<我們與蟑的距離>
　
搬進六張犁新家，基本上任何事情都頗為滿意
　
尤其是剛搬完就迎接 WFH
　
某人買了一張仿木紋的塑膠桌子
　
配上Ikea的辦公椅，對照之前兩人要坐在客廳地上工作
　
每次都覺得多虧某人天蠍座的找房執念啊啊
　
　
由於這間房子的小陽台是增建的
　
房東用氣密窗讓小陽台變成一個室內的小小空間
　
因此我們洗衣機跟曬衣服都在那邊
　
　
那一天 5 月 20 號 下午 6 點
　
我心情愉悅的打開通往陽台的鐵門
　
準備要洗衣服 哼著歌
　
　
突然某個黑黑的東西從頭頂視角進入我腦海
　　
抬頭一看，乾！！！！
　
　

是一隻超他媽大隻的蟑螂，會飛的那種
　　
趴在 90 度角的牆頂
　
我冷靜的吞了吞口水
　
思考在這狹小的空間 我到底要怎麼打到牠
　
　
很可怕的狀況是讓某人直接看到牠
　
這樣全六張犁應該都會聽到尖叫聲
　
但更可怕的狀況是某人知道有牠 但不知道跑去哪
　
那在確認牠死亡之前，某人這輩子應該就不會再踏進陽台一步
　
　
那我得終身一個人洗衣服＋曬衣服
　
　
一想到就覺得很氣
　
　
於是在抱著殺死小強 = 不用每次都是我來曬衣服情況下
　

決定跑去拿電蚊拍要一決死戰
　
　
手裡拿著電蚊拍 思考到底電不電的死這隻超大強
　　

有一種手裡拿著立體機動裝置 看著遠方巨人走動的既視感
　
　
看到牠兩跟砂鍋大的觸鬚動來動去 超級無敵可怕
　
　
但就是一直待在我電不到的高處
　　
　
我就這樣跟牠大眼瞪小眼了十分鐘
　
　
大強開始移動，沿著我打不到的牆角爬過去
　
　
正當我準備將武器改為肥皂水 打算不顧一切時
　
　

大強爬進了陽台牆角的一道大概掌心大的裂痕
　
　
裂痕從天花板一路裂到地板
　
　
裂痕裡 滿滿的 都是 大強
　　

數一數竟然有七隻
　
　
我的心情 就跟用立體機動裝置拉到空中
　
　
發現其實村莊裡有十幾個巨人一樣
　　

意志力瞬間被擊潰
　
　
收起手上的電蚊拍
　
從大強的分布研判應該是從上面裂縫爬進來的
　
大概每十公分就分布一隻大強
　
　
14 根觸鬚動來動去
　　

我緩緩退出戰場 走向正在打遊戲的某人
　
　
「欸我跟妳說一件事」
　
「幹嘛？」
　
「我們要做好，勢必跟蟑螂共處的心理準備」
　
「這是我們與蟑的距離」我指了指廁所的牆
　
我一臉凝重的說出這句話
　
並描述了剛剛可怕的目擊事件
　
　

「幹！！！！不行啦 我一想到就會失眠 我不敢把衣服放在外面啦」
　
「我無法跟蟑螂這麼近，你趕快想辦法啦！！！！」

　
　
於是 我上網查了超多資料
　　

口罩帶著就先去雜貨店買一點絕跟噴霧器
　
　
帶著一點決與勇赴戰場的決心
　
　
再次打開陽台的大門
　
　
七隻大強還在裂縫中遊走
　
　
我顫抖的手 緩緩推著一點絕
　
　
想盡辦法要在裂縫旁邊點上幾點
　
過程中深怕一個驚動 七隻大強同步起飛
　
　
那畫面太美 我應該會當場腿軟　
　
點完一點決
　
　
我滿身大汗看著裂縫中的大強
　
　
此時此刻 我竟然就窩在敵人面前餵食敵人
　
還滿心期待他吃我準備的食物
　
　
那種感覺似乎有點複雜
　
　
突然 有三隻大強從裂縫中現身 幹超大隻
　　

