【冬天來一杯暖心又暖胃的好料】 #文末抽獎🉐 #第二張有好料 寒冷的冬天只想在被窩多待一會，不情願地起床、梳洗、趕上班上課，發現來不及買早餐，到了公司又想喝一杯熱熱的飲品當早餐暖胃，該怎麼辦？#桂格五麥穀珍 是你的好選擇！ 四種口味隨自己喜愛選擇，打開一包、倒入馬克杯，熱水沖下去的瞬間，香味撲鼻～一早就感受到幸福的滋味，上班精神一級棒💯 裡頭添加的五麥多穀粉（藜麥/蕎麥/燕麥/黑麥/大麥）更是上班族的福音，平常纖維攝取不足又長時間坐著，容易有便便不順暢的狀況💩。 （大家有觀察自己多久便一次嗎？） 全穀類可補充膳食纖維，促進腸道蠕動，幫助排便順暢 👉喝一杯就能攝取到1.5～2.1g的膳食纖維 營養師特別喜歡 #黑芝麻糊 跟 #山藥紫芋 兩種口味 黑芝麻是很棒的油脂來源，還能補充鈣質；山藥紫芋當早餐是非常棒的選擇，全穀類的五麥、山藥和紫芋相對是較好的澱粉來源，也含有許多植化素哦。 另外兩種口味 #松子核桃、#杏仁堅果，堅果的味道相當濃郁，也都是很棒的油脂來源，喜歡的朋友可以試看看！ 重點是，四種口味都才100多卡、含糖量減少15%，正在控制熱量的人不用擔心，可以安心喝！ 這樣喝更均衡👍 加入熱的無糖豆漿或低脂牛奶沖泡，補充蛋白質，三大營養素都能攝取到，早餐吃飽又營養！ K營養師：配茶也好喝，健康的手搖飲！咬咬穀物顆粒很紓壓🤪 ✨Bonus Time✨ 1. 追蹤 @dietitian_and_delicacy 2. 下方留言『我要喝桂格五麥穀珍』並tag一位朋友 只要完成2個步驟 你與你的朋友就有機會各得到1盒五麥穀珍唷 名額只有5位🔥快來留言吧🤩 (商業合作推廣🌝)

【控制熱量嘴饞怎麼辦！？ 營養師:不要忍餓，一定要吃！】 忍著肚子餓不吃 人森太痛苦 而且反而容易報復性吃更多! 除了使用上篇跟大家提到的【嘴饞點心不怕胖原則】 如果要再加上方便易取得 那營養師我自己就會選擇沖泡式穀物飲 . ~本篇文末有彩蛋，記得看到最後~ . 最近天冷，早上起床或半夜準備簡報 還真的會想喝個熱熱的飲品 可是本身很怕太甜也怕女生們的公敵-高熱量! 試了好多款沖泡式穀物飲都太甜被我打槍 直到最近遇到了【桂格五麥穀珍】 可以說是近期最符合我的需求的沖泡飲了! . 一一來對一下我們的【三招教你挑-嘴饞點心不怕胖原則】 . 👉🏻1. 不僅不是空熱量食物，還營養豐富 一包同時提供優質碳水化合物 (五麥:藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)、蛋白質與優質油脂類(堅果種子) . 👉🏻2. 多元化營養組成 不僅僅含有單一種燕麥，而是由五種麥組成，再加上堅果種子的添加，膳食纖維與植化素都幫你準備好了! . 👉🏻3. 小點心熱量，盡量控制在100-200大卡左右 一包約120大卡，可以解嘴饞又不怕罪惡感! . 另外最深得我心的部分是不會太甜! 這款使用減糖配方 微甜又香氣夠味 可以滿足想喝手搖飲的慾望！ 【我都什麼時候喝】 ⭐️運動後 喝膩了豆漿或乳清蛋白的味道 營養師幫大家嘗試過這次的四種口味 個人最愛黑芝麻加無糖豆漿，味道超搭！ 而且還可以冷飲沖泡 很符合運動後倒入冰豆漿或乳清的需求呢! . ⭐️下午茶時刻 辦公室下午茶難免會想吃點甜的 不然工作很苦悶 （我懂我懂！拍肩） 來一包桂格五麥穀珍 解嘴饞又暖暖的！ ⭐️宵夜 不管是追劇還是趕報告 肚子餓就會很難入戲或沒靈感 來！喝一杯再上吧（遞上～） ～最後來來來！彩蛋～ 這次【桂格】提供了體驗套組要讓營養師Grace的讀者們抽獎! 抽獎三步驟: . 🤜第一步: 按愛心/ 讚此篇文章 🤜第二步: 分享此篇文章至您個人的限時動態/ 個人頁面 (記得tag @rd_grace_f ) 🤜第三步: 在此文下方留言: tag 三位朋友+你最想喝的口味 . 營養師將抽出5位讀者寄出獎品喔! (小聲說:台北有機會可面交)

