居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡

很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來

📺居家運動：

🏋️‍♀️深蹲
🏋️‍♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️‍♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴

看似很常見的動作，但這次我們用不一樣的方法做，卡兒在次提供大家一些小秘訣， 就算你是平常在健身房習慣做重量的人，在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果！

▶️離心放慢/頂峰暫停：
蹲的時候離心收縮放慢速度做，大約3秒，你可以邊做邊數123，很緩慢也順暢的下去，到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮，也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置，蹲在這個位置再停3秒，接著*屁股夾*1秒站站起來。

⛔️屁股怎麼夾？屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔～想像你屁股有一顆乒乓球🏓️，你要用屁股把他夾住不能掉，大家可以練習看看。

🈯️訓練節奏就是：3慢&3停&1UP～屁股會超有感覺！

▶️輕重量就是要做組數次數多休息短：
不管管你做幾下，請你做到*力竭*沒力，一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下，大約10-20之間為一組。

⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒，會超～～～酸！這時候會很痛苦，邊數1-15心想著：我屁股好垂！我要翹臀！我要疫情過後讓人刮目相看！用意志力撐下去！（如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做，這樣會造成腰椎的壓力）

▶️縮短休息時間：
休息的時間要用手機計時30-40秒，就接著下一組，不要讓自己停留休息太久，還有一點酸就做下一組沒錯，不要讓自己完全恢復了才做下一組，休息時間太長👉訓練效果打折。

▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作：
全部做下來，絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。

▶️運動安排：
我會選擇135強化下半身，246上半身，週日休息。

▶️每天都做核心訓練：
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做，但不是隨便做幾下就休息那沒效，你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作，這樣加一加一趟下來就有300多下，為一個循環，一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害，只有誰比較能堅持下去！

▶️用壺鈴做有氧：
從一天100下開始，你可以25*4組，我是50*2組，一週後可以增加150、然後200，壺鈴做有氧需專業教練指導過，勿自己亂做，沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。

📺居家運動器材：
習慣做重量的朋友，可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴，又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。

我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用，大推！💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ，適合女生使用，軟壺鈴變化可以一次拿2個，重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆，或是硬壺鈴，但家裡就需要墊墊子才能練。

因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的，軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟～～一點聲音都沒有！我女兒在房間睡的超安穩～

👉軟壺鈴品牌：Fun Sport

🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊，每天都看的到就會記得做，自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。

📺居家運動服：
在家裡運動也是要有儀式感，不能隨便穿著睡衣做啊，那樣太沒fee了，當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。

👉運動服品牌：AMME (文章後面有優惠碼）

🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服，新品大地色系真的好美，今年很流行同色系的混搭風，尤其這種大地暖色系更是火到不行，新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系，☕️☕️讓你運動的很有氣質～整套買幫你搭配好😙😙

⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣，身材躲在裡面走鐘了都不自覺；覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子，短板的上衣，你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強，才會認真運動。

AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔～

💡請於下單時輸入折扣碼：【JESSICA202106】

使用時間：6/11~8/16
凡顧客於官網下單滿$1000輸入折扣碼 將於官網會員帳戶內提供購$100可於下次使用。💰💰💰

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🈯️目前AM ME官網還有蜜桃臀口袋褲與新上市的短版背心的限時優惠，趁這時候來搭配我的折扣碼使用最划算喔！