三隻鎧之巨人爬出來
　
　
揮舞觸鬚 默默的吃著一點絕
　
　
我看著他們開心的吃著
　　　

一瞬間突然覺得有點溫馨
　
　
覺得這群大強吃東西的樣子萌萌的
　　

看著看著 就好像沒覺得那麼可怕
　

吃一點絕的訣竅就是 不打擾 讓他們吃飽

　
靜靜不出聲看他們用餐後 我離開陽台
　
　
之後每天晚上固定 9 點去陽台裂縫看大強
　
　
看他們的數量漸漸變少
　
　
7隻，變5隻過兩天變3隻


再來就兩天沒有蟑螂目擊
　
　　　
　
在每晚拿起手電筒往裂縫照的時候
　　
我竟然無法判斷我希望有還是沒有
　
　
這種感覺真的很詭異


就是你每天掛心的東西變少了
　
　
但我 9 點一到還是拿著手電筒出去期待看到什麼
　
　
第八天 目擊了一隻中強
　
　
我發現我看到牠 內心已經不再相當初那樣恐懼
　
　
反而出現一種獵人終於等待到獵物的興奮感
　
　
於是拿起充滿肥皂水的噴霧器


　　
朝中強就是一個猛噴
　　
　

噴到裂縫都充滿肥皂水
　
中強緩緩爬出裂縫 一個抓不穩直接掉到地上
　

　
接著就以一個看起來只是睡著的姿勢死去
　
　
我看著中強 仔細的端詳著
　
　
在思考要怎麼處理時
　
　
突然一念頭閃過
　
　
前幾天作大強研究時


了解到他們是一種會吃彼此屍體跟糞便的昆蟲
　
　
尤其大強很愛吃同伴的屍體
　
　
於是 我看著趴在地上的中強
　
　
看著我手上的一點絕
　
　
就決定把一點絕 點在中強身上
　
　
人生第一次如此近距離接觸強強
　
　
初次見面的驚恐、餵食時的溫馨、每日探訪的緊張
　
　
猶如幻燈片一張一張浮現
　
　
微微顫抖的手 把一點絕點在牠背上
　
　
讓他看起來 彷彿是個有刀疤的強強
　
　
想起旁邊有一個鐵夾
　
　
拿起鐵夾 戰戰兢兢的夾起強強炸彈
　
　
鐵夾碰到那一刻 我還真不知道要出多少力
　
　
太大力怕強強炸彈自爆

太小力怕強強炸彈掉到我腳上

　
　

小心翼翼 汗流浹背的把強強炸彈夾到裂縫中

　
　
隔天早上一看 強強炸彈竟然不見了！！！
　
　　

　
　
今日 端午節前夕


邁入強強炸彈攻擊日後 7 天
　
　　
　

已經連續 7 日沒有觀察到強強出沒
　
　

　
　
　
經過這段日子的相處

　
　　

我發現我已經完全不怕強強了
　
　

因為強強們 我成為了一個 更好的人
　
　　

當你看到這段文字
　　

就代表牆內的人民 依舊在為了生存奮鬥著

❥| 奇葩睡姿蓋大樓
欸欸欸！謎樣小人今天午睡堅持這樣睡？
媽媽真的不解啦！！！
放平還會立刻起床生氣
一定要這樣坐著睡
你不知道你上小學有的是時間趴桌子睡嗎😂😂😂
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誰家小孩睡覺姿勢更奇葩

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1-36個月寶寶早教課程

1~3個月寶寶早教課程

一、大動作
俯卧抬頭
媽媽可以用一些彩色的帶響聲的玩具在前逗引，讓寶寶練習自己抬頭。
頭豎直
媽媽每天豎立起抱寶寶幾次，讓寶寶練習將頭豎起來。
翻身
寶寶大約在3個月的時候就要開始練習翻身，當寶寶俯卧的時候，媽媽可以用玩具在寶貝的兩側逗引寶貝，訓練寶貝翻身

