上一篇跟大家講了透過意象訓練來幫助自己專注，今天我們要講如何透過意象訓練來增進自己的技術！ 今天要訓練的技術屬於單純的動作，例如：棒球的投球、打擊動作；網球或羽球的揮拍；籃球的投籃動作等。今天所講的方式不適用在團體戰術（籃球的走位、網球或羽球雙打時兩個人的走位）中，團體的意象訓練會在下一篇跟大家分享～ 大家在運動的過程中，有沒有那麼一刻覺得自己的身體非常流暢地把動作做出來，感覺非常的好！這個，就是我們在意象訓練中要反覆練習的完美動作。這個完美動作可能出現在練習中、正式比賽中。 要如何進行意象訓練呢？ 1️⃣先回憶自己最完美的動作。（註：如果是初學者，或是想不到的人，可以先反覆觀看影片，記住完美動作的樣子） 2️⃣練習時找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，進行數次腹式呼吸，讓自己進入專注的狀態。此外，過程中如果分心到其他事物上也沒關係，把注意力拉回來，繼續專注在完美動作的練習即可。練習時間因人而異，可以在每天睡前或睡醒的5分執行，或是你固定方便的時間。 3️⃣進入完美動作的場景中，然後...（以下以棒球投手為例） （1）以第一人稱或第三人稱視角看自己的投球。第一人稱時，畫面中會是捕手、打者、主審；第三人稱時，你可能是從電視轉播的視角、休息室中的視角、主審的視角看自己投球。 (2) 反覆播放自己的完美動作。過程中如果有任何不順，就反覆倒帶、修正後再繼續。注意！過程中要注意的是過程畫面，對投手而言畫面播放到球進捕手手套即可；若意象到主審拉弓、打者揮空的畫面那就是意象到結果畫面了。 (3)過程中可以啟動自己的多重感官，不同的視角（視覺）、手指觸摸縫線的感覺（觸覺）、身體移動的感覺（動覺）、捕手的接球生（聽覺）、球場的味道（嗅覺）。這些都可以幫助自己更接近實際投球的感覺 上述的意象訓練看起來似乎只能在練習時使用。錯！比賽時也可以使用，比賽時使用意象訓練，可以幫助運動員提升運動表現與專注力。像是：先發投手局與局之間可以透過意象訓練來修正上一局的控球問題。牛棚投手如果狀況不佳時，在上場前也可以透過意象訓練來增加自己的自信，專注於等等的投球任務上 今天以棒球投手為例，講述了如何針對投球進行意象訓練，大家可以根據自己的運動專項調整意象的內容。意象訓練和前面提到的腹式呼吸都是我們面對運動員時「一定」會教導的技巧，而意象訓練也是運動員最容易感到疑惑、不容易掌握的技巧。大家可以自行在家練習，有什麼問題或心得都歡迎在下方留言欄跟我們說～我們下一篇文章中見！ #運動 #心理 #運動心理 #亞洲運動心理專業聯會 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #意象訓練 #運動技術 #專注 #腹式呼吸 #想像

[#嗑書］《學會曼陀羅計劃表》：總有人錯把妄想當夢想 那天上匡宇哥的直播， 我們聊起了當作家這件事， 匡宇哥的一段話， 讓我印象深刻。 他為了出第一本書， 不斷投出書企劃到各出版社， 然後獲得：不斷被拒絕的成就。 但在被拒絕的過程， 他也學會跟出版社交涉， 最後順利出了人生第一本書。 他發現，想當作家， 第一本書最難，但這關過了， 第二本、第三本⋯⋯ 就會成為你的生活日常。 這件事給我很深的啟發， 我發現，那些站在檯面上的， 往往不是最優秀的， 但絕對是對夢想最渴望的。 但只有渴望是不夠的， 因為那些成功者， 還有一個絕活沒透露給你， 那就是：學會設定目標 例如，你想當作家， 目標設定為我要成為作家。 你放心， 這個夢想很快就沈寂了， 跟你以往的那些夢想一塊圓寂。 很多人錯把妄想當夢想。 這兩個的差別在哪呢？ 妄想是講爽的， 而夢想是玩真的。 如何讓夢想成真？ 《學會曼陀羅計劃表， 絕對實現，你想要的都得到》 （為什麼書名這麼長 XD) 這本書裡，有夢想的答案。 一、未來觀點四象限 有部微電影很有意思， 他訪問了子女的夢想， 他們說的不外乎是： 「我想事業成功」、「我想賺大錢」 可當問到父母時， 他們的夢想竟然是： 「我希望孩子平安健康」、 「我希望孩子過好日子」。 一個為己，一個為人， 你覺得，哪種力量強大？ 告訴你，兩個加起來最強大。 請你畫一個十字， 橫軸是他人到自己； 縱軸是無形到有形。 最強大的夢想能量， 是從「他人，無形」到「自己，有形」。 因為，利己是人性， 但以利他為目的的利己，是格局。 舉例來說， 我喜歡為書、桌遊、課程寫推薦， 因為我希望別人的好產品， 別被辜負了。 當我抱著這樣的心去做，開始有 出版社送書給我、講師找我合作， 我發現，最後得到最大好處的， 竟然是我。 二、九宮格夢想計畫表 講到投打二刀流， 你一定會立馬搶答：「大谷翔平！」 沒錯！但他怎麼成為棒球傳奇的？ 他在高一時， 就擬定了「九宮格夢想計畫表」。 來，你拿張白紙， 跟著我的步驟做， 步驟一：核心目標 先把紙摺成九宮格， 然後在最中間那格， 寫下你的核心目標。 舉例， 當時大谷翔平寫的是： 「成為各球隊第一指名。」 步驟二：心技體活 這點是我覺得書中的精華。 接著，請你在核心目標為中心， 再畫一個九宮格， 圍繞核心目標的八格， 分別寫出「基礎思考」， 用來支撐核心目標。 而這八點必須包含： 心態（正向思考） 技巧（提升技能） 體格（健康管理） 生活（人際關係） 我們看大谷翔平怎麼列： 心態：心志、運氣 技巧：球質、球速、控球、變化球 體格：鍛鍊身體 生活：品性 步驟三：實際作法 最後， 把這八項再分別變成九宮格， 然後在周圍八格， 擬定實際作法，也就是行動。 比方大谷翔平如何實踐「運氣」？ （因為我也很好奇XD) 他的作法分別是： 打招呼、撿垃圾、打掃房間、 珍惜球具、對裁判有禮、 正向思考、讓人支持、讀書。 說真的， 我看完都跪了。 你跟我說這是他高一訂的， 我要嘛不信、要嘛自慚形穢啊！ 原來，對萬事友善的人， 通常運氣都不會太差。 我們在寫作時， 都懂得化「抽象」為「具體」。 不然， 說起「父愛」， 你不會想到「橘子」； 說起「愛情」， 你不會想想到「玫瑰花」。 但是面對夢想， 我們怎麼就忘了化抽象為具體呢？ 所幸， 讀到這篇文章的你，還有機會。 要嘛試試看、要嘛買書讀讀看， 但千萬不要用妄想賭賭看。 但願我們的夢想， 都能如願以償。