衛福部建議國人每日攝取25-35g膳食纖維，但其實國人9成以上膳食纖維攝取不足 尤其是身為外食族的你，能取得的來源跟種類太少，或是來找我調整飲食的10個有8個都沒有吃水果的習慣！ 你的一天是否用早餐店(西式/中式)＋大冰奶 午餐可能吃個便當，下午喝杯手搖飲 晚餐就吃個麵店，頂多加個燙青菜 但其實這樣吃膳食纖維真的是不夠的！（我以前也都這樣吃，但習慣真的是可以被改變的） 🤑前幾天有人問我能不能公開我一整天都怎麼吃 （這部分發文慢慢醞釀中，再等我一下～） 不過有關注我一段時間的朋友，會知道我真的超愛早上喝smoothie/綠拿鐵 （我不愛傳統台灣早餐，除了身為台中人早餐我可以吃爆炒麵外，蛋餅漢堡那些都不愛😂） 除了我很喜歡早起💩💩的原因外，如果當天一整天要在外工作、吃外食 我知道外食的蔬菜量一定是不夠的，水果也怕帶了發酵壞掉 所以我都會在早上那一餐努力攝取多一些蔬果量🤟 （不然教練真的很容易晚上10點多才吃晚餐，都快累死了根本沒力氣下廚） 🙌🏼其他可增加膳食纖維的方法： ✔️增加蔬菜攝取 ✔️增加水果攝取 ✔️增加複合式碳水化合物攝取(ex.粗糧多一些、精緻少一些) ⚠️不過要記住，水果不能取代蔬菜喔！ 水果裡的糖，吃多了也是會對身體造成負擔的～ #迷思破解 減脂不能喝果汁？ 水果跟果汁比當然是水果勝，也因為一般市售果汁的原汁比例都超少，而且還加上濾渣，所攝取到的大多就是糖水而已！但如果今天水果比例高、也有果粒感（真果粒不是假果粒喔），也懂抓適當的份量攝取（因為液體容易不自知的攝取過量啦～），不然其實是很適合運動前當作糖類補充、運動後幫助糖原回補😼 — 第一次喝到 #純在 是在我跑完路跑後主辦單位贈送的，還記得那時候喝的是火龍果汁 破完PB喝上一口 除了可以快速補充流失的糖原外，口感上感覺跟我自己打得一樣，真的不誇張～都可以喝到籽！！！而且很濃稠不會很水🤤 2021年夏天，純在與好市多Costco獨家打造多款冷壓鮮榨果茶 💕奇異果綜合蔬果汁 以往我最不喜歡打的就是奇異果汁，因為很容易苦掉黑掉，但這款完全不會苦，還有一堆奇異果的口感，我那天拿給我學生當成pre-workout結果被秒愛上哈哈！ 💕柳丁百香金萱 這款是三者裡面最不甜的！柳橙就是一個百搭款，再加上金萱的茶香，如果想嚐鮮又想吃到一堆果肉的可以挑這款！ 💕芭樂檸檬綠茶 以前去熱炒店最愛喝芭樂汁了，但越長大越覺得那個味道超不芭樂（你們懂我在說什麼嗎），這款是我最愛的，以維生素C的排行來看 #芭樂 算是前三名！芭樂的甜再加上檸檬跟綠茶，喝完直接把一般的芭樂汁拋在腦後！ 純在的果汁使用台灣水果，不使用濃縮還原汁，以及化學成分（對營養師來說這兩點超在意啊）。 讓大人小孩都能安心喝的飲品，價格CP值超高，喝手搖飲不如喝純在！ 現在起就可以在全台Costco買到啦！ #純在冷壓蔬果汁 #芭樂檸檬綠茶 #好市多必買 #costco #costcotaiwan #純在楊枝甘露 #柳丁百香金萱 #純在 #楊枝甘露 #奇異果綜合蔬果汁

