[整理😌] 禮拜二下班鼓起勇氣又試了一次跑10公里🏃‍♀️。想想週日之所以會跑到不舒服，應該是配速太快了，雖然以體力來說5’40”應該游刃有餘，但畢竟天氣非常悶熱又戴著口罩😷。再加上當時是選擇在文心森林公園繞圈圈，比較乏味而且只要有一絲不想跑下去的念頭就很容易撤退，於是這次決定做兩個改變：1.放慢腳步👣！把配速降到6’00”來跑，比較不容易大量出汗阻塞口罩影響呼吸。2.改用我最拿手的人肉GPS市區亂繞法，一定要跑到折返到家時能達到目標里程才折返！ 於是就這樣順順的跑完了✅，說累，其實不會累，只是已經很久沒有跑這麼慢這麼久了，實在不太爽快😕。脫下運動內衣時發現已經整件濕透，除了補水之外也處於非常需要鹽分🧂的狀態。於是喝了一包水動能，依然覺得不夠，又煮了一碗味噌拉麵來吃🍜才覺得差不多。 不過晚上依然沒睡好，尤其半夜又下了三場傾盆大雨把我吵醒⛈️，早上看手錶才發現睡覺前六個小時心率都還是降不到60以下，可見我補充的電解質依然遠遠不足流失的量啊⋯⋯ 幸好最近的工作都沒什麼需要勞力的任務，不過週三下班依然覺得身體有點緊繃疲勞。加上路況實在太糟糕，好不容易折騰回家也沒剩多少時間了，出門快速跑了兩圈文心森林公園，就回家沖澡🚿換個衣服去上瑜伽課。結果每個體式停留時都很想閉目養神🥱，幸好這堂不是陰瑜伽，否則真的可能中途睡著吧！ 週四依照教練給的課表(我自行往後推一天)是休息日，但老實說我覺得最近的運動量太低但飲食調整得不夠，再這樣下去身材會走樣。下班時間塞車還是塞得比疫情爆發前、學生還在上課的時候還嚴重很多，不知道台中的交通發生了什麼事🤷🏼‍♀️？於是就搭公車出來鬧區之後騎YouBike回家囉🚴🏼‍♀️！順路來到有樹食，內用支持一下開幕期間不幸遇到疫情爆發的優質vegan餐廳🍴🍱😋！ 雖然慢慢習慣運動模式更多元的生活，但依然很不滿意自己的運動量這麼低。雖然找到訓練肌肉強度和協調性的方式，但有氧還是遠遠不足啊！週日原本要騎100K的恐怕因為璨樹颱風🌀來勢洶洶而要取消了。踩台100K！？今晚跑步大概會先試試看被我推遲很久的間歇跑吧！ 不過撇開運動量的問題，這陣子的身心健康狀況應該是這一年來的巔峰。前陣子鼻子過敏好了之後，這個禮拜幾乎都是非常健康沒什麼分泌物的狀況👃🏼、而以往晚上睡覺非常容易流口水流到枕頭淹大水🌊的程度，也已經停止好幾天了。而上週末去海邊玩水擦傷的傷口復原速度也超英趕美，以往腳掌側邊🦶🏼這種極端末梢循環不佳的地方，一個小小傷口搞一個月都還沒癒合甚至還在流組織液都不太意外的，結果現在才三四天就快好了？ 甚至今天收到通知簡訊上網預約AZ第二劑💉的時候，發現網站列出的診所名稱我全部非常陌生，還要臨時上Google地圖查詢才知道選哪一家交通比較方便。才想到我自從去年底搬到南屯以來，身體健康到完全沒去過診所！(至於每三個月回去榮總內分泌科更新雌激素慢箋，我覺得這不能算是病，看開了就是某種更年期嘛😌) 所以老實說嫌自己運動量不夠大這件事，並不是因為客觀上會造成身體不健康，而說穿了應該是種強迫症，而且是因為以前跑馬拉松而養成的、甚至是看了FB上很多透過路跑結交的朋友又跑了什麼很可怕的距離或強度，而造成的同儕壓力。 所以或許最近心理上的課題，在於嘗試不過度勉強自己了🙏🏼！希望能把目前的健康狀態繼續維持下去、就是歲月靜好。 #圖文不符 #這不是一篇食記 #流水帳 #昨日のコーデ #雜亂無章

#數位外交行動｜#小島大歌 計畫：當「#南島外交」遇上「#音樂外交」，將原民音樂帶上國際！ 前幾天的 #金曲獎，你有注意到獲得 #原住民 語專輯獎的#阿美族 樂團「#漂流出口」 @outletdrift 嗎？你是否想過，原民文化與音樂，會是帶領台灣走向國際的關鍵推手？ 🏝️透過跨國音樂，將南島文化國家串連在一起 台灣擁有豐富多樣的原民文化，被認為是「南島語族的原鄉」；而台灣的「#南島文化」，近年更是常常成為與夏威夷、紐西蘭、澳洲、菲律賓、馬來西亞、新加坡、印尼、馬達加斯加⋯⋯等地文化交流的媒介。 「南島外交」透過深厚的文化與情感，串聯台灣與其他擁有南島文化的國家，開闢了一條有別於傳統外交、生命力滿滿的文化外交路線，亦能提升台灣國際形象的多元性。 