自我對話也有不好的一面，稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。

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讓自己更寬廣、更冷靜與客觀的重要工具：

#改變觀點
思考負面經驗時，在腦海中以牆上蒼蠅的俯瞰視角看待事件。也可以透過想像來拉開距離，想像自己不斷遠離問題的場景，如相機逐漸拉遠鏡頭，直到場景縮小到只剩郵票大小。
採取這種觀點，能讓人多關注於如何重新詮釋事件、讓我們獲得更多洞見、能夠接受放下。

#以書寫表達
書寫與負面經驗相關的想法與感受，每天十五到二十分鐘，持續一至三天。沒有拘束地寫下你的思緒，不用擔心文法或拼字。從敘事者觀點看待自己的經驗，能拉開與這個經驗之間的距離，有助於釐清自己的感受。

#採取中立第三方觀點
用中立第三方的旁觀角度，找對各方來說最佳的結果。這樣能減少負面情緒，提升自己與對方的關係品質，包括我們與伴侶的關係。

#儀式
執行具有意義、順序固定的一套行為，能提供秩序和控制感，可以在我們經歷小對話時幫上忙。許多儀式（例如禱告和冥想）傳承自家庭與文化，執行自己發明的儀式同樣有效。

#在環境裡創造秩序
經歷小對話時，我們會感覺失控，可以在周遭環境創造秩序，提升自己的掌控感。找到屬於你自己整理空間的方式，幫助自己獲得心理上的秩序感。
整理環境有很多形式，打掃工作或居家空間，擬定清單，安置物品，都是常見的例子。

#多接觸綠色空間
待在綠色空間有助於大腦補充有限的注意力儲量。到林蔭街道或公園裡散散步，在電腦上看與自然有關的影片，在自己生活與工作的空間放綠色植物，創造對內在對話有好處的環境。

#投入引發敬畏感的體驗
生起敬畏，能讓我們超越當下的憂慮，把自己的問題放在更大的格局中觀察。每個人產生敬畏感的經驗不同，對有些人而言，是看到讓人屏息的壯麗景觀；對其他人則是孩子各個成長里程碑的回憶；對另一些人可能是凝視一件出色的藝術品。找出能讓你充滿敬畏感的事物，然後在內在對話開始掉入負面漩渦時，努力培養這種感覺。

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本文摘自《#強大內心的自我對話習慣》
緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現

作者： 伊森．克洛斯

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各位朋友好：

斷捨離除了針對物品，也可以應用在思慮與人際。生活簡單了，快樂就自然來了。

我喜歡看樹，還有靜觀廣漠的天藍。當我的格局放大，很多煩惱就順勢縮小，要解決也可以，不解決也無妨，都可以是一種美。

祝願您，能找到屬於自己的方式，在感覺失控時，慢慢整理出心裡的秩序！

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【動物園該是甚麼樣子？】
#動物園該做甚麼
#是由動物園自己決定
#讀書心得預告

在我對一些比較熱門的議題，比如新竹動物園的重生或者動物園與保育的關係發表看法時，偶爾會有一些網友跳出來以自己的經驗、觀點評論道「動物園從來不是為了動物而建的」以及「動物不需要動物園」還有「動物園是商業產品」等等。

我不會說他們是錯的，因為世界上的動物園確實有各式各樣的存在形式，甚至連字典對於這個名詞的解釋都大相逕庭。比如在Cambridge English Dictionary中對於「zoo」的解釋是「一個飼養動物，特別是野生動物，以供人觀看或研究的場域(an area in which animals, especially wild animals, are kept so that people can go and look at them or study them)」；而當我們看到Oxford Learner's Dictionaries，解釋則變成了「一個為了讓大眾觀賞而飼養野生動物並在同時對牠們進行研究、繁殖以及保護的地方(a place where many kinds of wild animals are kept for the public to see and where they are studied, bred and protected)」；到了亞洲，就算同在日本，不同辭典一樣也對該詞彙給出截然不同的釋義，比如新明解的「把抓來的動物放在人工的環境裡規律地餵食，背離野生，作為會動的標本向人展示並兼具啟蒙意義的娛樂設施」以及小學館的數位大辭泉中「飼育從世界各地收集來的各種動物，以調查、保護、教育、娛樂等為目的的設施」；至於我們台灣的教育部國語辭典，則是給出了「畜養各種動物，供人觀賞、研究或教學的場所」這樣的解釋。

我想，曾經閱讀過本專頁貼文的朋友都不難發現，以上的釋義沒有一個能涵蓋現今動物園行業的複雜性，甚至，沒有一個提到「保育(Conservation)」這個字眼。那麼重點來了，世界上的動物園們又是如何定義自己的呢？

