03/03（三）
［100題生活題目］NO.76駁二藝術特區

駁二藝術特區是高雄藝術文化的地標，
擁有廣大的腹地，倉庫群和船舶，
許多藝術文化創作的展覽在這邊展出，
也很適合騎腳踏車親子出遊，
位於鹽埕區的駁二藝術特區附近
更是擁有許多知名美食小吃和
巷弄隱藏文青小店。

後來建的棧二庫位於高雄港2號碼頭，
原本是存放糖等原物料的倉庫，翻新以後
改建成兩樓的樓中樓，進駐許多特色餐廳、
小吃、咖啡廳和文創市集成為購物中心。
結合造景和觀光遊艇的碼頭，串連駁二藝術特區的倉庫展覽區，變成觀光重地
假日時總是有許多的人潮，在棧貳庫二樓有許多靠窗的座位，可以欣賞大片落地窗外的海景，
令人心曠神怡。

這天，
我跟朋友小艾和她男友約在棧貳庫畫畫。
在上次和群去了柴山上寫生後，
小艾跟我約了一起畫畫
我跟新入手的ipad還很陌生，
完全就是個蘋果菜鳥
正好趁機會向她多問一些實地操作的方法。

上午11點接近中午，
我和老公穿過人來人往的街道
雖然是2月天，但高雄陽光頗為熱情，
走進室內迎面而來的冷氣很舒服，
我們按照照片上的位置，找到誠品的快閃櫃檯，上了二樓的樓中樓座位區。

沒想到二樓沒什麼人，許多人在一樓逛逛就走了，不知道2樓除了是餐廳座位區，也有一些文創攤位和展示。
小艾沒多久後就到了，她是一個喜歡自我挑戰的美女，做過許多我聽了下巴會掉下來的事蹟

像是有懼高症但還在紐西蘭的小飛機上跳傘，
買下了舊房子然後打掉，
自己攪水泥蓋了4層樓的房子、種菜和養鵪鶉
拿鵪鶉蛋魯來吃，還是位斜槓創業者等等~
多到說不完，而她喜歡做的事其中之一
就是創作。
她的男友也是一位斜槓創業者，
平常會拿著吉他自彈自唱，
本身也是個YouTuber，跟著小艾體驗各種有趣的事情並且剪輯成影片，
在投資方面跟保守我完全不一樣，他喜歡鑽研並且吸收各方面的資訊，並且擁有獨到的見解和大膽的行動。
總而言之，是一對很有趣的情侶。

之前她借ipad給我試畫，
並且推薦我可以製作成影片上傳，
我對於ipad的繪圖軟體
在畫完時會自動變成縮時紀錄的影片
感到很驚艷。
除了直接畫很直覺，筆刷又多感壓靈敏，
貼上類紙模的觸感，更是打中喜歡手繪感覺的我心頭好，對於接下來需要有效率利用時間創作的我來說非常吸引人，
也因此產生實際想要買iPad的契機。

我們的主題是港口的船,
再加上各自的創意合成這個主題。
我拿著手機去尋找素材，
看到一旁的動物玩偶商店有佈展，我拍下了幾個喜歡的動物，還有窗外的大船~
畫圖的時候小艾教了我蘋果的基本手勢，像是兩指點是倒退、三指點是復原，我這才發現原來蘋果的平板是手筆合併使用的。

動物與船、港口，到底可以組合成什麼東西呢？
我打開空白的畫布開始想像了起來
我喜歡空白的畫布，
會啟動我的想像力把它填滿。
於是我想到可以畫一艘船的下水典禮，
動物都是水手，穿著水手服，和另一半捧著花在船前開心的合照。
嗯~這個畫面真棒！！

「你是用什麼筆刷在畫圖呢？」我看著小艾用手指快速轉動畫布角度，一邊大範圍的填上海洋的顏色一邊問。
「我都用同一種筆刷耶，像是這個...你看，它就可以有很豐富的變化，然後把筆拿傾斜的時候，只要這樣畫...就可以有種混色效果..」
小艾邊講邊示範，一邊畫了起來，我很快就學到基本幾種常用的技巧。
不愧其中一個斜槓是教學的講師，說明簡單又好懂，非常適合初學者，大概也是實作示範型的人物吧？
我在心中默默的給她按了讚。

我們從11點畫到了下午4點，
第一次用iPad完整的畫完一張畫啦~🎵
老公一邊跟小艾的男友聊天，
還買了冰淇淋給我們吃，
實在太貼心了❤️
吃吃喝喝吹冷氣聊天畫圖，
一個快樂的下午就這樣過去了~

