※※※ 文長圖多閱讀傷眼請見諒 ※※※

如果要用一句話說明這次初馬的心得
我想，應該就是:

"有練就有，沒練就有報應"

最能貼切說明了...

http://imgur.com/qrZtoZE
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大會完賽時間 5:24:37
個人完賽時間 5:12:24
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自從去年抽中京都馬後，我決定將初馬獻給日本，然後心一橫就繳了報名費，讓自己回不
了頭....接下來就開始為全馬作練跑...

9月時參加了希望跑步學堂的初階班，獲得了許多有關跑步的基本知識，後來開始接觸到
心率這塊，也買入了自己的第一支GPS心率錶 - Garmin Forerunner 35，透過網路搜尋找
到了Garmin全馬PB班的社團，加入後開始跟著慢慢吃PB班的課表...

就這樣吃了3個多月，我飛往日本參加了我人生的第一場馬拉松....

2017/2/19一早我在電車上看到緩緩升起的太陽，老天爺似乎很眷顧我們這群即將參加比
賽的跑者，前一天晚上還滴了好幾滴小雨呢！我到西京極総合運動公園時間比較晚，幾乎
已經是8:00了...離寄物時間只剩15分鐘，匆忙寄物後就前往起跑區段集合....

準備寄物 http://imgur.com/RFhgWaR

我被分配到的起跑區是G區...也就是最後一區，這意味著當9:00大會時間開始起跑時，我
會有一段時間被吃掉，而這也是最可怕的地方，因為越晚出發，跑到關門點的時間就越少
，但是關門點的時間都是固定的，所以如果一開始沒有一定速度...那就會很快就坐上回
收車...不過這個問題對吃過Garmin PB班課表的我來說，已經不是問題了，我的出發時間
是9:12，晚了12分鐘，但當通過第一關門點時，我還有10多分鐘的差距，這時我已安心順
順的繼續跑了。

起跑點！http://imgur.com/34Mf6Me

為了這次初馬，我跟友人借了gopro和頭戴，想要好好的紀錄我人生的初馬歷程，不過自
己對於設備太不熟悉了，結果只錄到過起跑點時的情景，和後面手持拍的兩三段影片，中
間過程全部都沒錄到，成了一大遺憾...電池電量大概跑到3分之一就因太冷陣亡了....果
然靠得住的還是只有手機啊...(淚

戴在頭上的gopro只拍到帽緣...Orz http://imgur.com/AVtXVNb

一開始跑的時候我是穿著透明雨衣，還好有多穿一件雨衣，不然當時的天氣真的很容易冷
到臉色變白，不過當身體感覺要熱起來後就馬上脫掉雨衣，交給回收雨衣舊衣的工作人員
，其實有太陽照到的地方沒那麼冷，跑起來相當舒服，不過沒有陽光照到的地方加上寒風
...真的只能多跑兩步讓自己身體產生多一點熱能禦寒了...

由於這次是初馬，對於自己的配速和心率都相當小心，這次將心率壓在第一區間，當一跑到第二區間我就降速，不過
前半段的路程真的頗折磨人，緩緩的上坡讓人在不知不覺間心率就上去了，變成速度時快時慢，話雖如此，但也沒有感覺到累的狀態，
就這樣輕鬆地跑過了一半，耗時2個半小時，對平常的我來說似乎慢了很多，但沒有多想，因為身體都還是沒有感覺到疲累的狀態，
就這樣邊看風景邊進補給站吃東西邊看啦啦隊一路繼續跑，路上對向看到5小時完賽的氣
球人還想著要怎麼追上他....

同路折返 http://imgur.com/i9A8YQK

跑到30k左右進入鴨川河畔的泥土地賽道，這時候腳隱約出現了狀況，膝蓋兩側小腿肌肉
的部分開始緊繃痠痛，膝蓋上方的肌肉也有開始痠痛的跡象，我臉都綠了，呼吸和心率都
沒有問題啊...結果腳先出現問題....我只好在這時候稍微停下來用走的，順便跟應援的
路人借冷卻噴劑來噴，希望能減輕腳出現的狀況...

鴨川 http://imgur.com/2tvpgUm

休息了一下感覺好像ok了，我看了一下時間，30k花了約3.5小時，如果我要在5小時內跑
完就還有1.5小時的時間跑12k，心中算了一下...嗯...穩穩用7分速跑就絕對沒問題，決
定就用這樣的策略跑完後面的里程，當然，這些都是理想的情況....

才跑個2k後，腳的狀況越來越糟，這時連大腿內側的肌肉也開始緊繃，老實說我真的開始
慌了，因為我知道再跑下去一定抽筋，我只能再度停下來用走的，然後拉拉筋，找冷卻噴
劑噴噴.....休息一下後再繼續上路。

就這樣我只能跑跑走走，腳受不了時停下來拉筋休息，這讓我想起跑一半時看到有人是一
拐一拐繼續跑的，心中還想說這也太拚了吧...沒想到我也開始做同樣的事情了....

京都市役所前 http://imgur.com/B3rKVN3

其實心中相當渴望自己能在5小時內完賽，到後面幾乎就是用意志力在支撐的我的腳，但
是現實就是如此，我感覺我的心率和體力完全沒有問題，腳完全就是不行了...而下肢的
肌力訓練正是我課表偷懶沒做的部分，真的是有練就有、沒練就有報應啊......

最後一公里 http://imgur.com/DU207pj

晃著晃著來到最後平安神宮前的終點衝線，我忍著痠痛還是做了最後的衝刺，但當時變成
只專注在衝過終點的那一瞬間，似乎也把痠痛拋到腦後，就這樣，我完成了我的人生初馬
。

通過終點之後 http://imgur.com/3u8rpVv

回想到當初，我得知京都馬只能跑6小時，我把目標訂在只求完賽，那時的我10k頂多只能
跑7分速，而到比賽前我的10k能跑進60分鐘內，速度跟耐力都明顯的上升，讓我有欲望想
把成績跑進5小時內，都要感謝當初參加的希望跑步學堂和Garmin全馬PB班的課表，也很
感謝梁哲睿教練和助教們當時很有耐心的讓我問問題，也指導很多跑步的觀念讓我知道，
教練還預測我應該可以跑進5小時內，不過我沒達成這個目標就是了...可見課表真的不能
偷懶....該練的要練....

完賽證明 http://imgur.com/mtIffqf

完成全程馬拉松時的心情很複雜，開心的是我完成了自己從沒辦到過的事情，遺憾的是沒
達到自己心中的5小時完賽目標，但是我會有下一場馬拉松嗎？說真的我還不知道....很
多人跑馬是興趣，但是對我來說，是信念，我為了自己完成一個從沒想過要去完成的目標
，跑完全馬堅強了我的心志，因為讓我相信至少有些事情是努力就可以辦到的。

跑步，是我當兵時最討厭的體能訓練之一了.....

據說是京都小姐 http://imgur.com/vwCoI3h

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人生第一次在ptt發文就獻給了路跑版，本來還以為會在日旅版呢XD
編排上有些不太熟悉還請見諒...

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其他照片

今宮門前通 http://imgur.com/UWiTzsA

今宮神社 http://imgur.com/oCrpizf

回收車隊 http://imgur.com/i2qetZ1

京都御苑 http://imgur.com/fLnHR8v

最後5k面向大文字山 http://imgur.com/zgwQF8d

京都大学総合博物館 http://imgur.com/mRg2SWk






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