二、認知能力

視覺
寶寶平躺的時候，可以在寶寶的頭頂上方二三十厘米的高度掛一些彩色的球、鈴、環，或一些能發聲的玩具。2個多月的寶寶，眼球會追隨活動的物體轉動，因此，媽媽可以用兩個玩具來訓練寶寶視覺轉移，讓寶寶先注視一個玩具，然後再拿出另一個玩具，讓寶寶的視線從一個物體轉移到另一個物體。或者也可以拿一個玩具在寶寶的眼睛上方慢慢轉動，讓寶寶的視線追隨玩具移動。

聽覺
寶寶躺著的時候，媽媽可以在寶寶左右兩側說話，或者放一些柔和的音樂，讓寶寶來尋找聲源，訓練寶寶的聽覺。

觸覺
媽媽在寶寶醒著的時候，掰開寶寶緊握的小拳頭，用大拇指輕柔為寶寶的小手做撫觸，以掌心為中央向四周輕推，並且要經常性地把寶寶的大拇指從緊握的小拳頭中抽出來。寶寶到了兩三個月的時候，媽媽要把毛線球、塑料玩具等不同材質的玩具放到寶寶的手中，讓寶寶接觸不一樣的材質與觸感。

三、語言能力
從寶寶出生的那一刻起，媽媽就應該利用各種機會和寶寶講話，為寶寶提供一個豐富的語言環境，有利於寶寶語言的發展。
當寶寶發出一些「唔」「啊」「哦」的音的時候，媽媽要及時鼓勵寶寶，抱抱寶寶，或者親親寶寶。
寶寶在3個月的時候會逗笑，媽媽在寶寶情緒好的時候，可以多逗寶寶發笑，使寶寶感受多種聲音、語調，促進寶寶的語言發展。而且，最近有人提出了一種觀點：笑的越多的寶寶智商越高。所以，媽媽們，要常逗寶寶笑啊。

四、社會行為能力
媽媽要了解寶寶的生活習慣，養成寶寶按時吃喝拉睡的習慣。此外，媽媽還要和寶寶有一些情感上的交流，如餵奶的時候要和寶寶柔和地對視，要充滿愛意地和寶寶交流。
3個月的寶寶已經出現了初步的社會交往能力，他們對媽媽的聲音和面孔格外感興趣，因此媽媽要經常親親寶寶，抱抱寶寶，建立良好的親子關係，這樣寶寶會對更多的人微笑，願意與更多的人交往。

4~6個月寶寶的早教課程

一、大動作

俯卧支撐
訓練寶寶用兩隻手撐起身體的上半部分（主要包括頭和胸部），媽媽可以先讓寶貝趴著，然後用彩色的玩具或者會發生的玩具，在寶寶的頭頂晃動，這樣寶寶就可以用胳膊撐著身體，把頭抬起來。隨著寶貝月齡的增大，寶寶會逐漸用一隻手撐著身體，另一隻手騰出來夠玩具。

坐

4個月的寶寶可以訓練拉坐，具體做法是讓寶寶平躺，媽媽伸出手指，讓寶寶握住自己的手指，輕輕一拉，將寶寶的頭和肩膀拉起來，然後再讓寶寶平躺，反覆幾次。如果發現寶寶沒有辦法讓自己的頭豎直，媽媽就要過一段時間再來練習這個姿勢。

等到寶寶5個月的時候，就可以練習靠坐，讓寶寶靠坐在沙發上，一天2——3次，以後可逐漸減少靠墊的支持，讓寶寶學著獨坐。

二、精細動作
4個月左右的寶寶，隨著神經系統的發育，精細動作也在發展，特別是手部的，因此，媽媽在這個時候也要注意鍛煉寶寶的精細動作。
媽媽可以在寶貝的周圍放一些玩具，讓寶貝嘗試自己去拿。另外也可以準備一些大小不一的玩具，讓寶貝來抓握，訓練寶貝的手眼協調能力和抓握能

