植物奶≠奶類呀！每一種「奶」的營養分類 你都了解嗎？

🥛#花生奶 →油脂類
熱量：306.9kcal
碳水31.8/蛋白質10.5/脂肪15.3(g)
🥛#全脂鮮奶 →奶類
熱量：189kcal
碳水14.4/蛋白質9.3/脂肪10.8(g)
🥛#米奶 →澱粉類
熱量：180kcal
碳水41.1/蛋白質1.8/脂肪1.5(g)
🥛#燕麥奶 →澱粉類
熱量：168kcal
碳水32.1/蛋白質4.2/脂肪2.4(g)
🥛#核桃奶 →油脂類
熱量：168kcal
碳水15/蛋白質5/脂肪10.5(g)
🥛#椰奶 →水果＋油脂類
熱量：147kcal
碳水22.2/蛋白質0.6/脂肪6.3(g)
🥛#開心果奶 →油脂類
熱量：135kcal
碳水6.6/蛋白質1.8/脂肪5.1(g)
🥛#低脂鮮奶 →奶類
熱量：129kcal
碳水15/蛋白質9.3/脂肪3.9(g)
🥛#無糖豆奶 →蛋白質
熱量：96kcal
碳水2.1/蛋白質10.8/脂肪5.7(g)
🥛#榛果奶 →油脂類
熱量：93kcal
碳水1.8/蛋白質1.8/脂肪8.7(g)

🥛#豌豆奶 →蛋白質
熱量：87.6kcal
碳水0/蛋白質9.9/脂肪5.7(g)
🥛#杏仁奶 →油脂類
熱量：45kcal
碳水1.74/蛋白質1.77/脂肪3.3(g)

（以上為每300ml之數值 約1杯馬克杯大小）

衛福部的《每日飲食指南手冊》建議，一天最好喝到1.5～2杯牛奶來補充鈣質（很多人都沒喝到吧...

✍🏻牛乳的好處有哪些呢？
動物性蛋白質的胺基酸組成比較完整，量＆質都比植物性好
是人體好吸收的「優質蛋白質」
動物性的鈣的利用率比植物性好，因為植物含的膳食纖維、植酸草酸...都會影響鈣吸收。

單以鈣含量來看，動物奶的鈣質就高出常見的植物奶6倍以上，甚至更高！

而植物奶的優點就在
含膳食纖維及一些特殊營養物質（如豆奶的大豆異黃酮）
膽固醇＆飽和脂肪酸含量也較低

✅建議一般人每天早晚各一杯鮮奶（或優格 優酪乳）來補充鈣質

✅而對於素食朋友 豆漿是植物性蛋白質的很好來源 但鈣質部分可以靠食物來補充（像是黑芝麻、綠色蔬菜等）

符合自身營養需求的
正確營養均衡 是很重要的！👩🏻‍⚕️❤️
.
.
#營養懶人包 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #營養師 #高敏敏 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #懶人包 #植物奶 #乳糖不耐症

【小知識鈣重要】#營養師杯蓋
大家平常有在注意鈣質攝取嗎?建議大家，一定要檢視一下自己的飲食，盡量把高鈣食物安排進菜單當中‼️

●鈣質的補充對人體非常重要
成人每天建議要攝取1000毫克
但根據台灣國民營養調查顯示
超過9成的人鈣質攝取不足
平均只有587毫克
缺乏鈣質對人體影響很大
會伴隨著許多疾病發生😱

●女性要特別注意
30歲是骨密度的高峰期
過了30後
骨質就會慢慢流失
所以要趁早開始存骨本

●高鈣食物要多吃
常見的像是
小魚乾、蝦米、黑芝麻
有些豆類鈣質含量也很高
像是豆干、干絲或是板豆腐都不錯
而大家都知道
牛奶鈣質含量很高
建議大家每天都要喝2杯
那特別的是
好市多最近獨家出了一款
克寧核桃燕麥牛乳

●這邊推薦大家一個好物
好市多獨家克寧核桃燕麥牛乳
鈣質含量很高
一瓶可滿足一天鈣質需求的 39%
適合一家大小飲用
如果平常很少吃這些高鈣食物
或是忙碌生活飲食不均衡
不妨可以喝一罐也不錯👍

●克寧核桃燕麥牛乳
無添加色素、香料、蔗糖、防腐劑，而且非常好喝，因為有加入澳洲燕麥，所以整體口感非常濃郁，透過燕麥，還可以幫助維持消化道機能，而其中也有加入堅果之王核桃，可以幫助提升思考力讓思路更敏捷，非常推薦給大家。

_
如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!

▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #好事多 #克寧核桃燕麥牛乳

「0108好市多買什麼」

上次幫大哥買了一件上衣，小佑說他也想要。所以昨天晚上就想說去幫他買，但是殘念的是昨天去找衣服時發現⋯⋯都賣完惹～。

因為冷凍櫃現在仍然很滿，所以這次是快速的略過肉品區。打算只買不用冰的東西回家就好！

✏️今天買這些：
克寧核桃燕麥牛乳24入 $299
樂天卡士達派36入 $429
（折扣$90）
澳洲白玉馬鈴薯 $179
法式薄餅巧克力 $179
（折扣$30）
真品非基因細豆腐 $29
新加坡叻沙 $289
GAROFALO義大利麵$339

✏️這次挑選以下心得：
❤️克寧核桃燕麥牛乳24入 $299。
昨天剛好看到克寧的特展耶，其它產品都吃過了，所以試喝新品的核桃燕麥牛乳。

昨天逛好市多只放了這個新品在限動，很多人詢問口感～來分享一下、大家週末可以去買了。

喝起來不會很甜、阿姨說這個不用蔗糖、是用乳糖。而且無添加色素、香料。核桃燕麥的口味我很喜歡！我覺得它有一個很熟悉的讓人懷念的味道耶～

而且它用的居然是紙吸管耶！
回家打開來喝時看到紙吸管真的覺得讚，這一點值得讚許！

看看特展區旁邊帶小朋友的家長試喝後都直接扛一箱走。我想了三杪，我覺得我需要兩箱XD。

阿姨還說這個鈣含量高，每瓶可滿足一天39%攝取量（465毫克），不過一天最多兩瓶就好哦！

阿姨很懂，回家小佑就說他可以喝兩瓶嗎⋯⋯顯然是覺得一瓶太少，哈。這個不用冰也好好喝，剛好適合冬天帶便當當飲品。

*我在汐止店買的，今早看到社團有人分享其它門市也有哦。

❤️樂天卡士達派36入 $429
最近常在社團看到，有折扣所以可以買XD。這個不管什麼口味都會受小朋友歡迎的。跟上面的克寧核桃燕麥牛乳剛好可以配成一組當做便當點心。

❤️法式薄餅巧克力 $179
這不是新品了，但之前一直有點猶豫。雖然好評也滿多的，但總覺得少了點什麼？今天有打折，覺得可以買來試看看。
微波十秒熱熱吃、聽說更好吃。
（原來是在等打折啊，哈）

❤️真品非基因細豆腐 $29
冬天豆腐用的特別快，煮湯少個料的時候就是加豆腐。常常用完就讓他們去711買一下，有一次我跟小佑說711跟超市的差價，他覺得怎麼會差這麼多啊～在好市多買的話更便宜啦。'

❤️新加坡叻沙 $289
這兩天很冷，打算週六晚餐吃！
想起來就暖呼呼！
寫完這篇趕快去退冰火鍋肉片備用！

今天買很少吼！
後來還拿了冷凍青花菜跟喜年來啦～但推車集合照已經拍了不想再拍一次XD。

今天買的新品比較少，相對的也輕鬆啊。最後在零食區逛洋芋片Mars先生又照例覺得好貴買不下手，後來拎了一箱喜年來（舉雙手讚成）。

真是個很奇怪的男人，自己的洋芋片買不下手、但可以買一箱我天天都想吃的喜年來？！

根本是陷害我吧。
今年生日就送他一箱洋芋片。