀的好選擇， 而且液狀更容易吸收，素食也可以食用喔，全家大小都可以一起補充

近期不知是壓力太大還是太少曬太陽(因為很少出門)， 我一直很難入睡，而且睡眠品質不優， 我覺得我快升天了👼🏼， 雖然之前上營養學課程時老師有說補鈣可以幫助入睡，但我也補鈣啦！ 還是睡不好呀！結果查了說可以補充維生素D3來加強鈣的吸收， 我試了幾天，真的有幫助我入睡！👏🏼
這真是讓我驚豔的好物！！

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《以上文章內容僅供參考，文章中所提到的任何資料會因人而異》

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吃素會蛋白質不足、營養不足沒有能量？其實以植物為主的飲食方式好處比你想像中的還要多！素食不一定帶有宗教色彩，而是對身體、環境與動物都更友善的覺知生活實踐！這次節目邀請到了也有在健身的：人氣Youtuber找蔬食Traveggo的Yang，與你分享他從無肉不歡轉變為全素之後，身心上的神奇轉變、蔬食素食的迷思破解、Vegan理念以及初心者嘗試入門的建議。帶著開放的心胸與好奇心，為了更好的健康與環境，從你我生活中的小小行動開始做起，將能掀起大大的改變！

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我々の多くは、季節から色んなことを学びます。どの祝日が近いのか、どんな季節の食べ物が地元もお店に並んでいるかなどなど…。しかし、もし季節がなかったら？もし1年に1つの季節しかなかったらどうなるのでしょうか？

人間が他の人間と出会うことはなく、定住地がそこら中に散らばっているはずです。人間が自分達の知能を持ち合わせることが出来なかったら、今日の我々の持つ技術は存在していなかったことでしょう。ツールの使い方すら、習得していなかったということもあり得ます。産業化することも、基本的なテクノロジーを持つことも、あり得なかったかもしれないのです！

タイムスタンプ:

地球が傾かない 0:22

食料の不足 1:01

人間は多分、進歩していなかった 1:28

病原菌の影響を受けやすくなる 2:04

農業問題 2:37

冬は必要なもの！ 3:13

基本的なサバイバルスキルを学びなおすことになる 3:44

天気や気温が予測できる 4:17

代り映えのない風景 4:40

分点がずれる 5:07

心理的な影響 5:40

生態系に大きな影響を及ぼす 6:15

睡眠パターンが阻害される 6:48

脳の機能に変化 7:21

皮膚と髪に変化が現れる 7:54

心臓に悪影響を及ぼす可能性がある 8:32


#もし #冬 #ブライトサイド






概要:

-多くの人が、最も暖かくなる赤道近くに引越ししていくでしょう。これによって、人口密集、病気の蔓延、資源不足などの問題が起こります。

-動物たちも、赤道近くの暖かいエリアに移動するため、過剰に狩られてしまうことになります。

-全ての人が赤道近くに居住することになれば、たくさんの病気に影響されやすくなります。お互いからうつるだけでなく、虫からうつることもあり得ますからね。

-雨によって、土壌が侵食され、すべての栄養素が根元まで押し下げられ、土地が少なくとも一部不毛になることになるでしょう。

-我々が頼りにしている、小麦、オーツ麦、大麦、ジャガイモ、コーンなどの多くの作物は、冬という涼しい気候の方がよく育つんです。

-人類は新しい環境に、適応する必要があり、これらの新しい状況でうまく農業を行う方法を学ばなくてはいけません。これには、作物や家畜の育て方なども含まれます。

-毎日がほぼ同じような天気になるでしょう！

-光の変化は、植物や動物に大きな生物学的効果をもたらします。例えば、生殖活動や冬眠の時期を教えてくれるのです。

太陽の光が人間の気分にポジティブな効果をもたらし、天然のビタミンDを与えてくれることは、科学でも証明されています

-季節がなければ、生き延びることが出来ない植物や動物がたくさん出てくることになります。

-受ける太陽光の量に変化が出てくると、その環境で過ごしている私たちの体内時計が機能障害を起こすことになります。

-とあるヨーロッパの研究結果によれば、人間の注意力や集中力は、夏の方が優れており、冬の方が断然劣っていることを示しています。

-冬の気候に取り残された場合、肌と髪の毛が乾燥します。

-血管が薄くなり、体内に血液をめぐらせるために、心臓が、通常よりも一生懸命働くことになります。そうなると、心拍数の上昇につながり、その後、心臓問題を引き起こす可能性が出てくることになるでしょう。



ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）

190417三立 高樓犧牲矮公寓日照權 新修法保障有效日照1小時
影片網址→https://youtu.be/62sY_WXI24w

美河市這類的高樓建築看似風光，但背後可是犧牲了附近住戶的日照權。實地走訪，發現一對退休的老夫妻的家中被美河市影響，一天的日照時間減少很多，連簡單的盆栽植物都不太常開花，而這類的高樓建築影響日照權的案例處處可見。但2019年也有最新規定，必須要保障鄰近基地至少1小時有效日照。

美河市附近公寓住戶廖先生：「陽光不足，我這邊沒有辦法種得好。」

陽台一整排植栽，這是退休的廖先生和老婆平時的娛樂消遣，可是美河市蓋起來之後，大大的影響陽光日照。

記者李昱菫、張德生／台北報導……↓

美河市附近公寓住戶廖先生：「他們開始蓋了，蓋的時候蓋那麼高，我這邊都沒有太陽。」

就連最好照顧的長春花也開得零零落落，因為少了溫暖陽光充足的環境，而對人來說更是影響生活。像是廖先生家這樣，明明下午一點多，太陽還高掛空中，可是只要沒開燈眼前就是一片黑，每天都要開燈。

美河市附近公寓住戶廖先生：「這邊看出去看到那邊的山坡，這邊現在搞得很接進嘛。」美河市2009年蓋起來，地上建物有19層樓，但一旁都是老舊公寓，影響日照權。

除此之外在台北市中山區也有類似情況。受害住戶：「蓋得比我家還要高，所以現在光線根本進不來，我家現在連白天都黑漆漆的。」原本可以眺望民權東路和學校操場，但現在站在陽台，看到的就只剩下隔壁的鋼筋水泥。

記者 李昱堇 ：「台北市寸土寸金，高樓大廈不斷地蓋，以中山區這案子為例，白天的時候其實太陽是從我右手邊這邊照過來的，但是可以看到這個大樓蓋起後，就會影響到隔壁大廈的日照權。按照最新規定，其實在住宅區的建築物，在冬至時，也要讓鄰近的大樓基地有1小時的有效日照。」

如果建物高度超過21公尺，就應該確保鄰近基地的有效日照，而民眾在房子前也要注意。

房仲陳泰源：「可能誤以為眼前的棟距是永久棟距，這個可能要事先調查清楚，像某些公園可能只是暫時性的，可能只是建商領養的。」

要是不想買了房子才發現遺憾，就睜大眼睛看清楚，別讓要住一輩子的家，成了沒有陽光的病態建築。

新聞網址→https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=528422&From=Search&Key=日照權

部落格網址→https://taiyuanchen1223.blogspot.com/2019/04/190417-1.html