自從疫情被封了這麼長時間後 本來很慌天啊我的屁股要消失了 但沒想到其實還維持的不錯 今天這組訓練是我最常做的之一 5個動作 一週2-3次持續練 就可以居家擁有漂亮緊實翹臀🍑 1️⃣啞鈴橋式 2️⃣翹臀圈深蹲左右側移 3️⃣啞鈴硬舉 4️⃣啞鈴相撲蹲 5️⃣沙包上踢腿、側抬腿、側踢腿 （以上初學者都可徒手做練習） 另外也可以搭配我在YT最新影片 以前很愛健美的歐美系臀腿 現在偏好修長但有肌肉的臀腿線條 但不變的都是很愛翹臀🤤🍑 無論小屁股大屁股練起來了身體就會有女生愛的S型 而且下半身肌肉量佔全身比例高 肌肉練起來體脂自然容易降下來 臀線提高看起來腿也看起來長一些有自體穿增高鞋的效果喔 但其實很多女生都會擔心 屁股都還沒練翹也抓不到臀肌發力感覺腿先練粗怎麼辦？ 這一次的練臀不粗腿很適合這樣的女生們喔 也比較可以專心去找臀肌發力的感覺 本週菜單很適合想要短時間密集練出翹臀和細腿的女孩們喔❤️ 星期一 下班舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE 星期二 翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI 腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc 星期三 早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk 腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q 星期四 翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI 腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc 星期五 無跳耀全身燃脂 https://youtu.be/mVQCG3OvUP8 加強下腹 https://youtu.be/E-NVx9hi4XE 星期六 翹臀不粗腿X2 https://youtu.be/jXP-1ITefRI 腿部拉筋 https://youtu.be/-9jDnOxgRvc 星期天 加強核心流動瑜珈 https://youtu.be/g4qHiq8h7SI

#精油按摩 #嗅吸芳療 記得上一次，是什麼時候跟自己對話嗎？ 在忙碌的工作中之餘，別忘了深深呼吸，讓自己好好喘口氣 從去年年底開始瑜珈課程之後， 我更專注在自己的呼吸上， 透過有意識的呼吸讓交感神經放鬆下來， 透過伸展幫身體肌筋膜放鬆，讓身體感覺更加輕盈。 從瑜珈課中，一次又一次的與身體對話， 維持肌肉平衡及呼吸穩定，是一切動作的基礎。 不需要跟別人較量，你可以只跟自己比較， 你會發現身體在日積月累的訓練下，給自己忠實的反饋。 精油之於瑜伽，其實是相輔相成的。 其中有一門課程叫做「脈輪 #香氛 瑜伽」， 每週的重點會放在不同的 #脈輪（chakras,可以想成是身體的部位）並且以不同的精油做搭配，帶來不同的感受． 而每當做完核心流動（瑜珈中的核心訓練），是我覺得身體最疲憊的時候。 我都會在淋浴過後，使用精油在掌心搓熱後，在鼻側先做嗅香（有影片可以回放唷），讓不同的精油透過深呼吸在神經系統上作用，舒緩情緒；接著就直接按摩肩頸、小腿、腹部，透過按摩經絡讓運動過後緊繃的身體變得輕盈。 這次收到 Erwachen#醒寤 #纖絡油 體驗， 跟以往的我常用的檸檬或薰衣草精油不太一樣， 因有添加 #大西洋雪松精油 味道比較偏向木質調，感覺心靈變得沈靜； 特別的是，配方裡有#薑精油 及#黑胡椒精油 的關係，塗抹後馬上會感受到微微的溫熱感， 適合在運動過後使用可以加速代謝，也非常推薦使用在容易感到虛寒的部位，例如手部、腳掌、腹部。 平時下班後，我也會在在睡前塗抹於肩頸做按摩，舒緩一天久坐打電腦的不適 💡來自友人的小提醒: 因有玫瑰天竺葵精油，孕婦不能使用 因有柑橘類及黑胡椒精油，使用後避免日曬。 提供給各位做一個參考，不妨挑選一個喜歡的精油讓自己好好放鬆吧！ 若你已經是精油的使用者，非常歡迎留言推薦你用過的產品唷！ Thanks @beautystagetw #Erwachen #erwachenaroma #beautySTAGE #btsg #ErwachenBeauty #醒寤 #新光三越美麗台 #美麗台 #erwachen醒寤 #保養 #試用 #體驗 #美體 #精油 #肌膚保養#popdailytaiwan #yoga #瑜珈 #自我成長 .