為什麼這篇棒球打擊重訓菜單鄉民發文收入到精華區：因為在棒球打擊重訓菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ro123eo (fatnerd)看板PlayBaseball標題[請益] 打者重訓疑問時間Mo...
最近版上有投手重訓
換小弟來請教各位打者的重訓 只是單純想打遠一些
主要是平日在WG重訓 打球時間多半周末 甚至兩周一次
菜單是以大肌群為主 自由重量的臥推 單槓 划船 硬舉
最近還有一些增加爆發力的動作 像是POWER CLEAN 翻輪胎
想請問各位 還有建議什麼動作呢
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推 asd70208: 你的核心呢 10/08 07:08
→ asd70208: 覺得技巧比較重要 10/08 07:09
推 allen65535: 陳瑞昌教的右打的左手不要翹起來這是傳統砍擊的觀念 10/08 09:40
→ allen65535: 右打的左手翹起來這才是更有力量的打法 10/08 09:41
→ asd70208: 肌力差這麼多...MLB拿球棒可能跟拿筷子差不多了，這樣打 10/08 09:57
→ asd70208: 一定會慢很多(我的經驗 10/08 09:57
推 Lanslote: 深蹲很有效，爆發力的來源是軸心腳 10/08 11:00
推 allen65535: 好的，我們不要看MLB的打者，看中華職棒的就好 10/08 13:55
→ allen65535: 中華職棒現在用這樣的動作的打者其實很多，時代在進步 10/08 13:57
→ asd70208: 原po這樣學打得好當然沒問題 10/08 16:41
→ asd70208: 問題是不知道原po的肌力如何，適不適合這樣揮擊，如果你 10/08 16:41
→ asd70208: 叫一個瘦小的球員這樣打我看球很難打出內野 10/08 16:41
→ asd70208: 我只是想說要先學會跑前要先學會爬再來走，打到舞台上當 10/08 16:41
→ asd70208: 然會有自己一套的打法，學習的人也不要什麼都不想的學 10/08 16:41
→ asd70208: 而且你什麼時候產生中職球員就比較不壯的錯覺...(跟一般 10/08 16:41
→ asd70208: 人比 10/08 16:41
→ asd70208: 我是建議加強核心跟腿的肌肉 10/08 16:43
推 allen65535: 如果一個打者因為肌力不夠而想要採用砍擊，我會建議他 10/08 17:00
→ allen65535: 重訓然後不要用砍擊，事實上這篇原PO剛好就是問重訓XD 10/08 17:01
推 Kingsman87: 抓舉吧 感覺這個對爆發力比較有用 不然暴力上槓? 10/08 17:03
推 allen65535: 砍擊容易打出滾地球這是一個很致命的缺點 10/08 17:11
推 asd70208: 重訓是以年為單位，不是練幾個月就能解決肌力問題...除 10/08 17:23
→ asd70208: 非每天拿球棒揮個2.300下+瘋狂重訓這樣幾個月內就會有很 10/08 17:23
→ asd70208: 大的成長 10/08 17:23
推 allen65535: 就算真的練不出肌力，我也比較推薦鈴木一朗的打法而不 10/08 17:26
→ allen65535: 是砍擊，他雖然有時是故意打滾地球，但他的揮棒軌跡基 10/08 17:27
→ allen65535: 本上算是用撈的，撈得好的時候，球還是平射出去的。 10/08 17:28
→ allen65535: 打出平射炮的安打機率最高，這是打擊的最優先目標。 10/08 17:33
推 dbear87: 上面圖的姿勢不是因為打內角球造成的嗎 10/08 17:40
→ asd70208: 我不知道，我不會打擊哈哈 10/08 17:43
推 allen65535: 沒錯，打越靠近內角高位置的球，前導手就越會翹起來， 10/08 17:53
→ allen65535: 這是很自然的事情才對，所以教人前導手不能翹起來是一 10/08 17:54
→ allen65535: 件很奇怪的事。 10/08 17:54
推 aa24225085: 還是那句：棒球為主，重訓為輔(這句並不是說重訓不重 10/08 20:12
→ aa24225085: 要，而是說訓練比例) 10/08 20:12
推 brotherfat: 呃，那是不會打壘球，跟肌肉沒毛關係.... 10/08 21:29
→ brotherfat: 核心得話訓練抗旋轉能力，不要只有捲腹棒式 10/08 21:30
→ brotherfat: 回allen大，其實那是基礎教法啦，尤其很多人雙手不會 10/08 21:32
→ brotherfat: 用，這樣教稍微簡單 10/08 21:32
→ brotherfat: 當然啦，當有基礎後就可以教Level Swing.然後我覺得他 10/08 21:33
→ brotherfat: 得手找球後才啟動下盤我還是不太同意 10/08 21:33
→ aa24225085: 不練揮棒，不練打網，只練肌肉也無法有效運用 10/08 23:24
→ aa24225085: 我指的是這個 10/08 23:24
→ aa24225085: 那影片只是舉例而已，很多人都平日健身，偶而打個假 10/08 23:28
→ aa24225085: 日一日比賽兼練球，效果很有限 10/08 23:28
推 p09171989: 重訓要做 但球也要打啊 打太少了 10/08 23:55
推 noomlluf72: 這麼專業的還是發重訓板比較好吧 或問WG教練 哈哈 10/09 01:30
→ aa24225085: 重訓版專業會回的也很少 10/09 09:11
推 s9001111: 運動專項比較算是功能性訓練 需要比較有在研究這方面的 10/09 10:31
→ s9001111: 教練 10/09 10:31