基本上，我們可以從各個機構的「Mission」以及「Vision」中看出端倪，前者可以解釋為「職責」，也就是該機構正在做的事情，而後者則是希望有朝一日能靠著恪守職責達成的「願景」。時常被評價為英國第一、世界頂尖的Chester Zoo，在2018之前訂定的Mission為「成為保育全球生物多樣性的主力(To be a major force in conserving biodiversity worldwide)」，而Vision則是「一個多樣化、興旺發展並且永續的自然世界(A diverse, thriving and sustainable natural world)」，很明顯的，前些段落的字典們所提供的解釋完全無法觸及像Chester Zoo這樣的存在。（2018年後的版本會在讀書心得的正篇中討論）

曾經被我多次提到的Pairi Daiza，作為一座被認為與保育連結不深、以文化娛樂為主要導向的動物園，他們替旗下基金會訂定的Mission為「Support our adventure, outside the walls of Pairi Daiza」。而他們篩選、執行保育的依據則是「是否能達到人類文化與自然的和諧共處」，屬於「延續冒險」的途徑之一，且正因為讓人看到了他們朝著自己的願景邁進的樣貌與態度，基本上沒有人會批評他們「為了人類犧牲動物」，反倒是佩服他們對於重現文化景觀的投入。

至於我們的台北動物園與新竹動物園，前者在政策白皮書中(https://bit.ly/2UFKgVk)，把總目標列做「成為世界一流的生物多樣性教育與保育機構」;後者雖然沒有在官網中明確的給出，但「拉近人與動物的距離，打造全新的生命教育場域」是在相關報導中被重點提及的目標。可以看出，台灣的動物園夥伴們在訂定Vision這一方面，雖然格局相較Chester以及Pairi Daiza要來得小一些，沒有跳脫出園區的框架，但總體而言，台北想走的方向與Chester更相近，新竹則與Pairi Daiza同樣以「人」為關注重點。

至於中國最有名的長隆野生動物世界，做為中國式野生動物園的代表，在官網上對自己的描述為「以大规模野生动物种群放养，集动、植物的保护、研究、旅游观赏、科普教育为一体，具有国际水准的野生动物园，是动物种群众多、大型的野生动物主题公园」，也就是說，他們的自身定位是「主題公園」，描述中提到的保護、研究、科普則像是這個公園存在的「依據」。

雖然我個人並不欣賞這樣的詮釋，但我不會沒事就批評長隆在亂搞、汙衊動物園，因為他們的作為確實與自身定位相符且證明了這是一個成功的「商業模式」，實實在在的是現階段「動物園」的體現形式之一。但是若是因為習慣了長隆這樣的導向，轉過頭來說Chester這樣以保育為目標的機構很虛偽，或者在我評論一個機構現行狀況與自身目標的差距時，把長隆的那一套當作唯一解並且用來「指導」那就有點有趣了，因為雖然談論的名詞一樣是動物園，但實際上已經是不同的概念。

就好像，本專頁的名稱是「走近動物園」，我給自己的定位是分享我對動物園的觀察，邀請各位一同走近、仔細看看動物園的存在。倘若每次發完文章都有人因為我沒有分享可愛的動物影片或者科普某一物種的生理資料，而批評說我的文章重點錯誤、欠缺全方位考量，那未免有點莫名其妙，因為那並不是我給自己的定位。

說了這麼多希望大家還記得，就像開頭的hashtag提到的一樣，這是一篇讀書心得的預告，關於我平常談論的「動物園」以及更多相關的東西，我會在將來《The Call》的觀後感裡提及，不過我雖然已經列好了大綱，但目前還沒有開始寫的計畫，如果有很多人想看的話那我會考慮早點開工，謝謝。