我的作品完成了！！
我第一次用iPad畫成彩色的插圖呢！
我滿意的看著自己的插圖，
小艾的圖是粉紅小豬在港口騎著腳踏車，
我的圖是動物們慶祝良語號的下水典禮，
後來還去7-11把圖片印成明信片交換作為紀念。

如果是我自己一個人，
我不會到港口畫畫
也不會特地把作品印成明信片做紀念，
也不會知道棧貳庫有好多有趣的東西可以逛、
有好吃的冰淇淋~
和朋友一起嘗試新事物真的很有趣呢~

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#異業合作歡迎私訊三妍良語
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台版小京都，日式風格老屋吃湘菜🌶️
愛吃辣也無辣不歡的我，就是要來吃有你真好湘菜。

有你真好湘菜沙龍鼓山店是不是超美的，完全是隱身在柴山山腳下的美店秘境，有你真好是碳佐麻里旗下品牌，這造景不得不說跟京都一些餐廳很像，水池中的流水跟小魚，庭園的綠葉，木質圍籬，讓我想到京都的漂亮景色，而且餐具也是很日本~~~

餐點有兩道我好喜歡，是《手撕包菜》，那個口味跟香氣是會讓人一口接一口的吃，不想停下來的唷～《酸豆絞肉末》是我覺得可能我泰式料理吃習慣了，酸酸辣辣的味道，這個是來這家湘菜館一定要配上飯的一道。
吃完飯之後，附近還有其他景點可拍照走走，像是駁二、棧貳庫、西子灣都在附近。

還有這家分店座位數不多，一定要預約，鼓山店僅收現金哦。

@goodtohaveyousalon
地址 : 高雄市鼓山區鼓山一路53巷107號
交通 : 捷運西子灣站2號出口步行約650公尺
電話 : 07-5612-888
營業時間 : 週一至週日 11:30-15:00、17:30-22:00

#漢娜在這裡拍照 📸 
#漢娜色調 : @hannahbabyya 。
漢娜粉絲 : Hannah敗家愛旅行 。
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為新生活建立運動新習慣

「運動」寫起來只有兩個字，但事實上，藏在這兩個字的後頭，還有強大的意志力、正確的運動知識學習、落實在生活的實踐力、成長思維、正向思考、不屈不撓、自我管理，是有效全面提升大腦與身心靈的完美活動。

世界衛生組織（WHO）二〇一八年公布研究指出，全球超過十四億成人運動量不足，約佔四分之一，其罹患心血管疾病、第二型糖尿病及癌症風險大增，建議成人一週至少應有一百五十分鐘「中等強度」的運動，如游泳、快走，或七十五分鐘的「高強度」運動，如足球、慢跑。

媽媽們都很關心孩子，那麼我們的孩子運動量夠不夠呢？
二〇一九年世界衛生組織公布青少年運動不足比例高達八成。
臺灣則有79.1%的男孩與89.8%的女孩活動量不足。

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當了媽媽之後，為了照顧好寶寶，我們會記錄孩子的奶量、副食品食量、生長曲線。
等她們大一點，我們會關心她們活動量是否足夠，螢幕時間是否適當，心靈是否健康。

但是我們何曾記錄過自己吃了什麼？做了哪些運動？生長曲線在什麼位置？
我得承認，過去我就是沒有像照顧孩子那樣細膩地照顧自己。

隨著孩子逐漸長大，媽媽不能再亦步亦趨隨侍在側，唯有提供孩子良好的身教與不嘮叨的經驗分享，才是促使孩子自動自發建立良好自我管理的處方。
媽媽珍惜自己的同時，也正是對孩子示範如何珍惜自己。

現在我已經養成穩定運動習慣五年了，運動可說惠我良多，不僅改善了我的大媽體態，讓我能穿上漂亮的衣服，且改善了我的身心健康。

首先健檢報告一年比一年好。

增肌有成，一方面不再腰酸背痛；二方面在煮飯時能充分感受，因為拿起鍋子漸有餘裕；三方面在每日晨起換衣時，看到自己身上的馬甲線、人魚線、鯊魚線都會覺得不可思議。
「啊！沒想到有一天我可以。」

