【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
.
丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
.
身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
.
🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
.
🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
.
相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
.
可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
.
🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
.
#閉鎖鍊動作 #開放鍊動作 #動作鍊 #動力練 #共同收縮 #近端穩定 #穩定性 #復健 #物理治療 #預防受傷 #運動 #訓練 #物理治療師 #陳曉謙 #closedchainexercise #openchainexercise #kineticchain #cocontraction #proximalcontrol #stability #rehabilitation #injuryprevention #physicaltherapy #physiotherapist #exercise #training

【JJDD學習不偏食法寶】#未來兒童未來少年
⭕️JJDD學學團購優惠➔ https://bit.ly/3m2ChRp
#未來兒童未來少年月刊優惠團購
#有實體書 #有電子書 #有影音 #有注音
#有學習單 #有附解答

什麼是JJDD學習不偏食法寶？
JJDD平時的學習，除了課內學科之外，多方補充知識是ＪＤ媽一直秉持的態度，從小時候滿滿如山的繪本，到現在書櫃許多的知識書籍，當媽的永遠還是覺得少了點什麼，知識這麼廣泛，領域這麼多元，缺少一項都讓人擔憂，尤其現在的素養教育方針，孩子如果沒有足夠的知識背景，真的很難觸類旁通， #未來兒童、 #未來少年，真的幫了ＪＤ媽一個大忙，雜誌內容多元豐富，有國際、文學、數學、心理、藝術、地理、歷史、英語、科學、古文、時事、音樂，各大領域都觸及，讓ＪＪＤＤ在沒有壓力的狀態下，閱讀一月一期的雜誌，一舉數得，#ＣＰ值爆表，真的值得推薦給大家！

‼️兒童雜誌界的第一品牌 #未來少年 #未來兒童 10週年慶，與 #JJDD學學 合作，一同推出超級優惠團購方案。先來看看優惠內容：

🎉超優惠團購在這裡：
✅未來兒童一年12期 $3999（原價$4320）這裡訂：🔗https://bit.ly/3iCesxM
✅未來兒童二年24期 $6899（原價$8640）這裡訂：🔗https://bit.ly/2XrCPpX
✅未來少年一年12期 $4399（原價$4800）這裡訂：🔗https://bit.ly/37F131M
✅未來少年二年24期 $7599（原價$9600）這裡訂：🔗https://bit.ly/3lZFEsm
═════════════════
╭ ❮贈❯JJDD團購加碼送好禮！╮
╰─────────────╯
⭕️JJDD團購加碼再贈好禮：
➠凡訂閱12期方案，加碼贈送3期，再贈1本精選好書！
➠凡訂閱24期方案，加碼贈送6期，再贈2本精選好書！

⭕️加贈精選好書書單：
➠《未來兒童》12期方案
♦︎贈《不偷懶小學1：不摸魚老師（新版）》(定價300元)

➠《未來兒童》24期方案
♦︎贈《不偷懶小學1：不摸魚老師（新版）》(定價300元)
♦︎贈《神奇樹屋特別篇1：棒球的大日子》(定價350元）

➠《未來少年》12期方案
♦︎贈《葛瑞的囧日記10：不插電挑戰》(定價380元)

➠《未來少年》24期方案
♦︎贈《葛瑞的囧日記10：不插電挑戰》(定價380元)
♦︎贈《看故事，學寫作2—技巧篇》(定價420元)
═════════════════
╭訂閱後可享受哪些資源？ ╮
╰───────────╯
▊#紙本當月雜誌
➠未來兒童特色：
1.語文力｜專屬注音版
♦︎最佳的文字啟蒙書刊，帶領孩子輕鬆認字、快樂閱讀。

2.美感力｜超精美插圖
♦︎建構每個孩子的審美感知能力，健全孩子的五感發展。
♦︎雜誌紙質不反光，閱讀更護眼。

3.知識力｜超強大補給
♦︎涵蓋自然科學、社會人文、藝術創作、國際新知，還有孩子最喜歡的知識漫畫，絕對是孩子最棒的學習小夥伴。

➠未來少年特色：
1.抓住世界脈動
♦︎瞭望全球與青少年有關的重點時事，認識底球村裡精彩動人的城市，打開孩子通網往世界的視窗。

2.趣味生活知識
♦︎獨家科學、品格漫畫，讓知識變得平易近人；特搜生活中的關鍵科技與發明，激發孩子的創意。

3.培養人文關懷
♦︎提供多元觀點，從人文藝術到自然科學，從生命課題到經濟趨勢，以多元文本引領孩子領略寓意、表達想法，訓練閱讀與思考能力，也培養人文關懷的素養。

4.擴充知識涵養
♦︎豐富精彩的主題策劃， 「封面故事」、「名家學堂」、「創意作文」…等單元，不僅豐富孩子的知識，更打開孩子的眼界。

▊#免費數位知識庫(定價16,800元)
✓搜尋關鍵字超方便，想看什麼通通有！
✓超值豐富的百期精彩內容，線上盡情瀏覽
✓自然、語文、科普等多元內容，學科輔助最佳幫手
✓新課綱八大領域主題選單隨點隨看，方便好用
✓專家、學者專業審訂，查找正確知識就是這麼簡單
✓好文隨時讀；音檔隨時聽；影音隨時看，24小時超給力