推薦玩具：撥浪鼓、搖搖鈴。這些玩具可以讓寶寶在玩的過程中學會不同的動作，比如搖、抓、拿等。

寶寶6個月左右的時候身體已經很靈活了，所以這個時候媽媽或者力氣大的爸爸要常常將寶寶舉起來，讓寶寶練習蹬腿，鍛煉寶寶的腿部肌肉。
媽媽在寶貝4個月的時候，要抱著寶貝跳舞，培養寶貝的節奏感，一天2——3次。建議最好放一些音樂。

三、語言能力

媽媽要隨時隨地教寶寶認識周圍的事物，讓寶寶多聽，這樣寶寶的語言發展會非常迅速。

媽媽在和寶寶說話的時候應該面對著寶寶，這樣寶寶就能看清楚媽媽的口型，表情，從而鍛煉寶寶適應媽媽的表情變化。

四、認知能力

媽媽要抱著寶寶多照鏡子，讓寶寶認識鏡子里的自己，促進寶寶主客體意識的發展。

可以和寶寶玩捉迷藏遊戲，培養寶寶的反應靈活性。

7~10個月寶寶的早教課程

一、大動作

獨坐
訓練寶寶的獨坐能力，媽媽可以把寶貝放在凳子上，讓寶貝的雙腿著地，用手扶著寶貝的大腿，不要扶寶貝的背，然後慢慢地撒開手，讓寶寶自己掌握平衡。另外也可以放一些玩具在寶寶的周圍，讓寶寶轉頭尋找周圍的玩具，訓練寶寶的靈活性。

爬
爬是寶寶動作發育的一個標誌階段，寶寶可以通過爬來移動自己的身體，擴大探索的視野。媽媽可以用玩具來吸引寶寶，讓寶寶向前爬。有部分寶寶剛開始學習爬行的時候向後縮，這個時候，媽媽可以用手抵著寶寶的腳，使寶寶向前移動。

站
媽媽可以扶著寶寶學習站立，練習的時候要讓寶寶的兩腿分開，但不可站立太久，一次一到兩分鐘即可。每天練習三到五次。

二、精細動作
訓練寶寶用拇指和食指捏取東西，鍛煉寶寶手指的靈活性，比如讓寶寶捏豆子或者珠子，但媽媽一定要在旁邊看護，避免寶寶塞到嘴裡。

媽媽可以教寶寶玩鼓掌的遊戲，讓寶寶雙手互拍，訓練寶寶的協調能力，另外，媽媽可以多準備幾個玩具，同時遞給寶寶，讓寶寶學會把一隻手裡的玩具遞到另一隻手裡。
推薦玩具：可以敲的鼓。寶寶用雙手拍打的時候鍛煉了寶寶的協調性。
媽媽還要特意鍛煉寶寶拿起、放下等動作。

媽媽還要訓練寶寶自己扶著瓶子喝水，配合媽媽穿脫衣服等。

三、認知能力

視覺
利用圖片培養寶寶的觀察能力，多給寶寶看一些彩色的圖片，並且告訴寶寶圖片的內容。媽媽還要帶寶寶去不同的環境，擴大寶寶的視野。

聽覺
每天給寶寶聽一段音樂，讓寶寶感受不同的旋律、節奏等。媽媽還要鼓勵寶寶用手拍各種不同的玩具，讓他來辨別不同的聲音。

四、語言能力
10個月左右的寶寶已經能發「爸爸、媽媽、爺爺、奶奶」等這些疊字詞，因此媽媽要有意識地強化訓練，一旦寶寶發這些音，媽媽就要表揚寶寶，親親寶寶，這樣寶寶就更願意張口發音，有利於語言的發展。

10個月左右的寶寶，媽媽要叫寶寶唱兒歌，兒歌的選擇最好有帶拍手、扭腰等動作，媽媽可以一邊唱一邊教寶寶做動作

五、社會行為能力
這個階段寶貝已經可以分清楚自己所熟悉的人和陌生人，因此，媽媽要多帶寶寶去接觸陌生的人，避免寶寶怕生。另外，媽媽也要教會寶寶一些禮貌用語的動作，比如再見、謝謝等。

