改善烏龜脖、富貴包、頭部前傾要怎麼做？
⁡
⁡
上次介紹了顱頸角度（craniovertebral angle, CVA）為頭部前傾的指標。
⁡
❗️且小於50-53度則代表有頭部前傾的問題，角度越小，代表脖子障礙問題越大。
⁡
常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。
⁡
⁡
‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌（deep cervical flexor）對脖子來說是深層的穩定肌群。
⁡
😌訓練深層穩定肌群可以幫助改善脖子疼痛、頭痛、姿勢不平衡，這些導致頸椎不穩定的問題。
⁡
⁡
👉🏻今天來分享誘發深層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動。
⁡
📚在2019年的研究中，來看層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動效果。

👉🏻每天三組（每組間隔30秒休息）、每組十次維持十秒，總共進行六週的運動。
⁡
☺️結果發現在疼痛、脖子的深層穩定肌群、還有顱頸角度都有顯著改善。
⁡
⁡
最後Amber提醒：
⁡
⁡
執行運動前已有任何疼痛醫療問題，請建議還是找專業人員評估，對症下藥才能解決唷！

《彈力繩居家訓練系列》-站姿側平舉
主要訓練:中三角肌
協同肌群:前後三角.上斜方.棘上
－
注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
－
優質加厚彈力繩購買網址:
傷https://shopee.tw/product/84505576/9780576970?smtt=0.84507053-1627796894.9

💥個人IG主頁也有購買連接唷
－
🤔如果買了器材看了影片仍然不會使用或不確定如何使用也可以參考以下課程:
▪︎矯正性訓練
▪︎肌肥大訓練
(器械式.彈力繩.徒手皆可)
▪︎街頭健身與徒手健身
▪︎街健講座
👉一對一私人教練課程請私訊諮詢
💥9月份購買私人教練課程即贈一組多功能彈力繩💪

#街頭健身
#居家健身
#居家訓練
#防疫健身
#徒手健身
#徒手訓練
#上肢訓練
#中三角肌
#側三角
#三角肌
#肩膀
#手臂
#側平舉
#飛鳥
#提升免疫力
#彈力繩
#彈力帶
#阻力繩
#阻力帶
#科學街健
#街健小郭
#健身教練
#shoulderworkout

嗨我的朋友，常常覺得臀部緊繃嗎？
一起來認識髖旋轉肌群🕶

_
髖旋轉肌群是深層臀部肌群，在介紹完梨狀肌、股方肌、閉孔內外肌之後，接下來要完成
最後一塊拼圖『孖上肌、孖下肌』🧩

這一對細而長的肌肉就像雙胞胎一樣，從坐骨棘橫向穿過坐骨孔，最後連接到股骨大轉子的
內側，同時孖上肌、孖下肌會與閉孔內肌
連再一起，又叫做髖三頭肌🍖

當髖關節伸直的時候，會讓髖關節向外旋轉，
而髖關節彎曲的時候，會讓髖關節橫向移
動做出外展，在日常生活中像是要下車
、蹲下、爬行，都會需要這對兄弟的
幫忙，同時也會在活動髖關節時，
把股骨頭穩定在髖臼內💪🏼

但是當腰椎骨盆的動作受到限制時，除了會影響到髖關節的活動度，也會讓孖上肌、孖下肌過度緊繃，可能會壓迫到神經產生麻痛感，
又或是在臀部產生激痛點，以及
轉移到大腿後側🌋

當你的『孖上肌、孖下肌』出問題時可能會
1️⃣大小腿的後側有被電到的感覺
2️⃣屁股常常覺得很緊
3️⃣大腿活動起來卡卡的

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

_
除了認識肌肉來預防痠痛問題以外，皮膚的保養
也不能馬虎，分享給你膠原蛋白的聖品仲安家
的「美妍膠原飲」，一天一瓶來幫助你
補足皮膚一天所需要的養分✨

複製這個連結，可以找到這款保養好物👇🏻
https://shp.ee/259u93x

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

_
#臀部 #臀部訓練 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #大腿 #蜜大腿 #瘦大腿 #減大腿 #小腿 #腿 #瘦腿 #腳 #腳底 #肌肉 #肌肉訓練 #保養 #保養品 #皮膚保養 #預防勝於治療 #預防醫學 #健康 #健康生活 #健康檢查 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #腰 #腰痛

