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2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】👍
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4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 王啟安肌英學院
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
👉 誠品：https://bit.ly/3x2KrLl
👉 金石堂：https://bit.ly/36Yll5Q

➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！

👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
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➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。

➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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#肌力與體能傳奇教練最新作品
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關於 #防疫生活，本來沒有想分享這麼嚴肅的話題，但是！一打開臉書，全部家長都在「鬼哭神號」，CC媽咪向多寶媽致敬（含2位），尤其是還有在上班的家長們，辛苦了！

對全職媽媽的CC媽咪來說，大致上沒什麼差別，比較可惜的部分就是無法外出和參加共學了，還好家中平時備有許多育兒好物，讓CC媽咪腦細胞沒有那麼快的消耗，雖然媽媽也是每幾天就爆炸一次，CC這時候還會說：「媽媽，著火了」，實在讓人哭笑不得，好啦！往好處想，至少天使沒有讓我天天爆炸😆😆😆

分享一下，張CC都在家做些什麼，久了就懶得按表操課，CC媽秉持著孩子！今天想玩什麼，我們就一起來玩吧👇

1️⃣ #歐力球，怎麼踢都不怕吵到人，CC進步神速的踢球技巧，準確率十足、極少會空踢，耗電量相當不錯的遊戲，邊玩邊尖叫，日日夜夜嗨到最高點！當棒球玩一樣全場跑透透🤾

2️⃣#繪畫創作，結合 #SNOWKIDS手指膏 和 #JoanMiro畫筆，親子同樂畫出一幅幅畫作，繪畫就是一種輕鬆表達自我的方式，看著之前畫作，CC想念同學和小畢老師了🎨，我們昨天一起畫了「恐龍在森林吃草」😂😂

3️⃣ #繪本故事 #點點書 ，今天CC大約讀了10本左右，念繪本一直是我們的日常所需，常看的內容CC已經能倒背如流了，調皮的他，已經學會故意說說唱唱反調、考考媽咪，明天再繼續看下去

4️⃣ #miniland教具，素養教學確實是可以培養的，從一開始的隨便亂入，愛上挑戰自己，雖然這孩子總愛說「好難」，但CC媽咪絕對不會笑他！會鼓勵他，再想想看、再試試看、引導他、幫助他，沒有什麼是解決不了的，最後！！CC成功完成第一張題庫卡

5️⃣ #Teamson木製玩具，煮煮菜、滑滑車，忙碌的收玩具、玩玩具，放進去、拿出來，體驗各種角色扮演遊戲和創意料理，找一天CC媽咪再來準備一起做餅乾🍪🍪🍪

6️⃣#影片時間，一開始CC媽咪也很不喜歡讓孩子看影片，還好CC沉迷的是數字、形狀以及顏色的「英文版」影片，影片由他自行選擇的，指導他明確表達自己想看哪一部的想法，神速的學習都快超越CC爸比的英文程度，不得不讓CC媽咪妥協，更讓CC知道要適可而止，還會跟爸爸說：「看好久了！眼睛會壞掉」

附上CC的日常遊戲短片

#請戴口罩 #請在家不要亂跑 #天祐台灣 #一起宅起來 #防疫生活

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灰熊感謝壯壯棒球全民女神來頻道上玩～ 這一集的內容除了能夠學到棒球場上必知的英文單字以外，還可以學到這些單字延伸出來的意思。完全讓你想不到，原來這些棒球英文還有這些這麼深的含義！？

0:00 Intro
0:48 為什麼叫壯壯
1:25 當初怎麼走入演藝圈這行的
2:06 當啦啦隊期間印象最深刻的事
2:32 平常有講英文的習慣嗎
3:03 工商時間
4:37 Strike
5:32 Battery
5:55 Cookie
7:54 Hit
8:45 Hit and run
9:19 Home run
10:47 Grand slam
11:36 Gopher ball
11:51 Outro

學英文很厭世嗎？讓九粒來拯救你！喜歡九粒教學風格的你，千萬不要錯過九粒的生活口說英文入門課！
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快點嘎九粒上史上最活潑促咪的英文會話課程還有訂閱九粒的頻道一起快樂學英文吧！

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你聽了嗎？九粒全創作單曲ABCD寫入你心的饒舌歌！
⚠️：這首歌將會無敵洗腦你🤯

快來被洗腦：https://youtu.be/bVlXYOy5XVk

特別感謝 #CAPSULEAcademy 提供可愛溫馨的場地～



#棒球英文 #英文單字 #18禁英文單字

滑雪知識大分享！把一年多以來累積問題來做個解答吧！這是SnowSensei Q&A第三彈！| SnowSensei Q&A放題！

叮叮叮~叔叔Q&A第三彈來啦
什麼?已經是第三彈啦,感覺自己之前錯過了一個億啊!
不想再錯過那就趕快拿好板凳來看啦!
你想知道頭盔裡面可以帶棒球帽嗎?(帥帥的問)
在雪地大斜面上怎麼可以克服恐懼嗎?
Burton step on是否值得擁有呢？
無論如何雖然我們已經拍過不少教學或介紹的影片
但畢竟求知是無止盡的
在滑雪這條路上也是如此!
所以除了在留言區進行回覆外
我們打算開一系列的Q&A影片進行解答
而其中如果有非常多人感興趣的主題的話
我們之後也會專門拍攝相關主題的影片喔
影片額外附送英文小教室功能哦
所以不管在哪支影片
你有更多的疑問的話想提出的話
千萬不要客氣
也許就會被選到下次的Q&A影片中喔!
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