【高纖蔬果完整補充攻略】
攝取膳食纖維的好處多多，例如 #幫助排便、#增加飽足感、#促進腸道蠕動⋯等。
但幾乎所有人都很難達到建議攝取量，該如何從水果及蔬菜中攝取到豐富的 #膳食纖維，可以參考此篇完整的補充攻略。

📷 媒體轉載：
🔗便祕吃什麼？營養師推薦超完整高纖飲食，跟著這樣吃排便順暢
TVBS健康網站- 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329805#

🔗健康網》高纖蔬果比一比！ 這款水果纖維竟是香蕉３倍
自由時報- 自由時報健康網
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3688117

🔗香港01
https://www.hk01.com/健康/681401/便秘-膳食纖維水油脂通便3要素-牛蒡釋迦29種高纖蔬果促腸蠕動

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你知道嗎？並非所有蔬果的纖維含量都是高的，參閱台灣食品營養成分資料庫的多筆資料，整理出台灣常見蔬果的膳食纖維含量，提供連結中的圖表給大家作為參考😊

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👉 #高纖水果
第一名是百香果，每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克；其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。

延伸閱讀：
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n

👉 #高纖蔬菜
第一名是牛蒡，每100公克也有5.1公克膳食纖維，其他如紫色花椰菜、黃秋葵、綠苦瓜、地瓜葉等也是不錯的高纖選擇。

延伸閱讀：
🥦 幫你便便順暢的高纖蔬菜
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/382769039894234/?d=n

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🔴48標 牛樟香噴噴聚寶盆 $888+1
🔴49標 龍柏茶具組 $1800+1
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用過完美日記的小酒管唇釉後
就對 @perfectdiary_taiwan 水光系列信心100+
（後來幾乎全色都快被我搜集完ㄌ
這次收到 #水光名片唇釉
雙面白色半透明感有如名片好攜帶的設計
裡面藏著水潤嘟嘟唇の秘密

老實說 嘴唇狀況不好乾燥脫皮時
最怕擦口紅會特別顯乾、顯唇紋
看起來皺巴巴 唇齡like九十八
若在底層上護唇膏打底 會沾來沾去
易掉色又黏TT 真的謝謝再聯絡
這種時候就先磕頭感謝水光唇釉的存在
水光唇露質地 非常順滑好推開
採用韓國ETHOCEL BASE原料配方
滋潤 保濕 持久 又完全不粘膩！
乾燥的唇部迅速達到飽滿水潤的效果
舒服又Juicy💋💦
嗯～學長 人家不要啦～(⌯˃̶᷄ ⁻̫ ˂̶᷄⌯)

（卡!! 先不要亂入戲吖

管它三秒傑克森
我三秒成膜鎖色
不易脫妝+自然到出水的通透色系
在此挑出這系列最愛的4色給大家！
💄101 I got you
超清透MLBB色，又純又慾的白桃烏龍
偽素顏必備！！
💄102 Anytime
帶點紫調的玫瑰豆沙色
清冷少女の溫柔日常，淡妝也超必get
💄104 You deserve better
奶奶的琥珀色，清純氣質，百搭好看
💄105 Live young
爆漿柿子色，清新橘調百看不膩

「喜歡的話請收下我的名片吧！」
開玩笑的咧～
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錯過會心痛！別忘了妳的好閨蜜～❤️‍🔥


#perfectdiarytw #完美日記 #讀唇如讀我 #ReadMeGloss #浮光微漾名片唇釉

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🎬剪片by Me
👓Midnight Lovers"I by Kicktracks fanlink.to/midnightlovers
👓All music by Kicktracks is here - fanlink.to/kicktracks
🎵@kicktracks

↓本編はこちら↓
https://youtu.be/xROMDZE4U7U

↓未知の言語全文はこちら↓
ortcの繁栄を願って鏡餅の上に載せられるものは何でしょう？
子孫の繁栄を願って鏡餅の上に載せられるものは何でしょう？

鉛筆などを数える単位で、raf-a-rafskdhea本を1とするのはダースですが、raf-a-rafskdheaダースを1とするのは何でしょう？
鉛筆などを数える単位で、12本を1とするのはダースですが、12ダースを1とするのは何でしょう？

周期表上の第rafdhea-a-ija族元素のことを、「塩を作るもの」をduadxするnit-ghasから何というでしょう？
周期表上の第17族元素のことを、「塩を作るもの」を意味するギリシャ語から何というでしょう？

「月のうち、raf-rafskdhea日はzrwi」と語られるほどzrwiが多い、世界遺産にも登録された、鹿児島県の島はgiccでしょう？
「月のうち、35日は雨」と語られるほど雨が多い、世界遺産にも登録された、鹿児島県の島は何でしょう？

vbou-adyのuyio総理大臣をbxogg-a-xzea音順に並べたとき、最初に来るのはgsbu-vratz均ですが、最後に来るのは誰でしょう？
我が国の歴代総理大臣を五十音順に並べたとき、最初に来るのは芦田均ですが、最後に来るのは誰でしょう？

柿本人麻呂ら優れたnxe-bjouを「raf-rafskdhea-a-xzea nxe-bjou-sskad」として選定した人物は誰でしょう？
柿本人麻呂ら優れた歌人を「三十六歌仙」として選定した人物は誰でしょう？

著書『evt』の中で「km vratz-evt nxe」というwmyを残したxevesのnxe-fveは誰でしょう？
著書『パンセ』の中で「人間は考える葦である」という言葉を残したフランスの哲学者は誰でしょう？

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88歳のお祝いは何でしょう？

「sk-dveik gsbu-sskad ady qos ortc」というwmyを残したnxe-uyioは誰でしょう？
「児孫のために美田を買わず」という言葉を残した歴史上の人物は誰でしょう？

km gicc wmy-duadx-bjou vr nit-xeves？
フランス語で歌を意味する言葉は何でしょう？

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未知の言語で書かれたクイズに東大生が挑戦！
果たして最後まで解読することはできるのか？！

未知の言語全文はこちら↓
1. ortcの繁栄を願って鏡餅の上に載せられるものは何でしょう？
2. 鉛筆などを数える単位で、raf-a-rafskdhea本を1とするのはダースですが、raf-a-rafskdheaダースを1とするのは何でしょう？
3. 周期表上の第rafdhea-a-ija族元素のことを、「塩を作るもの」をduadxするnit-ghasから何というでしょう？
4.「月のうち、raf-rafskdhea日はzrwi」と語られるほどzrwiが多い、世界遺産にも登録された、鹿児島県の島はgiccでしょう？
5. vbou-adyのuyio総理大臣をbxogg-a-xzea音順に並べたとき、最初に来るのはgsbu-vratz均ですが、最後に来るのは誰でしょう？
6. 柿本人麻呂ら優れたnxe-bjouを「raf-rafskdhea-a-xzea nxe-bjou-sskad」として選定した人物は誰でしょう？
7. 著書『evt』の中で「km vratz-evt nxe」というwmyを残したxevesのnxe-fveは誰でしょう？
8. bxogg-a-raf-rafskdhea-a-rafskija歳のadtlはgiccでしょう？
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言語作成者による解説動画はこちら↓
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