🥤#迎茶WinDay 🏃🏻‍♂️ #文末整理優惠 ［👩🏻‍🍳圖末貼心附上菜單供參考♡］ 第一次在手搖飲看到果昔加入乳清蛋白😳 這系列喝完感覺真的會充滿能量啊～ 店家裝潢也非常有巧思打造了啞鈴牆 還可以拿下來當椅子不僅美觀又兼具實用性🙌🏻 ☀️藍莓香蕉高蛋白果昔 微糖 這麼特別的系列當然要點一杯🤙🏻 且這杯是有得過獎迎茶的代表之作 水果果昔加入+20g的乳清蛋白 喝完這杯很有飽足感 剛好藉此減低食慾降低熱量攝取 運動完後適量補充蛋白質有助於增加肌肉 香蕉味較重再搭配藍莓的酸 整體水果味很重 喝不出高蛋白有一個我不愛的味道 因高蛋白容易沉澱飲用前可先搖一搖 ☀️鳳梨芒果優格果昔 微糖 這杯是我最愛的一杯！❤️ 不用怕鳳梨和芒果會酸🥭 還有加入高纖優格 冰沙的口感打的很綿密 不會有粗糙的顆粒感 喝完不會有口渴的感覺 夏天這杯絕對要點起來 ☁️迎茶經典珍珠歐蕾 少冰微糖 看到選用鮮乳坊的鮮奶🥛 就決定要點杯歐蕾系列 其實一般市售的鮮奶會和多家酪農收購鮮奶 之後鮮奶再經過再製而成販售 而鮮乳坊讓顧客可以喝到無成分調整的單一乳源 本身珍珠有帶黑糖甜 我平時喝微糖覺得無糖會更適合 珍珠口感一般下次會想點純粹的歐蕾 ☀️熱帶天堂水果茶+寒天晶鑽 少冰微糖 因店家邀約而認識迎茶體驗過後也覺得不錯 隔天推薦給同事大家一起訂起來😆 水果茶以綠茶及花果茶為基底 加入檸檬🍋、柳橙🍊、蘋果🍎切片 還有百香果鳳梨果粒🍍 茶包可以回沖CP很高～ 非常推薦加寒天晶鑽👍 有著果凍綜合蒟蒻寒天的口感我很喜歡 但因為寒天晶鑽和水果都帶有甜度 下次會想點無糖或是一分糖 這杯好清爽是第二喜歡也非常推薦😝 📢00把優惠也都整理好啦～請服用♡ #外帶自取下午三點後優惠 ➊第二杯六折(果昔飲品除外) ➋果昔享買2大送1小 #加入迎茶LINE會員優惠 ID: @winday.tw ➊新用戶禮九折優惠券x2張(滿100即可使用) ➋外送只要滿11杯即可享九折優惠 ❸加入會員後報電話即可累積點數(消費$50/點) 10點即可兌換飲品指定飲品 - 👉🏻 #00愛食記 #00喝飲料 👈🏻 ☀️藍莓香蕉高蛋白果昔(L) $115 ☀️鳳梨芒果優格果昔(L) $110 ☁️迎茶經典珍珠歐蕾(M) $65 ☀️熱帶天堂水果茶+寒天晶鑽(L) $70+$10 - 🔍#00台北食記 👈🏻 🚇#00吃捷運台北101世貿站(🚶🏻‍♀走路5分鐘) 🥤迎茶WinDay 健康手搖茶飲 信義旗艦店 📌台北市信義區基隆路一段430號 ⏲一至五 11:00-21:00 ⏲假日 12:00-20:00 💡（疫情期間營業時間調整為12:00～19:00） - instagram🔍00.loveeat / 此篇為店家邀約無酬體驗文 文章內容為個人真實分享 / #手搖飲 #歐雷 #那提 #信義區手搖 #迎茶 #WinDay #高蛋白 #高蛋白手搖飲 #健康手搖飲 #taiwan #taiwanfood #popdaily #popyummy #yummyday

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