【🎁抽獎已結束】運動前到底該吃什麼好?超商250卡運動前健康餐自由搭!My 7-11 250kcal light pre- workout meal ideas  🌟Tag愛運動的朋友 : ) ​ 運動前到底該不該吃東西? 是許多人會詢問的問題 常常卡到下班時間 怕吃太飽運動不舒服 又怕沒吃沒力氣運動?  其實餓著肚子運動反而會造成反效果! 讓運動表現降低 運動時需要肌肉與肝臟裡 的肝醣當做燃料 若沒有燃料，就會使不上力 運動也不會有很好的效果喔~!  雀兒今天要分享超商的自由配輕食餐250卡內，很適合肚子餓時 想運動又不想吃太飽的朋友!  運動前推薦的營養比例為 碳水化合物1~2份+蛋白質1份 在運動前攝取碳水化合物 可以在運動過程中穩定的釋放出能量 運動前攝取蛋白質 可以促進合成作用 所以運動前建議還是要吃東西~ 然後給自己1-2小時的時間消化!   桂格燕麥飲是嚴選整顆 優質燕麥研磨而成 燕麥的膳食纖維 能幫助維持消化道機能 屬於碳水類～ 可以搭配超商隨手可取的蛋白質點心 例如雞蛋或雞胸沙拉 有營養又不會吃到過飽!  全系列有原味、顆粒、堅果、豆漿 共4種口味，每瓶290ml不到200大卡 也是運動健身前的飲食好選擇!   【本張圖如何使用】  『飲品1234擇一』+『蛋白質abcd擇一』 =熱量250卡內，均衡碳水與蛋白質的練前餐!   【桂格燕麥飲系列有四種口味🌟特色分享】  1⃣桂格喝的燕麥(原味) 榮獲國家健康食品雙效認證 經動物實驗證實 調節血脂功能認證 ◦ 有助於降低血中三酸甘油酯 ◦ 有助於降低血中總膽固醇 ◦ 有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇 不易形成體脂肪功能認證 ◦ 有助於減少體脂肪之形成  2⃣顆粒燕麥 含完整燕麥顆粒，有咬感口感更佳，且富有飽足感;喝得到燕麥纖維，幫助維持消化道機能  3⃣燕麥堅果王 嚴選堅果與燕麥，口口都喝得到堅果與燕麥的營養 衛福部每日飲食指南建議，每天攝取一份堅果種子類食物，有益身體健康！  4⃣顆粒豆漿燕麥 使用非基因改造黃豆，不添加香精、豆粉及色素。滑順豆漿與燕麥結合，是全系列中蛋白質含量最高，更營 養、更健康，還有完整燕麥顆粒，有咬感飽足感更佳!  圖片營養標示、價格為參考，可能波動，正確數據以實際狀況為主。  分享我最喜歡的搭餐是 4⃣ 桂格顆粒豆漿燕麥+b石安牧場溫泉蛋=214.7kcal+15g以上蛋白質!  顆粒豆漿燕麥是裡面蛋白質最高的，而且還咬得到一顆顆口感的燕麥顆粒!  你最喜歡的搭餐是哪一個？歡迎分享🌟還可以抽 @Hyphy.tw 運動毛巾喔! ⬇  【活動抽獎方式】 1⃣ 在IG限時動態貼文分享此篇貼文，文字寫上『運動前吃什麼的好點子!➕追蹤 @chelsea.chiang 一起來參 加抽獎! 』 (貼文需設定公開才符合抽獎資格唷) 2⃣ 於此篇貼文下面留言最喜歡的餐點組合+tag一位好朋友參加即完成獲得抽獎資格! 3⃣ 留言截止時間2020/7/27 12:00 4⃣ 開獎時間2020/7/28  🎁獎項： @hyphy.tw 運動毛巾一組(5名)   【備註】 🌟因為資訊有誤所以上一篇有參加抽獎的人依然符合抽獎資格唷！ 🌟不限分享次數與時間，每則限動需跑完24小時，即可再分享一次!留言+分享越多次中獎機會越高！

* Costco低醣購物🛒 - 💁🏻‍♀️今天來分享Costco低醣/低碳/減醣購物～繼上次的生酮版本，低醣一樣挑選的9樣產品是成份簡單、盡量沒有過多添加物、可安心購買的產品；挑選重點也以Costco「常態性商品」為主，不怕突然買不到或沒賣的狀況唷～ —— 💁🏻‍♀️這篇挑選我本身偏好&符合低碳飲食的產品，更歡迎水水師師們分享好物，至底下留言給需要的朋友們參考，感恩的心！ ❤️歡迎給顆小愛心和收藏文章📥 👬tag給身邊需要的朋友👭 —— 💁🏻‍♀️從圖左至右開始介紹唷！ 💰由於價格會變動，標示價格（💰台幣）以我今天查詢的為主，基本上不會差太多的。 —— 🔸以下列出的營養素以此參考哦⬇️ Kal=熱量、P=蛋白質、F=脂肪、C=碳水 1️⃣Kirkland鮪魚罐頭 8入💰629元 100g=125Kcal /28P/1.5F/0C 🐟0碳水且低油脂，適合減脂時吃～ 我喜歡拿來搭配沙拉使用，備餐快速能獲取豐富的蛋白質，不過罐頭產品就是一個方便囉，建議不要當每天的主食喔。 . 2️⃣卜蜂or大成雞胸肉 6袋秤重💰400-450元 🐔雞胸肉本身就是高蛋白、低脂肪，一樣適合減脂的朋友，也是許多健身人士補充優質蛋白質的來源～卜蜂和大成我覺得差異不大耶，不過看有些網友會偏好某一品牌，總之，在好市多買雞胸肉個人覺得很划算啦～拿來弄成雞絲涼拌或煎雞胸肉都很棒～ . 3️⃣有機貝比生菜200g💰225元 🥬我想這個肯定是許多人喜歡的產品，是本地產的貝比生菜，口感清脆鮮嫩，很適合用於沙拉涼拌，尤其現在天氣好熱～吃不下熱熱的菜時，沙拉就是方便補充纖維的優質來源～搭配上面的鮪魚或雞胸肉，簡單用橄欖油醋和黑胡椒調味就很美味哩～缺點是要趁新鮮趕快吃🤣 . 4️⃣Basse 有機南瓜籽仁835g💰379元 50g=299Kcal /15P/23F/2C 🎃這款碳水很低，基本上生酮也可以吃，不過由於成分是南瓜籽仁、芥花油、鹽，無法從產品訊息得知芥花油品質為何，怕被歸類為不好的油（生酮需要好的油脂，畢竟生酮所吃的油量比低碳低醣或一般飲食來的多，吃到身體比例高的狀態下，就需要好好選擇了），但如果是執行低碳低醣減醣，適量的當零嘴吃🆗 . 5️⃣Kirkland零脂希臘式優格907gX2入💰449元 181g=102Kcal /18.1P/0F/7.5C 🐂可能有些人看生酮的朋友也會吃（生酮還是比較推薦吃酸奶，請看Costco生酮購物那篇唷），但是生酮某種程度上來說，也沒有特別限制什麼絕對可以or不行，基本上就是「量」的問題啦，如果您需要確定自己保持酮態，那當然希臘優格不適合喔！碳水部分就是乳糖，對生酮來說並不是最適合的（但如果您執行寬鬆酮，適量當然也是可以的），還是取決於個人執行方式，沒有絕對的，不過呢～對於低醣低碳減醣的朋友，希臘優格就好適合啦👍配個麥片和水果，就是豐富營養的餐點哩～甚至也適合拿來製作優格醬料、烘焙使用等等～運用滿廣泛👍 . 6️⃣Kirkland科克蘭冷凍草莓2.7kg💰689元 🍓不是草莓季但想吃草莓，就適合吃冷凍草莓（好饒舌），草莓屬莓果類，碳水稍高一點，嚴格生酮不適合（可自行查詢，或參考之前分享過的生酮水果文），寬鬆可克制量可以，所以說，還是歸類在低醣低碳減醣的水果啦～拿來製作果醬（加入天然代糖）或拿來烘焙、稍微退冰後吃等等的，都很適合，我個人也滿喜歡把它加入希臘優格，打成果昔喝一波～ . 7️⃣桂格有機大燕麥片935gX2入💰399元 37.5g=139Kcal /4.5P/3F/21.6C 🥣0添加香精或糊精。這款是即食燕麥，熱水沖泡三分鐘就可吃的麥片，這是我下次想買的產品，還沒吃過味道如何（不過麥片應該大同小異？🤣），標榜澳洲進口有機燕麥，也有經由台灣的有機原料認證，讓我感覺滿安心的，且保留整顆燕麥沒有經由切割等等製成的哦～好期待啊！下次購物清單我要買它🤩，以營養素來說，減脂和有運動朋友都很適合（應該說一般飲食者也適吃，相較精緻澱粉它是低負擔），是個優質碳水來源，碳水也不過於那麼高～剛剛好～ . 8️⃣Kirkland無調味綜合堅果1.13kg💰719元 28g=170Kcal /5P/14F/7C 🌰堅果有：腰果、杏仁、開心果、胡桃。 記得生酮初期我還很愛吃這款，沒多久就不吃惹（改吃夏威夷果仁或巴西堅果，碳水極低而脂肪高），因為這款成分有花生油和腰果（腰果好好吃），對生酮來說可能會不小心吃太多啦～以28g有7g碳水來說，還是有更好的選擇，不過可以控制的話，適量也是可以的。基本上低醣低碳減醣朋友可以安心吃沒問題的🤓，我喜歡把這種綜合堅果加入沙拉或優格裡面吃～增添豐富口感🤤 . 9️⃣傳貴有機無糖豆漿900mlX3入💰169元 成份以有機黃豆(非基因改造)、水為主 100g=49Kcal /4.9P/2.7F/1.3C 🥛營養素超級讚讚，我覺得口感和味道與光泉特濃豆漿差異不大，但這款碳水更低些，順口度我也覺得更濃一點（提外話，我覺得就口喝都超濃，吸管喝反而還好，好神奇哈哈哈哈），這款當初看到秀秀媽咪推薦，買來喝喝看，整個愛上啦～只是一次要買三入包裝，又要短期喝完對我來說有點困難（所以要找人分購哈哈哈）濃濃的無糖豆漿飽足感也很夠～！ . . 以上與各位水水師師們分享啦🙋🏻‍♀️ 願大家有美好的一天（長輩口吻👋🏻） . . .