圖片是Chester Zoo的眼鏡熊展區，Chester在牠們原產地玻利維亞的研究主要針對在干旱森林中熊的種群動態以及人熊衝突。

【 小北家灶咖ZAOKA 】
森呼吸 · 都市叢林裡的老宅早午餐
https://instagram.com/p/B2Vuyd0j8KO/
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☀️七月的台南是熱情且豔麗的，儘管如此，仍舊享受著汗流浹背穿梭於蜿蜒的巷弄中，尋找到一方歇息之地時那番喜悅...
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🏠在中西區巷弄內有一棟被陽光包圍的純白色建築物，是由70年歷史的三層透天老宅改建而成，一樓為點餐區、廚房及吧台區，二樓為室內座位區，三樓為半戶外用餐區...
🏠狹長型的格局因為在房屋一側開了大大的落地窗，讓整體空間寬敞且明亮，保留了老屋的紅磚牆、斑駁的水泥牆面以及磨石子地板，放入了原木傢俱、復古物件...與老宅陳舊氣息巧妙平衡，各處充斥著不同種類、色澤的綠色植栽，彷彿踏入了森林秘境中...
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🏠三樓是半露天空間，綠意環繞中靜靜佇立著一隻褪了色的白色小馬，光影灑落跳躍，美得如同童話一般，店家日前貼心的裝了布簾以及冷氣，讓環境更加舒適...
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#自製醬料香烤雞腿排 #140NT
🥘小北家早午餐的品質並沒有因為價位低廉而不佳，從食材的選擇、餐點的製作到服務態度都用心的令人無可挑剔...
🍗食材選用：多項認證的卜蜂雞腿肉、溫室土耕有機生菜、森活牧場人道飼養森林蛋
🥗自家醃製的雞腿排鮮嫩富含香氣，搭配自家揉製貝果以及滿滿的生菜、水果與小食，另外還附一碗味增湯，餐點送上時服務人員會先做詳盡的介紹，從話語當中可以感受到他們想要傳達的理念以及溫度，聆聽完說明再享用，除了吃進食物的美味，身心靈也得到了溫暖及能量...
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#桂花紅茶 #80NT
🍷使用自家製70度波美糖漿熬煮的桂花紅茶，茶香中飄散淡淡花香，恬淡且清新...
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✨小北家從環境到人，給人一種放鬆、療癒之感，也許是那如秘密花園之氛圍、也許是店家與店員的笑容，也許是讓人期待著下一次造訪店內時寫下的故事...
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📍地址：台南市中西區郡緯街68號
🕰營業時間：9：00-16：30
📆公休日：週三（其他日不定休，見粉絲專頁公告）
💰低消：飲料一杯
🌐Facebook： 小北家灶咖 ZAOKA
☝️不提供預約訂位
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本集主題：達人帶路－「湖北」介紹
　
專訪：葉禮維（欣中國編輯）
　
湖北為先秦時期楚國的地域，簡稱“鄂”與中原文化並列華夏文明二大源頭。而今日的武漢江流湖泊和綠樹青山密佈，具有上百處旅遊景點，不僅是個開放、文明、新潮的現代港灣，而且回溯武漢3500年歷史，也不難發現她融合楚文化、三國文化及近代中西文化的古風遺韻。
　
湖北省會「武漢」又稱江城，2015年被評為全國文明城市。華中地區最大都市，有九省通衢之稱。長江、漢水橫貫市區，將武漢一分為三，形成了武昌、漢口、漢陽三鎮隔江鼎立的格局。武漢市宣傳標語「大江，大湖，大武漢」，突出了武漢的城市特點。1918年美國豎琴師雜誌刊（Harpers）載了一篇署名為魏爾·瓦爾特的文章《中國的芝加哥》。該文盛讚道：「漢口在全國商品市場上所處的地位，可與芝加哥在美國的地位媲美」。
　　　
　
熱門景點：
●世界遺產─《 武當山 》
►著名的道教聖地之一，擁有奇特絢麗的自然景觀，及豐富多彩的人文景觀，被譽為「亙古無雙勝境，天下第一仙山」。
　　
●榮獲“世界自然遺產、世界地質公園、人與生物圈自然保護區”「三冠王」三項殊榮之─《 神農架 》
►位於湖北省西部，屬秦嶺山系大巴山脈東段的神農架山脈，西南部為亞高山區，東北部為中山、低山區。神農架東與湖北省接壤，西與重慶市毗鄰，總面積3253平方公里。神農架平均海拔1,700米，最高峰神農頂海拔3,105.4米，野生動植物資源極為豐富，是中國內陸保存完好的唯一一片綠洲和世界中緯度地區唯一的一塊綠色寶地，是最富特色的壟斷性的世界級旅遊資源。相傳華夏始祖炎帝神農氏在此搭架採藥，親嘗百草而得名。神農架的珍稀植物有冷杉、岩柏、梭羅、珙桐、鐵堅杉等。
　
●素有“中華銀杏第一村”美譽之─《 安陸錢沖國家古銀杏森林公園 》
►銀杏素有“活化石”之稱，錢沖村有華中地區最大的古銀杏群落：千年以上的古銀杏48株，500年以上的1468株，百年以上的達4683株。定植銀杏240萬株，銀杏數量之多、年代之久為全國之最，被譽為“中華銀杏第一村”。 2008年底，錢沖村古銀杏風景區獲批省級森林公園，現已是古銀杏國家森林公園。秀美的自然風光，深厚的文化積澱，為錢沖村發展旅遊業提供了得天獨厚的條件。錢沖銀杏旅遊在省內外旅遊市場具有相當的號召力，特別是金秋銀杏葉黃之時，各地遊客紛至沓來。
　
●江南三大名樓之一─《 黃鶴樓 》
►為江南三大名樓之一，與岳陽樓、滕王閣並稱江南三大名樓，赤紅廊柱金黃琉璃瓦，金碧輝煌是遊人每到武漢必遊之處。黃鶴樓是蜚聲海內外的名勝，她瀕臨長江之濱，雄踞蛇山之首，登樓遠眺，極目千里；俯瞰江漢，氣勢磅礴。樓姿之雄偉，居江南三大名樓之首。自古享有『天下絕景』和『天下江山第一樓』的美譽。