#肩膀痠痛的關鍵肌肉

肩頸痠痛、肩膀痛或是肩膀卡卡
常見到幾乎可以說是...
每個上班族的日常了

然而相比其他區域
你知道為什麼肩膀就是那麼容易有問題嗎?
這其實跟肩膀本身的關節特性
有很大的關聯喔~

我們將分享肩膀獨特的關節特性
解釋肩頸痠痛背後的原因
並從眾多肩膀相關肌肉中
挑選最關鍵的三條肌肉
幫助你擺脫惱人的肩膀問題~

訂閱我頻道 ▶ https://goo.gl/AJfj6D
阿舟的粉絲頁▶https://goo.gl/Sws2j1
阿舟的部落格▶https://jhouphysionews.com/

阿舟的書榮獲博客來暢銷書前50名啦！
【呼吸：啟動筋膜自癒的開關】
肩頸痠痛、腸胃不適、下背痛、頭脹頭痛
原來都是「呼吸」惹的禍
四大步驟重啟呼吸，
解決長年的酸緊痛！

現在購書75折，正是入手好時機
博客來 https://reurl.cc/ex6O9W
金石堂 https://reurl.cc/8GWp3g
誠品 https://reurl.cc/3DjY5M

阿舟物理治療小教室的人氣影片：
▶膝蓋痛的真正原因? 膝蓋痛反而應該優先處理...
https://youtu.be/ZuQ4FyM-LpY

▶『駝背』先別急著貼牆，讓科學告訴你訣竅
https://bit.ly/35FHANW

▶核心穩定的關鍵在『呼吸』? | 秒懂腹式呼吸背後的科學
https://bit.ly/38SaBs4

▶腰痛、膝蓋痛、足底筋膜炎就靠【臀中肌訓練】?
https://bit.ly/35FHKVy

各節重點：
00:00 開場
00:17 引言
01:04 肩關節的特性
01:37 肌肉對於肩膀的角色：優點與缺點
02:08 (1)肩膀前側的穩定肌肉：二頭肌
03:40 (2)駝背圓肩的關鍵肌肉：胸小肌
04:52 (3)肩膀旋轉穩定的重要肌肉：棘下肌
06:32 重點回顧
06:36 相關影片與訂閱頻道

更多文章請到 https://physicaltherapyclass.com/
FB : https://www.facebook.com/veronicarehab/
Instagram : @Veronica Rehab

肩膀是全身上下最不穩定的關節
完全是藉由肌肉來幫助穩定
但是很多運動員的"慣性動作"
容易讓我們的肩膀一開始先讓肩膀肌肉變得很鬆
再來就會讓肩膀軸心跑位
就會造成一系列的肩夾擠症候群或是肩膀疾病

嚴重者會造成肩膀脫位
開刀最後可能會成為不可避免的選擇

肩膀的旋轉肌群是穩定我們肩關節最棒的肌肉
總共有四條,包含
1.supraspinatus 棘上肌
2.infraspinatus 棘下肌
3.teres minor 小圓肌
4.subscapularis 肩胛下肌
所有跟肩膀有關的運動
都應該要訓練這四條肌肉

才能夠讓我們在運動表現更穩定
也能夠保護我們的肩膀

改善圓肩問題，就要想辦法修正「肩關節內旋轉」狀況。
除了伸展放鬆過度緊繃的「胸肌」「背闊肌」這些大肌群，必須要讓肩外轉肌群變得更強壯才可以。

肩外轉肌群包含「棘下肌」「小圓肌」「後三角肌」，相對於胸大肌與背闊肌，這些肌肉小非常多，因此若不額外拉出來訓練，就很難真正改善駝背圓肩狀況，因為肩膀無法拉回正常位置。

需要道具：球（輔助手擺在適當角度，可以找東西替代）、最輕磅數的拉力帶（長條帶狀較好使用，太重磅數不適合用在小肌群剛開始訓練，請用輕磅數拉力帶）。拉力帶可以綁在膝蓋以下位置的物品上固定。

關於位置角度：
根據芬蘭北歐健康的生物力學專家分析，當肱骨與軀幹距離60度夾角、手肘夾角90度、肱骨稍微往前30度時，是訓練肩外轉肌群的極佳訓練位置，因此在當地樂齡族群的大型健身機台設計上，針對肩關節外轉肌群的器材，皆是以此角度為設計基準。