其中，由台灣與澳洲共同發起的「小島大歌 ( @small_island_big_song)」南島音樂串聯計畫，正是透過跨國音樂，實踐著「南島外交」！ 🏝️找出大家共同在意的事：一起為 #氣候變遷 發聲 「小島大歌」團隊花了 3 年時間，拜訪了 16 個島國、至少 100 位音樂家，並邀請音樂家演奏傳統樂器、以母語演唱，共同跨海創作 18 首歌曲，成為國際間第一個橫跨南島 16 島國且人數最多的音樂計畫。上個月，亦透過線上演出，成功將「漂流出口」與 #排灣族 歌手戴曉君 帶上 #芬蘭 最大音樂節「World Village Festival」的舞台。 在近期即將推出的新作品裡，「小島大歌」更凝聚台灣、大溪地、模里西斯、馬達加斯加攜手合作，以氣候變遷為主軸，呼籲世人關注南島文化與自然生態。這個月，數位外交小隊將與「小島大歌」一同將更多南島音樂推向國際！首先，一起來欣賞其中一對大溪地音樂家的作品吧！ 🏝️ 大溪地音樂家，傳遞本土特色與下一代期許 「希望你還可以欣賞潟湖的珊瑚、山上的冰川，願蜜蜂覓食你花園裡的花，願鯨魚依舊是這片深藍的守護者。」這是大溪地音樂家夫婦 Vaiteani 與 Luc 寫給兒子的一封信。 當初，他們帶著兒子回到故鄉，看見自然環境因人類發展而瀕臨崩潰，海水升溫、珊瑚白化、物種漸絕，不禁因著無法留給下一代美好環境而自責，因此創作了《Ta'u Tama》，希望透過音樂喚起大家對環境的重視。 視覺設計上，兩位音樂家的肖像以海洋與森林色調為基底，呈現海浪蕩漾、風吹樹搖而演奏的大自然樂章。音樂家頭上的王冠，則融入了大溪地物種和海洋生物，例如：大溪地國花梔子花 (Tiare Tahitis)、瀕臨滅絕的大溪地賴阿特阿島特有種​梔子花 (Tiare Apetahi)、帶有「給家人的愛」意象的麵包果 (Uru)、象徵智慧與勇氣的黑珍珠貝 (Oyster Shell) 串為頭冠戴起，乘載著對下一代環境的掛念。 🏝️ 這首歌曲的 MV 將於 8 月 31 日發布，想持續了解更多「小島大歌」的故事，請關注「小島大歌」和我們的 FB 與 IG！ 👉定期定額，支持我們與世界交朋友、培訓公民外交人才：@digidiplolab #數位外交 #公眾外交 #公民外交 #外交 #台灣數位外交協會 #台灣加油 #國際接軌 #音樂分享

🍞 . 巨無霸刺蔥佛卡夏在手 在家不怕缺糧😂 疫情期間哪都不能去 還能用什麼方式感覺像出去玩呢? 👉宅配在地美食送到家 免出門就能吃到台東超有名的美食 ． 這次開箱的商品為 🔸樹豆燻烤豬肉鹹派 $120 🔸樹豆雪藏檸檬塔 $120 以及 🔸紅藜酵母重量級刺蔥佛卡夏 $350 ． 這些都是使用 🌾 原住民農作物三寶 「紅藜、小米、樹豆」純手工製作而成 邊品嚐就能邊感受到台東的熱情 與好滋味 ✨紅藜 是台灣原住民食用快百年來在地的原生植物 ✨小米 對台東原住民不只是糧食更是文化 ✨樹豆 富含維生素、蛋白質是原住民最古老的作物🤩🤩🤩 ． 巨無霸紅藜酵母重量級刺蔥佛卡夏 佛卡夏麵包體相當鬆軟 內含滿滿的刺蔥 適合沾著油醋醬食用👍 單吃或是拿來料理做成三明治都很優秀 ． 樹豆燻烤豬肉鹹派 裡面含有帕瑪森起司、切達起司、瑪茲瑞拉三種起司🧀️ 搭配了煙燻豬肉 回烤過後變得更香而且味道很重會越吃越開胃 ． 樹豆雪藏檸檬塔是招牌也是我最愛的一款 塔皮是用樹豆製造而成很特別 跟平常吃到的塔皮不太一樣頗為扎實 檸檬塔酸酸甜甜的🍋 後勁還有點微澀完全不死甜 放在冰箱夏天吃很過癮 愛吃酸的也鐵定會上癮 ． ． ． 📣訂購資訊 可以查詢fb粉專訂購 少妮媱手工烘焙坊 裡面也會有訂購表單可以選取喔 訂購表單： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfAKzO2mgUjfN2x7vMDect6wrHyi3aC8y57XrvCPqFuIeDlEg/viewform ． ． ． #相機食先 #相機先食 #台東美食宅配報報 #台東美食到我家 #在家也能吃到的台東好滋味 #台東美食 #台東美食 #台東美食推薦 #台東手作 #少妮媱手工烘培坊 #部落美食 #刺蔥 #檸檬塔 #鹹派推薦 #跟著挑嘴毛吃宅配美食