2017/7/13/thu/breakfast
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💘今日分享椰子油Q&A
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#雀兒的減脂期飲食
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奇亞籽蛋白質巧克力營養奶昔+桂格大燕麥片&兩匙申皇冷壓初榨椰子油
Chia chocolate protein shake + Oats +2tbsp virgin coconuts oil
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2017/7/13/thu/breakfast
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💘今日分享椰子油Q&A
。
#雀兒的減脂期飲食
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奇亞籽蛋白質巧克力營養奶昔+桂格大燕麥片&兩匙申皇冷壓初榨椰子油
Chia chocolate protein shake + Oats +2tbsp virgin coconuts oil
。 【309kcals/37g carbs/7g Fat/24g Protein】
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早安!不知不覺又星期四了~這周減脂進度進行得很好~今天早上體重上升了0.5kg,但是我不擔心~有時後太晚吃飯,或前一天飲食納含量過高…等等因素都會造成隔天體重上升,我目前是每天都會量體重,並記錄起來~不用太被數字的波動影響心情,有照著進度,保持愉快心情,相信自己正在進步!: )
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有很多朋友問我為什麼早上都會定時攝取椰子油,我個人是椰子油的超級愛好者!椰子油的好處說不完!別怕油女孩男孩們,適量攝取好油是對健康有幫助的!今早就來介紹一下我最愛的椰子油吧:D
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【Q:椰子油好在哪裡?】
A:椰子油的主要成份為中鏈脂肪酸(MCFA),不易形成壞膽固醇,也不容易轉變為脂肪囤積體內;而椰子油中的月桂酸 (lauricacid) 能抑制過敏、慢性發炎,預防血栓、還能預防感染,外服內用都非常好,另一個很棒的地方是促進新陳代謝,進而幫助燃燒脂肪。
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【Q:如何挑選椰子油?】
A:「冷壓、初榨、玻璃瓶裝」是挑選椰子油或是其他橄欖油、亞麻仁油等植物性油脂的要領!因加工、精煉後的植物油反而變成有害健康的壞油脂。
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【Q:椰子油怎麼吃?】
A:早晨吃最佳,但其實一整天飲食都可以適量添加!
早晨起床,經過一夜的休息,大腦與身體處於最需要營養與能量的狀態,早餐加入椰子油料理,可為身體補充能量,幫助腦部細胞運作,也較不易餓,許多營養不良的兒童,在飲食中加入椰子油,狀況都改善了許多。
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【Q:雀兒個人愛用的椰子油品牌?】
A:
*@sendheart2009 申皇冷壓初榨椰子油,FB🔎申皇養生食品連鎖
*@stmalo_tw 聖馬羅有機冷壓初榨椰子油FB🔎St. Malo Fine Foods 聖馬羅生機食品
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。 🕶雀兒murmur🕶
不管任何食物宣稱多好,還是要自己去嘗試,去體會適不適合自己,讓自己身體喜悅,感到舒服的食物,才能真的帶來健康喔~😄
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🍋雀兒的更多食譜🌸Facebook🔎雀兒喜的快樂生活
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桂格大燕麥片膽固醇 在 親子食尚 張益堯營養師 Facebook 的最佳解答
大腸癌已蟬聯國人癌症第一名十餘年,而且年齡層不斷下降,這絕對與國人『高油低纖』的飲食型態相關聯,因為低纖維破壞腸道菌相、而高油脂加速腸道老化,一旦腸道功能受損,可是會影響到消化、吸收、排毒與免疫功能,甚至還會增加失智症的風險。
#健康養生從腸計議,每天必吃三食物
除了避免過油與辛辣的食物之外,每天務必做到以下三點
1. #豐富的蔬菜
說到補充膳食纖維,大家一定都會聯想到『多吃蔬菜水果』,但是這樣的說法其實不夠精準,因為不是每種水果的纖維含量都高,而且水果的甜度是蔬菜的三倍之多,所以水果吃太多時不一定可以有足夠的纖維,而且反而會造成糖分攝取過多喔。所以請記得每天至少要有3~5份蔬菜,同時最多不要超過兩份水果喔。(每一份大約一個拳頭大小)