* Costco低醣購物🛒 - 💁🏻‍♀️今天來分享Costco低醣/低碳/減醣購物～繼上次的生酮版本，低醣一樣挑選的9樣產品是成份簡單、盡量沒有過多添加物、可安心購買的產品；挑選重點也以Costco「常態性商品」為主，不怕突然買不到或沒賣的狀況唷～ —— 💁🏻‍♀️這篇挑選我本身偏好&符合低碳飲食的產品，更歡迎水水師師們分享好物，至底下留言給需要的朋友們參考，感恩的心！ ❤️歡迎給顆小愛心和收藏文章📥 👬tag給身邊需要的朋友👭 —— 💁🏻‍♀️從圖左至右開始介紹唷！ 💰由於價格會變動，標示價格（💰台幣）以我今天查詢的為主，基本上不會差太多的。 —— 🔸以下列出的營養素以此參考哦⬇️ Kal=熱量、P=蛋白質、F=脂肪、C=碳水 1️⃣Kirkland鮪魚罐頭 8入💰629元 100g=125Kcal /28P/1.5F/0C 🐟0碳水且低油脂，適合減脂時吃～ 我喜歡拿來搭配沙拉使用，備餐快速能獲取豐富的蛋白質，不過罐頭產品就是一個方便囉，建議不要當每天的主食喔。 . 2️⃣卜蜂or大成雞胸肉 6袋秤重💰400-450元 🐔雞胸肉本身就是高蛋白、低脂肪，一樣適合減脂的朋友，也是許多健身人士補充優質蛋白質的來源～卜蜂和大成我覺得差異不大耶，不過看有些網友會偏好某一品牌，總之，在好市多買雞胸肉個人覺得很划算啦～拿來弄成雞絲涼拌或煎雞胸肉都很棒～ . 3️⃣有機貝比生菜200g💰225元 🥬我想這個肯定是許多人喜歡的產品，是本地產的貝比生菜，口感清脆鮮嫩，很適合用於沙拉涼拌，尤其現在天氣好熱～吃不下熱熱的菜時，沙拉就是方便補充纖維的優質來源～搭配上面的鮪魚或雞胸肉，簡單用橄欖油醋和黑胡椒調味就很美味哩～缺點是要趁新鮮趕快吃🤣 . 4️⃣Basse 有機南瓜籽仁835g💰379元 50g=299Kcal /15P/23F/2C 🎃這款碳水很低，基本上生酮也可以吃，不過由於成分是南瓜籽仁、芥花油、鹽，無法從產品訊息得知芥花油品質為何，怕被歸類為不好的油（生酮需要好的油脂，畢竟生酮所吃的油量比低碳低醣或一般飲食來的多，吃到身體比例高的狀態下，就需要好好選擇了），但如果是執行低碳低醣減醣，適量的當零嘴吃🆗 . 5️⃣Kirkland零脂希臘式優格907gX2入💰449元 181g=102Kcal /18.1P/0F/7.5C 🐂可能有些人看生酮的朋友也會吃（生酮還是比較推薦吃酸奶，請看Costco生酮購物那篇唷），但是生酮某種程度上來說，也沒有特別限制什麼絕對可以or不行，基本上就是「量」的問題啦，如果您需要確定自己保持酮態，那當然希臘優格不適合喔！碳水部分就是乳糖，對生酮來說並不是最適合的（但如果您執行寬鬆酮，適量當然也是可以的），還是取決於個人執行方式，沒有絕對的，不過呢～對於低醣低碳減醣的朋友，希臘優格就好適合啦👍配個麥片和水果，就是豐富營養的餐點哩～甚至也適合拿來製作優格醬料、烘焙使用等等～運用滿廣泛👍 . 6️⃣Kirkland科克蘭冷凍草莓2.7kg💰689元 🍓不是草莓季但想吃草莓，就適合吃冷凍草莓（好饒舌），草莓屬莓果類，碳水稍高一點，嚴格生酮不適合（可自行查詢，或參考之前分享過的生酮水果文），寬鬆可克制量可以，所以說，還是歸類在低醣低碳減醣的水果啦～拿來製作果醬（加入天然代糖）或拿來烘焙、稍微退冰後吃等等的，都很適合，我個人也滿喜歡把它加入希臘優格，打成果昔喝一波～ . 7️⃣桂格有機大燕麥片935gX2入💰399元 37.5g=139Kcal /4.5P/3F/21.6C 🥣0添加香精或糊精。這款是即食燕麥，熱水沖泡三分鐘就可吃的麥片，這是我下次想買的產品，還沒吃過味道如何（不過麥片應該大同小異？🤣），標榜澳洲進口有機燕麥，也有經由台灣的有機原料認證，讓我感覺滿安心的，且保留整顆燕麥沒有經由切割等等製成的哦～好期待啊！下次購物清單我要買它🤩，以營養素來說，減脂和有運動朋友都很適合（應該說一般飲食者也適吃，相較精緻澱粉它是低負擔），是個優質碳水來源，碳水也不過於那麼高～剛剛好～ . 8️⃣Kirkland無調味綜合堅果1.13kg💰719元 28g=170Kcal /5P/14F/7C 🌰堅果有：腰果、杏仁、開心果、胡桃。 記得生酮初期我還很愛吃這款，沒多久就不吃惹（改吃夏威夷果仁或巴西堅果，碳水極低而脂肪高），因為這款成分有花生油和腰果（腰果好好吃），對生酮來說可能會不小心吃太多啦～以28g有7g碳水來說，還是有更好的選擇，不過可以控制的話，適量也是可以的。基本上低醣低碳減醣朋友可以安心吃沒問題的🤓，我喜歡把這種綜合堅果加入沙拉或優格裡面吃～增添豐富口感🤤 . 9️⃣傳貴有機無糖豆漿900mlX3入💰169元 成份以有機黃豆(非基因改造)、水為主 100g=49Kcal /4.9P/2.7F/1.3C 🥛營養素超級讚讚，我覺得口感和味道與光泉特濃豆漿差異不大，但這款碳水更低些，順口度我也覺得更濃一點（提外話，我覺得就口喝都超濃，吸管喝反而還好，好神奇哈哈哈哈），這款當初看到秀秀媽咪推薦，買來喝喝看，整個愛上啦～只是一次要買三入包裝，又要短期喝完對我來說有點困難（所以要找人分購哈哈哈）濃濃的無糖豆漿飽足感也很夠～！ . . 以上與各位水水師師們分享啦🙋🏻‍♀️ 願大家有美好的一天（長輩口吻👋🏻） . . .