繼續教寶寶指認東西，如「爸爸在哪裡」、「桌子在哪裡？」等，讓寶寶學會尋找和辨別不同的物體。

11~14個月寶寶的早教課程

一、大動作

寶貝扶著東西站穩
寶貝會走路
寶貝會跑

二、精細動作

寶貝藉助木棍夠東西
寶貝擰開瓶蓋

寶貝蓋上瓶蓋
寶貝搭積木，穩穩地能搭三塊積木

寶貝用勺子吃飯
寶貝會翻書

三、語言認知

寶貝會發爸爸、媽媽、爺爺、奶奶等這些疊詞的音
寶貝聽到叫自己的名字有反應

四、社會認知

寶貝對熟悉的人會微笑
媽媽離開時寶貝會依依不捨
寶寶對陌生的小朋友和人不害怕
寶貝會做再見的動作

五、思維認知

寶貝能指認至少三個以上的身體部位
寶貝聽到音樂會隨著旋律扭動身體
寶貝會脫帽子和襪子

15~18個月寶寶的早教課程

一、大動作
這個月齡階段的寶寶的運動能力有了一定的提高，但媽媽還是要堅持讓寶寶加強練習，多帶寶寶去戶外活動，加強寶寶的走、跑能力的訓練。

媽媽可以帶寶寶玩滑梯，上下樓梯，鍛煉寶寶腿部肌肉的發展。另外也可以玩投擲皮球等遊戲，鍛煉寶寶的手臂大肌肉。

二、精細動作
鼓勵寶寶多玩動手的遊戲，鍛煉寶寶的手部小肌肉。如給寶寶提供筆和紙，讓寶寶練習塗鴉， 搭積木等等。

三、認知能力
教會寶寶認識五種以上的圖形，與寶寶一起看圖片，並讓寶寶說出圖片的顏色，形狀等。

讓寶寶知道上下、大小、多少、長短等關係，可以通過畫畫來教寶寶，畫一條長的線，和一條短的線，讓寶寶自己比較兩條線的關係。

讓寶寶認識五種以上的顏色，生活中隨時教寶寶分辨不同的顏色。

教會寶寶區分衣服和褲子。

四、語言能力
當寶寶被問到幾歲了，叫什麼名字，男孩女孩的時候，可以回答出來。

能用簡單的語言和媽媽交流。

會背三首以上兒歌或童謠。

會數到5以上。
會模仿幾個動物的叫聲。

19~24個月寶寶的早教課程

一、大動作
這個月齡的寶寶可以自如地行走，下蹲，能有目的地投擲、用腳踢皮球，會扶著欄桿上下樓梯，會自己上滑梯並滑下來。媽媽可以利用玩具來訓練寶寶走、彎腰、蹲下來等一連串大動作，比如可以讓寶寶去撿地上的玩具，並放到原來的位置，也可以和寶寶玩踢皮球的遊戲。

二、精細動作
這個月齡的寶寶手部動作更加靈活了，會自己握筆自如地畫畫，甚至能畫出直線，能用拇指和食指捏東西，會穿珠子，能搭4——8塊積木，會自己拿勺子吃飯，會自己穿脫衣服。

三、語言能力
這個月齡的寶寶，語言能力有了實質性的進展，掌握的辭彙也豐富了，從名詞、動詞擴展到形容詞、副詞，並開始說片語和一些簡單的句子。媽媽可以利用生活中的點滴對寶寶的語言表達能力進行訓練，如看到一個東西，可以問寶寶「這是什麼」、「幹什麼用的」等等。