2. #全穀根莖類
另一個天然高纖的食物是全穀耕莖類,畢竟我們是以米飯與麵製品作為主食,提供身體主要的飽足感與熱量,但是近年來我們的食物越來越精緻,吃到的都是白米與白麵,纖維全都不見了,當然纖維攝取會嚴重的不足。建議要以糙米與胚芽米取代白米,或是多多攝取燕麥片來提升纖維的攝取量。沒錯,燕麥片不只是幫助降低膽固醇,其豐富的纖維還可以促進腸道蠕動喔。
3. #充分的喝水
足夠的水分絕對可以幫助毒素代謝,還可以讓膳食纖維因為吸水而膨脹,讓我們更容易感覺到便意,養成天天排便的好習慣。每天2000~2500cc的水分是基本的喔,如果可以,建議要喝到體重X40cc的喝水量。例如:我60kg,我就需要喝到2400cc的水。(咖啡、茶、含糖飲料通通不算喔)
最後提醒,腸道顧得好健康沒煩惱,只要天天都有吃到
#三個拳頭大的蔬菜、
#餐餐都有高纖的全穀耕莖類,
#再加上喝水喝到2000cc以上,
排便自然更順暢,腸道也能更健康。
如果擔心纖維攝取還是不夠,
#早餐與下午茶來杯燕麥片,也是簡單快速地補充纖維的好妙方喔。
照片來源:桂格大燕麥片
全文出處:張益堯營養師部落格,第一則留言處
桂格大燕麥片膽固醇 在 張益堯營養師/西餐廚師/橄欖油品油師 Facebook 的最佳解答
大腸癌已蟬聯國人癌症第一名十餘年,而且年齡層不斷下降,這絕對與國人『高油低纖』的飲食型態相關聯,因為低纖維破壞腸道菌相、而高油脂加速腸道老化,一旦腸道功能受損,可是會影響到消化、吸收、排毒與免疫功能,甚至還會增加失智症的風險。
#健康養生從腸計議,每天必吃三食物
除了避免過油與辛辣的食物之外,每天務必做到以下三點
1. #豐富的蔬菜
說到補充膳食纖維,大家一定都會聯想到『多吃蔬菜水果』,但是這樣的說法其實不夠精準,因為不是每種水果的纖維含量都高,而且水果的甜度是蔬菜的三倍之多,所以水果吃太多時不一定可以有足夠的纖維,而且反而會造成糖分攝取過多喔。所以請記得每天至少要有3~5份蔬菜,同時最多不要超過兩份水果喔。(每一份大約一個拳頭大小)
2. #全穀根莖類
另一個天然高纖的食物是全穀耕莖類,畢竟我們是以米飯與麵製品作為主食,提供身體主要的飽足感與熱量,但是近年來我們的食物越來越精緻,吃到的都是白米與白麵,纖維全都不見了,當然纖維攝取會嚴重的不足。建議要以糙米與胚芽米取代白米,或是多多攝取燕麥片來提升纖維的攝取量。沒錯,燕麥片不只是幫助降低膽固醇,其豐富的纖維還可以促進腸道蠕動喔。
3. #充分的喝水
足夠的水分絕對可以幫助毒素代謝,還可以讓膳食纖維因為吸水而膨脹,讓我們更容易感覺到便意,養成天天排便的好習慣。每天2000~2500cc的水分是基本的喔,如果可以,建議要喝到體重X40cc的喝水量。例如:我60kg,我就需要喝到2400cc的水。(咖啡、茶、含糖飲料通通不算喔)
最後提醒,腸道顧得好健康沒煩惱,只要天天都有吃到
#三個拳頭大的蔬菜、
#餐餐都有高纖的全穀耕莖類,
#再加上喝水喝到2000cc以上,
排便自然更順暢,腸道也能更健康。
如果擔心纖維攝取還是不夠,
#早餐與下午茶來杯燕麥片,也是簡單快速地補充纖維的好妙方喔。
照片來源:桂格大燕麥片
全文出處:張益堯營養師部落格,第一則留言處
桂格大燕麥片膽固醇 在 親子食尚 張益堯營養師 Facebook 的最佳解答
#為媽媽的健康繼續加持
小時候常唱:『母親像月亮一樣,照耀我家門窗~』
成家立業有了孩子後發現,媽媽其實更像星星…
(常常會忽略,但需要時就會出現)
因為我們工作忙碌、生活緊湊,往往忘記媽媽『媽,今天不回家吃飯…』
只有在生活中需要媽媽支援時,才會想到媽媽,媽媽也一定支持到底。
媽媽就像一顆星星,不管白天或是黑夜,
不管我們有沒有想到她,她一直都在,
一直關心著我們,照顧著我們~
母親節到了,我們有沒有關心一下媽媽的生活、關心一下媽媽的健康。
當了營養師之後,深深體悟到健康是人生中最重要的價值,
而我有能力照顧家人的健康,更是父母親給我最棒的禮物。
均衡飲食真的太重要了,多吃原形食物,少吃加工食品,這是營養師一直在宣揚的基本健康飲食對策。
桂格大燕麥片榮獲『國家健康食品認證』,有國家認證:
#降低膽固醇 #減少體脂肪行 以及 #促進腸道蠕動
其實從小媽媽就給我們吃桂格大燕麥片+鮮奶+葡萄乾, #原來30年前媽媽就這麼時髦。
現在,非常注重養身的媽媽還是持續吃大燕麥片,同時更變化出好多美味燕麥粥(加堅果、南瓜、枸杞、黑芝麻…)。每次回家帶一罐桂格大燕麥片,拜託媽媽煮給我們吃,媽媽就超開心的。
因為,媽媽不要貴重的禮物,只要我們的陪伴。
祝全天下的媽媽們 #母親節快樂 #健康又美麗
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【保健功效宣稱】
(一) 調節血脂功能:
每天一碗桂格燕麥片,配合低飽和脂肪及低膽固醇飲食。
1. 有助於降低血中總膽固醇。
2. 有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇。
3. 有助於減少發生心血關疾病的危險因子。
(二) 不易形成體脂肪功能:
經動物實驗證實:有助於減少體脂肪之形成。