再者，擁有跑起步來，爬起樓梯，氣不喘、腿不痠的感受，就像身體擁有一雙翅膀。

這些藏在生活細節裡的一點一滴進步與成長，都讓我滿足與喜悅。

上回錄完健身影片，小雨樂著說：「媽媽，妳的肌肉線條很好看。」

我知道，因為我運動。
我喜歡，所以我運動。

更有甚者，運動還幫我把易胖體質變成了易瘦體質。
以前是「喝水也會胖」、「吸空氣也會胖」。
如今每次放假縱情吃喝過後，我總是很快就恢復。

因為運動成為我的好朋友，我成為最佳見證者。
連帶著，我的親朋好友也不再視運動為可怕敬畏之途。

另一半開始慢跑與健身，變得更有魅力。
女兒很主動地報名了學校的田徑隊與課後的游泳課。

同溫層朋友也開始tag我：
「我也開始重訓了。」
「我第一次跑步跑到海岸。」
「受小雨麻影響，我也要來好好運動。（先買件運動背心。）」

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倫敦大學學院研究人員檢驗養成日常習慣需要多久時間，發現養成一個新習慣平均需要六十六天，而非二十一天。

對很久沒運動的人來說，要重新建立運動習慣並不容易，我建議為新建立的習慣綁定動機，對運動行為會有正增強的作用。最初先找回運動時間，從每天健走半小時開始，慢慢再進入感興趣的運動領域。

★和朋友相約同行
選擇適合同行的對象很重要，他不會隨意放棄，而且自己若向他請假會感到不好意思，這樣的對象就很適合同行。若是容易找藉口放棄或放鴿子，就不利於初期習慣的建立。

★做紀錄並行動宣告
現在有很多手機APPs可以記錄運動距離與時間，每次運動結束看一下成果並告訴親友，釋放訊息，比如：「我開始運動了，請多指教。」或者「若我怠惰了，請提醒我一下。」對於初期運動習慣的建立會有幫助。

我曾為自己購入智慧型運動錶，記錄更準確，還可記錄心率和睡眠品質，怠惰的時候看一看程式裡的紀錄與統計，就會恢復運動習慣。而另一方面，藉由觀察靜止心率，也可以知道自己是否過度運動，該降低運動強度或適度休息。

我也曾每個週末清晨從高雄市區慢跑至高雄柴山或西海岸，享受靜謐寬敞幾近無車的街道。那一幕幕以往不曾見過的美景強力抨擊我的感官，原來，我生活在這麼美麗的城市。一幅幅記錄的照片，就如同藏書票，收藏了我跑過的軌跡。

★報名一場路跑
對於沒有運動習慣的人，利用報名路跑很有激勵的作用。
到圖書館借一本慢跑書，報名一場三個月後的十公里路跑，接著開始按表操課。
天下生活出版的《完全跑步聖經》裡有各種關於慢跑的大小知識與慢跑訓練表，許多運動的APPs也可以下載訓練表，設定合理的目標，一步一腳印，慢慢朝目標邁進。

我們在建立運動習慣的初期，報名了五個月後舉辦的十公里路跑，從健走開始練，慢慢進展到可以走走跑跑，再進展到可以用很慢的速度持續慢跑，最終我們姐妹淘都在時限內完賽。這場完成後又報名了五個月後的十一公里路跑，於是運動習慣就這麼建立了。

慢跑會幫助大腦分泌腦內啡，可以抒解壓力、促使心情愉悅、釐清腦袋裡的糾結或困境，同時也具有微成癮作用，有助運動習慣的建立。我習慣慢跑以後，超過三天沒運動就會渾身不對勁，像個毒癮發作者，只有穿上跑鞋出門跑至少半小時才覺得通體舒暢。

★跟隨一本運動書按表操課三個月
全職親職者帶著孩子不太容易找到獨處的運動時間，這時選定一本信賴且可以在家跟著做的運動書也是不錯的方式。
徒手重訓和瑜伽都是只需要一張瑜伽墊就可以進行的運動，推薦給不便出門的讀者。

★為運動建立喜愛的行為連結
運動時或結束後做一件喜愛的事，能對運動產生正增強。
比如說白天在外運動結束，我會去一家喜愛的餐廳吃飯，當然這家餐廳提供均衡的健康飲食，否則暴飲暴食就太浪費運動了。
而在家裡運動的時候，我會一邊運動，一邊聽些喜歡的音樂或看喜愛的影片，利用轉移注意力度過難以為繼的階段，原本感到辛苦的運動會因此變得有趣。

★參加運動社團
建立慢跑習慣初期，既想持續運動，也想尋求正確的運動方法與步驟，避免運動傷害，於是我參加了由專業教練指導的馬拉松訓練課程，加入後才知道不同地區都有跑團可以參加，在社團裡很容易遇到同好，能相互指點與打氣。

如果您還沒有決定如何開始運動，歡迎來加入我們剛成立的社團。

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附圖是我清晨時分從高雄市區慢跑至駁二港灣拍下的相片，完全沒有後製。是不是美得像幅畫？