【又一知名香港藝人移居內地！吳啟華中山買300平方豪宅】

6月3日，某房地產經紀在社交賬號曬出了一組與吳啟華的合影，爆料對方在中山買了300平方的豪宅。

曝光的照片中，吳啟華穿著黑色Polo衫，下身搭配同色系褲子和小白鞋，臉上戴著標誌性的眼鏡，打扮休閑。

上個月，吳啟華迎來57歲生日，張耀揚、雷宇揚等一眾好兄弟聚在一塊為他慶祝，場面熱鬧。

雖然已年過半百，但他保養得非常好。這次露面，他的皮膚緊致臉上皺紋不明顯，身材一如既往地勻稱挺拔，狀態大好，看著比實際年齡小一大截，難怪至今仍戲約不斷。

據該房地產經紀透露，吳啟華買的這間豪宅，面積達到300平方，售價600萬以上。

網友還曬出了豪宅內景的照片，只見房子客廳十分寬敞，色調以黑白灰為主，不論是燈飾還是家具、電器，走的都是現代簡約風格，看起來很有格調。

主人房則以暖色調為主，地板、櫃子以及床尾沙發都是棕色的，給人一種很溫暖的感覺。

陽臺雖然不是花園式，但面積也不小，還放置了健身設備呢。從這裏望下去，視野開闊，估計樓層很高。

整體來說，房子的裝修很有品位，奢華似酒店一般，相信住在這裏的人，每天心情都會很愉悅。

很多人一定很好奇吳啟華為什麽突然在內地買房子？事實上，他已悄悄把工作重心轉移到內地。

吳啟華本是TVB力捧小生，斯文帥氣的形象讓人印象難忘。一次偶爾的機會，他認識了內地姑娘石洋子，兩人迅速走到一起，並登記結婚。

婚後，吳啟華與石洋子生了一個女兒，妻女隨他赴港定居。然而，夫妻倆的婚姻沒能維持多久，離婚後吳啟華帶著女兒生活。

雖然內地工作賺錢比較多，但念舊的吳啟華一直沒有放棄在港的工作。以往，他一年裏有一半時間在港，一半時間在內地，兩邊奔波。

然而，受不可抗力影響，他這一年來幾乎沒回過港。他上一次在港公開亮相，已經是去年6月份播出的《Tiger’s Talk》。節目中，他大方分享自己一年花百萬買衣服，家裏收藏了40只名表，最貴那只表價值80萬。

參加完《Tiger’s Talk》後，吳啟華回到內地，一邊拍戲一邊跑商演，忙得不亦樂乎。

之前，有媒體還發現，吳啟華的女兒已悄悄轉學到內地。這樣看來，他這次買房應該是打算正式移居內地了。

除了吳啟華外，這幾個月以來多位港星都被曝出移居內地，包括郭少蕓、萬綺雯等等，希望他們在未來的日子裏能順順利利吧！

#0129春裝新品登場 #每天都好期待新品 #總能挖到寶 #年前可以收到

年關將至總會想把一些今年還沒做完的事情快點完成，2020雖然收到疫情影響，但其實也完成了很多大事，購車、購屋、人被購走（誤），唯獨尾牙聚會只能取消囉！以往我們全都會飛去韓國辦，今年只好再想想其他辦法來補，其實只要大家健康、平安就夠了!真的沒有什麼好強求的，明年我們也打算擬定一些計畫，希望可以帶給大家更好的體驗，今天就先關注本日新品吧

#史奴比內刷毛大學T
春天到了準備帶好口罩去曬太陽，外出其實多穿一件外套很麻煩耶，還要拿咖啡拿包包，所以我都會把冬天的刷毛T二次回鍋，單穿出門，就算溫差大也ok，這樣就不用在想說要多穿外套了！整天穿這件就夠了，韓國做的黃色大學T，黃色的很不討厭，顯白～穿上感覺皮膚開了美肌一樣！所以這款我就很推黃色唷

#香蕉厚棉短T（限量款）
春天可以穿的厚棉短T，這件超厚的！整件都是刷毛，彈性很棒!!!是每到春天必私藏的，因為是限量款，所以出完一季就不會再出囉，這件真的建議早買早享受，晚買會斷貨

#絨毛格紋鬆緊綁帶褲
今年超紅的格紋褲，是宿舍族（遠目）、大學生必入手的一款！這也是我們出的第2款了，變成春天的顏色，也很耐看百搭！因為太方便好穿，但我自己是自留了深棕色，為了搭配沙發的顏色哈哈哈

#S1雙釦超高腰窄管褲-2XL
春天的窄管褲剛出來就這麼好看，是要我們年初就餓死嗎？！這件超級顯瘦的啦！而且還有加厚的雙釦腰，只要把上衣內紮進去根本就是逆天長腿，放假開工後可以穿這款嚇死同事們，讓大家驚艷！！腰圍是有彈性的，其實整件都有～這件有2個顏色，鐵灰色在視覺上是更顯瘦唷

最後發現週五春款都沒有破千，超級便宜～免運費！買完還有空間可以包紅包，精打細算之下一定要在這邊買❤️