▊#免費收受未來Family電子週刊，每週三提供家長教養新知
➠爸爸媽媽們教養孩子的最好伙伴，大家都是第一次當爸媽，隨時補充新知不落伍

▊#免費雜誌學習單/ 學習單詳解
➠有時候，想要知道孩子到底懂不懂、懂多少，勢必要問一些問題來得知孩子的了解狀況，那要問什麼問題呢？不用擔心，未來兒童未來少年的線上數位知識庫，都有針對每一本雜誌，做出專屬的學習單，讓家長輕輕鬆鬆就可以了解孩子的學習狀況，不僅如此，還有學習單詳解呢！是不是太完美了！

▊#免費未來小學堂（線上影片）
➠孩子終歸是孩子，影音還是對孩子來說更具吸引力，數位知識庫裡，有一單元是 #未來小學堂，裡頭有課本學不到的最強知識，保證好看又有趣，看影片學英文、猜謎語，隨時隨地輕鬆看，影片主題皆與當期雜誌同步，雙管齊下學習更加倍！

▊#免費為來兒童音檔下載（mp3格式）
➠除了親子共讀，更能於知識庫線上收聽有聲版，學習方式更多元。訂戶並可將音檔下載至多元載具，知識走到哪聽到哪。

‼️數位知識庫，只有允許觀看你訂閱期間的雜誌內容嗎？
‼️錯！只要你訂閱未來兒童或未來少年，數位知識庫不僅開放當其內容，還 #免費開放『#過往』的雜誌期開內容，包含雜誌電子書、學習單、小學堂影片、音檔mp3下載，#通通都免費給你學習！
‼️意思就是，只要訂閱雜誌，就好像把以前的雜誌內容一次買齊了！#太划算了吧！#還等什麼？
══════════════
╭─我該選擇哪個方案？ ─╮
╰───────────╯
🔸未來兒童與未來少年適讀年齡
✔️官方說法是，未來兒童適讀年齡為一～三年級，未來少年適讀年齡為四年級以上。但 #JD媽覺得，現在孩子學習能力強，也學習得早，#學齡前的中大班就可以開始看未來兒童了喔，你會想問，不識字怎麼看？這年紀的孩子，還是需要家長的陪讀，不僅輔助學習成效好，也能增進親子間的互動，且雜誌內容，數位知識庫也有提供音檔下載，把雜誌音檔放在家中播放器或車上，隨時想聽就聽，一按就有，學習不中斷！最後，未來兒童是有搭配注音的，對學齡前孩童學習注音，我覺得有非常大的幫助喔。未來少年雜誌，比較屬於中高年級，文字就沒有注音了，也不需要了，知識內容非常廣泛，這年紀的學童真的非常需要！接下來就國中了，要 #趁早把知識領域拉廣！

🔸訂12期好，還是24期好？
✔️當然是24期，你自己算一下價錢就知道了。而且重點，孩子的廣泛學習，我跟你保證，#你不會只想給他一年，一年後就不給他了。未來雜誌有二年期方案，當然是選二年期，完全以媽媽的精打細算本能，與給孩子最好的學習資源立場思考🤣
═══════════════
╭─ 我要訂閱😍 ─╮
╰──── ─ ──╯
🎉超優惠團購在這裡：
✅未來兒童一年12期 $3999（原價$4320）這裡訂：🔗https://bit.ly/3iCesxM
✅未來兒童二年24期 $6899（原價$8640）這裡訂：🔗https://bit.ly/2XrCPpX
✅未來少年一年12期 $4399（原價$4800）這裡訂：🔗https://bit.ly/37F131M
✅未來少年二年24期 $7599（原價$9600）這裡訂：🔗https://bit.ly/3lZFEsm
🔆贈品如上述說明

※此方案無法使用未來親子會員入會金、購書金、生日禮金、訂戶優惠禮折抵
※此方案僅限台灣及離島地區(台、澎、金、馬)讀者使用
※優惠僅到2021.08.24 23:59截止

Cracker Jack? Sailor Jack?
What’s the doll of USN?
-
也許現在你正在洋基主場看著球賽，
吃著Cracker Jack
但你知道Cracker jacket uniform又是什麼嗎？
-
看著盒子上的水手是否覺得跟那個
海軍Sailor man doll 有點相似
這就要從1893年,這超過百年的零食在第一屆
芝加哥世界博覽會現身，而「Cracker jack」名字據說是當時的客人，在吃到如此美味的東西時，脫口而出「That’s crackerjack!」意思就是令人愉快且優秀的東西，而這名字也在1897年註冊。
上面的水手男孩-Jack正是1916年以創立人之一的孫子為範本設計出來,那隻狗叫做bingo也是收養的流浪狗為雛形，這對品牌都具有特別的意義
而這款零食也在當時因為內附驚喜禮物而受到熱烈歡迎，有棒球卡片或是小玩具等
男孩Jack穿的也是當時美軍水手制服，因此當時美軍都暱稱作他們自己的水手服叫做「Cracker Jack uniform 」
-
也讓他們設計出這樣的一個形象的吉祥物娃娃

