腹肌的訓練跟觀念

對一般人來說有著腹肌幾乎就等於是肌肉男了,為什會這樣說呢?因為腹肌要出現也代表著體脂肪要低到一定的程度,而這時候肌肉線條也就更明顯,所以有腹肌等於是肌肉男倒也是挺有道理的,那到底怎樣練才會有腹肌呢?答案其實很簡單,就是男生體脂肪至少要低於15%以下，女生至少要20%以下,腹肌才會有點形狀,另外當然還是要有一定的肌肉量,這樣腹肌看起來才會有塊狀而不只是薄薄一層,以下我就從訓練飲食和基因來討論腹肌這個特殊的肌群

其實腹肌的訓練頻率一直存在一些不同的看法,有人是天天練,有人是兩天就練一次,當然有些人一星期才練一次,而其實就我個人試過的方式來說一星期1~2次的練法我覺得最有效,而原因很簡單,因為腹肌跟身上其他的肌群一樣都需要去操它都需要負重練習,當然也就需要休息的時間,不過就因為一星期才練1次,所以我把腹肌當成身上其他的大肌肉群來看待,我總共會做4個動作,總組數應該有接近15組以上,也就是訓練量要夠,隔天我的腹肌產生的酸痛感就跟練完胸肌隔天會酸痛一樣;還有另外一個原因讓我一星期只練一次腹肌,因為腹肌跟下背肌群一樣都是身體的核心肌群,作用是用來支撐身體的一切活動,舉凡蹲舉划船.....等,甚至臥推都會用到他們,那如果你天天練的話不就影響了其他肌群的練習

0:00 前情提要
1:42 脊椎旋轉
3:07 眼鏡蛇與貓背式
4:48 腰方肌放鬆
6:19 脊椎運動

我們上半身重量全部都壓在了脊椎上，

但別忘了，

脊椎原本的作用只是連接和保護上下半身相連的神經，
並不是用來承重的，

這就導致了我們脊椎在演化成直立之後，容易產生壓迫的問題，

常見的脊椎病就是這樣產生的，

經常做脊椎運動，就能好好的保護我們的脊椎，

讓他能再健康的工作長長久久。



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居家運動全攻略 EP4 無深蹲不翹臀｜深蹲訓練｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了

談到深蹲，大家想到的一定是肥皂?，哦不，是翹臀！因為有句話說：無深蹲不翹臀，但實際上練深蹲的作用可能比你想像的來得大許多，人類是少數站立行走的脊椎動物，然而直立行走時脊椎容易缺乏穩定性，尤其在年齡增大肌肉退化的同時，容易出現多處的關節問題，因為可以訓練到背，臀，腿肌肉群的深蹲訓練就顯得至關重要！

運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。

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【SBD孕力講堂 ep.3】🔥骨盆底肌是什麼？產後漏尿問題可以用凱格爾運動來改善喔！
來自【禾馨婦產科】的烏烏醫師，延續前兩集，第三集的重點是骨盆底肌肌群，女生一定要知道！

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熱愛運動的烏烏醫師，除了專業的婦產科主治醫師背景，也持續地鑽研運動科學，與推廣孕婦運動與訓練，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給孕媽咪的所有美好❤️。

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