媽媽給寶寶講故事的時候，盡量用短句，再加上豐富的表情和語調，吸引寶寶的注意，而且一個故事要重複講幾次。
四、認知能力

注意力
這個階段的寶寶能集中注意力看電視、看圖片、念兒歌、聽故事等，但注意力一般保持在10分鐘左右。

觀察力
媽媽要注意訓練寶寶對形狀、顏色、大小、多少等分辨能力，比如拿兩個蘋果，讓寶寶來判斷哪一個大哪一個小。

記憶力這個階段寶寶的記憶處於無意識記憶，有意識記憶非常短暫。媽媽可以通過玩捉迷藏的遊戲來訓練寶寶的記憶力，比如拿一個玩具，先給寶寶看，然後藏起來讓寶寶尋找。

社交能力
家裡來客人時，媽媽要教寶寶學禮貌用語，如「你好」、「謝謝」、「再見」等等。

媽媽還要鼓勵寶寶與小夥伴玩耍，把自己的玩具主動給其他的小朋友玩，讓寶寶學會分享。

25~30個月寶寶的早教課程

一、大動作
寶寶行走已經非常穩健了，斜著走，倒著走，一高一低走都可以，另外，寶寶也能自如地蹲下，站起來，不再需要藉助手的力量。

這個月齡的寶寶還可以自如地奔跑，但常常因為速度太多，又掌握不住身體的慣性，會突然向前趴倒，不過媽媽最好不要制止寶寶，摔跟頭是人生必經的階段。

寶寶已經可以把球扔出100厘米遠了，這個時候寶寶的臂力有了很大的進步，而且平衡性也有了很大的發展，還可以站在高的凳子上，向前走幾步。

二、精細動作
寶寶會穿脫簡單的衣服，會解扣扣子，也會拉拉鏈。

媽媽要教寶寶學會簡單的添畫，會畫直線、橫線。

媽媽要給寶寶準備一套橡皮泥玩具，讓寶寶揉、搓、團等，來訓練寶寶的手指靈活性。還要教寶寶簡單的手工摺紙。

三、語言能力
媽媽要教寶寶掌握量詞的用法，寶寶常常會說「給我一張花」，媽媽既不要嘲笑寶寶也不能為了逗寶寶而故意將錯就錯，而是要耐心地教寶寶正確的數量搭配。

這個階段的寶寶可以用語言表達自己的心情，描述自已的感受。
能聽懂故事，掌握故事中一些辭彙，並能複述故事的主要內容。

有條件的家庭可以開始讓寶寶接觸英語，比如看一些英文動畫片，聽一些英文兒歌，或者直接教孩子英文詞句。

四、社會認知能力
寶寶喜歡反覆聽一個故事，讀一本書，因此媽媽要一個故事講很多次。

寶寶在媽媽的幫助下會認一些簡單的漢字和英文單詞。

寶寶有了聯想能力，會把不同的事物聯繫起來，如看到一條曲線，會說這是水。媽媽不要干涉寶寶的想象力，要儘可能創作條件來培養寶寶的想象力。

這個年齡階段的寶寶很喜歡和小朋友一起玩耍，來發展他的社會交往能力，因此，媽媽要帶寶寶常和小朋友玩耍，在寶寶與小朋友玩耍的時候，媽媽不要干涉寶寶，讓他自己去解決問題。
媽媽要經常和寶寶玩一些角色扮演的遊戲，來開創寶寶的創造性思維，比如玩醫生和病人的遊戲等等。通過遊戲角色的扮演，可以豐富寶寶的情感，也可以促進寶寶語言、想象力的發展。

寶寶能理解「一樣多」、「相同」、「相等」等概念，能認識和分辨三角形、正方形、圓形，並且能點數1——6。

#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道　#伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中


🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！


#影片大綱

🔸肩部運動前，應該先熱敷​
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。​
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。​
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。​
​
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。​
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度​
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。​
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 ​
​
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。​
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度​
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10​
秒。​
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 ​
​
🔸毛巾操，正確示範請見影片。​
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。​
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。​
​
🔸站姿鐘擺運動​
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。​
​
🔸趴姿鐘擺運動​
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。​
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。​
​
🔸肩部運動後，應該做冰敷​
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。​
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。​
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。


指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟


#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
#爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷
#姿勢＋ #神經很有事 　
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

從小到大午休時，大家都是趴在桌子上睡覺，除了睡久了容易會有血液不流通的那種手麻腳麻外，其實也容易造成許多脊椎的問題。因此今天的影片就來討論一下，午休時到底該不該趴著睡，又該怎麼調整會比較好吧。

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