-
到今日Cracker Jack仍然繼續生產，
在1990年代被百事集團收下
-
據說當時裡面附贈的棒球卡片總共有176款，整套收集起來市值約80萬美金，而且隨著年代最久可能還會繼續攀升吧

本集主題：「公園地景百年流轉：都市計畫下的臺北，邁向現代文明的常民生活史」介紹
　　　　　　　
訪問：張瑞芳 副總編輯
　　　　
內容簡介：
一座城市，總少不了公園
都市叢林中的唯一綠地，誕生於台灣不過120多年
　　　
●1932年一張市區計畫圖，揭開臺北邁向現代化之路
●從圓山公園開始，追索17座公園的百年歷史變遷
●溜狗、運動、漫步、沉思之餘，那些你需要知道的公園知識
　　　
◇為什麼臺灣會有公園？
大安森林公園、二二八和平公園、植物園，這些熟悉的城市綠地，都是起自於二十世紀初臺北都市計畫的成果。當時日本政府意圖將臺灣帶向現代化的道路。隨「星期制度」出現，大眾交通系統發展，時間與空間的雙重變革，開啟臺灣人的休閒風氣。公園成了大眾的休憩場所，並兼負保健、防災等重要功能。1932年都市計畫中規劃了17座公園。
　　　
日治時期，政府還拆除了臺北城牆，鋪設有美麗行道樹和安全島的三線道路，現今愛國東路、中山南路、忠孝西路、中華路等三線道，是臺北車水馬龍的街道，但是當年卻因人煙稀少成為情侶約會好所在，臺語老歌〈月夜愁〉說的就是這道路上發生的故事；而現在時興的路跑，在當時的三線道就舉行過了呢！
　　　
◇公園深入日常，休閒中有濃濃的「政治」味
公園和許多現代化設施一樣，都是日本政府「二手移植」的成果。將歐美公園的音樂亭、噴泉造景與西方的博物館、博覽會、動物園等空間「再現」於公園內，民眾可以在精心塑造的空間中，接受文明洗禮，體驗前所未有的新鮮事，例如棒球比賽、相撲比賽、音樂表演等，當時《臺灣日日新報》還會刊登音樂會曲目。
　　　
此外，圓山公園中的臺灣神社與植物園內建功神社的祭典儀式，還有公園內的收音機體操，都是讓民眾在享受休憩活動之餘，強化愛國意識、健身保國的思維，也是「教化」國民的有效方式。
　　　
◇隨歷史變遷的公園命運交響曲
17座公園百年來的命運各不相同，有些因戰爭工程停擺，有的存續至今，如二二八和平公園。戰後有些被當成居民聚落、眷村用地、國防軍事基地等，有些甚至直接改變用途放棄建設公園。
　　　
不久前因圓山文化遺址產生爭議的圓山自然景觀公園，戰時將運動場改建為軍醫院，戰後曾供美軍顧問團使用，後改建為中山足球場，在2010年又成為花博用地，其中經歷的土地轉移過程宛如臺灣現代史的縮影。
　　　
◇體檢台北公園，我們還可以這麼做
本書透過實地田野考察與資料蒐集，一一重現17座公園的歷史與現況。作者為地理與歷史雙學科背景，引領讀者翻閱百年來的地圖、都市計畫圖、報刊、文獻、明信片、照片，讓我們能對臺北公園的地景風貌與歷史脈絡有更多認識。更深入全面檢視臺北公園建設的問題，如圓山公園的考古遺址問題，防災公園可以怎麼做？本書特闢專欄以日本公園與紐約案例提出建議，期待臺北的公園可以乘載更多文化歷史外，還能發揮其實用價值。
　　　　
作者簡介：林芬郁
國立臺北大學民俗藝術研究所碩士、國立臺灣師範大學地理學系博士，
現為國立臺灣師範大學僑生先修部兼任助理教授。
　　　
潛心研究臺灣文史、關懷文化資產保存，文章散見於《地理研究》、《臺灣文獻》、《臺北文獻》、《臺灣民俗藝術彙刊》等學術期刊，與《原住民族文獻》、《鐵道情報》、《自由時報》的〈自由廣場〉等。
　　　
著有《臺灣文化藏寶圖》一書，並與他人合著《沒有電視的年代—阿公阿嬤的生活娛樂史》、《看見師大校園》、《城市前世到今生：臺北考現學》、《臺灣地名辭書 卷二十二臺北市》、《北投區志》等書。
　　　
　　　　　　　　
出版社粉絲頁： 貓頭鷹書房


請大家支持，我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的亂亂分享粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life