推 chuosn: 難道只有我看到推文的我不會打擊有笑出來嗎？ 10/09 18:08
推 forever2624: 如果你已經開始有上健身房的習慣：跑5x5, 前臂、握力 10/09 21:25
→ forever2624: 輔助訓練，有事沒事就練核心，提升身體素質只有好處 10/09 21:25
→ forever2624: 沒有壞處 10/09 21:25
推 bluebluelan: 深蹲/硬舉 體重1.5倍之前先別問要練什麼 10/10 11:52
推 MATSUICHIRO: 別一直拿職棒甚至MLB來講 原本力量就差一截了 現在甲 10/16 12:26
→ MATSUICHIRO: 組也都鼓勵強拉但你乙組外角要硬拉出內野的都沒幾個 10/16 12:26
→ MATSUICHIRO: 了 陳瑞昌教法適合乙組沒錯 擊球確實找洞都可能變長 10/16 12:26
→ MATSUICHIRO: 打 10/16 12:26
推 allen65535: 首先，我所建議的打法，肌力的門檻沒有想像中那麼高 10/16 15:15
→ allen65535: 那位同學，他有很壯嗎？沒有，比職棒球員差太多了。 10/16 15:16
→ allen65535: 但是他原本就可以自然做出左手往上翹的揮棒姿勢。 10/16 15:17
→ allen65535: 我提供一個判斷的標準，可以空揮肩膀高度的球，如果能 10/16 15:19
→ allen65535: 揮得到那麼高的高度，表示你基本肌力沒問題了。 10/16 15:20
→ allen65535: 你實際做做看就知道，其實靠旋轉把棒子甩出去，要揮到 10/16 15:20
→ allen65535: 肩膀高度一點都不難。 10/16 15:20
→ allen65535: 再來，砍滾地球的確在低層級的比賽中是有效的，我想這 10/16 15:22
→ allen65535: 大概是陳瑞昌教砍擊的主要原因，因為他影片中強調的是 10/16 15:22
→ allen65535: 棒子的方向而不是肌力。 10/16 15:22
→ allen65535: 但各位打棒球會只滿足於低層級適用的初級方法嗎？ 10/16 15:24
→ allen65535: 打小球是很有趣的事嗎？這已經是價值觀層面的問題，我 10/16 15:26
→ allen65535: 也不想說太多，你想當守備組當然也很好，你想當後段棒 10/16 15:27
→ allen65535: 次壓力比較小當然也沒問題。 10/16 15:27
推 allen65535: 力量不足的打者面對外角球，還是要打平，我想這個原則 10/16 16:35
→ allen65535: 是不變的，只要把球打飛過內野手頭頂，就是安打了，我 10/16 16:36
→ allen65535: 覺得這個要求不算太高。 10/16 16:37
→ allen65535: 就算球飛不了那麼遠，打平然後形成滾地球，總比一開始 10/16 16:44
→ allen65535: 就把球往地上砍形成的滾地球，來得強勁。 10/16 16:45
推 bill321: 我記得陳瑞昌的那個影片主要是在說擊球時眼睛不要跑掉跟 10/18 15:54
→ bill321: 擊球點的重要性，好像不是在沒說要用砍擊吧 10/18 15:54
推 bill321: 你揮棒通常都是要由上斜切下來(類似砍的動作)，因為這樣 10/18 15:59
→ bill321: 力量較好集中跟揮棒的距離最短，擊到球後才有往前或往上 10/18 15:59
→ bill321: 把球帶出去的動作 10/18 15:59
推 bill321: 每個球員都有適合自己的打法，教法沒有對錯只有適不適合 10/18 16:03
→ bill321: ，又不是每個人都適合當重炮手，沒必要這麼看不起打小球 10/18 16:03
→ bill321: 的球員吧，你說這是低層級的東西?尊重你懂嗎 10/18 16:03
推 a1250423: 不覺得allen大有看不起打小球，只是想推廣他認為更有效 10/25 12:28
→ a1250423: 的揮擊機制。認為更好的原因在他之前的文章都有提到了 10/25 12:28
→ a1250423: 在最低點擊球令球得到較多向前的速度 10/25 12:29
→ a1250423: 反倒是原po在問重訓，有人回他技巧比較重要(? 10/25 12:30
→ a1250423: 想必職棒球員都不重訓的 ^^ 10/25 12:32
→ a1250423: 言歸正傳，我覺得原po的訓練方向很不錯了 10/25 12:32
→ a1250423: 大肌群為主，也有加入爆發力項目，但棒球不論是投、打 10/25 12:33
→ a1250423: 都有很多旋轉以及對角線動作，建議可以練一些抗旋轉或是 10/25 12:34
→ a1250423: 功能線(可google:functional line)的動作 10/25 12:34
→ a1250423: 如：對牆藥球投擲、地雷管、彈力帶、cable都可用以練習 10/25 12:36
→ moonfire: 幾年前我的脊上肌受傷，上肩投球會痛就沒再丟球 10/25 17:41
→ moonfire: 過了幾年再丟依然會痛。除了縮腋下內外拉的鍛練旋轉肌外 10/25 17:42
→ moonfire: 還有什麼適合的鍛練方法嗎?? 10/25 17:42
推 TheMadThanos: 往地上砍本來就是很糟糕的無效率打法，allen大也說 11/18 17:57
→ TheMadThanos: 了，力量不強的短程打者也應該把球打平而不是往下 11/18 17:57
→ TheMadThanos: 砍。水平揮擊是最有效率(揮棒敏捷最好，打出去的球 11/18 17:57
→ TheMadThanos: 也最強勁)的，美國有研究擊球仰角5~35度是最好的， 11/18 17:57
→ TheMadThanos: 往下砍的話仰角是負的... 11/18 17:57